როგორც დაკავებული, სამი შვილის მომუშავე დედა, სრულიად მესმის სირთულეები, რომლებიც მოჰყვება საკუთარი საჭიროებების პრიორიტეტს. მე ხშირად ვატარებ მთელ დღეს სრულფასოვან კვებას, საკმარის წყალს ან თუნდაც საჭიროების შემთხვევაში მოშარდვის გარეშე. Ჩემი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მოთხოვნილებები - როგორიცაა ჩემი მედიტაცია და იოგას პრაქტიკა, თერაპევტის მონახულება ან უბრალოდ დროის გატარება - შეიძლება კიდევ უფრო რთული იყოს დაცვა. მე ვიცი, რომ მე არ ვარ მარტო ამ გამოცდილებაში, როგორც დედა, წარმოუდგენლად რთულია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრიორიტეტად მინიჭება და საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის დროის გამოყოფა. ასევე ვიცი, რომ აუცილებელია ამ თემაზე პარადიგმა და კულტურული მოლოდინები ისე გადავიტანოთ დედებს შეუძლიათ განიცადონ ჯანსაღი, ბედნიერი, სრულფასოვანი ცხოვრება და თავიდან აიცილონ დამწვრობა და გადატვირთვა, რაც ბევრ ჩვენგანს აქვს გამოცდილება. ეს უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე, რადგან გლობალური პანდემიის დროს აღზრდამ გაზარდა ზეწოლა და შემცირდა სოციალური მხარდაჭერა, რის გამოც უფრო მეტი დედა განიცდის დეპრესიას, შფოთვას და სხვა ფსიქიკურ ჯანმრთელობას დარღვევები.
როდესაც პირველად დავორსულდი, ჩემი მოთხოვნილებები მოულოდნელად დაჩრდილა ამ პაწაწინა, მყიფე, სანუკვარ ნაყოფმა, რომელსაც ცხრა თვის განმავლობაში ვატარებდი. ის, რასაც ვჭამდი, როგორ განვიცადე სტრესი, წამლებიც კი, რომლებიც უნდა მივიღო, ახლა გავლენას მოახდენს ჩემს მუცელში მზარდ არსებაზე. ეს არის მოლიპულ ფერდობზე, თქვენი შვილების საჭიროებების გაცნობიერება შეიძლება სწრაფად გადაიზარდოს საკუთარი საჭიროებების მხედველობის დაკარგვაში. მე დედა ვარ, მაგრამ ჯერ ადამიანი ვარ და ისევე როგორც ყველას, ჩემს სხეულს და გონებას აქვს მოთხოვნილებები.
როცა ჩოგბურთის ვარსკვლავი ნაომი ოსაკამ დაადგინა მკაფიო საზღვრები მისი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დასაცავად და პრიორიტეტულად საფრანგეთის ღია პირველობის დროს პრესკონფერენციებში მონაწილეობაზე უარის თქმით მან ცხადყო, რომ მისი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ისეთივე მნიშვნელოვანი იყო მისთვის, როგორც მისი პროფესიული წარმატება. მიუხედავად იმისა, რომ მის გადაწყვეტილებებზე საპასუხოდ ბევრი გამოხმაურება მოჰყვა, ოსაკამ ასევე მიიღო დიდი ვოკალური მხარდაჭერა. მშობლებს ბევრი რამის სწავლა შეუძლიათ 23 წლის ჩოგბურთის სუპერვარსკვლავისგან, როგორც ამანდა ვაკას თერაპევტი და დამფუძნებელი. Mindful Living კონსულტაცია და კონსულტაცია ნიუ იორკში განუცხადა SheKnows-ს „ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრიორიტეტულობა ძირითადი საჭიროებაა; არ არის ის, რაც ვინმემ უნდა იგრძნოს დამნაშავედ. თქვენ არავის მართებთ ახსნა... ნაომი ოსაკამ მხარზე რომ დაიზიანოს, იგივე გამოხმაურებას მიიღებდა მედიისგან? სირცხვილი იმ პირებს, ვინც მას უპასუხა. ფსიქიკური ჯანმრთელობა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ჩვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა და ჩვენი მოვალეობაა საკუთარი თავის დაცვა“.
"ნაომი ოსაკამ მხარზე რომ დაიზიანოს, იგივე პასუხს მიიღებდა მედიისგან?"
მაშ, როგორ აკეთებს ამას? იმის ცოდნა, რომ მსურს პრიორიტეტი მივცე და დავიცვა ჩემი ფსიქიკური ჯანმრთელობა, არ არის იგივე, რაც ვიცოდე, როგორ დავიცვა საკუთარი თავი და ეს მოხდეს. SheKnows ესაუბრა დოქტორ ინდრა ციდამბის, სამედიცინო დირექტორს და დამფუძნებელს ქსელური თერაპიის ცენტრი ნიუ ჯერსიში, რათა შევაგროვოთ რამდენიმე ქმედითი ნაბიჯი ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრიორიტეტის დაყენებისა და ჯანსაღი აღსრულებისკენ საზღვრები.
”საზღვრები მნიშვნელოვანია ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად სტრესის შემცირებით და ჯანსაღი ურთიერთობების შენარჩუნებით,” - თქვა ციდამბიმ. ”ჯანსაღი საზღვრების დადგენა და შენარჩუნება ხელს უწყობს სიბრაზის, წყენის და იმედგაცრუების გრძნობების თავიდან აცილებას, რაც ხელს უწყობს უკეთეს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და წონასწორობას.”
ის დასძენს, რომ ძნელია საზღვრების დადგენა არსებულ ურთიერთობებში: როგორც კი კომფორტულად ვიქნებით ჩვენი ცხოვრების რიტმებთან და რუტინებთან, ეს ხდება წარმოუდგენლად რთულია ცვლილებების შეტანა და მას შემდეგ, რაც ჩვენს ირგვლივ მყოფები კომფორტულად გრძნობენ იმას, თუ როგორ ვაკეთებთ საქმეებს, როგორც ერთეული, შეიძლება თითქმის შეუძლებელი ჩანდეს რაიმეს გაკეთება განსხვავებულად. დაე, ეს შეგახსენებთ, რომ, როდესაც ეს შესაძლებელია, დააწესეთ ჯანსაღი საზღვრები ნებისმიერ ახალ ურთიერთობაში, რათა მომავალში არ მოგიწიოთ ამ აღზევებულ ბრძოლაში ასვლა.
„...როდესაც ეს შესაძლებელია, დააწესეთ ჯანსაღი საზღვრები ნებისმიერ ახალ ურთიერთობაში, რათა მომავალში არ მოგიწიოთ ამ აღზევებულ ბრძოლაში ასვლა“.
თუ თქვენ, ისევე როგორც ბევრი ჩვენგანი, საკუთარ თავს მუდმივად აყენებთ საკუთარ საჭიროებებს ბოლოში. ამ დინამიკის შესაცვლელად საკუთარ თავში და თქვენს ურთიერთობებში მნიშვნელოვანი სამუშაო იქნება საჭირო. ციდამბი შეგვახსენებს, რომ „თქვენი გრძნობების არაკონფრონტაციული ფორმით გადმოცემა თანმიმდევრულ საფუძველზე, როდესაც თქვენი საზღვრები ირღვევა, არის საზღვრების შენარჩუნების გასაღები. ასევე, აღიარეთ, რომ ძნელია საზღვრების შენარჩუნება, როცა თავს ღირსად არ გრძნობ. დაკავდით ჰობიებით [და] აქტივობებით, რომლებიც აძლიერებს თქვენი თვითშეფასების გრძნობას“.
სწორედ აქ მოდის შიდა სამუშაო. მე არ ვაპირებ ჩემი საჭიროებების პრიორიტეტულობას ან თავისთვის დროის გამოყოფას, თუ არ მჯერა, რომ ჩემი დროისა და ენერგიის ღირსი ვარ. მე არ ვაპირებ გადახდას სპორტული დარბაზის წევრობისთვის ან თერაპიისთვის, თუ თავს უღირსად ვგრძნობ. მხოლოდ ღირსეული ადგილიდან შემიძლია დამაჯერებლად მოვითხოვო ის, რაც მჭირდება. როგორც ბრენე ბრაუნი გვეუბნება, „მთლიანი ცხოვრება ნიშნავს ჩვენს ცხოვრებაში ჩართვას ღირსეული ადგილიდან. ეს ნიშნავს გამბედაობის, თანაგრძნობისა და კავშირის გამომუშავებას, რომ დილით გაიღვიძო და იფიქრო: რაც არ უნდა გაკეთდეს და რამდენი დარჩეს გაუკეთებელი, მე საკმარისი ვარ.
თუ ამ კვირაში სახლი არ დაალაგე, დედა, მაინც იმსახურებ იოგაზე წასვლას. თუ არ დაგიმთავრებიათ სამრეცხაო, მაინც იმსახურებთ თერაპევტთან საუბარს. თუ თქვენი მაცივარი ცარიელია და სადილად მარცვლეულს მიირთმევთ, მაინც იმსახურებთ სანთლით ანთებულ ბუშტუკების აბაზანას. თუ თქვენ გჭირდებათ გარე დახმარება ამ ღირსების გრძნობის გასავითარებლად, ნუ შეგეშინდებათ მისი თხოვნის, მოძებნეთ პროფესიონალური დახმარება, ესაუბრეთ სანდო მეგობარს და დაუთმეთ გარკვეული დრო დღიურში ან მედიტაციას თქვენს თანდაყოლილზე ღირსება.
თავის მოვლა პოპულარული თემაა ამ დღეებში და მზარდი ინდუსტრია, რომელიც სარგებელს მოაქვს, როცა თავს უღირსად ვგრძნობთ. Როდესაც ველნესი ინდუსტრია გვეუბნება, რომ ახალი სახის კრემი უნდა ვიყიდოთ ან ვარჯიშის გეგმა, რომ გახდეთ ღირსეული, ეს ნამდვილად არ გვეუბნება, რა არის თავის მოვლა. „თვითმოვლა თავისუფლად შეიძლება განისაზღვროს, როგორც შესაბამისი ზომების მიღება თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად ან გასაუმჯობესებლად“, - ამბობს ციდამბი. „რეგულარულად ვარჯიში, ჰობიების დაკავება, აქტივობებში მონაწილეობა, რომლებიც ამაღლებენ თვითშეფასებას, საკუთარი თავის გამოხატვა და გრძნობებზე საუბარი, საყვარელ ადამიანებთან დროის გატარება ამის მაგალითია თავის მოვლა."
თავის მოვლა ყველა ჩვენგანისთვის განსხვავებული იქნება, რადგან განსხვავებული რამ გვამშვიდებს და გვკვებავს. იმისთვის, რომ განავითაროთ ავთენტური თვითმოვლის პრაქტიკა, რომელიც შეესაბამება თქვენ, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ საკუთარ თავს და აღმოაჩინეთ, თუ რას გრძნობთ. კარგი, რა ავსებს შენს ფინჯანს, რაც შენს სულს ცეცხლს უკიდებს და რაც არ უნდა იყოს, იპოვე პატარა, მნიშვნელოვანი გზები, რომ ჩართო ეს შენში ცხოვრება. მაგრამ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ დაიწყოთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრიორიტეტი და საკუთარ თავზე ზრუნვა?
„ზოგიერთი კარგი საწყისი წერტილი თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრიორიტეტად ქცევისთვის მოიცავს: ყოველ დღე მარტო დროის გამოყოფას, მხარდაჭერის სისტემის შექმნას და თქვენს ღირებულებებთან შესაბამისობაში ცხოვრებას“, - ამბობს ვაკა. „პროფესიონალური მხარდაჭერის ძიება დაგეხმარებათ თქვენი გრძნობებისა და გამოცდილების შემდგომი შესწავლაში და დაგეხმარება საზღვრების დადგენაში, როდესაც ეს შეიძლება იყოს გამოწვევა“. და, რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი უბრუნდება საზღვრებს: „საზღვრების დადგენა და შენარჩუნება არის უბრალოდ გარანტია იმისა, რომ თქვენი მოთხოვნილებები დაკმაყოფილდება - საშუალებას გაძლევთ დააკმაყოფილოთ თქვენი შვილების საჭიროებები“.
სანამ წახვალთ, შეამოწმეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის აპლიკაციები, რომლებიც ჩვენ გვიყვარს იმისათვის, რომ ჩვენს ტვინს მივცეთ ცოტა მეტი TLC ბანკის გატეხვის გარეშე:
