The არდადეგების სეზონი არის დრო, როდესაც მეგობრები, ოჯახი და საზოგადოებები შეიკრიბებიან და იზეიმებენ. ყველაზე ხშირად, ეს დღესასწაულები იკრიბება მაგიდის გარშემო (და უფრო ხშირად, ვიდრე არა, სუპერ ორიენტირებულია მასზე არსებულ საკვებზე) და ეს შეიძლება იყოს რთული და სტრესული ნებისმიერი ადამიანისთვის. მაგრამ როდესაც თქვენ უკვე ცხოვრობთ კვებითი აშლილობით ან გამოჯანმრთელებაში, ეს შეიძლება განსაკუთრებით რთული იყოს ნავიგაცია მაღალი წნევით, საკვებზე ორიენტირებული სეზონზე გამომწვევი ან ემოციურად მცდელობის გარეშე.
(რედაქტორის შენიშვნა: აშშ-ში კორონავირუსის პანდემიის ბუნების გათვალისწინებით, ოფიციალური პირები და ჯანდაცვის ექსპერტები ხელს უშლიან პირად შეკრებას. მიუხედავად იმისა, რომ ამან შეიძლება შეამციროს ამ დღესასწაულთან დაკავშირებული ზოგიერთი საკითხის სტრესი, ჩვენ გვესმის, რომ კვლავ იქნება გამოწვევები. ადამიანები, რომლებიც ეჭიდებიან საკვებს, ჯანმრთელობას და საკუთარ სხეულს კარანტინის დროს.)
„საკურორტო სეზონი გამოჯანმრთელებული ადამიანებისთვის ნაღმების მსგავსია უწესრიგო კვება. ზოგიერთი ძირითადი გამოწვევა მოიცავს შიშის მომგვრელ საკვებს, სეზონის სტრესს, ოჯახთან სიახლოვეს და რუტინის ცვლილებას მოგზაურობის ან დასვენების გეგმების გამო,” - ჯესი მური, ბლოგერი. Unicorn სიყვარული (ყოფილი CakeSpy), რომელიც ხშირად წერს თავისი გამოცდილების შესახებ კვების დარღვევების აღდგენა ეუბნება SheKnows.
ბეკი კარპენტიერი, ლიცენზირებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის მრჩეველი და კვების აშლილობის კლინიცისტი, რომელიც მართავს @Recipe4Recovery Instagram-ზე, დაახლოებით ათი წელია აღდგენის პროცესშია. იგი ეუბნება SheKnows-ს, რომ საკურორტო სეზონი დადგა მისი საწყისი დიაგნოზიდან სულ რამდენიმე თვეში - ასე რომ, ის პირადად და პროფესიონალურად იცნობს წლის ამ დროის გამოწვევებს.
„ბევრი ადამიანისთვის, ვინც გამოჯანმრთელებულია, არდადეგები უამრავ ემოციას და შფოთვას იწვევს. არდადეგები ბევრი ჩვენგანისთვის ნიშნავს ოჯახის ნახვას - ხშირად ადამიანები, რომლებსაც მუდმივად არ ვხედავთ და კერძები/დესერტები, რომლებიც ასევე არ არის მთელი წლის განმავლობაში, ”- ამბობს ის. „ჩემი კლიენტებიდან ბევრს უჭირს ისეთი ადამიანების დანახვა, რომლებიც ხშირად არ ხედავენ მათ და ელოდება კომენტარებს იმის შესახებ, თუ რას ჭამენ/რამდენს, აკეთებენ კომენტარს თავიანთ სხეულზე. ნებისმიერი კალიბრის ან როგორ გამოიყურებიან და არ იციან როგორ უპასუხონ კითხვებს, თუ რას აპირებენ/როგორ მიდის მათი პროგრესი“.
თუ საყვარელი ადამიანი გამოჯანმრთელებულია, აქ არის რამოდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყოთ მისთვის კარგი მოკავშირე საკურორტო სეზონზე.
გაიგეთ მათი საზღვრები.
”მე ვიტყოდი, რომ ჩემი ყველაზე დიდი რჩევა, რომელსაც ჩემს კლიენტებს ვაძლევ და თავად ვვარჯიშობ, არის საზღვრები და წინსვლა. არ ფიქრობთ, რომ წელს თქვენი გამოჯანმრთელებისთვის სასარგებლო იქნება ბებიის სახლში წასვლა, რომელიც აქტიურად იცავს დიეტას და მუდმივად აკეთებს კომენტარს ადამიანების სხეულებზე? ნუ, - ამბობს კარპენტიე. ”მე ვიცი, რომ ჟღერს ბუნდოვნად და რთული იქნება, მაგრამ თქვენი კეთილდღეობა და გრძნობები ძალაშია და მნიშვნელოვანია და განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩვენ ახალ გამოჯანმრთელებაში ვართ, უნდა დავიცვათ პროცესი და გვქონდეს საკუთარი ზურგი პარამეტრით საზღვრები.”
ცხადია, ოჯახთან ან მეგობრებთან საზღვრების დადგენა შეიძლება იყოს გამოწვევა თქვენი ცხოვრების ყველა ნაწილში - ასე რომ, თუ ვინმე ცდილობს დაადგინოს ეს საზღვრები და გააკეთოს ეს კარგი საქმე, რატომ არ დაეხმაროთ მათ გადაწყვეტილებების პატივისცემით და დაეხმარეთ თქვენს სხვა ოჯახს და მეგობრებს მის მიღებაში ძალიან. გააკეთეთ რაც შეგიძლიათ, რომ იყოთ მათი მოკავშირე ამ რთულ პროცესში.
საკვების დეცენტრირება, როცა შეგიძლია.
საკვებზე დაფუძნებული ყველა მოვლენის პირობებში, ასეთი სწრაფი ხანძრის დროს რამდენიმე კვირაში, წელიწადის ამ დროს არ იქნება საკვებით სავსე, პოტენციურად გამომწვევი მოვლენების დეფიციტი თქვენი საყვარელი ადამიანისთვის. თუ თქვენ ცდილობთ გაატაროთ დრო ვინმესთან გამოჯანმრთელებაში, მაგრამ არ გჭირდებათ ეს აქციოთ საკვებზე ორიენტირებულ ღონისძიებად, თავისუფლად გაითვალისწინეთ აღნიშვნის სხვა კრეატიული გზები.
”მე მყავდა მეგობრები, რომლებმაც მკითხეს, მსურს თუ არა ერთად შეკრება და კონკრეტულად შემომთავაზეს არასაკვებთან დაკავშირებული საქმიანობა”, - ამბობს მური. ”მე მიყვარს ეს, რადგან ეს საშუალებას მაძლევს მათთან დაკავშირება და კვების საზრუნავი განტოლებიდან გამოვიყვანო.”
შეგიძლიათ სადმე წახვიდეთ სიმღერით ან მოხალისედ გახდეთ, ან იქნებ სცადოთ ფეხით სიარული ან მანქანით დაათვალიეროთ ლამაზი სადღესასწაულო განათება თქვენს სამეზობლოში — შეეცადეთ იპოვოთ სხვა გზა სადღესასწაულო სულისკვეთებისთვის, თუ ეს თქვენი საყვარელი ადამიანია შეიძლება დასჭირდეს. ახალი ტრადიციები შეიძლება იყოს საინტერესო და განსაკუთრებული რამ, რაც შეგიძლიათ ერთად შექმნათ.
Და რათქმაუნდა, იკითხე მათ რაც სჭირდებათ.
ეს შეიძლება იყოს რთული და დაუცველი ყველასთვის (და მოითხოვს, რომ წაიკითხოთ ის საზღვრები, რომლებსაც თქვენი საყვარელი ადამიანი უკვე ადგენს, როდესაც საქმე ეხება მათ აღდგენაზე საუბარს). მაგრამ თუ თქვენ თავს უსაფრთხო ადამიანად აქცევთ, რომ ისაუბროთ იმაზე, თუ რა სჭირდებათ მათ და როგორ შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ მათ, უფრო ადვილი იქნება იმ კონკრეტულ საკითხებზე უარის თქმა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დასახმარებლად.
„ადამიანებს, რომლებიც იბრძვიან, შეიძლება ჰქონდეთ რაღაც კონკრეტული რამ, რაც მათთვის ყველაზე სასარგებლო იქნება და არ არსებობს ერთი ზომა, რათა მხარი დაუჭიროს ყველას, ვინც იბრძვის“, - ამბობს კარპენტიე.
დადეთ მორატორიუმი დიეტაზე საუბრისას.
ეს შეიძლება იყოს უაზრო, მაგრამ შეიძლება რთული იყოს ხალხმრავალ წვეულებაზე ან შეკრებაზე. ბევრი სხვადასხვა ნათესავი ან მეგობარი ქავილი საუბრობს მათი კეტოგენური საჭმლის მომზადებაზე ან საკულტო ფიტნესზე კლუბი.
„როგორც ჩანს, ყველგან არის, WTF-ის ღირსეული იოგას კლასების აქციებიდან, როგორიცაა „დაწვა მადლიერების დღე თურქეთი შავ პარასკევს!“ ოჯახს ან მეგობრებს, რომლებიც კვნესიან იმის შესახებ, თუ რამდენი საშობაო ნამცხვარი შეჭამეს, თანამშრომლებს, რომლებიც საუბრობენ წონის დაკარგვის შესახებ ახალზე წელიწადი. არდადეგების გარშემო, შეიძლება ისეთი შეგრძნება, თითქოს ყველას აქვს კვების დარღვევაr, - ამბობს მური. „ადამიანებს, როგორც წესი, არ ესმით, რამდენად საზიანო შეიძლება იყოს გამოჯანმრთელებულთათვის ისეთი კომენტარები, როგორიცაა: „მე უნდა ვივარჯიშო ამ საშობაო ნამცხვრების ჭამის შემდეგ“.
განსაკუთრებით თუ ვინმეს მიდრეკილება აქვს არასასურველი დიეტის, ვარჯიშის ან სხეულის კომენტარების მიცემის ან საკვების მორალიზაციისკენ. „კარგი“ ან „ცუდი“ რაღაცეების თავიდან აცილება, დარწმუნდით, რომ გვერდითი ზოლი გადაიტანეთ მათთან და (თავაზიანურად) აცნობეთ მათ, რომ ეს ასე არ არის გაფრინდება.
ნახეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
Recipe4Recovery-ის მიერ გაზიარებული პოსტი (@recipe4recovery)
„აი რჩევა: ნუ ისაუბრებთ სხვის წონაზე, განსაკუთრებით თუ ისინი გამოჯანმრთელებაში არიან. მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ ეს დადებითად ჟღერს… თქვენი კომენტარები თქვენთვის შეინახეთ“, - ამბობს მური. ”მე მქონია ისეთი სიტყვები, როგორიცაა: ”მაგრამ მე შენი ნათესავი ვარ, მე უნდა შემეძლოს ამის თქმა!” უკაცრავად, მაგრამ არა. Შენ არ ხარ. გაჩერდი. გარდა ამისა, ნუ გააკეთებთ კომენტარს რას ან რამდენს ჭამს ვინმე. თქვენ არ იცით, რამდენად ადვილი ან რთულია მათთვის მისი ჭამა და მასზე ყურადღების მიქცევა, ალბათ, არ გაუადვილებს“.
კარპენტიე ეთანხმება, რომ დიეტის შესახებ საუბრის უარყოფა შესანიშნავი პირველი ნაბიჯია და დასძენს, რომ დიეტაზე და სხეულზე საუბრის კულტურული მიდგომის გათვალისწინებით, ეს ადვილი არ არის. „ამის გაცნობიერება და იმის სურვილი, რომ მხარი დაუჭირო იმ ადამიანს, რომელსაც იცნობ, ვინც იბრძვის, გასაოცარია და მხოლოდ ეს არის უზარმაზარი! თქვენ შეიძლება თქვათ ისეთი რამ, რაც იწვევს ან აწუხებს ყოველგვარი ბოროტი განზრახვის გარეშე და ეს მოხდება. ერთადერთი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის ბოდიშის მოხდა და განაგრძოთ მუშაობა იმის სწავლაზე, თუ როგორ დაუჭიროთ მხარი თქვენს საყვარელ ადამიანს“, - ამბობს ის. „თუ გსურთ მათი წახალისება, დაეხმარეთ სხვების გადამისამართებას, რომლებიც შესაძლოა არასასარგებლო კომენტარებს აკეთებენ და შესაძლოა შესთავაზოთ თამაში ვახშამი ან მოამზადეთ კითხვები, რომლებზედაც პასუხი უნდა გასცეს თითოეულმა ადამიანმა, რათა საუბარი ჩართული იყოს / არ დატოვოთ ადგილი უსარგებლოებისთვის რამ.”
მოაშორეთ სასწორი.
მარტივი გზა, რათა გამოჯანმრთელებული ადამიანისთვის სივრცე უფრო უსაფრთხო და მიმზიდველი გავხადოთ? მოაშორეთ აბაზანის სასწორი. მაშინაც კი, თუ ის მხოლოდ კაბინეტშია, კარადაში ან იმალება თქვენს საშხაპეში, დარწმუნდით, რომ ის უბრალოდ არ იჯდა, შეიძლება გამოიწვიოს ერთი ნაკლებად პოტენციურად გამომწვევი შეტაკება.
„ეს შეიძლება უცნაურად ან მცირედ ჩანდეს, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ასე გამოსადეგი და მნიშვნელოვანი“, - ამბობს კარპენტიე. „ბევრი ადამიანი, რომელიც გამოჯანმრთელებულია, შეიძლება ძალიან დაფიქსირდეს წონაზე და შეებრძოლოს მის გარშემო არსებულ უამრავ შფოთვას. ბევრჯერ მათ, ვინც მკურნალობენ, არ იციან თავიანთი წონა, ამიტომ სასწორის არქონა გამორიცხავს სასწორზე დადგმის და შესაძლოა დღის გადაგდების რისკს“.
წაიკითხეთ დამოუკიდებლად.
კარპენტიე ამბობს, რომ არსებობს უამრავი დიდი რესურსი იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც სურთ იყვნენ მოკავშირე იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აინტერესებთ, რომლებიც გამოჯანმრთელებულნი არიან. მიუხედავად იმისა, რომ ყველას ინდივიდუალური საჭიროებები და საზღვრები განსხვავებული იქნება, ექსპერტებისგან საბაზისო ცოდნის მიღება შესანიშნავი გზაა მშვიდად და სიყვარულით იყავით თქვენი საყვარელი ადამიანის კუთხეში ისე, რომ არ მოახდინოთ ზეწოლა სხვების აღზრდაზე მათზე (მათ საკმარისი აქვთ წუხილი შესახებ!)
„საყვარელი ადამიანის მხარდაჭერის გზების სწავლის სურვილი უკვე დიდი ნაბიჯია უცოდინრობისა და პოტენციურად საზიანო დარჩენისგან“, ამბობს კარპენტიე. “კვების დარღვევების ეროვნული ასოციაცია (NEDA) აქვს რამდენიმე დიდი რესურსი მათ ვებსაიტზე ასევე მშობლის ხელსაწყოები რათა დაეხმაროს მათ განათლებას, ვინც მხარს უჭერს ვინმეს ამ მოგზაურობაში. ”
და, საბოლოო ჯამში, შეეცადეთ გაიგოთ, რამდენად რთული შეიძლება იყოს კვების დარღვევები.
დაახლოებით 30 მილიონი ამერიკელი ებრძვის კვების აშლილობას, განმარტავს კარპენტიე, და ბევრი ადამიანი ვერ აცნობიერებს, რომ მათი კვების ჩვევები არის უწესრიგო ან არ აქვს წვდომა რესურსებზე, ინფორმაციაზე ან დახმარებაზე ნავიგაციაში: ”კვებითი აშლილობები გავლენას ახდენს ყველა რასის, სქესის და სხეულის ადამიანებზე ტიპები. კვებითი აშლილობის ხარისხს ვერ გაიგებ ვინმეს შეხედვით ან მისი სხეულის ტიპის მიხედვით“.
„ერთი რამ, რისი ცოდნაც მსოფლიომ კვებითი აშლილობის შესახებ მინდა, არის ის, რომ საკვები/სხეულის იმიჯი ასპექტი არის აზროვნების პროცესი/ქცევა, ვისაც ებრძვის, ეს არის სიმპტომი“, - კარპენტიე ამბობს. „ადამიანები, რომლებიც ებრძვიან კვებით დარღვევებს, არ ებრძვიან ამაოების დარღვევას. ისინი არიან ყველაზე ჭკვიანი, კეთილი და წარმოუდგენელი ადამიანები, რომლებსაც ოდესმე შევხვედრივარ. ჩვეულებრივ, არსებობს შფოთვის, დეპრესიის, ტრავმის, მიჯაჭვულობის პრობლემები და ა.შ. ადამიანებს სურთ აირიდონ ემოციური და ფიზიკური ტკივილი და ადამიანებს, რომლებიც ებრძვიან კვებით აშლილობას, ჩვენი საზოგადოება/ზოგჯერ აძლევდა ხელსაწყოებს. გენეტიკური მიდრეკილება ისწავლონ როგორ გაუმკლავდნენ ტკივილს საკვების გამოყენებით, ვარჯიშით, სხეულის შეცვლაზე ფოკუსირებით, რათა თავი იგრძნონ. უკეთესი. ეს ხშირად აიძულებს ადამიანებს იგრძნონ „კონტროლი“, თუ მათ შეუძლიათ შეცვალონ თავიანთი სხეული, როდესაც მათ ცხოვრებაში ყველაფერი ქაოტურია ან კონტროლს არ ექვემდებარება. მას ასევე შეუძლია იმოქმედოს როგორც გაქცევა რაიმეს განცდისგან. ჩვენ გვეყიდება იდეალი, რომ ჩვენი სხეულის შეცვლა საშუალებას მოგვცემს ვიცხოვროთ უკეთესად - და დიეტა შეიძლება სწრაფად გადაიზარდოს კვებით აშლილობამდე ბევრი ადამიანისთვის.
როდესაც დღესასწაულებზე მიდიხართ, ცხადია, პრიორიტეტულია იყოთ კარგი და კეთილი იმ ადამიანების მიმართ, ვინც ზრუნავთ. თქვენი საყვარელი ადამიანებისთვის, რომლებიც ებრძვიან კვებით აშლილობას, მცირეოდენი გაგება შეიძლება დიდი გზა იყოს იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ისინი გრძნობენ მხარდაჭერას და სიყვარულს მთელი წლის განმავლობაში.
ამ ისტორიის ვერსია გამოქვეყნდა 2019 წლის დეკემბერში.
სანამ წახვალთ, გაეცანით ჩვენს საყვარელ ციტატებს საკვებისა და სხეულის შესახებ დადებითი დამოკიდებულების გასაჩინებლად:
