არასოდეს ვყოფილვარ "დიდი", ყოველ შემთხვევაში, არა ჩვეულებრივი გაგებით. მე პატარა ვარ. ჩემი მკერდი პატარაა, წელი კი თხელი და ჩემი ყველაზე მაღალი წონა იყო, როდესაც ორსულად ვიყავი. სასწორი 132 ფუნტზე ავწიე. მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ ჯანმრთელი ვარ და არც იმას ნიშნავს, რომ ყოველთვის ჯანმრთელი ვიყავი. ფაქტობრივად, წლების განმავლობაში ავად ვიყავი - ძალიან ავად - იმიტომ, რომ მაწუხებდა კვების დარღვევა.
ჩემი დამახინჯებული ურთიერთობა საკვებთან (და საკუთარ თავთან) ახალგაზრდობაში დაიწყო. სულ რაღაც 12 თუ 13 წლის ვიყავი. ტანის დასამალად დიდი ზომის მაისურები და ჯინსის შარვალი ჩავიცვი. საათობით ვუყურებდი სარკეში ჩემს მუცელს, ბარძაყებს, თეძოებსა და უკანალს. და ყოველ საღამოს ვკითხულობდი საკვების, დიეტის და წონის დაკლების სხვადასხვა გზებზე.
დავიწყე ტროლინგი დაფებზე, რომლებიც ხელს უწყობდნენ ანორექსიას და ბულიმიას... მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის. საუზმეს გამოვტოვებდი და იშვიათად ვჭამდი ლანჩს. დავიწყე ყველგან საკვების ტარება, არა საჭმელად, არამედ შესანახად და დასაგროვებლად - რადგან თავს უსაფრთხოდ ვგრძნობდი. იმიტომ, რომ შეპყრობილი ვიყავი და ვისწავლე როგორ მეთქვა, რომ არ მშიოდა მაშინაც კი, როცა ვიყავი.
როცა ვჭამდი, ამას მარტო ვაკეთებდი.
რა თქმა უნდა, მე არ მიმაჩნია უცნაურად ჩემი ქცევები. მე მაინც ვჭამდი - თუმცა უფრო მცირე კერძებს. მე არ ვწუწუნებდი და არ ვწმენდდი და არ ვყრიდი, რაც ჩემს ახალგაზრდა გონებაში ნიშნავდა, რომ კარგად ვიყავი. მე "კარგად" ვიყავი. მაგრამ იმ დროისთვის, როცა კალორიების დათვლა დავიწყე, უკვე მუხლამდე ვიყავი EDNOS-ში - კვების დარღვევა, სხვაგვარად არ არის მითითებული.
და მიუხედავად იმისა, რომ მრავალი წელია „გამოვჯანმრთელდი“ - ჩემი ავადმყოფობა ათ წელზე მეტი ხნის უკან დამრჩა - ჯერ კიდევ მაქვს გამომწვევები: ყველაფერი, რისი ჭამა შეიძლება, რთულია. ქორწილები შეიძლება იყოს მცდელობა და არდადეგები რთულია.
მე ვიბრძვი ჰელოუინიდან ახალი წლის ჩათვლით.
მაშ როგორ გავუმკლავდე? როგორ გადავრჩე? ისე, ეს გამოცდილი და ჭეშმარიტი მეთოდები დამეხმარა ბოლო 10 წლის განმავლობაში.
დამხმარე ქსელის შექმნა
თუ თქვენ გაქვთ ან გქონდათ სერიოზული დაავადება, ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის დამხმარე ქსელის შექმნა. ეს ქსელი დაგეხმარებათ კონსულტაციაში. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ დაგამშვიდონ და დაგეხმარონ გაგებით, თანაგრძნობით და (ზოგჯერ) მკაცრი სიყვარულით. და მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ქსელი უდავოდ განსხვავდება ჩემისგან, ძლიერი მხარდაჭერის ქსელები ხშირად შედგება სხვადასხვა მოთამაშეებისგან, მათ შორის ექიმები, თერაპევტები, დიეტოლოგები, მენტორები, ცხოვრების მწვრთნელები და/ან აღდგენის მწვრთნელები - და, რა თქმა უნდა, ოჯახი და მეგობრები.
ამის თქმით, თუ არდადეგების დროს მარტო აღმოჩნდებით, არ ინერვიულოთ: კვებითი აშლილობის რეფერალური და საინფორმაციო ცენტრი გთავაზობთ როგორც ონლაინ, ასევე სატელეფონო კონსულტაციას პირებისთვის კვების დარღვევები ასევე პერსონალური ჯგუფების ყოვლისმომცველი სახელმძღვანელო.
ივარჯიშეთ თავის მოვლაზე
თავის მოვლა ფართო ტერმინია და კარგი მიზეზი აქვს. Მიხედვით PsychCentral, ეს არის „ნებისმიერი აქტივობა, რომელსაც ჩვენ განზრახ ვაკეთებთ, რათა ვიზრუნოთ ჩვენს ფსიქიკურ, ემოციურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე“. რა თქმა უნდა, ეს შეიძლება ბუნდოვნად ჩანდეს, მაგრამ სინამდვილეში ეს ასე არ არის; ეს უბრალოდ პირადია. ძალიან პირადი.
ზოგს კითხვა დასასვენებლად მიაჩნია, ზოგი კი განტვირთვისთვის მედიტაციას აკეთებს. (ჩემთვის, თავის მოვლა გულისხმობს წერას და/ან კარგ, ხანგრძლივ პერსპექტივას.) რაც არ უნდა გააკეთოთ, დარწმუნდით, რომ ის კვებავს თქვენ. ფიზიკურად, ემოციურად, ფსიქოლოგიურად და/ან სულიერად - როგორც აუცილებელია, შეავსოთ თქვენი გული, სხეული და გონება.
შექმენით დღესასწაულის დაძლევის გეგმა
არდადეგების დროს საჭმელი ყველგანაა. ეს არის ჰელოუინის ცენტრალური აქცენტი - და მადლიერების დღე. ის წარმოდგენილია ყველა საბავშვო წვეულებაზე, ყველა სამუშაო წვეულებაზე და თითქმის ყველა სხვა სოციალურ ღონისძიებაზე, ხოლო დეკემბერში საკვები უბრალოდ „ჩნდება“ - თქვენს კარზე, თქვენს ოფისში და სამზარეულოში. (მე გიყურებ არასასურველ ფუნთუშებს, შოკოლადებს და საჩუქრების კალათებს.) მაშ, რა შეგიძლია გააკეთო? როგორ შეგიძლიათ მონაწილეობა მიიღოთ დღესასწაულებში და გაუმკლავდეთ? თქვენ ამას აკეთებთ კვების გეგმით - და სარეზერვო გეგმით.
არ შეცდეთ: მე ვარ არა საუბარი თქვენი კალორიების მიღების შეზღუდვაზე ან შეზღუდულ კვებაზე, როგორც ეს ქცევებია განსაკუთრებით საშიშია მათთვის, ვისაც აქვს კვებითი აშლილობა ან/და კვებითი აშლილობისგან გამოჯანმრთელება. ამის ნაცვლად, მე გთავაზობთ, რომ შეიარაღოთ რაც შეიძლება მეტი ცოდნით, რათა ღონისძიება მაქსიმალურად კომფორტული იყოს. მაგალითად, ჰკითხეთ თქვენს მასპინძელს რას მოემსახურებიან. წინასწარ წარმოიდგინეთ, როგორ გაუმკლავდებით კვებას და/ან ღონისძიებას. შესთავაზეთ კერძის მოტანა, განსაკუთრებით თუ გამოჯანმრთელების ადრეულ სტადიაზე ხართ და შეზღუდულ კვებაზე ხართ და - რაც მთავარია - იყავით მზად იყავი წასასვლელად, თუ ან როცა გადაიტვირთები, რადგან ყველაზე დიდი გეგმა არის „საკუთარი თავის შეცნობა“ გეგმა, რომელიც ჩემს ფინალამდე მიმყავს წერტილი…
იცოდე შენი შეზღუდვები
კვებითი აშლილობისგან გამოჯანმრთელება უწყვეტი პროცესია და მხოლოდ თქვენ იცით, სად იმყოფებით აღნიშნულ პროცესში და რა შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ. როგორც ასეთი, თქვენ არ უნდა აიძულოთ თავი იმ სიტუაციაში, თუ არ ხართ სტაბილური, კომფორტული და/ან უსაფრთხო. ამის თქმით, თქვენ არ უნდა იყოთ მთლიანად ჩაკეტილი ან იზოლირებული. მიხედვით კვების აშლილობის ეროვნული ასოციაციაკვებითი აშლილობის მქონე ადამიანები იზოლირებისას თავს რისკის ქვეშ აყენებენ. ამ მიზეზით, NEDA გვთავაზობს მცირე შეკრებების გამართვას თქვენს სახლში და მიირთვათ საკვები, რომლითაც კომფორტულად მიირთმევთ.
„თუ დიდი წვეულება საშინლად გეჩვენებათ, უმასპინძლეთ უფრო მცირე მასშტაბის ღონისძიებას საკვებით, რომელშიც თავს კომფორტულად გრძნობთ. რიანა მ.-მ, სიეტლში მცხოვრებმა კლინიკურმა ფსიქოლოგმა, რომელმაც ახალგაზრდობაში კვებითი აშლილობა გადალახა, განუცხადა ნედა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ „გააკეთოთ აზრი, მიირთვათ საკვების ნაწილი, რომელიც გიყვართ, მაგრამ ჩვეულებრივ თავს არ აძლევთ უფლებას“.
საქმე ის არ არის, რას აკეთებ; ასე აკეთებ. ასე რომ იცოდე შენი თავი. Გიყვარდეს საკუთარი თავი. პატივი ეცით საკუთარ თავს და იამაყეთ თქვენი პროგრესით - სადაც არ უნდა იყოთ.
თუ თქვენ ან ვინმეს, ვისაც იცნობთ, აწუხებთ კვების დარღვევა, გთხოვთ, დაუკავშირდეთ კვების აშლილობის ეროვნული ასოციაციის დახმარების ხაზი.
ამ ისტორიის ვერსია გამოქვეყნდა 2018 წლის ნოემბერში.
