როდესაც გესმით "ნდობის ვარჯიშები", ფიქრობთ ნდობის დაცემაზე, თვალდახუჭულ სიარულზე თუ სამფეხა რბოლაზე? Შენ არ ხარ მარტო. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს სახალისო აქტივობები, როდესაც საქმე ეხება თქვენს რომანტიკულ ურთიერთობებში უფრო ღრმა ნდობის ჩამოყალიბებას - ან გატეხილი ნდობის აღდგენას - სამუშაო ხშირად ნაკლებად ფიზიკური და სულელურია.
მაგრამ მნიშვნელოვანია. „ჯანსაღი პარტნიორობა შეუძლებელია ნდობის გარეშე“, - ამბობს SheKnows-ს ლიცენზირებული კლინიკური სოციალური მუშაკი დოქტორი ალიშა პაუელი. ნდობის დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს გათიშვა, ემოციური და ფიზიკური სიახლოვის ნაკლებობა და ღალატიც კი.
ეს არავის უნდა. გვერდზე გადადეთ თქვენი საყვარელი ადამიანის მკლავებში ჩავარდნის გეგმები. აქ არის ნდობის აღმდგენი რეალური ქცევები, რომლებიც ღირს თქვენს ურთიერთობაში პრაქტიკაში.
სცადეთ გაფართოებული თვალის კონტაქტი
ბოლოს როდის გაატარეთ რამდენიმე წამი პარტნიორის თვალებში ყურებაში? თუ არ გახსოვთ, გაფართოებული თვალის კონტაქტის სესია შეიძლება იყოს ზუსტად ის, რაც თერაპევტმა უბრძანა ქეით ბალესტრიერის, ლიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგის და აღმასრულებელი დირექტორის თქმით. ტრიუნი თერაპიის ჯგუფი.
”თვალის კონტაქტი ნამდვილად მნიშვნელოვანი გზაა ჩვენს პარტნიორებთან ყოფნისას”, - ამბობს ის. ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ უფრო თანამგრძნობი, ჩვენ შეგვიძლია უფრო ადვილად გავიგოთ, თუ რას მოაქვთ ჩვენი პარტნიორები მაგიდასთან და ჩვენ უფრო მეტად ვართ დაკავშირებული. და ეს ყველაფერი იწვევს უფრო ღრმა ნდობას.
მეტი:როგორ გავარკვიოთ, არის თუ არა ურთიერთობის პრობლემა გარიგების დარღვევა
იმუშავეთ თქვენს შემდგომ მიღწევებზე
იმისდა მიხედვით, თუ ვის ეკითხებით, ჩვენი თაობა არის გეგმის გაუქმების ერმიტების ჯგუფი. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება გახდეს სასაცილო პოსტი სოციალურ მედიაში, მუდმივად ვერ ასრულებთ იმას, რის გაკეთებასაც ამბობდით, რომ აპირებდით - იქნება ეს ღამისთევა ან ნაგვის გატანა ან ბავშვების სკოლაში გაშვება - იწყებს ჩვენი პარტნიორების მომზადებას, რომ არ დაგვიჯერონ, ბალესტრიერი ამბობს.
ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ უნდა იყოთ სრულყოფილი. ”რაც ვფიქრობ, მნიშვნელოვანია ისაა, რომ როდესაც რაღაცის გაკეთების ვალდებულებას იღებ, ასრულებ შენი შესაძლებლობების მაქსიმუმს და თუ არ შეგიძლია, პასუხისმგებლობით ხარ პროაქტიულად,” - ამბობს ის. ეს ნიშნავს, რომ გააცნობიერე, როგორ გააფუჭე, მოიხადე ბოდიში და აუხსენი, როგორ გამოასწორებ მას ან უკეთესს გააკეთებ შემდეგ ჯერზე - და შემდეგ რეალურად გააკეთე ეს.
მეტი: 6 ნიშანი იმისა, რომ თქვენ და თქვენს პარტნიორს კავშირი გაწყვეტილი გაქვთ
გააზიარეთ თქვენი გეგმები
განსაკუთრებით წყვილებში, რომლებსაც საქმე აქვთ ღალატთან, როგორიცაა ერთგულება, თქვენი გაზიარება გეგმები მანამ, სანამ თქვენი პარტნიორის ეჭვებს გაღვიძების ოდნავი შანსი ექნება, უზარმაზარია, პაუელი ამბობს. „თუ დაგვიანებას აპირებთ ან მეგობრებთან ერთად სადილზე მიდიხართ, დაურეკეთ [მათ] ტელეფონით, რომ აცნობოთ“, - ამბობს ის. ეს ასევე ნიშნავს საუბარი იმაზე, თუ რა არის ის საზღვრები, რომლებიც თქვენს პარტნიორს თავს დაცულად გრძნობს, რათა იცოდეთ რა მოლოდინები უნდა დაკმაყოფილდეს.
მეტი:ჯანსაღი ურთიერთობის 10 ნიშანი
ისაუბრეთ წინა ღალატებზე
მაშინაც კი, თუ თქვენს ურთიერთობაში ღალატი არ ყოფილა, ძველმა წყენებმა შეიძლება შეგატყობინოთ თქვენ ან თქვენი პარტნიორის ქცევაზე. შესაძლოა მათ ჰყავდათ პარტნიორი ან მშობელი, რომელიც წარსულში მოღალატე იყო. შესაძლოა მათ მშობლებს აკლდათ თანმიმდევრულობა, როდესაც იზრდებიან. როგორიც არ უნდა იყოს ის, ამის ძირში ჩასვლა დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა წახვიდეთ წინ. „ადამიანების ტრიგერების ფესვების გაგება დაგვეხმარება ვიყოთ უფრო მგრძნობიარენი ან თავიდან ავიცილოთ ისინი, ან განვსაზღვროთ ისინი და ერთობლივად დავგეგმოთ წინასწარ“, - ამბობს ბალესტრიერი.
გააზიარეთ მომავალი სტრესორები
რა გვაიძულებს ნაკლებად თანმიმდევრულნი ერთმანეთს? როცა სტრესი ან გადატვირთული ვართ. მოახლოებული სტრესული მოვლენების გაზიარების პრაქტიკაში მიღება შეიძლება დიდი იყოს პარტნიორებს შორის ძლიერი ნდობის შესანარჩუნებლად, ამბობს პაუელი. „როგორც ისინი ორივე ამჟღავნებენ პირად საკითხებს იმის შესახებ, თუ რა ხდება მათ ცხოვრებაში და რა არის სტრესული ისინი გარეთ… ისინი ასევე აშენებენ ამ ემოციურ კავშირს ერთმანეთთან. ” და ემოციური კავშირი ყალიბდება ნდობა.
ივარჯიშეთ აქტიური მოსმენით
მთელი ეს საუბარი დიდად არ გამოდგება, თუ ორივე პარტნიორი აქტიურ მოსმენას არ იყენებს. შეფერხების გარეშე მოსმენა და სხვისი ნათქვამის შეჯამება, რათა დარწმუნდეთ, რომ გაიგეთ, არის აქტიური მსმენელის ძირითადი ნაწილი. მაგრამ პაუელს აქვს კიდევ ერთი რჩევა, რომელიც დაეხმარება წყვილებს გულწრფელად დაუკავშირდნენ - მას შემდეგ, რაც პარტნიორი დაასრულებს საუბარს (და მეორე პარტნიორი უსმენს), მას სთხოვს მათ დაუსვან მნიშვნელოვანი შეკითხვა: გრძნობთ თუ არა სწორად გაგებული ახლა? ”და მათ შეუძლიათ უპასუხონ დიახ ან არა”, - ამბობს ის. "და შემდეგ პარტნიორი იღებს ამ გამოხმაურებას."