შეიძლება კუჭ-ნაწლავის პრობლემები იყოს თქვენი მუცლის პრობლემების მიზეზი? თქვენი საჭმლის მომნელებელი სიჯანსაღე მნიშვნელოვანია, ამიტომ შეიტყვეთ მეტი საჭმლის მომნელებელი პრობლემებისა და მათი პრევენციისა და მკურნალობის გზების შესახებ აქ.
ფოტო კრედიტი: b-d-s / iStock / 360 / Getty Images
გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS)
თითო კანადის საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობის ფონდი, IBS არის კუჭ-ნაწლავის აშლილობა, რომელიც გავლენას ახდენს 5 მილიონ კანადელზე. სიმპტომები მოიცავს შებერილობას, გაზებს, ნაწლავის ჩვევების ცვლილებას (დიარეა ან ყაბზობა, ზოგჯერ ორივეს მონაცვლეობით) და მუცლის ტკივილს. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს განკურნება, სიმპტომები შეიძლება შემცირდეს თქვენს დიეტაში ცვლილებების შეტანით.
- გამოიყენეთ კვების დღიური, რათა დაადგინოთ საკვები, რომელიც, როგორც ჩანს, ამძაფრებს მდგომარეობას. გაითვალისწინეთ მათი შეზღუდვა ან თავიდან აცილება, თუ ისინი იწვევენ საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს. გავრცელებული პრობლემური საკვები მოიცავს ცხიმოვან ხორცს და რძის პროდუქტებს, შემწვარ საკვებს და გაზების წარმომქმნელ საკვებს, როგორიცაა ქლიავი, კომბოსტო და ბრიუსელის კომბოსტო.
- სიმპტომების მართვა ასევე შესაძლებელია თქვენს დიეტაში ბოჭკოების რაოდენობის ნელა გაზრდით ჯანსაღი საკვებით, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და მთელი მარცვლეული.
ყაბზობა
ყაბზობა არ ნიშნავს ერთსა და იმავეს ყველა ადამიანისთვის, მაგრამ ზოგადად შეიძლება შეფასდეს, როგორც რთული ან ნაკლებად ხშირი ნაწლავის მოძრაობა. ეს დარღვევა შეიძლება იყოს არასასიამოვნო და გამოიწვიოს შეშუპება და გაზები. შეკრულობის პრევენციისა და მკურნალობისთვის შეიძლება რამდენიმე რამის გაკეთება.
- მიირთვით ჯანსაღი დიეტა, რომელიც შეიცავს უამრავ ბოჭკოვან საკვებს, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული, პარკოსნები, თესლები და თხილი, რაც ხელს შეუწყობს ნივთების მოძრაობას.
- დამატება ყველა ქატო მარცვლეული და ბარები ნატურალური ხორბლის ქატოთ თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში. ხორბლის ქატო ითვლება "ოქროს სტანდარტად" რეგულარობის ხელშეწყობისთვის და ყველა-ბრანი მარცვლეული და ბარები შეიცავს ხორბლის ქატოს, როგორც ბოჭკოს ძირითად წყაროს.
- მიიღეთ რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა.
- დალიეთ ბევრი წყალი. ჩვეულებრივ რეკომენდებულია დღეში რვა ჭიქა.
დიარეა
დიარეა შეიძლება ხასიათდებოდეს ფხვიერი და წყლიანი განავლით. სხვა სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს კრუნჩხვას, შებერილობას, ნაწლავის მოძრაობის უეცარ სურვილს და გულისრევას. დიარეა თავისთავად შეიძლება იყოს IBS-ის სიმპტომი და შეიძლება არსებობდეს მრავალი მიზეზი, მაგრამ რამდენიმე რამ შეიძლება გაკეთდეს ამ საჭმლის მომნელებელი პრობლემის სამკურნალოდ.
- გააგრძელეთ სითხის მიღება დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად.
- განაგრძეთ მცირე, მსუბუქი კერძების ჭამა. მოერიდეთ მძიმე ან ცხიმიან საკვებს, სანამ დიარეა არ დასრულდება.
- საჭიროების შემთხვევაში, მიიღეთ ურეცეპტოდ გაცემული მედიკამენტები სიმპტომების შესამსუბუქებლად.
- როგორც ნებისმიერი სამედიცინო ან საჭმლის მომნელებელი პრობლემის შემთხვევაში, მიმართეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, თუ სიმპტომები შენარჩუნებულია.
გაზი
ნაწლავის გაზი ბუნებრივია, მაგრამ სიჭარბემ შეიძლება გამოიწვიოს არასასიამოვნო სიმპტომები, მათ შორის წიაღში, მეტეორიზმი, მუცლის ტკივილი და შებერილობა. თუ გაწუხებთ ზედმეტი გაზები, მაშინ რამდენიმე ცვლილების შეტანა დაგეხმარებათ სიმპტომების შემსუბუქებაში.
- მოერიდეთ ჰაერის გადაყლაპვას. ძალიან სწრაფად ჭამა ან დალევა, რეზინის ღეჭვა, მოწევა და გაზიანი სასმელების დალევა შეიძლება ხელი შეუწყოს ჭარბი ჰაერის გაჩენას თქვენს სისტემაში.
- დააკვირდით თქვენს დიეტას. საკვების შეუწყნარებლობამ ან ძნელად მოსანელებელი ან გაზიანი საკვების მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს გაზები.
- ივარჯიშეთ რეგულარულად, რადგან ეს დაგეხმარებათ გაზის გადატანაში თქვენს სისტემაში.
- ჩართეთ მაღალი ბოჭკოვანი საკვები თქვენს დიეტაში, რათა ხელი შეუწყოს რეგულარულობას და უკეთეს ჯანმრთელობას. თანდათან გაზარდეთ ბოჭკოების რაოდენობა თქვენს დიეტაში, რათა ორგანიზმი მიეჩვიოს ცვლილებას. ერთდროულად გაზარდეთ წყლის მიღება, რათა დაეხმაროთ ბოჭკოს თავისი საქმის შესრულებაში.
აფეთქება
შებერილობა გამოწვეულია გაზების დაგროვებით და სიმპტომები შეიძლება მოიცავდეს მუცლის მომატებული წნევის შეგრძნებას, დისკომფორტს და, ზოგიერთ შემთხვევაში, შებერილი მუცლის შეგრძნებას ან გამოჩენას.
- პრევენციისა და მკურნალობის ვარიანტები ძირითადად იგივეა, რაც გაზის შემთხვევაში.
- ურეცეპტოდ გასაცემად გაზისა და შებერილობის სამკურნალო საშუალებამ შესაძლოა დროებითი შემსუბუქება მოახდინოს.
მეტი კვების რჩევები
თევზის ფაქტები: საკმარისად ჭამთ?
კვების მითების აღმოფხვრა: მიიღეთ ფაქტები
იზრუნეთ ცხიმებზე: რომელი მათგანი ნამდვილად კარგია თქვენთვის?
