ჰორმონალური რყევების გამო, მენსტრუაციის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე ქალებს ხშირად აწუხებთ გაბერილი მუცლები და შეშუპებული კიდურები, მაგრამ წყლის შეკავება ასევე შეიძლება იყოს არასწორი დიეტის შედეგი. იქნება ეს PMS-თან დაკავშირებული თუ უბრალოდ მარილიანი ჩიპების ტომარაში ძალიან ბევრი ჩასვლიდან, აქ მოცემულია საკვების ჩამონათვალი, რომელიც დაგეხმარებათ წყლის შეკავებასთან ბრძოლაში.
1. წყალი
შეიძლება ფიქრობთ, რომ წყლის მიღების შეზღუდვა შეგიმცირებთ შებერილობას, მაგრამ დეჰიდრატაცია თქვენს სხეულს რეალურად შეაკავებს წყალს. რაც შეეხება წყალს, დალიე, დალიე და კიდევ დალიე. დალიეთ ერთი ჭიქა გაღვიძებისთანავე და დალიეთ მთელი დღე, რვა (8 უნცია) ჭიქა. მოაყარეთ რამდენიმე ნაჭერი ლიმონი, ცაცხვი ან ფორთოხალი, რადგან ციტრუსი მდიდარია კალიუმით და ათავისუფლებს შებერილობა.
2. ნესვი
ნესვი, ციტრუსი და კალიუმით მდიდარი სხვა ხილი ხელს შეუწყობს წყლის შეკავების შემცირებას, რადგან მათში მაღალია მინერალური კალიუმი, რომელიც აბალანსებს ნატრიუმის დონეს. დაიწყეთ დღე ხილის სალათით ან ხილის სმუზით.
3. წყალმცენარე
წყალმცენარე, ხშირად შეუმჩნეველი ფოთლოვანი მწვანე, არის ბუნებრივი შარდმდენი საშუალება, რომელიც ასევე მდიდარია კალიუმით. შებერილობის საწინააღმდეგო სხვა საკვებია ნიახური, პომიდორი, სტაფილო, ხახვი, წიწაკა და სხვა ფოთლოვანი მწვანილი. ბოსტნეულსა და ხილში შემავალ ფლავონოიდებს შეუძლიათ წყლის შეკავების შემსუბუქება. გაჯერეთ ლანჩისა და ვახშმის დროს ბოსტნეულის სალათში ჩაყრით.
4. ორაგული
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით დატვირთული ორაგული არის სუპერ საკვები არა მხოლოდ გულის, ტვინისა და სახსრებისთვის, არამედ მას შეუძლია თავიდან აიცილოს PMS. ომეგა -3-ის სხვა მდიდარი წყაროებია ტუნა, სკუმბრია, ქაშაყი და სელის. შეიტანეთ ორაგული და სხვა ცხიმიანი თევზი თქვენს დიეტაში კვირაში მინიმუმ ორჯერ.
5. მთელი მარცვლეული და თხილი
ვიტამინ B6-ის გემრიელი წყაროები - საკვები ნივთიერება, რომელიც ასოცირდება PMS-ის შემსუბუქებასთან - მთლიანი მარცვლეულის პროდუქტები და თხილი კარგი სურნელია, როცა გრძნობთ შებერილობას. დარწმუნდით, რომ თქვენს მიერ არჩეულ მარცვლეულში ნატრიუმის ნაკლებობაა და მოერიდეთ დამარილებულ თხილს. ბონუსი: მთლიანი მარცვლეული ბოჭკოების შესანიშნავი წყაროა, თხილი კი სავსეა თქვენთვის სასარგებლო ცხიმებით.
6. მწვანილი
ითვლება, რომ ზოგიერთი მწვანილი ხელს უწყობს წყლის შეკავების შემცირებას. ნიახურის თესლი (არ მიიღოთ თუ ორსულად ხართ), საღამოს პრაიმერის ზეთი და დენდელიონის ფესვი შებერილობის წინააღმდეგ ბრძოლის მხოლოდ რამდენიმე ვარიანტია. ესაუბრეთ ნატუროპათს ან ჰერბალოლოგს ამ და სხვა მცენარეების შესახებ, რომლებიც ბუნებრივი შარდმდენებია.
საკვების თავიდან აცილება
მარილის შაკერისგან თავის არიდება მხოლოდ ერთი გზაა წყლის შეკავების თავიდან ასაცილებლად. რაც უფრო მნიშვნელოვანია, შეზღუდოთ დამუშავებული, შეფუთული საკვების მიღება, რომელიც თითქმის ყოველთვის დატვირთულია ნატრიუმით. ამის ნაცვლად, მიირთვით ახალი, სასარგებლო საკვები, რომელიც გარდა იმისა, რომ ამცირებს შებერილობის რისკს, სიკეთეა თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
მეტი საკვების შესახებ
საკვები, რომელიც ანადგურებს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას
საკვები და სასმელები, რომლებიც ორგანიზმის გაწმენდას უწყობს ხელს
ტოპ 10 ყველაზე ჯანსაღი ბოსტნეული
