ჭკვიანურ შოპინგს და საწყობებს შეუძლიათ ჯანსაღი კერძების მომზადება და ტკბობა ვადამდელი გახადონ. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ორგანიზება თქვენი საყიდლების სიის შედგენისას და ერთი საათის დაჭრა და მომზადება მომავალი კვირისთვის.
დაგეგმეთ თქვენი სია
თქვენი საყიდლების გასაადვილებლად, დაალაგეთ თქვენი სია მსგავსი ნივთების ჯგუფებად:
- Სთვის მაცივარი - იოგურტი, უცხიმო სადილის ხორცი, სეზონური ახალი ხილი და ბოსტნეული
- Სთვის საყინულე - გაყინული კენკრა, ხორცი, თევზი
- მშრალი საქონელი - მაკარონი, ლობიო და ბრინჯი, მარცვლეული, ხახვი, თხილი, სანელებლები
მას შემდეგ რაც საწყისს შეინახავთ, დაუთმეთ ერთი საათი ახალი ხილისა და ბოსტნეულის ნაჭრებად და შეფუთვაში 4 გრამ ინდივიდუალურ კვებაზე. თქვენ მზად იქნებით დაიჭიროთ და წახვიდეთ, როდესაც ამზადებთ სხვადასხვა სახის ჯანსაღი კვება სწრაფად!
დაგეგმეთ მსგავსი კვება
ყოველი დღის ჯანსაღი საუზმით დაწყება ყველას ეხმარება უკეთესად ფუნქციონირებაში. კვერცხის თეთრი დასავლური ომლეტი არის სწრაფი და მარტივი, ან შეარჩიეთ გამომცხვარი შვრიის ფაფა დაჭრილი ბანანით ან ახალი კენკრით. ბავშვებისთვის სახალისო, ჯანსაღი საუზმე არის ახალი ხილის ბურიტო. წაუსვით თხევადი არაქისის კარაქის ფქვილი ტორტილას, ზემოდან მოაყარეთ წინასწარ დაჭრილი ხილი (ატამი, მარწყვი) და კოვზი იოგურტი. საუზმე გაქრება ღიმილის წინ! დაგეგმეთ სამი ან ოთხი საუზმე, რომლის მონაცვლეობაც შეგიძლიათ მთელი კვირის განმავლობაში.
გააკეთე ცოტა ზედმეტი
გაამარტივეთ თქვენი სამზარეულოს დრო ყოველთვის დამატებითი საჭმლის მომზადებით. თუ თქვენი ვახშამი გამომცხვარი ქათამია, მოამზადეთ დამატებითი ნაწილი. შერეული დაჭრილი ვაშლით, ნიახურით და თხილით ნაღების იოგურტის გასახდელი, სულ რამდენიმე წუთი დასჭირდება გემრიელი ქათმის სალათის მოსამზადებლად, ლამაზად მიირთვით მწიფე პომიდორში.
დარჩენილი ორაგული ასრულებს ორმაგ მოვალეობას, როდესაც გაფცქვენით და აცხობთ თოვლის ბარდასა და სტაფილოს მაკარონში. დაამატეთ ალუბლის პომიდორი, წიწაკის ზოლები ან სხვა უმი ბოსტნეული კონტრასტის, ხრაშუნა და ფერადი პრეზენტაციისთვის.
 ჩვენი საყვარელი გამომცხვარი ქათმის რეცეპტები:
|
ჩართეთ ბავშვები
ისინი სიამოვნებით აშენებენ საკუთარ სენდვიჩებს მთლიანი მარცვლეულის რულონზე ან პიტასზე. დაე მათ დააყარონ მჭლე სადილის ხორცი, სალათის ფოთოლი, პომიდორი, წიწაკის ზოლები, დაჭრილი სოკო, ყლორტები და სტაფილოს მონეტები. გამომცხვარი ტკბილი კარტოფილის ზოლები, ჩილის ფხვნილით გაფორმებული, გემრიელ ცვლილებას ახდენს შეფუთული ჩიფსებიდან და ცხიმიანი მხარეებიდან. გამომცხვარი 20 წუთის განმავლობაში, ისინი ხრაშუნა და ფერადი სამკურნალო საშუალებაა.
რჩევები ბავშვებთან ერთად სამზარეულოსთვის >>
მიიღეთ თევზი
კვირაში რამდენჯერმე შეიტანეთ გულის ჯანსაღი თევზი. შებოლილი ორაგული ან ჰალიბუტი ღუმელში შემწვარი ბოსტნეულის ნაზავია კომპანიისათვის შესაფერისი ელეგანტური ვახშმისთვის. დაამატეთ სალათი და ღვინო და ისიამოვნეთ კომპლიმენტებით.
რეცეპტი: მარტივი თევზის ფილე >>
მიირთვით ჯანსაღი გაცვლა
ყიდვისას განიხილეთ ჯანსაღი შემცვლელები. უბრალო იოგურტს შეუძლია შეცვალოს მაიონეზი, ნაღების ყველი და არაჟანი, და შეიძლება იყოს საფუძველი გლუვი და ნაღების გასახდელი და დიპლომატიური. ბისონი და ინდაური არის უცხიმო ხორცი და ამზადებენ უგემრიელეს ბურგერებს, ხორცის ხორცსა და ხორცის ბურთებს. დაფქული სოუსის ნაცვლად, დაჭრილი ან დაფქული ახალი პომიდორი და ბოსტნეული ამზადებს ჯანსაღ მარინარას და სუპებს. დაამატეთ ინდაურის ხორცის ბურთულები ბავშვისთვის სასიამოვნო სპაგეტის სადილისთვის, ან დაბალი ნატრიუმის ქათმის ბულიონი ბოსტნეულით მდიდარი წვნიანისთვის.
6 მარტივი ინგრედიენტის გაცვლა ჯანსაღ კვებაზე >>
 |
მრავალფეროვანი სეზონური პროდუქტის არჩევით და კვირაში ერთი საათის დახარჯვით საყიდლებზე, დაჭრაზე და შეფუთვაზე, თქვენი ინგრედიენტები მზად იქნება, როდესაც თქვენ იქნებით. თქვენ თავს უკეთ იგრძნობთ და მიირთმევთ უფრო შემოქმედებით, ჯანსაღ კვებას. |
მეტი რჩევა ჯანსაღი კვებისათვის
5 კვების პრიორიტეტი ჯანსაღი კვებისათვის
ჯანსაღი სადილის იდეები დაკავებული გოგონასთვის
ჯანსაღი საჭმელი თქვენი საჭმლის შეტევისთვის
