დღესასწაული დეპრესია - ეს ჰგავს გრინჩს, რომელმაც შობა მოიპარა. შედიხართ სავაჭრო ცენტრში და გესმით მხიარული სადღესასწაულო მუსიკა. ძაღლს ღამით სასეირნოდ მიჰყავთ და სადღესასწაულო შუქებით მოციმციმე სახლების მთელ კორპუსს გასეირნებთ. თქვენი შვილის სახე სავსეა მღელვარებითა და მოლოდინით ყოველ ჯერზე, როცა ის სიტყვა „სანტას“ ესმის. თქვენც უნდა იყოთ აღელვებული, არა? სამწუხაროდ, თუ თქვენ განიცდით სადღესასწაულო დეპრესიას, არდადეგები შეუძლია თავი ნაკლებად ბედნიერად იგრძნოს და უფრო მეტად ბაჰ ჰუმგუგი. განაგრძეთ რჩევების კითხვა, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სადღესასწაულო დეპრესიას.
თუ განიცდი სადღესასწაულო დეპრესიაარდადეგები შეიძლება იყოს რთული პერიოდი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენი ოჯახი ბედნიერია და თქვენც იგივეს ელოდებათ. ბარტონ გოლდსმიტი, Ph.D., განმარტავს, „დიდი ხნის განმავლობაში არსებობდა მითი იმის შესახებ, რომ თვითმკვლელობის მაჩვენებლები სადღესასწაულო სეზონზე იზრდება. მაიოს კლინიკის თანახმად, ეს სრულიად მცდარია. მართალია, [სადღესასწაულო] დეპრესიისა და სტრესის მაჩვენებლები ნამდვილად იზრდება“. დოქტორი გოლდსმიტი გთავაზობთ შემდეგ ხუთ რჩევას, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სადღესასწაულო დეპრესიას.
ჭამე კარგად და იმოძრავე!
რასაც ჭამთ გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე. დოქტორი გოლდსმიტი გირჩევთ იყოთ ყურადღებიანი თქვენი კერძებისა და საჭმლის შესახებ. დაიმახსოვრე, რომ ჯანსაღმა საკვებმა შეიძლება გაგრძნობინო ბედნიერები, ხოლო უსარგებლო საკვები ამცირებს ენერგიის დონეს, „რაც შეიძლება გაზარდოს სტრესის შეგრძნება და გაფუჭება“, - აღნიშნავს დოქტორი გოლდსმიტი. სადღესასწაულო დეპრესია შეიძლება გაუარესდეს არასწორი კვებით. ის ასევე გვირჩევს ვარჯიში დეპრესიის შესამცირებლად და გაგიუმჯობესებთ განწყობას - ისეთი მარტივი რამ, როგორიცაა სწრაფი სიარული მძიმე ჭამის შემდეგ, დაგეხმარებათ.
თქვენ არ შეგიძლიათ ეს ყველაფერი
შენ დედა ხარ, ამიტომ სავსებით ნორმალურია ამის სურვილი გააკეთე ეს ყველაფერი. ის თითქმის დაპროგრამებულია ჩვენს დნმ-ში - ვცდილობთ ყველას გავახაროთ, ეს არის ის, რასაც საუკეთესოდ ვაკეთებთ. თუმცა, საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ყველასთვის. თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ - ან თუნდაც შეამციროთ - სადღესასწაულო დეპრესია, გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება. „ისწავლეთ უარის თქმა, რაც შეიძლება მეტი დელეგირება და გონივრულად მართეთ თქვენი დრო“, განმარტავს დოქტორი გოლდსმიტი. ”თუ თქვენ გადაწყვეტთ ნაკლების გაკეთებას, გექნებათ მეტი ენერგია, რომ ისიამოვნოთ სეზონის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილით - მეგობრები და ოჯახი.” სტრესმა შეიძლება ხელი შეუწყოს დეპრესიასასე რომ, იპოვნეთ სტრესის კონტროლის საშუალება.
>>შეამოწმეთ ესენი 6 გზა სადღესასწაულო სტრესის შესამცირებლად!
დააბალანსეთ თქვენი მოლოდინები
”თქვენ ვერ მიიღებთ ყველაფერს, რაც გსურთ, ყველაფერი არასწორად წავა და არ იგრძნობთ, რომ ბინგ კროსბი მღერის თეთრი შობა”, - ამბობს დოქტორი გოლდსმიტი. დაიმახსოვრე, რომ ყველაფერი არ უნდა იყოს იდეალურად და არ ინერვიულო იმაზე, რაც შენს კონტროლს არ ექვემდებარება. ძირითადად, გადააყენეთ თქვენი მოლოდინები შეინახეთ სადღესასწაულო დეპრესია. ადვილია დაღლილობის გრძნობა, როცა თავს დაჩაგრულად გრძნობ. მოერიდეთ ამ სიტუაციას თავიდანვე რეალური მოლოდინების დასახვით.
გაითვალისწინეთ თქვენი დღესასწაულის ბიუჯეტი
რა კავშირშია შვებულების ხარჯვა და შოპინგი სადღესასწაულო დეპრესიასთან? Ბევრი! თუ თქვენ ხარჯავთ ფულს, თითქოს მოდიდან გამოდის - და თქვენი ბიუჯეტი ამას ვერ გაუძლებს - თქვენ იგრძნობთ ტკივილს, როგორც ფინანსურად, ასევე ემოციურად. მოერიდეთ თქვენს სტრესს და სადღესასწაულო დეპრესიას რეალისტური სიტუაციის დაყენებით დღესასწაულის ბიუჯეტი და მიჰყვება მას.
მოერიდეთ შვებულების შემდგომ დასვენებას
თუ შეძლებთ თქვენი შვებულების შენარჩუნებას დეპრესია შეამოწმეთ და წარმატებით იარეთ სეზონზე, არ დაივიწყოთ არდადეგების შემდგომი დღეები, კვირები და თვეები. „როცა მთელი აურზაური და აურზაური უეცრად ჩერდება და ყოველდღიურობას უნდა დაუბრუნდე, ეს შეიძლება იყოს ნამდვილი მარცხი“, - ამბობს დოქტორი გოლდბერგი. ის გირჩევთ, თავი აარიდოთ დღესასწაულის შემდგომ დეპრესიას, დღესასწაულების დასრულების შემდეგ დასვენებისა და დასვენების დღის დაგეგმვით.
თუ თქვენ განიცდით მსუბუქ სადღესასწაულო დეპრესიას, გამოიყენეთ ეს რჩევები - და სხვა - სეზონის წარმატებით ნავიგაციისთვის. თუმცა, თუ გაწუხებთ, რომ თქვენ განიცდით უფრო მეტს, ვიდრე რბილი ბლუზი, გთხოვთ მოიძიოთ დახმარება დეპრესია. მარტო არ ხარ და გვირაბის ბოლოს შუქია.
წაიკითხეთ მეტი სადღესასწაულო დეპრესიის შესახებ
რჩევები სადღესასწაულო ბლაჰების დასამარცხებლად
როგორ დავამარცხოთ ზამთრის ბლუზი
როგორ გავუმკლავდეთ სადღესასწაულო დეპრესიას
