პირველ რიგში: Ბოჭკოვანი არის შენი მეგობარი. დარწმუნდით, რომ ბოჭკოვანი RSVP არის ყველა კვებაზე, რადგან ეს არის წვეულების ცხოვრება და ის აგრძელებს საქმეს - ფაქტიურად. ბოჭკოვანი მეტწილად პასუხისმგებელია აბაზანის ვიზიტებზე.
ფოტო: ლაური პატერსონი / Vetta / Getty Images
ფაქტები ბოჭკოს შესახებ
ბოჭკოვანი მუშაობს როგორც გამადიდებელი აგენტი, ავარჯიშებს ჩვენს ნაწლავის კუნთებს, რათა ორგანიზმიდან გამოდევნოს ნარჩენები, რაც ხელს უწყობს შეკრულობის თავიდან აცილებას, ამბობს დომინიკა Zarzeczny, B.Sc., N.D. ”ჩვენ მიერ გამოდევნილი განავლის რაოდენობა დიდწილად დამოკიდებულია ბოჭკოს რაოდენობაზე, რომელსაც ჩვენ მოვიხმართ, ამიტომ მეტი ბოჭკო ნიშნავს მეტს. კანონზომიერება“.
ხსნადი ან უხსნადი, ორივე ტიპის ბოჭკოს აქვს თავისი უპირატესობა. ხსნადი ბოჭკოვანი ანელებს საჭმლის მონელება და გინარჩუნებთ სისრულის შეგრძნებას, რაც მშვენიერია, როცა თვალს ადევნებთ თქვენს წონას. ის ასევე სასარგებლოა დიაბეტისა და ქოლესტერინის კონტროლში. ბოჭკოვანი გვხვდება შვრიის ფაფაში, ოსპში, ვაშლში, ფორთოხალში, მსხალში, შვრიის ქატოში, მარწყვი, ლობიო, მოცვი, სტაფილო და სია გრძელდება.
დატოვე შეშუპება
Იცოდი?
ბოჭკოვანი ასევე არის საწვავის მნიშვნელოვანი წყარო ჩვენს ნაწლავებში მცხოვრები ჯანსაღი ბაქტერიებისთვის, რაც ქმნის ჯანმრთელ ნაწლავებს.
უხსნადი ბოჭკოები მოქმედებს როგორც ბუნებრივი საფაღარათო საშუალება. ისინი გვხვდება ბოსტნეულის და ხილის კანში და მთელი მარცვლეულის ქატოში. "უხსნადი ბოჭკოვანი გადის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში მეტწილად უცვლელად, რაც ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალურ და ჯანსაღ მუშაობას", - ამბობს ზარზეცნი.
მთლიანი ხორბალი, ხორბლის ქატო, თესლი, თხილი, მუქი ფოთლოვანი ბოსტნეული, ქიშმიში და ყურძენი უხსნადი ბოჭკოს მხოლოდ რამდენიმე წყაროა.
ბოჭკოვანი იგი
19-დან 50 წლამდე ქალებს დღეში დაახლოებით 25 გრამი ბოჭკოვანი სჭირდებათ. თქვენს დიეტაში ხილის, ბოსტნეულის და მარცვლეულის ჩართვა მარტივი გზაა ამ კვოტის სწრაფად დასაკმაყოფილებლად. მაგალითად, ზარზეჩნი ამბობს, რომ ვაშლი, რომელსაც კანთან ერთად მიირთმევენ ან ჭიქა ბროკოლი შეიცავს დაახლოებით 5 გრამ ბოჭკოს. ერთი ჭიქა მოხარშული ოსპი შეიცავს 16 გრამს, ხოლო ერთი ჭიქა მთლიანი ხორბლის სპაგეტი შეიცავს სულ რაღაც 6 გრამ ბოჭკოს. დაამატეთ ეს და უკვე 27 გრამი ბოჭკოვანია (და მიაღწიეთ რეკომენდებულ დღიურ მიღებას).
ერთი ჭიქა გაყოფილი ბარდა და შავი ლობიო თითო ჭიქა იძლევა დაახლოებით 15 გრამ ბოჭკოს. მწვანე ბარდა შესანიშნავი გვერდითი კერძია, ხოლო ჭიქა შეიცავს დაახლოებით 9 გრამ ბოჭკოს. აიღეთ ერთი მუჭა ნუში - ანუ 23, ზუსტად რომ ვთქვათ - რომელიც უზრუნველყოფს 3,5 გრამ ბოჭკოს და შესანიშნავ საჭმელს ქმნის.
ფაქტი:
ქატო მდიდარია ბოჭკოვანი და აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავებით და შეიცავს მნიშვნელოვანი რაოდენობით ვიტამინებსა და მინერალებს.
სელის ფანკლუბი
გსურთ გაზარდოთ თქვენი საჭმლის მომნელებელი კეთილდღეობა? ზარზეჩნი რეკომენდაციას უწევს სელის თესლს, „ბოჭკოვანი კადილაკს“. ისინი არა მხოლოდ ხსნადი ბოჭკოების შესანიშნავი წყაროა, არამედ შეიცავს აუცილებელ ცხიმოვან მჟავებს და მისი თქმით, ლიგნანები (მცენარეებში ნაპოვნი ქიმიური ნაერთი) და სელის თესლში ნაპოვნი არსებითი ცხიმოვანი მჟავა ალფა-ლინოლენის მჟავა ხელს უწყობს გულის პრევენციას. დაავადება. ლიგნანებს ასევე გააჩნიათ ძლიერი ანტიოქსიდანტური თვისებები, რომლებიც ნაჩვენებია მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკის შემცირებაში.
გააკეთეთ ქატო თქვენი საუზმე
დაიწყეთ თქვენი მეტაბოლიზმი დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებით, ნარევში ბოჭკოების ჩაყრით:
- მიირთვით ბოსტნეულის და ხილის კანი და თესლი.
- ტოსტის მომზადებისას გამოიყენეთ მთლიანი მარცვლეულის პური.
- დაამატეთ Kellogg's ყველა ქატო კვირტი თქვენს იოგურტს.
- დაამატეთ პატარა მუჭა ნუში ან სხვა თხილი თქვენს მარცვლეულს.
- აიღეთ Kellogg's All-Bran ბარი როდესაც მიდიხართ გაკვეთილებს ან შეხვედრებს შორის და ის მიგიყვანთ ლანჩამდე.
Გვითხარი:
როგორ იღებთ ბოჭკოების ყოველდღიურ შესწორებას? გვითხარით კომენტარების განყოფილებაში ქვემოთ.
მეტი ბოჭკოზე
ხელნაკეთი, სუპერ ჯანსაღი ხილისა და თესლის ბარები
8 გემრიელი გზა მეტი ბოჭკოს მისაღებად
3 უძველესი მარცვლეული, რომელიც უნდა მიირთვათ
