"ბრტყელი მუცელი" არ არის მუცლის ვარჯიშის აზრი
გადახედეთ და იფიქრეთ იმაზე, თუ რა გსურთ თქვენი ვარჯიშისგან თქვენი სხეულისთვის - არ ჩაერთოთ იდეებში სხეულის "უფასო" ნაწილების ან სხვა დიეტური კულტურის სისულელეების შესახებ. თქვენი სხეული ინახავს უამრავ სხვადასხვა ორგანოს და გარეგნობის აკვიატება სხვადასხვა სფეროს არ მოგემსახურებათ. კრუნჩების გაკეთება დაგეხმარებათ გულში სიმტკიცის განვითარებაში, მაგრამ გჭირდებათ კარდიო ვარჯიშები და მრავალფეროვანი ვარჯიშები, რომ ნახოთ ცვლილებები თქვენი სხეულის გარეგნობისა და გრძნობის შესახებ.
არ ივარჯიშოთ მუცლის კუნთები ყოველ დღე
თქვენ იცით სავარჯიშო: ვარჯიშებს შორის კუნთების დასვენებისთვის დროის მიცემა არა მხოლოდ საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ უფრო ეფექტურად და უკეთესი შედეგით, არამედ ის ასევე დაგეხმარებათ ძალისა და გამძლეობის მოპოვებაში. ეს არ ნიშნავს, რომ უნდა გამოტოვოთ სპორტული დარბაზი, რა თქმა უნდა. უბრალოდ ყურადღება მიაქციეთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს ზედიზედ დღეებში.
არ მოათავსოთ ხელები კისრის უკან კრუნჩხვის დროს
ბევრი ფიქრობს, რომ ხელების თავის უკან მოთავსება ოპტიმალურ მხარდაჭერას იძლევა კრუნჩების ან კრუნჩების გაკეთებისას ჩაჯდომა, მაგრამ ამან შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს კისრის დაზიანებები, რადგან შესაძლოა კისრის მოზიდვა ტრენინგი. ამის ნაცვლად, ხელები ყურებთან მიიდეთ ან მკერდზე გადაჯვარედინებული. თუ ხელები თავის უკან უნდა გქონდეთ, წარმოიდგინეთ ნარინჯისფერი ნიკაპის ქვეშ ისე, რომ თავი არ დაიხაროს წინ ყოველი ნაკრების დროს.
არ დაიძაბოთ ზურგი
მუცლის ვარჯიშის დროს აუცილებლად დაიჭირეთ ხერხემალი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ძირითადი ძალის განვითარება მნიშვნელოვანია ზურგის ტკივილისა და ზურგის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, დარწმუნდით სავარჯიშოების შესრულება ისეთი ტემპით, რომელიც კომფორტულად მოგცემთ საშუალებას აკონტროლოთ ზურგი მოძრაობები. მაგალითად, კრუნჩხვის ან ჩაჯდომის გამეორება ძალიან სწრაფად ზრდის ზურგის დაძაბვის რისკს. მუდამ დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, რათა დაიცვათ ხერხემალი ნებისმიერი ვარჯიშის დროს.
რაც შენ უნდა კეთება!
დააკვირდით რას ჭამთ
ნუ ელოდებით, რომ მიიღებთ ექვს პაკეტს მხოლოდ ვარჯიშით, მაგრამ ნუ დაიცავთ ექსტრემალურ ცილოვან ან ნახშირწყლების გარეშე დიეტას. იპოვეთ გზა ჯანსაღად იკვებოთ და დარჩეთ კმაყოფილი, რომლითაც თავს კომფორტულად გრძნობთ. ეს შეიძლება ნიშნავს დამუშავებული საკვების და შაქრის მოხმარების შემცირებას და ცილების და ჯანსაღი ნახშირწყლების გაზრდას. იპოვეთ ბალანსი, რომელიც თქვენთვის მუშაობს.
შეცვალეთ იგი
თუ ხედავთ, რომ თქვენი კრუნჩხვები ამ ბოლო დროს საკმარისად რთული არ არის, შეცვალეთ იგი. დაამატეთ იოგას ბურთი ზურგის უკან და სცადეთ კრუნჩების გაკეთება ამ გზით. იმუშავეთ თქვენი ძირითადი სიძლიერეზე ფიცრების გაკეთებით. სცადეთ პილატესის ან იოგას გაკვეთილი შუა კვირაში, რომ შეცვალოთ თქვენი რუტინა. ამ გზით, თქვენი კუნთები ეჩვევა და მოერგება იმავე ვარჯიშებს და უფრო ეფექტურად გაძლიერდება.
გააკეთე მუცლის ვარჯიში ვარჯიშის ბოლოს
იმის გამო, რომ მუცლის კუნთი მხარს უჭერს ბირთვის ძალას, რაც ვარჯიშის დროს ტრავმის თავიდან აცილებას უწყობს ხელს, დატოვეთ ვარჯიშის ეს ნაწილი ბოლომდე. თუ ვარჯიშის რუტინის დასაწყისში ან შუაში ვარჯიშობთ, დიდია იმის შანსი, რომ მუცლის კუნთები ზედმეტად დაღლილი იქნება იმისთვის, რომ დაიცვათ თქვენი ზურგი დაზიანებისგან კუნთების სხვა ჯგუფების ვარჯიშის დროს.
ამ ისტორიის ვერსია გამოქვეყნდა 2013 წლის თებერვალში.
სანამ წახვალთ, შეამოწმეთ ჩვენი საყვარელი ვარჯიშის აღდგენის აუცილებლობა ოფლის შემდგომ სეშის თავის მოვლისთვის: 
