ურთიერთობების ჩიხში ძალიან ადვილია ჩავარდნა. მაშინაც კი, როცა შენს პარტნიორზე გიჟდები, ჩვენ ყველანი ვხვდებით, რომ ყოველ ღამე ერთსა და იმავეს ვაკეთებთ: ვახშამი და შემდეგ დივანზე დავბრუნდით ზუსტად 1,75 საათის განმავლობაში Netflix-ში ან თვალი გაუსწოროთ ჩვენს ტელეფონებს, სანამ თივაზე მოხვდებით. რა თქმა უნდა, ეს დამამშვიდებელია, მაგრამ ასევე შეიძლება ერთფეროვანი გახდეს. ცოტას ემატება რაღაც-რაღაც თქვენს რუტინას შეუძლია ამ ნაპერწკლის ხელახლა გაღვივება და, საუკეთესო შემთხვევაში, გაგრძნობინოთ უფრო დაკავშირებული თქვენი გონება და სხეული და თქვენი პარტნიორის გონება და სხეული. Სწორია: იოგა ეს მხოლოდ ექიმმა დანიშნა.
ეს იოგას პოზები პარტნიორებისთვის შეიძლება იყოს ცოტა რთული, მაგრამ ასევე შესანიშნავია დამწყებთათვის - თქვენ არ გჭირდებათ იოგას ექსპერტი იყოთ ამ პრაქტიკის გასატარებლად. უბრალოდ დაიმახსოვრე ყოველთვის მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სუნთქვის ტექნიკაზე და არ გააკეთოთ არაფერი, რაც გტკივა. და არ დაგავიწყდეთ სიცილი და პარტნიორთან ურთიერთობა.
პარტნიორის სუნთქვა
სურათი: ეშლი ბრიტონი / SheKnows
- დაიწყეთ მჯდომარე მდგომარეობაში, ტერფებზე ან წვივებზე გადაჯვარედინებული ფეხებით, ზურგით ერთმანეთზე დაყრდნობილი.
- დაასვენეთ ხელები თეძოებზე ან მუხლებზე და მიეცით საშუალება იგრძნოთ და დაუკავშირდეთ თქვენს პარტნიორს.
- დაიწყეთ იმის შემჩნევა, თუ როგორ გრძნობთ სუნთქვას ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას; განსაკუთრებით დააკვირდით, როგორ გრძნობს თავს ნეკნების უკანა მხარე თქვენი პარტნიორის მიმართ.
- დაიწყეთ „მონაცვლეობით სუნთქვა“ თქვენს პარტნიორთან ერთად, ისე რომ ჩასუნთქვისას ის ამოისუნთქოს; როგორც ის ჩაისუნთქავს, თქვენ ამოისუნთქავთ. ივარჯიშეთ სამიდან ხუთ წუთამდე.
ეს ნაზი გზაა პარტნიორთან დასაკავშირებლად, ხელს უწყობს გულის გახსნას და არის მარტივი გზა თქვენს სუნთქვასთან დასაკავშირებლად.
პარტნიორი Twist
სურათი: ეშლი ბრიტონი / SheKnows
- დაიწყეთ მჯდომარე მდგომარეობაში ფეხებით გადაჯვარედინებული ტერფებით ან წვივებით და ზურგით ერთმანეთზე დაყრდნობილი.
- დაასვენეთ ხელები თეძოებზე ან მუხლებზე და მიეცით საშუალება იგრძნოთ და დაუკავშირდეთ თქვენს პარტნიორს.
- ამოისუნთქეთ და მიიწიეთ ხელები ზემოთ, გაახანგრძლივეთ ხერხემალი მაღლა ასვლისას.
- ამოისუნთქეთ და გადაუხვიეთ მარჯვნივ, მიიტანეთ მარჯვენა ხელი პარტნიორის მარცხენა მუხლის შიგნით, ხოლო მარცხენა ხელი მარჯვენა მუხლის/ბარძაყის გარე მხარეს. თქვენი პარტნიორი უნდა ასახავდეს მოძრაობას.
- გააჩერეთ სამიდან ხუთამდე ამოსუნთქვა, შემდეგ ამოისუნთქეთ, გადაატრიალეთ და გაიმეორეთ საპირისპირო მხარეს.
ტრიალი ხელს უწყობს სხეულის გაწმენდას და ხელს უწყობს დეტოქსიკაციის პროცესს. ეს ასევე სახალისო გზაა პარტნიორთან თამაშისთვის.
ტაძარი
სურათი: ეშლი ბრიტონი / SheKnows
- დაიწყეთ ერთმანეთის პირისპირ მდგარ მდგომარეობაში.
- ფეხები თეძოების ქვეშ ჩადეთ, შემდეგ ჩაისუნთქეთ, ხელები გაშალეთ თავზე და დაიწყეთ თეძოებზე წინ გადახვევა, სანამ პარტნიორს ხელებს არ შეხვდებით.
- ნელ-ნელა დაიწყეთ წინ გადახვევა, მიიყვანეთ იდაყვები, წინამხრები და ხელები ისე, რომ ისინი ერთმანეთს დაეყრდნოთ.
- დაასვენეთ ერთმანეთზე თანაბარი წონა და გაათავისუფლეთ მკერდი და მუცელი იატაკისკენ.
- გააჩერეთ ხუთიდან შვიდამდე ამოსუნთქვა, შემდეგ ნელა იარეთ ერთმანეთისკენ, აწიეთ ტანი თავდაყირა და გაუშვით ხელები ქვემოთ.
ეს ხელს უწყობს მხრებისა და გულმკერდის გახსნას, რომელიც არის ჩვენი ენერგიული გულის ადგილი.
ტყუპი ხეები
სურათი: ეშლი ბრიტონი / SheKnows
- დაიწყეთ ერთმანეთის გვერდით დგომა ერთი მიმართულებით.
- დადექით ერთმანეთისგან რამდენიმე ფუტის დაშორებით, მიიტანეთ პალმები ერთმანეთისკენ მკლავებით „T“ ფორმაში, ან დახაზეთ იდაყვები და ხელისგულები კაქტუსის სახით.
- დაიწყეთ წონის გადატანა მარჯვენა ფეხზე და სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს გადაიტანოს წონა მარცხენა ფეხზე.
- დახატეთ საპირისპირო ფეხი ხის პოზაში, მოხარეთ მუხლი და მიიყვანეთ ფეხი კოჭთან, ხბოს ან ბარძაყის შიგნით მდგომი ფეხისკენ.
- დააბალანსეთ ხუთიდან შვიდი ამოსუნთქვით, შემდეგ გაათავისუფლეთ და შემობრუნდით საპირისპირო მიმართულებით და გაიმეორეთ საპირისპირო მხარეს.
ბალანსის პოზები ხელს უწყობს ფოკუსირებას, და ეს სპეციფიკური პოზა იწვევს მხიარულ ფოკუსირებას, ხოლო მენჯ-ბარძაყის გასახსნელად.
ორმაგი დაბლა ძაღლი
სურათი: ეშლი ბრიტონი / SheKnows
- ორივე იწყება მაგიდის პოზიციიდან, ერთი მეორის წინ. იარეთ მუხლები და ტერფები 5 ან 6 ინჩით უკან, თითები ქვევით ჩასვით ისე, რომ ფეხის ბურთულებზე იყოთ.
- ამოსუნთქვისას აწიეთ საჯდომის ძვლები ზევით და მიიტანეთ სხეული ქვევით „V“ ფორმაში, ასე რომ თქვენ ორივე დაიწყებთ ძაღლის ტრადიციულ პოზას.
- დაიწყეთ ნელა ფეხით ფეხით და ხელებით უკან, სანამ არ იქნება ხელმისაწვდომი, რომ ნაზად გაიაროთ ფეხები გარეთ ზურგის ქვედა ნაწილი, იპოვით თეძოების უკანა მხარეს, სანამ ორივე სტაბილურად და კომფორტულად არ იქნებით პოზიცია.
- დაუკავშირდით ერთმანეთს გადასვლების დროს, დარწმუნდით, რომ პატივი სცეთ ერთმანეთს.
- გააჩერეთ ხუთიდან შვიდამდე ამოსუნთქვა, შემდეგ კი თქვენს პარტნიორს ნელა მოხარეთ მუხლები, თეძოები ჩამოწიეთ ქვევით მაგიდისკენ, შემდეგ ბავშვის პოზა, როცა ნელა ათავისუფლებთ ფეხებს იატაკზე. თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ საპირისპირო ადამიანთან, როგორც "ბაზის" ძაღლი.
ეს არის ნაზი ინვერსია, რომელსაც მოაქვს სიგრძე ხერხემალში. ის ასევე შთააგონებს კომუნიკაციას და სიახლოვეს.
პარტნიორი Forward-Fold
სურათი: ეშლი ბრიტონი / SheKnows
- ერთმანეთის პირისპირ მჯდომარე პოზიციიდან გაშალეთ ფეხები ფართო „V“ ფორმამდე, მუხლების ქუდები პირდაპირ ზემოთ და ტერფები ეხებიან.
- გაშალეთ ხელები ერთმანეთისკენ, ხელისგულის საპირისპირო მხარეს ხელისგულამდე.
- ჩაისუნთქეთ და გააგრძელეთ ხერხემლის მეშვეობით.
- ამოისუნთქეთ, როდესაც ერთი ადამიანი იხრება თეძოებიდან წინ, ხოლო თქვენი პარტნიორი უკან ზის, ხერხემალსა და ხელებს სწორი უნარჩუნებს.
- როცა პოზაში დაისვენეთ, ნება მიეცით საკუთარ თავს დაარბილოთ მასში. დარჩით პოზაში ხუთიდან შვიდი ამოსუნთქვით.
- პოზიდან გამოსასვლელად, გაუშვით ერთმანეთის მკლავები და აიღეთ ტანი თავდაყირა. გაიმეორეთ საპირისპირო მიმართულებით, მიიყვანეთ თქვენი პარტნიორი წინ-ფოლდში.
თავს ძალიან კარგად გრძნობს! ეს პოზა ხსნის ბარძაყებს და ამშვიდებს ნერვულ სისტემას.
ბადი ნავი
სურათი: ეშლი ბრიტონი / SheKnows
- იპოვეთ კომფორტული მჯდომარე პოზიცია ერთმანეთის პირისპირ, მუხლები მოხრილი და ფეხის თითები შეხებით. მიაღწიეთ პარტნიორის მაჯებს და მჭიდროდ მოუჭირეთ.
- დაიწყეთ ფეხის ძირები ერთად სიარული, მუხლები ოდნავ მიიწიეთ მკერდისკენ.
- აწიეთ მკერდი ერთმანეთისკენ და მაქსიმალურად გაასწორეთ ხერხემლები.
- ხერხემალი სწორი და მკერდი აწიეთ, ნელ-ნელა დაიწყეთ ფეხების გასწორება. ეს რთული პოზაა; იყავით მხიარული და იქნებ სცადოთ თითო ფეხის გასწორება ერთდროულად.
- გააჩერეთ ხუთიდან შვიდამდე ამოსუნთქვა, შემდეგ ნაზად გაათავისუფლეთ ფეხები იატაკზე.
ეს პოზა ენერგიულია და ნაზად ამუშავებს ბირთვს. ეს არის მხიარული და ხელს უწყობს სიცილს.
პოზების დასრულების შემდეგ, გადადით ნეიტრალურ პოზიციაზე, დაწექით ერთმანეთის გვერდით ზურგზე Corpse Pose-ში, შესაძლოა, ხელები ნაზად დაასვენოთ ერთმანეთს. ნება მიეცით სხეულს მთლიანად დაისვენოს დახუჭული თვალებით. იგრძენით პარტნიორთან სიახლოვე და თქვენი კავშირი დღევანდელ მომენტთან. დაისვენეთ ამ პოზაში სამი-ხუთი წუთის განმავლობაში ვარჯიშის დასრულებამდე.
უკეთ გაიცანით თქვენი პარტნიორი და საკუთარი თავი ამ დუეტზე ორიენტირებული პოზებით. თუ თქვენ და თქვენს პარტნიორს გიყვართ ისინი, მოძებნეთ აკროიოგას კურსები თქვენს მხარეში, რომ მეტი შეისწავლოთ.
ალექსანდრა ბრუინ ერლი 2009 წლიდან ასწავლიდა იოგას და სწავლობდა მსოფლიოს ყველაზე ცნობილ იოგას მასწავლებლებთან. იგი სპეციალიზირებულია ღრმა რელაქსაციისა და ხერხემლისა და სახსრების ჯანმრთელობაზე და გთავაზობთ იოგას პირად და ჯგუფურ გაკვეთილებს. წაიკითხეთ მეტი მისი და სერვისების შესახებ მის ვებგვერდზე.
მოექეცით საკუთარ თავს (და თქვენს მეგობარს, რომელიც ვარჯიშობს) ვარჯიშის შემდგომ გამოჯანმრთელებით:
ამ სტატიის ვერსია თავდაპირველად გამოქვეყნდა 2014 წლის თებერვალში.
