ჩვენ დიდ დროს ვატარებთ შენობაში და ახლოგამუდმებით ხარხარებს ეკრანზე. ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ ეს უმოძრაო, საწინააღმდეგო ცხოვრების წესი არაფერს აკეთებს ჩვენი კისრისთვის ჯანმრთელობა.
საბედნიეროდ, იოგა შეიძლება იყოს ადვილად მისაწვდომი კისრის ტკივილის სამკურნალო საშუალება.
იოგა ასევე ითხოვს, რომ ყურადღება მიაქციოთ თქვენს სხეულს. ხშირად, სხეულის ტკივილი, რომელსაც ჩვენ ვგრძნობთ, არა მხოლოდ ტექნოლოგიური დამოკიდებულების შედეგია, არამედ ჩვენი ემოციების გამოვლინებაა. მაგალითად, კისერი არის იქ, სადაც ჩვენ ვიკავებთ ჩვენს დაუცველობას. როდესაც ტკივილს ათავისუფლებთ, ხშირად ათავისუფლებთ ემოციურ ბლოკს. ტკივილს აქცევს ყურადღებას თქვენს სხეულში შეიძლება მიგითითოთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს ემოციურად.
აქ არის რამოდენიმე საკმაოდ მარტივი გადაჭიმვები რომელიც დაგეხმარებათ გათიშოთ ეკრანიდან და ხელახლა დაუკავშირდეთ საკუთარ თავს.
ხელები შენს თავზე
ეს გაჭიმვა დაგეხმარებათ მხრების გახსნაში, რაც დაგეხმარებათ კისრის ტკივილის შემსუბუქებაში. ეს არის ასევე გულის გასახსნელი სავარჯიშო, რომელიც ეწინააღმდეგება თქვენს "ჩაზნექილ მკერდს", რომელიც მაგიდასთან გიხდებათ.
ჯდომისა თუ დგომისას გადააწყვეთ თითები თქვენს თავში. დააჭირეთ თავი ხელებში. აქედან გაუშვით იდაყვები გვერდით და თუ შეძლებთ ოდნავ უკან დახაზეთ. არ გაანათოთ აქ თქვენი ზედა ნეკნები; უფრო სწორად, ჩაერთეთ მუცლის არეში, რათა დაგეხმაროთ. თუ მეტი გაჭიმვა გჭირდებათ, დაიწყეთ მკერდის აწევა მუცლის ღრუს დაკავებისას.
ნიკაპი მკერდზე
კისერი აკავშირებს თქვენს სხეულს გონებასთან, რაც მას დაუცველს ხდის სტრესის მიმართ. ეს ვარჯიში მიზანმიმართული, მაგრამ ნაზი გაჭიმვაა კისრისთვის.
დაჯექით ლამაზად და მაღლა, მიაღწიეთ თქვენს გვირგვინს. დაიწიეთ ნიკაპი მკერდზე და მიეცით საშუალება, რომ თქვენი სხეულის წონა გაჭიმოს კისრის უკანა მხარეს. თუ ეს თქვენთვის საკმარისი არ არის, მოათავსეთ თითები თავის უკანა ნაწილზე, თავზე ჩამოწევის გარეშე. ღრმად ამოისუნთქეთ და ყოველი ამოსუნთქვისას გაუშვით ცოტა მეტი. ხუთი ღრმა ამოსუნთქვა.
შეხედე შენს უკან
შეძლებისდაგვარად დაჯექით სკამზე და შეეცადეთ დაჯდეთ ლამაზად და მაღლა, მიაღწიეთ თქვენს გვირგვინს. ჩაისუნთქეთ ღრმად და ამოისუნთქეთ, გაიხედეთ მარჯვენა მხარზე. შეინარჩუნეთ თქვენი ტორსი ცენტრში და იყავით რაც შეიძლება შორს თქვენს უკან - თუნდაც თქვენი თვალით. ჩაისუნთქეთ ცენტრში, ამოისუნთქეთ მარცხენა მხარზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ და დაასრულეთ ოთხივე თითოეულ მხარეს. მსგავსი უფრო მოწინავე მონაკვეთისთვის, სცადეთ ბორბალივით გული.
მხრები უტრიალებს და ეცემა
მხრის სტრესი გავლენას ახდენს თქვენს კისერზე, რადგან კუნთები ეყრდნობა ერთმანეთს. თუ მხრები დაჭიმულია, კისერი შეიძლება იყოს სტრესულ სიტუაციაში, რადგან ის ზედმეტად კომპენსირდება. ეს მოძრაობა ხელს უწყობს დაძაბულობის მოხსნას ზურგისა და მხრების ზედა ნაწილში.
დაჯექი ან ადექი მაღლა. ჩასუნთქვისას ნაზად აიწიეთ მხრები ყურებისკენ, ამოისუნთქეთ მხრები უკან და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გააკეთეთ კიდევ ოთხი მხრის რულეტი. ჩაისუნთქეთ მხრები პირდაპირ ყურებამდე, შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით სწრაფად ამოისუნთქეთ, სანამ მხრებს დაუშვებთ. გააკეთე კიდევ სამი.
მხრების ძირითადი გაჭიმვა
კიდევ ერთი ფანტასტიკური გაჭიმვა მხრების, ქვედა ზურგისა და კისრის დატვირთვისგან გასათავისუფლებლად. გულის გახსნის პოზა, რომელიც დაგტოვებთ სიმშვიდისა და კონცენტრირების გრძნობას.
გააფართოვოს თქვენი მხრები უკან და ქვემოთ, შემდეგ interlace თქვენი თითების უკან თქვენი ქვედა უკან. ჩასუნთქვისას შეეცადეთ გაასწოროთ ხელები, შემდეგ მიაღწიეთ მათ ზურგიდან და აწიეთ ისინი თქვენს უკან. ამოსუნთქვისას, იდაყვები გადაკეცეთ გვერდებზე და თითები შეაერთეთ ერთმანეთზე, ხელების ზურგი მიიყვანეთ ქვედა ზურგზე.
ყური მხრისკენ
ყურისა და მხრის გაჭიმვა ხელს უწყობს კუნთების გაჭიმვას, რომლებიც მონაწილეობენ თქვენი თავის ბრუნვაში და დახრილობაში. ეს კუნთები შეიძლება გამკაცრდეს და მტკივნეული იყოს, როდესაც დიდი ხნით იჯდებით მაგიდასთან.
ჩაისუნთქეთ ღრმად და ამოისუნთქეთ, მარჯვენა ყური მარჯვენა მხარზე დაადეთ. ჩაისუნთქეთ ცენტრში, შემდეგ ამოისუნთქეთ მარცხენა ყური მარცხენა მხარზე. გააკეთეთ თითოეული მხარე კიდევ სამჯერ. თუ აღმოაჩენთ, რომ მეტი გაჭიმვა გჭირდებათ, მიიტანეთ თითის თითები თქვენი თავის მხარეს და დაამატეთ ცოტა წონა, რომ გაზარდოთ.
ამ ისტორიის ვერსია თავდაპირველად გამოქვეყნდა 2016 წლის თებერვალში.
სანამ წახვალ, ნახე ჩვენი საყვარელი სახლის სპორტული დარბაზის აქსესუარები, რომლებიც არ გატეხავს ბანკს:
