ზამთარი თითქმის აქ არის - დღეები უკვე მცირდება და ყველაფერი ნამდვილად ცივდება. არამეგობრულ კლიმატთან ერთად, ზამთრის ამ თვეებმა შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი გრძნობები "ზამთრის ბლუზის" ნიღბის სახით. რა არის ზამთრის ბლუზი და როგორ შეგიძლიათ დაიბრუნოთ ენერგია, თუ ერთადერთი რაც გსურთ გააკეთოთ არის სეზონის შეკვრა და გამოზამთრება მოშორებით? ამის გასარკვევად რამდენიმე ექსპერტს ვესაუბრეთ.
რა არის ზამთრის ბლუზი?
ზამთრის ბლუზი საკმაოდ გავრცელებულია, ემი სეჯვიკი, კლინიკური ოპერაციების დირექტორი მთის ფერდობი, სარეაბილიტაციო ცენტრიეუბნება SheKnows-ს. ის განმარტავს, რომ ზამთრის ბლუზი, როგორც წესი, არის სტრესის და/ან მწუხარების განცდა ბევრი გამოცდილება საკურორტო სეზონის გარშემო, როგორც წესი, იწყება მაშინ, როდესაც ზაფხულის დრო მთავრდება შემოდგომა.
”ნაკლები მზის შუქი, მოკლე დღეები და ზეწოლა, რომ დარჩეს ოპტიმისტურად საკურორტო სეზონის განმავლობაში, შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანებმა თავი დააღწიონ და დაარღვიონ, მაშინაც კი, თუ მათ არასოდეს დაუსვეს დიაგნოზი. დეპრესია," ის ამბობს.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ზამთრის ბლუზი, ან დაღლილობის ან დეპრესიის შეგრძნება, როდესაც დღეები მოკლეა და ღამეები გრძელი, შეიძლება იყოს ნიშანი სეზონური აფექტური აშლილობა. ეს არის დეპრესიის სპეციფიკური ტიპი, რომელიც გვხვდება მხოლოდ წლის გარკვეულ მონაკვეთებში და ზამთარი ყველაზე გავრცელებული სეზონია მისი წარმოქმნისთვის. თუ განსაკუთრებულად მოწყენილი და/ან უიმედო ხართ, შეიძლება დროა მიმართოთ ექიმს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი. მაგრამ ზამთრის ბლუზის საშუალო შემთხვევებისთვის, ექსპერტების ეს რჩევები დაგეხმარებათ თქვენი ფანკიდან გამოყვანაში.
მეტი:როგორ ვებრძოლოთ სეზონურ დეპრესიას დაშლის დროს
ენერგიის გამაძლიერებელი მოძრაობები
ენერგიის ნაკლებობა ხშირად თან ახლავს ნაგავსაყრელზე ყოფნის ზოგად განცდას. როგორ შეგიძლიათ დაიბრუნოთ თქვენი ნაბიჯი, თუ გსურთ მხოლოდ საბნებით დაიფაროთ თავი და Netflix-ის ტკბობა?
ვარჯიში
სეჯვიკი ამბობს, რომ ვარჯიში საუკეთესო საშუალებაა ბლუზის გასაქრობად და ენერგიის მარაგის გასაუმჯობესებლად. ”ფიზიკური მოძრაობა ათავისუფლებს ენდორფინებს და აქვს განწყობის ამაღლების ეფექტი”, - ამბობს ის. „ყინულზე სრიალმა, მეგობრებთან ერთად ზამთრის სპორტში მონაწილეობა ან სპორტდარბაზის ჩვეულ რიტუალზე ჩართვამ შეიძლება გამოიწვიოს თვითშეფასება. წაახალისეთ და წაახალისეთ ადამიანები, რომლებიც ზამთრის თვეებში სევდიანად ან იზოლირებულად გრძნობენ თავს, გახდნენ უფრო აქტიური და მოტივირებულები.”
აიღე მზე
დოქტორი სამანტ ვირკი, ნევროლოგი და დამფუძნებელი/აღმასრულებელი დირექტორი MediSprout, ეუბნება SheKnows-ს, რომ ბუნებრივ შუქზე მეტმა ზემოქმედებამ შეიძლება გაზარდოს ენერგიის რეზერვები. ის გირჩევთ დილით რაც შეიძლება მალე გააღოთ ჩრდილები ან ფარდები და იჯდეთ ფანჯარასთან რაც შეიძლება ხშირად, განსაკუთრებით თუ მჯდომარე სამუშაოზე მუშაობთ.
მოერიდეთ უხეშ საკვებს
თქვენი საყვარელი კომფორტული საკვები ხშირად დატვირთულია ნახშირწყლებით, ამიტომ ვირკი ამბობს, რომ მიირთვათ ცილებით მდიდარი საკვები, რომელიც არ გამოიწვევს ავარიას ერთი საათის შემდეგ.
Გაისეირნე
ვირკის თქმით, სწრაფი სიარული მოგცემთ რამდენიმე სარგებელს - მზის შუქის მარტივი აფეთქება და სწრაფი გზა თქვენი გულისცემის ასამაღლებლად, რაც ორივეს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ენერგია დანარჩენი დღის განმავლობაში.
დაუკავშირდით სხვებს
ფსიქოთერაპევტი კელი ბოსი ეუბნება SheKnows-ს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება გაგიჩნდეთ ცდუნება, გახვიდეთ შენობაში და დარჩეთ ასე თვეების განმავლობაში, მნიშვნელოვანია იყოთ სოციალური. ”მარტოობა და იზოლაცია სტრესულია სხეულზე და სოციალურად ჩართულობა ხელს უწყობს კარგ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას”, - განმარტავს ის. შეადგინეთ გეგმები ლანჩისთვის ან სწრაფი საყიდლებზე მოგზაურობისთვის და თუ ამინდი ზედმეტად საშინელია იმისთვის, რომ რეალურად გაიქცეთ გარეთ, შეინახეთ თქვენი ტელეფონი ტექსტური შეხვედრებისთვის ან ვიდეო ჩეთებისთვის.
მეტი:როგორ გავუმკლავდეთ სადღესასწაულო დეპრესიას
შეადგინე გეგმა
თუ რთული თვე გაქვთ ან სეზონი გაფუჭდა, შეადგინეთ კონკრეტული გეგმა, რომელსაც მოუთმენლად ელოდებით, ამბობს ბოსი. იქნება ეს ნამდვილი შვებულება თუ სადღესასწაულო ვახშამი, ღონისძიების დაგეგმვას აქვს დადებითი ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი, რომელსაც შეუძლია შეინარჩუნოს თქვენი ენერგია. ”პოზიტიური ფსიქოლოგია აღიარებს, რომ მოვლენის მოლოდინი შეიძლება იყოს უფრო სასიამოვნო, ვიდრე თუნდაც უკან გადახედვა და მოვლენის გახსენება”, - აღნიშნავს ის.
მოერიდეთ ალკოჰოლს
სადღესასწაულო სეზონი ხშირად მიდის სადღესასწაულო კოქტეილებთან ერთად, მაგრამ დოქტორი პრაკაშ მასანდი, ფსიქიატრი და დამფუძნებელი ფსიქიატრიული ბრწყინვალების ცენტრები, ეუბნება SheKnows-ს, რომ შესაძლოა ჯობია თავი შეიკავოთ ან ყოველ შემთხვევაში დარჩეთ მხოლოდ ერთ ღონისძიებაზე. „ალკოჰოლთან ერთად თვითმკურნალობის მცდელობა ცუდი იდეაა, რადგან ალკოჰოლი დამღუპველია და გაამძაფრებს თქვენს დეპრესიას“, განმარტავს ის.
ზამთრის ბლუზი საკმაოდ ლურჯია, მაგრამ ზემოთ მოყვანილი რჩევებით, შესაძლოა, ზაფხულის ენერგიის ნაწილი დაიბრუნოთ. და თუ ეს ცოტა უფრო სერიოზულია, ნუ დააყოვნებთ დახმარების ძებნას. სანამ აძლიერებთ ენერგიის მარაგს, იცოდეთ, რომ თბილ ამინდს სულ რამდენიმე თვე დაგრჩება (იმედია) და თქვენ დაბრუნდებით თბილ მზეზე, სანამ ამას გაიგებთ.
