იმ პირებისთვის, რომლებსაც საქმე აქვთ შაკიკი, თქვენი ცხოვრების დიდი ნაწილი ტრიალებს თქვენი სიმპტომების მართვისა და პრევენციის მცდელობებზე. ეს მეტია ვიდრე 38 მილიონი ამერიკელი განიცდის შაკიკსრამდენიმე მილიონი დაავადებული განიცდის მას, როგორც ქრონიკულ მდგომარეობას.
მიუხედავად იმისა, რომ შაკიკით დაავადებულ თითოეულ ადამიანს აქვს მოვლის საკუთარი სისტემა (იდეალურად ის, რაზეც მათ შეუძლიათ ითანამშრომლონ ჯანდაცვის პროვაიდერებთან და დამხმარე სისტემასთან), რათა გაუმკლავდნენ მათ მდგომარეობას. კვლევები, მათ შორის 2014 წელს იოგას საერთაშორისო ჟურნალი, აჩვენეს რომ იოგა შეიძლება იყოს ფანტასტიკური საშუალება შაკიკით დაავადებულთათვის - როგორც აქტიური დარჩენის, ასევე ტკივილის, სტრესისა და შფოთვის შესამცირებლად.
„შაკიკის სამკურნალოდ რეგულარულ ვარჯიშს ხშირად რეკომენდირებულია. ბევრმა კვლევამ აჩვენა აერობული ვარჯიშის სასარგებლო გავლენა შაკიკის სიხშირეზე და ინტენსივობაზე, ასევე შეტევების ხანგრძლივობაზე და პაციენტის კეთილდღეობაზე. ვარჯიშის დროს ადამიანებში ტკივილის, სტრესისა და შფოთვის აღქმის დაქვეითება შეიძლება გამოწვეული იყოს ბეტა ენდორფინის და ჰორმონალური სეკრეციის დონის შეცვლით“, - აღნიშნეს მკვლევარებმა. „თუმცა, შაკიკით დაავადებულთა დაახლოებით 22 პროცენტი უჩივის, რადგან ვარჯიში იყო გამომწვევი ფაქტორი და, შესაბამისად, ზოგიერთი პაციენტი თავს არიდებს ვარჯიშს და ფიზიკურად ნაკლებად აქტიური იყო. In
იოგას მასწავლებელი და დამფუძნებელი აღზრდის ძალა, სონია მატეიკო პირველად შეისწავლა ეს სარგებელი დედამისის დასახმარებლად, რომელიც შეეხო შაკიკი წლების განმავლობაში. მან ჩაატარა დამატებითი გამოკვლევა, როდესაც საქმე ეხებოდა სწორი პოზების პოვნას, რომლებიც დაეხმარებოდა მას: “მანამ, სანამ იოგას მასწავლებელი გავხდი, მივხვდი, რომ იოგა შეიძლებოდა ყოფილიყო შაკიკის ეფექტური დამხმარე საშუალება“, - უთხრა SheKnows-ს მატეიკო. „როდესაც სახლში მივდივარ და დედაჩემს გაკვეთილს ვასწავლი, ყურადღებას ვაქცევ იმ პოზებსა და თანმიმდევრობებს, რომლებშიც მას ვხელმძღვანელობ. ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი რამ არის სხეულის ნაზი სკანირების მედიტაციის დამატება სავასანას დროს – რაც დედაჩემმა გამოავლინა გამოსადეგი, რადგან გიწვევთ ფოკუსირება მოახდინოთ მთელი სხეულის მოდუნებაზე.”
ის აღნიშნავს, რომ იოგა შეიძლება იყოს სასარგებლო ინსტრუმენტი, რადგან ის ასტიმულირებს პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას, რაც ამცირებს სტრესის დონეს და შეიძლება დაეხმაროს შაკიკის სიმპტომების გაუმჯობესებას. ამბობს, რომ რეკომენდაციას უწევს "იოგას დამამშვიდებელი პოზები", რომლებსაც შეუძლიათ დაძაბულობა და სტრესი ორგანიზმში შაკიკით დაავადებულთათვის.
„იოგას გაკეთება ან თუნდაც სწრაფი გაჭიმვა ყოველდღე შეიძლება დაეხმაროს შაკიკს მომავალში ნაკლებად მტკივნეული იყოს“, - ამბობს მატეიკო. ”როდესაც დედაჩემს კონკრეტულად ვკითხე, მან მითხრა, რომ კისრის, ზურგისა და მხრების გაჭიმვა ხშირად ყველაზე ეფექტური იყო – ისევე როგორც სუნთქვაზე ფოკუსირება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.”
წაიკითხეთ რამდენიმე დამამშვიდებელი, დაძაბულობის მიზნობრივი პოზები Matejko ურჩევს შაკიკით დაავადებულებს სცადონ:
ბავშვის პოზა
„ბავშვის პოზა ამშვიდებს ნერვულ სისტემას და ათავისუფლებს დაძაბულობას ზედა ტანიდან“, - ამბობს ის. „ბავშვის პოზაში ჩასასვლელად, მუხლები ფართოდ გამოაცალეთ და დიდი თითები შეხება. შემდეგ დაიწყეთ ნელა გაათავისუფლოთ ტორსი თეძოებს შორის და გამოიყენეთ თითის წვერები, რათა ნაზად დაიწიოთ თავი ხალიჩის წინა მხარეს. იქიდან, შუბლი იატაკზე (ან საბანზე) დაისვენეთ, ხელები წინ გაიწელეთ, ხელით ქვემოთ და ხელები მოდუნებული“.
წინ დგომა მოხრილი
„წინ დგომამ (ან თოჯინის პოზას) შეუძლია გაათავისუფლოს დაძაბულობა კისრისა და უკანა ტანიდან. დაიწყეთ ფეხზე დგომით თეძოს სიგანის მანძილზე“, - ამბობს მატეიკო. „აქედან, თეძოებიდან წინ მიიწიეთ და ნება მიეცით თქვენი თავის ზემოდან გაუშვას თქვენი ხალიჩისკენ. როგორც კი წინ მიიწევთ, ნება მიეცით თავი და კისერი მძიმედ ჩამოკიდოთ. შეგიძლიათ ხელები ჩამოსწიოთ ხალიჩაზე, მიაღწიოთ საპირისპირო იდაყვებს ან რაც კომფორტულად იგრძნობთ თავს. მე მომწონს მუხლში ოდნავ მოხრილის წახალისება, რათა კიდევ უფრო მეტი დაძაბულობა მოვიხსნა სხეულში“.
ხიდის პოზა
„ხიდის პოზა ამშვიდებს თქვენს ზედა ტანს და ხსნის დაძაბულობას მხრებსა და კისერზე. შეგიძლიათ გააკეთოთ ტრადიციული ხიდის პოზა, ან მე მინდა გირჩიოთ აღდგენითი ვერსია, რომელიც იყენებს იოგას ბლოკს. ” მატეიკო ამბობს. ”აღდგენითი ვერსიისთვის, დაიწყეთ ზურგზე დაწოლით, მუხლებზე მოხრილი და ფეხებით. იატაკი. მოიყვანეთ ფეხები თეძოს სიგანის მანძილით და შემდეგ დააჭირეთ ფეხებს, რომ თეძოები ცას მიაღწიოთ. იქიდან, იოგას ბლოკი გაასრიალეთ თქვენი საყრდენის ქვეშ (დაიწყეთ ყველაზე დაბალ სიმაღლეზე). ნება მიეცით თქვენს ხელებს ნაზად დადგეს თქვენს გვერდით და ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე, როდესაც ნელა დაისვენეთ პოზაში. ”
ფეხები კედელზე მაღლა
„კედელზე აწეული ფეხები წარმოუდგენელი აღდგენითი პოზაა, რომელიც შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს სტრესისა და შფოთვის შესამსუბუქებლად გონებასა და სხეულში. ამ პოზაში მოსახვედრად, დაწექით ზურგზე და ფეხები კედელთან მიიტანეთ. ისე, რომ თქვენი ფეხები პერპენდიკულარული იყოს სხეულის ზედა ნაწილზე“, - ამბობს მატეიკო. „ხელები და მკლავები შეიძლება წავიდეს იქ, სადაც გრძნობს, რომ მზრუნველია (მაგალითად, ერთი ხელი მუცელში/ერთი ხელი გულზე, გვერდით, ან თუნდაც თავის უკან მოპირდაპირე იდაყვებზე დაჭერა). იქიდან დახუჭე თვალები (თუ ეს კარგად გრძნობს თავს) და ყურადღება მიაქციე შენს სუნთქვას.”
სხვა რჩევები შაკიკის თავის მოვლის რუტინაში იოგას დასანერგად
მატეიკო აღნიშნავს, რომ იოგას მასწავლებლებმა უნდა გაითვალისწინონ, რომ „ძლიერი ეთერზეთების გამოყენება კლასებში (როდესაც [იოგას გაკვეთილები] პირადად დაბრუნდება) შეიძლება იყოს კიდევ ერთი გამომწვევი მიზეზი შაკიკით დაავადებულთათვის“. ეს მხოლოდ კარგი რჩევაა იმისათვის, რომ თქვენი სივრცე გახდეს ისეთივე უსაფრთხო და კომფორტული იმ პირებისთვის, ვინც ამ საკითხებს ეხება პირობები.
წინააღმდეგ შემთხვევაში, მისი დიდი რჩევაა ნელა და მოთმინება, მიუხედავად იმისა, ახალი ხართ იოგაში თუ ადრე დაკავდით.
„ჩემი ყველაზე დიდი რჩევა იქნება იყოთ კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ იოგას მოგზაურობის დაწყებისას, განსაკუთრებით თუ შაკიკი გაწუხებთ“, - ამბობს ის. „გაატარეთ რამდენიმე გაკვეთილი ან გადაიღეთ პოზა და ნახეთ, რას გრძნობს თქვენი სხეული მომენტში და დროთა განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია ცნობიერებით შესვლა, თანაბრად მნიშვნელოვანია შემოსვლა ყოველგვარი განსჯის ან მოლოდინის გარეშე. ზოგმა შეიძლება შვება აღმოაჩინოს, ზოგმა კი არა, მაგრამ ღირს იმის ნახვა, შეუძლია თუ არა იოგა მოგაწოდოთ ის შვება, რასაც იმსახურებთ.
სანამ წახვალთ, შეამოწმეთ ჩვენი საყვარელი იოგასთვის შესაფერისი გამაშები (შესანიშნავია ვარჯიშისთვის ან დასასვენებლად):
