ეს არ არის საიდუმლო, რომ ჩვენ გვაქვს არეული ურთიერთობა სხეულებთან და წონაში მატება ჩვენს კულტურაში. რთული თვითშეფასების და ჯანმრთელობის პრობლემების გამო, რომლებიც დაკავშირებულია იმ ადამიანებთან, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებენ წონაზე, როგორც ჯანმრთელობისა და სილამაზის სათნოებაზე, ეს საკითხიც კი სისხლდენა იმაზე, თუ როგორ ვფიქრობთ ორსულობაზე - დრო, როდესაც ორსულმა უნდა შეძლოს მთლიანად ფოკუსირება მოახდინოს ჯანმრთელი, ბედნიერი ადამიანის განვითარებაზე. მათ. გარდა ამისა, მშობიარობის შემდგომი, არის უთქმელი ორსულობის შემდგომი ქალების "დაბრუნების" მოლოდინი, მას შეუძლია ზედმეტი ზეწოლის დამატება. ცხადია, მაგრამ ორსულობის დროს წონის მომატება აუცილებლობაა და აუცილებლად არის კარგი რამ - და სხვისი მოსაზრებები თქვენი სხეულის შესახებ (გარდა თქვენი და თქვენი ექიმის) შეუსაბამოა.
„ფიზიოლოგიურად, ქალები წონაში იმატებენ დედის წყალთან და სხეულის ცხიმთან ერთად და ასევე ორსულობის ყველა ფაქტორსა და პროცესს,“ - ამბობს. ჰეზერ ანაია, DO, დედათა ნაყოფის მედიცინის ექიმი Northwestern Medicine-ში.
რა თქმა უნდა, თქვენი სხეულისთვის შესაბამისი წონის მომატება გადამწყვეტია, რადგან ეს დაგეხმარებათ თქვენი და თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობის დაცვაში. „ორსულობის დროს წონის მომატება ნორმალური და ჯანსაღია არა მხოლოდ წონის გამო მზარდი ბავშვი, არამედ იმის გამო, რომ თქვენი სხეულის სითხე ორმაგდება ორსულობის დროს დამატებითი სისხლის ნაკადის მხარდასაჭერად. ამბობს ლორი ჰარდი, MD, მეან-გინეკოლოგი Northwestern Medicine-ში. „ასევე არის წონა, რომელიც მიდის მკერდზე, პლაცენტაზე, საშვილოსნოზე, სისხლის მოცულობის გაზრდაზე და ამნიონურ სითხეზე“.
მთელი ორსულობის განმავლობაში, მიზანია წონაში მატება რაც შეიძლება სტაბილურად შეინარჩუნოთ, რადგან თქვენს ბავშვს სჭირდება საკვები ნივთიერებების ყოველდღიური მარაგი, რასაც თქვენ ჭამთ, განმარტავს დოქტორი ჰარდი. ”ნორმალურია, რომ თქვენი წონა კვირიდან კვირაში ოდნავ იცვლებოდეს - ქალების უმეტესობა ორსულობის წონის უმეტეს ნაწილს მოიმატებს ორსულობის მეორე ნახევარში,” - ამბობს ის.
რაც შეეხება იმას, თუ რამდენს მიიღებთ ჯანსაღად ორსულობის დროს, ეს დამოკიდებულია თქვენს ორსულობამდე სხეულის წონაზე. ”OB/GYN ამერიკული კოლეჯის და ასევე მედიცინის ინსტიტუტის (IOM) მიხედვით, ორსულობის წონის მომატება უნდა იყოს დაფუძნებული თქვენს ორსულობამდე BMI-ზე, რომელიც გამოითვლება წონის აღებით კილოგრამებში გაყოფილი სიმაღლის კვადრატში მეტრებში“, - ამბობს დოქტორი. ჰარდი. „არის ონლაინ ცხრილები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამის გამოთვლაში, ან შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს. როგორც ყველაფერში მედიცინაში, იქნება ჯანსაღი მნიშვნელობის მთელი რიგი და არა მხოლოდ ერთი კონკრეტული რიცხვი“.
თუ ორსულობის დროს საკმარის წონას არ იმატებთ, თქვენს პატარას სერიოზული რისკის ქვეშ აყენებთ ჯანმრთელობის პრობლემები, მათ შორის, უფრო სავარაუდოა, რომ ნაადრევი ბავშვი გყავდეთ ან დაბადებული ბავშვი წონა. „დაბალი წონით დაბადებულ ჩვილებს უფრო მეტი შანსი აქვთ, ვიდრე ნორმალური წონით დაბადებულ ბავშვებს ჯანმრთელობის მდგომარეობა შემდგომ ცხოვრებაში, მათ შორის დიაბეტი, გულის დაავადება, სიმსუქნე და მეტაბოლური სინდრომი“, - ამბობს დოქტორი. ჰარდი.
მაგრამ მეორეს მხრივ, ნამდვილად არის ისეთი რამ, როგორიცაა მოგება ძალიან ბევრი წონა ორსულობის დროს. „ამან შეიძლება დედას დააყენოს ორსულობის გართულებების რისკი, როგორიცაა გესტაციური დიაბეტი და პრეეკლამფსია, ასევე გაზრდილი რისკი „გესტაციური ასაკისთვის დიდი“ ჩვილის ან ძალიან დიდი ბავშვი, რაც ზრდის დაბადების ტრავმის რისკს, მათ შორის ჭრილობებს, ჭარბი სისხლდენას და მხრის დისტოციას, ასევე ზრდის საკეისრო კვეთის რისკს“, - ამბობს დოქტორი. ჰარდი. ორსულობის დროს ზედმეტი წონის მომატება ასევე ზრდის ორსულობის შემდეგ წონის დაკლების გაძნელების შანსებს.
როდესაც საქმე ეხება ჯანსაღ წონას ორსულობის დროს და მის შემდეგ, ექიმებს აქვთ რამდენიმე რჩევა:
განაგრძეთ ვარჯიში
„ვარჯიში მნიშვნელოვანია გონებრივი განვითარებისთვის და ფიზიკური კეთილდღეობა, მაგრამ საქმე არ უნდა იყოს ზედმეტი კალორიების მოცილება“, - ამბობს ექიმი ანაია. ორსულობის დროს აქტიურობა არ უნდა განსხვავდებოდეს ორსულობამდე. ”ჯანმრთელი ორსული ქალების უმეტესობას შეუძლია განაგრძობენ ორსულობამდე ვარჯიშებს, მაგრამ შესაძლოა საჭირო გახდეს გარკვეული ცვლილებები ორსულობის პროგრესირებასთან ერთად,” - ამბობს დოქტორი. ჰარდი. ”მაგრამ, მიმართეთ თქვენს ექიმს, თუ გაქვთ შეკითხვები იმის შესახებ, თუ რამდენად ან რამდენად ინტენსიურად შეგიძლიათ ივარჯიშოთ, თუ რაიმე ორსულობა გაქვთ. გართულებები.” ორსულობის დროს რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ შეამციროთ დიაბეტის რისკი და შეამციროთ ინსულინი წინააღმდეგობა. თუ წინა ორსულობებში გქონიათ გესტაციური დიაბეტი, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თქვენი ორსულობის დროს რეგულარული ფიზიკური აქტივობის ჩართვა.
დააკვირდით ორსულობის დროს კალორიების მიღებას
ორსულობის დროს, თქვენ ტექნიკურად არ "ჭამთ ორს". "თქვენ არ გჭირდებათ კალორიების მიღება მეორე ტრიმესტრამდე გაზარდოთ", - ამბობს დოქტორი ჰარდი. ”და მაშინაც კი, დღეში მხოლოდ 300 დამატებითი კალორია გჭირდებათ.” ეს შეიძლება ტოლი იყოს ორი ჭიქა უცხიმო რძე, ვაშლი და ორი სუფრის კოვზი არაქისის კარაქი, ან მთლიანი ხორბლის პიტა და ერთი მეოთხედი ჭიქა ჰუმუსი. თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტის ისტორია, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან საუბარი ნახშირწყლების დაბალ დიეტაზეც, ამბობს დოქტორი ანაია.
ორსულობის შემდგომ, მეძუძურ დედებს დამატებითი კალორია სჭირდებათ
„დამატებითი კალორიები მითითებულია 500-მდე დამატებით დღეში ლაქტაციის პერიოდში (ძირითადად ძუძუთი კვება ან ამოტუმბვა), რომელიც მოითხოვს დედისგან არაჩვეულებრივ ენერგიას“, - ამბობს დოქტორი. ანაია. „ლაქტაცია ეხმარება მშობიარობის შემდგომ წონის კლებას, მაგრამ არ უნდა იყოს ერთადერთი სტრატეგია“.
ნუ ჩქარობთ დაორსულებამდე წონის დაბრუნებას
"ძნელია იყო მოთმინება, მაგრამ იყავი ნაზი საკუთარ თავთან ორსულობის შემდეგ წონის დაკლების მიზნების შესახებ", - ამბობს დოქტორი ჰარდი. „თქვენი ორგანიზმი განიცდის ბევრ ცვლილებას ორსულობის დროს, რომელთა შეცვლას დრო სჭირდება - შეიძლება ერთ წლამდე დასჭირდეს. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში მშობიარობიდან ექვსი კვირის შემდეგ, რათა დაკარგოთ ერთი ან ორი ფუნტი ყოველ კვირას.”
ამ ისტორიის ვერსია გამოქვეყნდა 2019 წლის მაისში.
Თუ ხარ ორსულად და წოლით დასვენებაზე, აქ არის რამდენიმე აუცილებელი კომფორტული, უსაფრთხო და საღი აზრის შესანარჩუნებლად:
