რეზოლუციები მოდი და წადი, მაგრამ მიკროსტეპსი არიან სამუდამოდ.
ამის დამადასტურებელი მეცნიერებაც კი არსებობს: მიხედვით აშშ-ს ახალი ამბები და ანგარიში, საახალწლო 80%. რეზოლუციები წარუმატებლობა თებერვლის მეორე კვირას - და ეს არაფერს ამბობს წლის დანარჩენზე.
ეს ერთი შეხედვით ბნელი სტატისტიკა არ ნიშნავს იმას, რომ ახალი წლის-ახალ-შენ აზროვნება უშედეგოა. უბრალოდ, კულტურულად, ჩვენ არასწორად მივდიოდით. შეიყვანეთ: Microsteps, ქცევის ცვლილების გამოსავალი, რომელიც ძალიან გვიყვარს Thrive-ში.
კონცეფცია მარტივია: მიკროსტეპსი არის პატარა, ქმედითი და მეცნიერებით მხარდაჭერილი ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში მყისიერი ცვლილებების შესატანად. მიკრონაბიჯებს არაუმეტეს რამდენიმე წუთი სჭირდება და კარგად ჯდება თქვენს განრიგში, რათა რეალურად ადვილი და რეალისტური იყოს მათი შენარჩუნება. მაგრამ გახსოვდეთ, ისინი არიან მიკრო: როგორც მიზნები პაწაწინა თაგვებისთვის, ან მიზნები ტიკ ტაკებისთვის - ისეთი ელემენტარული ქმედებები, რომ შეუძლებელია წარუმატებლობა. ნაკბენის ზომის ეს ცვლილებები დროთა განმავლობაში იწვევს უფრო დიდს: ერთი მიკრო ნაბიჯი ადამიანისთვის, ერთი დიდი ნახტომი კაცობრიობისთვის (კეთილდღეობა, გრძელვადიან პერსპექტივაში).
ასე რომ, ამ წელს, მე თავიდან ავიცილებ უშედეგო მცდელობებს (და წარუმატებლობას) საშინელი გარდაქმნების შესახებ. მე აღარ გავხდები კარგად რეკლამირებული დიეტური პროგრამების მსხვერპლი, რაც უზრუნველყოფს წარმატებას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მოულოდნელად - და მკვეთრად - შეცვალეთ თითოეული ჩვევა, რომლის ფორმირებაშიც გაატარეთ თქვენი ცხოვრება, განვითარდით, პოკემონის მსგავსად, ტახტის კარტოფილიდან სპორტული დარბაზის ვირთხებამდე ღამით.
არა, წელს ვაყენებ მიღწევადი განზრახვები - და მათი გაერთიანება: ჩვევების დაწყობა ორი მიკროსტეპის ერთ ჯერ კიდევ პატარა, მაგრამ ოდნავ ნაკლებად პატარა განზრახვაში ახალი წლისთვის.
ამიტომ, სიამაყით განვაცხადო, რომ ჩემთვის 2020 წელია დატენიანება და მადლიერება.
მე მას ვეძახი "ჰიდრატულობას" და პატიოსნად, შეპყრობილი ვარ.
მე მივიღე იდეა სტატია, რომელიც შარშან დავწერე, რომელშიც მე დავწერე ჩემი ისტორია პანიკის შეტევებით და ვკითხე ექსპერტებს რჩევები მათ მართვის შესახებ. განსაკუთრებით გამოირჩეოდა ერთი წინადადება: თუ დაიწყებთ შფოთვას, იფიქრეთ იმაზე, რისთვისაც მადლობელი ხართ. მე არასოდეს მიფიქრია ამას (მიდრეკილება მაქვს პესიმისტური ვარ), მაგრამ ანდრეა გურნი, დოქტორი. და ფსიქოლოგი, დამაჯერებელი იყო. ”ძნელია ერთდროულად იყო მადლიერი და სტრესული”, - დაადასტურა მან და მე მივხვდი, რომ ის რაღაცაზე უნდა ყოფილიყო - თუმცა ფარულად ვფიქრობდი, "გამსინჯე."
იმ დღიდან მოყოლებული, პანიკამ მართლაც რამდენჯერმე გამომიცდია - და მადლიერების ფიქრებმა ზუსტად ვერაფერი შემაჩერა. მაგრამ, რა თქმა უნდა, არ გააკეთეს. მადლიერება სასწაულებრივად არ გამომიყვანს სრული განგაშის სიღრმიდან: მისი თერაპიული თვისებები არ მუშაობს ისე, როგორც Netflix, სასიამოვნოდ გამოძახებული და მოხმარებული ბრძანებით. არა: მადლიერება არის აზროვნება, რომლისკენაც აქტიურად - შეგნებულად უნდა იმუშაოთ ყოველდღე. ადამიანები ჩვევების არსებები არიან და ჩვევები არ ყალიბდება ღამით: ეს მხოლოდ მაშინ ხდება, როცა რაღაც თანმიმდევრული რომ ის იწყებს თავის ჯადოქრობას.
ამიტომ განზრახული მქონდა მადლიერება ჩამერთო ჩემს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და დავიწყე მადლიერების ყოველდღიური ჟურნალი.
... გარდა იმისა, რომ მე არ ვიცავდი მას. მხოლოდ დღიურის დაწერა საკმარისი არ იყო. რაღაც მჭირდებოდა, რომ პასუხისმგებლობა დამემჩნია, რომ ჩემი მადლიერების დაწერა ჩამომეწერა. Მაგრამ რა? დაკარგულმა, ფიქრების გასასუფთავებლად წყალი დავლიე და - ეს არის ის! დატენიანება!
და ამგვარად, ჰიდრატიტეტი დაიბადა. (ეს არის თხის რქა.)
როგორც მისი სახელი გულისხმობს, ეს ფაქტიურად ჰიდრატაციისა და მადლიერების ჰიბრიდია და ჩემი ყოველდღიური რუტინის ერთ-ერთი საუკეთესო ნაწილი გახდა.
ის ასე მუშაობს: ყოველ ჯერზე, როცა ვსვამ მნიშვნელოვან რაოდენობას წყალს (ექვსი უნცია ან მეტს), ამას ჩემს დღიურში ვაფიქსირებ, რასაც მოჰყვება რაღაც, რისთვისაც მადლობელი ვარ. ეს საოცრად მარტივია, რადგან თითოეული დავალება მაძლევს პასუხისმგებლობას მეორის წინაშე: ეს არ ჰგავს მე არ შეუძლია წყლის დალევა, ასე რომ მე აქვს მადლობის რიტუალიზება. თორემ, კარგად, მოვკვდები. და ეს ახლა არ არის სახალისო, არა?
დამატებითი ბონუსი: ადგომა ჭიქის შესავსებად მაძლევს მოძრაობას მთელი დღის განმავლობაში, რაც არ არის ჩემი ძლიერი კოსტიუმი (მე საკმაოდ მომხრე ვარ მჯდომარე ყოფნის). თუმცა, მას შემდეგ რაც Hydratitude დავიწყე, ეს შეიცვალა და დავდივარ და ვძაბავ კიდეც, დღის ყოველ საათს. (ხშირად საპირფარეშოსკენ მიმავალ გზაზე.)
ძირითადად: Hydratitude არის გამარჯვება, რომელიც აგრძელებს გამარჯვებას.
რაც შეეხება ჟურნალის ასპექტს: შეიძლება ბევრი სამუშაო იყოს, მაგრამ ღირს. თქვენ ასევე არ გჭირდებათ პირდაპირი დღიურის შენახვა: მიიღეთ ჩანაწერები თქვენს ტელეფონში, ან უბრალოდ იფიქრეთ იმაზე, რისთვისაც მადლიერი ხართ - გააკეთეთ ის, რაც ყველაზე მარტივი და მდგრადია თქვენთვის. მე პირადად მირჩევნია კალმის პრაქტიკა ქაღალდზე, ნაწილობრივ იმიტომ, რომ რაღაც ფიზიკური მაქვს დასათვალიერებელი როდესაც ვგრძნობ თავს დაღლილი: სიტყვასიტყვით გამოვლინება ყველაფერი, რაც სიხარულს მოაქვს - მუდმივი შეხსენება დან პატარა გამარჯვებები - რაც არ უნდა ტრივიალური ჩანდეს.
და ბიჭო, შეიძლება ისინი ტრივიალური იყოს: იმიტომ, რომ ზოგჯერ ძნელია იმაზე ფიქრი, რისთვისაც მადლობელი ხარ. არა იმიტომ, რომ შენ ხარ უნმადლობელი აუცილებლად, მაგრამ იმიტომ, რომ ზოგიერთი რამ ასე იგრძნობა აშკარა თქვენ არც კი ფიქრობთ მათი ხსენება.
მაგალითად: მე დავწერე, რომ მადლობელი ვარ სუფთა წყლისთვის და მრცხვენია იმის თქმა, რომ ამ მომენტამდე, შეგნებულად არასოდეს განვიხილავდი ამ ფაქტს.
სხვა: Starbucks-ის კვერცხების ნაკბენი (ისინი ნამდვილად კარგი). ის ფაქტი, რომ ჩემმა ძაღლმა ჭამა იმ დილით. ჩემი სამაგიდო მცენარე. Ჩემი ბედნიერი შუქი. მატჩა ლატესი. ჩემი თმის ფერისტი.
თუმცა არის უფრო მნიშვნელოვანი პირობაც: სიარულის უნარი. სამუშაო, რომელიც მიყვარს. ცხოვრობს ქვეყანაში, სადაც ქალებს შეუძლიათ ხმის მიცემა. თერაპია. Და ასე შემდეგ.
და მაშინ თქვენ გათიშეთ ეს.
მადლიერება არ უნდა იყოს გრანდიოზული, თუმცა შეიძლება იყოს, და მათ არ უნდა ჰქონდეს მნიშვნელობა ვინმესთვის, თქვენ გარდა. მთავარია რეგულარულად შეახსენოთ საკუთარ თავს, თუ რამდენად იღბლიანი ხართ და, საბოლოოდ, ის დარჩება. უეცრად მადლიერების გრძნობა გეუფლება, როცა ყველაფერი ცუდ ხასიათზეა: პანიკა, წვიმაში თავში დარტყმა, ძაღლის საკვების ქილაზე თითის მოჭრა (ყველა ნამდვილი ამბავი). მაშინ, სასაცილოა: განრისხებული, გვიანობამდე გაშვებული, სველი და/ან სისხლდენა, თქვენ თავს წუწუნებთ: "მე მყავს ასეთი საყვარელი შინაური ცხოველები, ჯანდაბა!" და შენ დამშვიდდი, რადგან ძალიან მადლიერი ხარ და აღიარებ, რამდენად უაზროა შენი გაბრაზება.
განსხვავებით "რეზოლუციებისგან", რომლებიც ფოკუსირებულია სწრაფვაზე, რისკენაც ხარ მინდა, მადლიერება არის იმის აღიარება, რაც უკვე გაქვს. ეს არ არის თქვენი ცხოვრების შეცვლა: უბრალოდ შეცვალეთ ის, თუ როგორ ხედავთ მას და ისწავლეთ უფრო მეტად გიყვარდეთ იგი.
და მე ვფიქრობ, რომ ეს არის საუკეთესო "რეზოლუცია".
თავდაპირველად გამოქვეყნდა Thrive Global.
