მოტყუება სირბილი არის ის, რომ ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ ადგილას ან ნებისმიერ დროს - ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ფეხსაცმელი. მაგრამ როგორც კი შვილი გეყოლებათ, სირბილის სპონტანური ბუნება აორთქლდება. უკან დაბრუნების მიღმა სირბილი მას შემდეგ რაც ბავშვი გეყოლება, არის სირბილის სწავლის ახალი უნარი თან შენი პატარა. მე მქონდა უამრავი სირბილი ჩემს ჩვილებთან, სადაც მიწევდა სპრინტი სახლში, რადგან მათ მოშივდნენ ან მთლიანად ჩანთით, რადგან არ სურდათ მშვიდად ჯდომა. მაგრამ წლების განმავლობაში მე ვისწავლე რამდენიმე ხრიკი თანამემამულე მორბენალთა და ექსპერტებისგან, რომლებიც დამეხმარნენ მე გავივლი მანძილს, ვივარჯიშო და გავერთობი გზაში - და ეს რჩევებიც დაგეხმარებათ.
ჩაალაგე ბევრი ნივთი
ბავშვების სადმე წაყვანის ოქროს წესი არის მათთვის ბევრი ნივთის შეფუთვა. გამონაკლისი არ არის ეტლით სირბილი. ასე რომ, მოიტანეთ ერთი ჭიქა წყალი, წიგნები - თუნდაც ფანქრები და პატარა სათამაშოები. მათ შეუძლიათ გასაკვირი ბევრი რამ გააკეთონ ეტლის კომფორტში. ჩვილებისთვის თან იქონიეთ მინი-საფენის ჩანთა საფენებით, ტილოებით, საექთნო გადასაფარებლით, მსუბუქი საბანით და სავსე ბოთლით, თუ ბავშვი იღებს მას.
„თუ თქვენი პატარისთვის ტაბლეტი მიიტანეთ, დარწმუნდით, რომ მას აქვს დამცავი ჩანთა, თუ ის ჩამოაგდეს ან გადმოაგდეს“, - გვირჩევს ერიკა ჰოპერი, ორი შვილის დედა.
დაიცავით ბავშვის თავი და კისერი
ვინაიდან პატარა ჩვილებს არ შეუძლიათ ადგომა და თავი მაღლა აწიონ, თქვენ ნამდვილად არ შეგიძლიათ სირბილის ეტლში ჩასვათ ისინი დაახლოებით 6 თვის ასაკამდე - თუ თქვენს ეტლს არ აქვს მანქანის სავარძლის ადაპტერი. მანქანის სავარძელი ხელს უშლის თქვენი ბავშვის თავს ზედმეტად გადახვევისგან. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ დამატებითი მხარდაჭერა ა სნუზლერი რომელიც უზრუნველყოფს ბალიშს თავისა და კისერზე“, - გვთავაზობს ჯინა როუზი, სამი შვილის დედა. ყოველთვის თასმა თქვენს პატარას დაცემის თავიდან ასაცილებლად.
პირველ რიგში უსაფრთხოება დადეთ
შვილთან ერთად სირბილისას ყურადღება მიაქციეთ უსაფრთხოებას: დარწმუნდით, რომ თქვენს სირბილის ეტლს აქვს დამცავი მაჯის სამაჯური, რომელიც მიმაგრებულია სახელურზე (ან, თუ არა, იყიდე ერთი) და ყოველთვის გამოიყენე. უსაფრთხოების კიდევ ერთი რჩევა: ზოგიერთი სარბენი ეტლი საშუალებას გაძლევთ ჩაკეტოთ წინა ბორბალი, რათა ის მოულოდნელად არ შემობრუნდეს სირბილის დროს. მას შემდეგ რაც თქვენს მარშრუტზე მიდიხართ, გააკეთეთ ეს. ერთხელ პატარა ქვას ვეჯახები და ეტლი გვერდით უცებ მიტრიალდა და მშვიდად მძინარე ბავშვი გააღვიძა.
ჩაიცვით ბავშვი გონივრულად
დაიმახსოვრე, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ამ სირბილისგან თბილად დარჩები, შენი შვილი შეიძლება გაცივდეს, ამიტომ ჩაიცვი ამინდისთვის. განიხილეთ ყიდვა ა დამცავი ფარი თუ ქარი ან წვიმა იქნება. ცხელ დღეებში გადახურება შეიძლება იყოს პრობლემა, ასე რომ ზედმეტად ნუ ჩაიცვამთ ბავშვს, წაისვით მზისგან დამცავი კრემი და გამოიყენეთ ეტლის სათვალე ან მზის ფარი მათი დაჩრდილვის მიზნით.
იარეთ ნაკლებად იმოგზაურეთ გზაზე
მოერიდეთ გზებს, სადაც ბევრი მოძრაობაა. ერთხელ სატვირთო მანქანის მძღოლმა უხამსობის ყვირილის დროს სცადა ჩემი გადაგდება გზიდან. მე ვისწავლე ჩემი გაკვეთილი, რომ უფრო უსაფრთხოა გზებზე ყოფნა ნაკლები მანქანებით და სატვირთოებით.
გახადე ის სახალისო
არსებობს ერთი ძირითადი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი სირბილის რუტინა - და ეს არის თქვენი შვილისთვის სახალისო გახადოთ. დათვალეთ ციყვები თქვენს შვილთან ერთად, მოძებნეთ ძაღლები და კატები, ითამაშეთ "მე ჯაშუში" ან შეეცადეთ რაც შეიძლება მეტ ადამიანს მიაკაროთ ხელი. „ჩემს შვილებს გავრბივარ გასართობ ადგილებში, როგორიცაა სამშენებლო მოედნები ან ვამთავრებ სათამაშო მოედანს“, ამბობს ორი შვილის დედა ლინდსი ადამსი. ის ასევე უსმენს მუსიკას და მღერის სიმღერებს თავის ბიჭებთან ერთად სირბილის დროს.
უყურეთ თქვენს ფორმას
ეტლით სირბილი შრომატევადია და ზოგიერთი ადამიანი თავს იკავებს. პატრიკ გილდეა, დირექტორი და მთავარი მწვრთნელი ნოქსვილის დისტანციის პროექტი, ურჩევს დედებს დაფიქრდნენ სწორი გაშვების ფორმა: შეეცადეთ ირბინოთ ვერტიკალურად, რათა თავიდან აიცილოთ ზურგის და ბარძაყის დაზიანებები და შეცვალეთ ხელები ყოველ 15 წუთში სხეულის დასაბალანსებლად. „როდესაც გადახვალთ, უხერხულად იგრძნობთ თავს და გექნებათ ცდუნება უკან გადახვიდეთ“, ამბობს ის. ”მაგრამ მიეცით თქვენს სხეულს გარკვეული დრო ადაპტაციისთვის.”
ნუ სტრესი სიჩქარეზე
რამდენიმე კვლევები აღმოაჩინეს, რომ ეტლით სირბილი უფრო რთულია, ვიდრე მის გარეშე. ასე რომ, ნუ ელოდებით თქვენს ჩვეულ ტემპს. თუ გსურთ დარწმუნდეთ, რომ იგივე ვარჯიში გაქვთ, ყურადღება გაამახვილეთ გულისცემაზე. სავარჯიშო რბენისთვის, როგორიცაა ტემპი ან გამძლეობის ვარჯიში, მიზნად ისახეთ თქვენი გულისცემის მაქსიმალური სიხშირის 85-დან 88 პროცენტამდე, ამბობს ბობი ჰოლკომბი, მორბენალი მწვრთნელი და დამფუძნებელი. ნოქსვილის გამძლეობა. თქვენი მაქსიმალური გულისცემა არის დაახლოებით 220 თქვენი ასაკის გამოკლებით.
დრო ეს უფლება
„თუ პატარასთან ერთად დარბიხართ, დარწმუნდით, რომ ის იკვებება, სანამ გარეთ გამოხვალთ“, - ამბობს ლორა ფინჩი, ორი შვილის დედა. ეს ხელს შეუწყობს შეფერხებების თავიდან აცილებას. გარდა ამისა, თუ გსურთ დამატებითი მილის გავლა, ირბინეთ ძილის წინ, რადგან დიდი შანსია თქვენი პატარა ეტლში დაიძინოს მოძრაობის წყალობით.
შეზღუდეთ თქვენი მოლოდინი
„შეიძლება 5 მილის სირბილის დაგეგმვა კარიდან გახვიდე“, - ამბობს ქეთი ტეილორი, ერთი შვილის დედა. „თქვენს შვილს შეიძლება სხვა გეგმები ჰქონდეს. Არაუშავს!" დაბრუნდება დღეები, როცა აკონტროლებთ თქვენს გარბენს. ამ დროისთვის, იყავით მოქნილი.
შეცვალეთ თქვენი აზროვნება
ბევრი ადამიანისთვის სირბილი სიმშვიდისა და სიმშვიდის შესაძლებლობაა. ეს ალბათ ასე არ იქნება, როცა ბავშვებთან ერთად დარბის. იმის ნაცვლად, რომ შეხედოთ მას, როგორც „ჩემ დროის“ დარღვევას, შეხედეთ მას, როგორც განსაკუთრებულ დროს თქვენთან და თქვენს სიყვარულთან ერთად.
”დიახ, ძნელია. დიახ, ისინი მძიმეა. დიახ, ისინი კამათობენ და ითხოვენ იმაზე მეტ საჭმელს, ვიდრე თქვენ წარმოიდგენთ, მაგრამ მაინც ღირს“, - ამბობს სარა მერიკი, ტყუპების დედა. „იმიტომ, რომ ჩემს დროსა და სპორტს ვუზიარებ ჩემს პატარებს და ვაჩვენო, როგორ გამოიყურება ძლიერი“.
