ზოგჯერ ჩანს, რომ რამდენადაც მშობელს ძალიან უნდა დაძინება, ზუსტად იმდენს აკეთებს მათი შვილი არა ძილი მინდა უამრავ ბავშვს უკმაყოფილოა, როდესაც მათ უთხრეს, რომ დილით ადრე გამორთონ; ან ისინი ძალიან სტიმულირებულნი არიან დასაძინებლად, ან სურთ იყვნენ უფროსების მსგავსად და დარჩნენ მოგვიანებით. ასე რომ, დედამიწაზე როგორ ქმნით ა ბავშვების ძილის რიტუალი, რომელიც მათ რეალურად აძინებს?
კარგი ამბავი ის არის, რომ ზოგიერთი დედა პროფესიონალია მხოლოდ ამაში. ჩვენ ვესაუბრეთ მშობლებს, რომლებმაც მოაწყვეს შვილების ძილის დრო უბრალოდ ისედა ისინი იძინებენ რამდენიმე წუთში - მაშინაც კი, თუ ისინი ყველანაირად ცდილობენ არა რათა სცადეთ ქვემოთ მოყვანილი რჩევები შემდეგ ჯერზე, როდესაც თქვენი შვილი გარბის ძილის წინ და თქვენ გაღიზიანდებით. ისინი შეიძლება იყოს ის სასწაული განკურნება, რომელსაც (ძილიანად) ელოდით.
შექმენით სტაბილური რუტინა
”მე ნაკლებად ვაქცევ ყურადღებას დროს და უფრო მეტს ვკითხულობ ჩემი შვილების რიგებისა და ოპერაციების თანმიმდევრობით. ჩვენი უმცროსი ასაკისთვის ვსადილობთ, ვბანაობთ, ვთამაშობთ მშვიდად და ვკითხულობთ ერთად. შემდეგ ჩვენ ვატარებთ დროს ჩახუტებით ბოთლით, მისი
ღამე მშვიდობისა მთვარე დაფის წიგნი და მისი საყვარელი WubbaNub საწოვარა (საგანგებო სიტუაციის შემთხვევაში გვაქვს სამი). მას შემდეგ რაც ის თვალებს ხუჭავს, ჩვენ ერთად ვთიშავთ ნათურას, ვეხუტებით და ვკოცნით, ვამბობთ ღამემშვიდობას და მე მას სრულიად გაღვიძებული ვწვები. რამდენიმე კვირა დასჭირდა ამ სისტემაში მოხვედრას, მაგრამ მე ვფიცავ ახლა ჩვენს ყოველდღიურობას. მან ზუსტად იცის რას ელოდება და როდის, ასე რომ ის არასოდეს გრძნობს რომ თვალებს ხუჭავს არაფერს აკლია. უმეტეს ღამეს, ის კი ითხოვს "ღამე-ღამეს", როდესაც ძილს იწყებს. ახლა, პატარას უკეთ სძინავს, დედა კი ამაზე ცოტა უფრო გონიერია. ” - ტიფანი ბარიდაე მათ წაიკითხონ საწოლში
"სელა 11 წლისაა, კროსი კი 9 წლისაა. ყოველ ღამეს ჩვენ ვეუბნებით მათ, რომ მათ შეუძლიათ დაიძინონ ახლავე და უბრალოდ დაწვნენ საწოლში, ან შეუძლიათ წაიკითხონ ნახევარი საათის განმავლობაში. როდესაც ისინი კითხულობას დაასრულებენ, ისინი მზად არიან ჩაძინებისთვის. [და სამოგზაუროდ], ჩვენ გვაქვს პატარა თეთრი ხმაურის აპლიკაცია ჩვენს iPad- ზე ან iPhone- ზე, რომელსაც ვიყენებთ იმისთვის, რომ დავიძინოთ ხმები ძილის დროს, ან რომ დილით არ მოვისმინოთ ხმაური. ” - სუზეტ მუნსონი
მიეცით მათ საშუალება გაჯეტების გარეშე
”ჩემი შვილის ძილის რიტუალი მოიცავს დაძინების პერიოდს ძილის წინ დაახლოებით ერთი საათით ადრე. ვხვდები, რომ ეს მას საკმარის დროს აძლევს დასვენებისთვის და ძილის წინ მშვიდი გონებისთვის. ეს ნიშნავს, რომ არ არის ელექტრონიკა, როგორიცაა თამაშები და ტაბლეტები, და თავიდან აიცილოთ ისეთი აქტივობები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მისი გონება ან გაღვიძება. სამაგიეროდ, დამთავრების პერიოდი მოიცავს საქმიანობას, რომელსაც იგი ბუნებრივად დაუკავშირებს ძილის წინ და დაეხმარება მას მიიღოს სიმშვიდის სწორი მდგომარეობა. ყოველ ღამეს ეს მოიცავს პიჟამაში ჩაცმას, კბილების გახეხვას და ბოლოს სიუჟეტის დროს. ” - ჯენიფერ ლიპსიტ-მაკლინი
გააკეთეთ გაჭიმვა
”მატეა, ჩვენი 5 წლის, საოცარი მძინარეა.? ჩემი საყვარელი ღამის რიტუალი მასთან ერთად არის კედლის გაჭიმვა.? ჩვენ ერთად ვიწექით იატაკზე და ფეხები კედელზე გვაქვს აწეული.? ეს არის სახალისო გზა ჩვენი მჭიდრო მუწუკების დასაკავშირებლად და გასაჭიმად!? ეს არის "ზარმაცი გოგოს" ვარჯიში, მაგრამ ასევე შესანიშნავია ბავშვებისთვის, რომ დაიძინონ და გაჩუმდნენ. ჩვენ ვცდილობთ იქ დავრჩეთ ხუთი წუთი. ” - კარა ტატელბაუმი
ივარჯიშეთ მედიტაციით
”მე მომწონს, რომ გოგოები ჩემ გვერდით ირევიან ღამის იოგას მედიტაციით. ჩვენ ვანთებთ ყველა შუქს - ჩვენი მარილის ნათურის მკრთალად ანათებს - მე ვთხოვ მათ იფიქრონ ერთ რამეზე, რაზეც ოცნებობდნენ დაცემისას? მეძინება, შემდეგ კი მათ მივყავარ იოგას და მედიტაციაში, რისი გაკეთებაც რეალურად შეუძლიათ საწოლიდან. მე აღმოვაჩინე, რომ ეს ანელებს მათ დაკავებულ პატარა ტვინს, რათა მათ შეძლონ რელაქსაციის რეჟიმში შესვლა. ისინი ასევე ძალიან აღფრთოვანებულნი არიან იმით, რაზეც ოცნებობდნენ და ისინი ნამდვილად მოუთმენლად ელიან დაძინებას, რათა ნახონ ნამდვილად ექნებათ თუ არა ოცნება, რასაც ისურვებდნენ! ” - ბრიანა მარი
გაუგზავნე კარგი ღამის შეტყობინება
ჩახუტება და კოცნა და განათება თანმიმდევრული ძილიანი შეტყობინებით-"ტკბილი სიზმრები; დედას უყვარხარ; გნახავ დილით. ’’ - კრისტინ ბრაუნი
ჩართეთ ყველა მათი გრძნობა
”თბილი აბაზანა - ზოგჯერ ლავანდის ეთერზეთით ან სხვა დამამშვიდებელი ბუშტებით. დალიეთ მცირე ზომის საჭმელი კბილების გახეხვის წინ, რათა დარწმუნდეთ, რომ მუცელი სავსეა და ის არ დგება, რომ თქვა: „მშიერი ვარ“. ლავანდის ეთერზეთი დიფუზორში (ასევე ღამის ნათურის ფუნქციას ასრულებს). ერთად წაიკითხეთ წიგნი ან მოუსმინეთ ძილის ისტორიას Calm აპლიკაციაში. თუ ის ნამდვილად გაღიზიანებულია, მე ვთავაზობ, რომ მსუბუქად დავანბინო თავი/სახე სანამ ის იძინებს. ” - რაზონია მაკკლელანი
ისაუბრეთ საწოლში ცალ-ცალკე
”ყოველ საღამოს კითხვის შემდეგ მე და ჩემი 9 წლის ქალიშვილი ვსაუბრობთ. ჩვენი საუბარი 10 წუთია. ხანდახან ცოტას გავდივართ, მაგრამ ვადგენთ ტაიმერს ისე, რომ ძილის წინ ვიყოთ გზაზე. ჩვენ ვსაუბრობთ ერთმანეთის დღეებზე. მე მას ვეკითხები, რა იყო მისი დღის საუკეთესო ნაწილი და ის მეკითხება. რასაკვირველია, როდესაც თქვენ კითხულობთ დღის საუკეთესო ნაწილს, ინფორმაციის სხვა ნაწილაკები შემოდის საუბარში. მაგალითად, ვინმეს არ უყვარდა სკოლაში, სასაცილო რამ, რაც მოხდა ლანჩზე, სამსახურში ჩემთვის იმედგაცრუებული საკითხი, ვინც დასვენების დროს დაეცა, ვინ შეხვდა ყავაზე და ა. ის იმდენად მოუთმენლად ელის ამ საუბარს, რომ საწოლში იწვა და ჩემთვის მზად არის ჩივილების გარეშე. ” - ლიზ ფულერი
