სანამ შეიძლება ფიქრობთ ოსტეოპოროზი იშვიათია, ან არ გჭირდებათ ამაზე ფიქრი, თუ 50 წლამდე ხართ, კიდევ ერთხელ დაფიქრდით - სამწუხაროდ, ეს საკმაოდ გავრცელებული დაავადებაა და გადამწყვეტია, რომ დაიწყოთ თქვენი ძვლების მოვლა, მაგალითად, გუშინ. თუმცა, არის კარგი ამბავი: არასდროს არის გვიან იმუშაოთ თქვენი ძვლების ჯანმრთელობაზე. Აი როგორ.
მაინც რა არის ოსტეოპოროზი?
მარტივად რომ ვთქვათ, ოსტეოპოროზი არის ძვლის დაავადება. ეს ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი სხეული კარგავს ძალიან დიდ ძვლებს, არ ქმნის საკმარის ძვლებს ან ზოგიერთ შემთხვევაში ორივეს. ოსტეოპოროზის ეროვნული ფონდის თანახმად, ჯანსაღი ძვალი, მიკროსკოპის ქვეშ ნახვისას, ჰგავს თაფლისებრს, მაგრამ ძვლები ოსტეოპოროზით, ხვრელები და სივრცეები ამ თაფლში გაცილებით დიდია. ეს ნიშნავს, რომ ძვალი ნაკლებად მკვრივია და უფრო მეტად მოტეხილობის ალბათობაა, რაც სერიოზულ პრობლემას წარმოადგენს დაზარალებულთათვის.
მეტი: რატომ იყო გამხდარი ყოველთვის არ ნიშნავს რომ ჯანმრთელი ხარ
ქალებისთვის, დამატებითი დეტალები საკმაოდ დამთრგუნველია. ოსტეოპოროზით გამოწვეული ძვლის მოტეხილობა ორჯერ მეტ ქალს აღენიშნება, ვიდრე მამაკაცებს, რადგან ქალები ხშირად უფრო პატარები არიან, აქვთ ნაკლები ძვლის მასა. დაიწყება და უფრო დიდხანს იცოცხლებს“, - ამბობს დოქტორი ნილ ანანდი, ორთოპედიული ქირურგიის პროფესორი და ხერხემლის ტრავმის დირექტორი.
Cedars-Sinai Spine Center ლოს ანჯელესში. გარდა ამისა, ის ამბობს, რომ პირველ რიგში გაცილებით მეტი ქალია, ვიდრე მამაკაცი (8 მილიონი ქალი 2 მილიონი მამაკაცი), ასე რომ, შანსები ნამდვილად არ არის დალაგებული გოგოების სასარგებლოდ.როგორ შეიძლება ოსტეოპოროზის პრევენცია?
ანანდი აღნიშნავს, რომ ოსტეოპოროზი არ უნდა ჩაითვალოს ადამიანებში დაბერების პროცესის ნორმალურ ნაწილად. ”უფრო სწორად, ეს არის შეუქცევადი და დეგენერაციული დაავადება, რომელიც დროთა განმავლობაში იწვევს ძვლის დაკარგვას”, - განმარტავს ის. სჯობს ახალგაზრდობაში დაიწყოთ პრევენციულ ღონისძიებებზე მუშაობა (დიახ, თქვენ გესაუბრებით, თაობა Z!), მაგრამ ის ხაზს უსვამს, რომ არასდროს არის გვიან ოსტეოპოროზის შესაძლებლობაზე ფიქრი და თავიდანვე მის პრევენციაზე მუშაობა. ადგილი.
აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი პუნქტი, რომელიც დაგეხმარებათ ოსტეოპოროზის თავიდან აცილებაში ნებისმიერ ასაკში:
კარგად დაბალანსებული დიეტა
როგორც ჩანს, კარგად კვება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მთელი რიგი პრობლემები, როგორიცაა სიმსუქნე, გულის პრობლემები, დიაბეტი და ა.შ. გამოდის, რომ მას ასევე შეუძლია დადებითად იმოქმედოს თქვენს ძვლების ჯანმრთელობაზე.
”სამწუხაროდ, ამერიკული დიეტა ბევრად ჩამოუვარდება კალციუმის და D ვიტამინის რეკომენდებულ დღიურ მნიშვნელობებს, რომლებიც აუცილებელია ძვლების ძლიერი ჯანმრთელობისა და სიმკვრივისთვის,” - განმარტავს ანანდი. „თქვენი დიეტა უნდა იყოს კარგად დაბალანსებული მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულისა და ხილის სიმრავლით. რძის წყაროები, როგორიცაა რძე, იოგურტი და ყველი, კალციუმის მაღალი შემცველობის წყაროა, ხოლო D ვიტამინის რაოდენობა ჩვეულებრივ ყველაზე მაღალია ველურად დაჭერილი ცხიმოვანი თევზის წყაროებში. როგორც ორაგული და ტუნა“. გარდა ამისა, თქვენ უნდა მოერიდოთ მარილიან საკვებს და შეინარჩუნოთ ყავის მიღება სამ ფინჯან დღეში ან ნაკლები, რადგან ორივემ შეიძლება ხელი შეუშალოს კალციუმს. შთანთქმის.
ვარჯიში
ისევ და ისევ, ვარჯიში არის კიდევ ერთი ფაქტორი პრევენციული ჯანმრთელობისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სამედიცინო პრობლემები. საინტერესოა, რომ ის ძვლების ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი კომპონენტია, თუმცა ეს ფაქტი შეიძლება გასაკვირი აღმოჩნდეთ. ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკისთვის მნიშვნელოვანია ორივე სავარჯიშოში მონაწილეობა (როგორიცაა ლაშქრობა, კიბეზე ასვლა, სწრაფი სიარული). და აერობიკა) ასევე კუნთების ასამაღლებელი ვარჯიშები (როგორიცაა სიმძიმეების აწევა, ელასტიური სავარჯიშო ზოლების გამოყენება და საკუთარი სხეულის აწევა წონა).
მეტი: როგორ მოქმედებს მენოპაუზა თქვენს ძვლების ჯანმრთელობაზე?
”მთავარია ვარჯიშში ჩართვა სასიამოვნო ასე რომ, თქვენ უფრო მეტად დაიცავთ მას რეგულარულად“, - ამბობს ანანდი. „დაგეგმეთ კვირაში მინიმუმ სამი სესიის ჩატარება, თუ ახლახან იწყებთ მუშაობას, რომლის მიზანია ხუთამდე გაზრდა“.
მოერიდეთ ალკოჰოლს და მოწევას
გარდა ამისა, მოწევა და ალკოჰოლი შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენი ძვლების ჯანმრთელობაზე. ექსპერტები გირჩევენ არაუმეტეს ორი ან სამი სასმელი დღეში და მთლიანად თავი შეიკავოთ სიგარეტისგან. „სიგარეტში შემავალი ქიმიკატები ფართოდ იქნა შესწავლილი, როგორც ძვლის დაკარგვის მნიშვნელოვანი წვლილი, ისევე როგორც მძიმე ალკოჰოლი. მოხმარება,” განმარტავს ანანდი და დასძენს, რომ თქვენ უნდა ესაუბროთ ექიმს მოწევის შეწყვეტის პროგრამებზე, თუ გაქვთ უჭირს თავის დანებება.
გააძლიერე ეს ძვლები
მიუხედავად იმისა, რომ ოსტეოპოროზი შეიძლება იყოს პრობლემა 50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებში, თქვენი ძვლების მოვლა არის ის, რაც უნდა დაიწყოს რაც შეიძლება მალე, მიუხედავად იმისა, ხართ 25 წლის თუ 75 წლის. შეინარჩუნეთ თქვენი კვება დონეზე, იმუშავეთ მეტი ვარჯიშით თქვენს ცხოვრებაში და მოერიდეთ რამდენიმე უარს, და თქვენ უკვე კარგ გზაზე ხართ, რათა თავიდან აიცილოთ ის, რაც შეიძლება იყოს სიცოცხლეზე ზემოქმედება.
