შინაგანი ჯანმრთელობა და ბალანსი გარკვეულწილად დამოკიდებულია დროში პირადი უწყვეტობის განცდაზე. თქვენი ჟურნალის გვერდების გამოყენებით, შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი ცხოვრების უწყვეტობის გრძნობა გარკვეული „დროში მოგზაურობით“. შენ შეგიძლიათ დაბრუნდეთ, რომ დაიმახსოვროთ და მოიპოვოთ ახალი შეხედულებები წარსულიდან, და თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ წინ, იოცნებოთ და დაგეგმოთ მომავალი. წარსულისა და მომავლის დაკავშირება დაგეხმარებათ დაინახოთ თქვენი ცხოვრების უწყვეტი ნაკადი, რომელიც დაგეხმარებათ ამოიცნოთ ეს შაბლონები უნდა შეიცვალოს და წარმოქმნას ახალი გაგება, რომელიც შეიძლება გახადოს თქვენი ცხოვრება უფრო მდიდარი, სრული, უფრო მიზანდასახული და მეტი აზრიანი.
ჟურნალი: წარსული
”ვინც აკონტროლებს წარსულს, ის აკონტროლებს მომავალს.”
- ჯორჯ ორუელი
ყველაფერი, რაც მოხდა შენს ცხოვრებაში, ახლა შენთანაა. ეს არის უზარმაზარი გამოცდილება და არ არის ნათქვამი, რომ გამოცდილება კარგი (ალბათ საუკეთესო) მასწავლებელია? შემდეგ აზრი აქვს წარსულის გახსენებას და გამოყენებას აწმყოსა და მომავლის გასამდიდრებლად.
შეიძლება მოგინდეთ ახლო ან შორეული წარსულის მომენტების აღბეჭდვა უბრალოდ მათი გემოვნების მიზნით. ემოციურად დატვირთული მოგონებები ხშირად იწვევს შემდგომ შემოქმედებით წერას.
ერთი საინტერესო სავარჯიშოა თქვენი პირველი ბავშვობის მეხსიერების გაფართოების მცდელობა. წარმოსახვითად დააბრუნეთ თქვენი თავი დროის იმ პერიოდში. შეეცადეთ იგრძნოთ, ნახოთ, დააგემოვნოთ, სუნი და მოისმინოთ საგნები ისე, როგორც იყო და ჩაწეროთ ინციდენტი რაც შეიძლება კონკრეტულად და კონკრეტულად. არ ინერვიულოთ, თუ გრძნობთ, რომ დეტალებს იგონებთ. მიზანი არის კარგი წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ ვინ იყავით, სად იყავით და რა ხდებოდა, ნათელი გაგებით და არა, რომ თქვენი ვარჯიში იყოს უნაკლო ზუსტი.
მას შემდეგ რაც აღწერთ პირველ მოგონებას, დაფიქრდით თქვენს დღიურში. კარლ იუნგი ამტკიცებს, რომ პირველი მეხსიერება შეიცავს ნიმუშს, რომელიც შეიძლება კვლავ და ისევ ნახოთ მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ნახეთ, მართალია თუ არა ეს თქვენთვის. ფოტოები შესანიშნავი საშუალებაა გახსენების გასაღვიძებლად, თუ გსურთ მეხსიერების უნარის განვითარება. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ფოტოს დეტალებს და შეეცადეთ იქ წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი. თქვენს დღიურში განათავსეთ სცენა მოძრაობაში, ჩაწერეთ მოვლენა, როგორც ის ვითარდება.
წარსულზე წერამ შეიძლება უზრუნველყოს დაგვიანებული ან გადადებული ემოციური რეაქციების კათარზისი. ზოგჯერ წარსული ემოციებისგან განწმენდა იწყებს საკუთარი თავის მიღების პროცესს აწმყოში. ტრისტინ რაინერი, ახალი დღიურის ავტორი, მოგვითხრობს ერთი დღიურის შესახებ, რომელმაც განიცადა ნდობის, ნდობის გატეხვისა და გაუქმების ნიმუში იმ მამაკაცებთან ურთიერთობისას, რომლებსაც ის ხვდებოდა. კაცთან ახალი ურთიერთობის დაწყებისას, რომელიც ძლიერ ახსენებდა მამას, მან გადაწყვიტა ყურადღებით დაენახა მისი ნიმუში თავის დღიურში. მან ძალიან დეტალურად ჩაიწერა ახალი ურთიერთობის განვითარება და, ამავე დროს, ჩაწერა ნებისმიერი სპონტანური მოგონება, რაც მას მამამისზე ჰქონდა.
როდესაც მას ეშინოდა მეგობრის მივლინებაში წასვლის, მან აღმოაჩინა, რომ ამავე დროს ის იხსენებდა მოგონებებს ზუსტად იმ მომენტზე, როდესაც მამამისი სახლიდან წავიდა და საჩივარი მოითხოვა განქორწინება. წარსულის აწმყოსთან ასოცირებით, მან შეძლო იმის გაგება, თუ რატომ გრძნობდა თავს ისე, როგორც მეგობრის წასვლას. მან ასევე შეძლო მეხსიერებიდან გაეგო ის, რისი გაგებაც ძალიან პატარა იყო ამ მოვლენის დროს - რომ მამის წასვლა არ იყო მისთვის გატეხილი ნდობა; მან შეცდომით ასე განმარტა. ამ გაცნობიერებით მან ასევე შეძლო შეეჩერებინა ნიმუში მის ამჟამინდელ ცხოვრებაში.
როდესაც თქვენ გაქვთ შეუსაბამო ან ექსტრემალური რეაქცია მიმდინარე სიტუაციაზე, წარსულის შესწავლამ შეიძლება მოგცეთ მინიშნებები იმის შესახებ, თუ რატომ გრძნობთ თავს ისე, როგორც ფიქრობთ. თქვენს დღიურში შეგიძლიათ დაუსვათ საკუთარ თავს ამსახველი კითხვები, როგორიცაა: „რა შეიძლება იყოს ჩემს წარსულში პასუხისმგებელი ახლა ჩემს გრძნობებზე? იყო თუ არა ჩემს წარსულში ისეთი პერიოდი, როცა თავს ასე ვგრძნობდი?” დიდი ხნის განმავლობაში, თქვენ შეიძლება აღიაროთ დამახასიათებელი, ინტენსიური პასუხები, რომლებიც თან ახლავს განმეორებით სიტუაციებს და შემდეგ იქნებით პასუხისმგებლობის აღების მდგომარეობაში მათგან.
ირა პროგოფის წერილებში ჟურნალების შესახებ, ის ვარაუდობს, რომ დღიურისტები დაბრუნდნენ თავიანთ ცხოვრებაში მნიშვნელოვან გზაჯვარედინზე, როდესაც ისინი შეგნებულად ან უნებლიედ მიიღეს გადაწყვეტილებები, რომლებიც განსაზღვრავდა მათ მომავალ ცხოვრებას, რათა წარმოსახვის საშუალებით გამოეკვლიათ არჩევანი ან გზები, რომლებიც არ იყო არჩეული. მწერალს შეუძლია ხელახლა გაეცნოს ინტერესებს ან ნიჭს, რომლებიც ჯერ კიდევ ელოდება შესრულებას. შესაძლებლობები, პროექტები ან ურთიერთობები, რომელთა განხორციელება არ შეიძლებოდა ამა თუ იმ მიზეზის გამო წინა წლებში, ახლა შეიძლება იყოს შესაძლებელი. გზების გამოკვლევის მიზანი არც აწმყოსთან შედარებაა და არც „მხოლოდ მე რომ მქონდეს“ სინანულის განცდა. მიზანი სამომავლო ვარიანტების აღმოჩენაა.
აწმყო
დღევანდელი მომენტი ძალაუფლების წერტილია. პრობლემები ხდება სტრესული, როდესაც თავს უძლურებად ვგრძნობთ. პრობლემის ჩაწერა ემსახურება ორ ფუნქციას: ის განმარტავს რეალურ საკითხებს, (გაძლევთ ფოკუსირებას) და იწვევს შესაძლო გადაწყვეტილებებს ისეთ ასპარეზზე, სადაც თავს უსაფრთხოდ გრძნობთ ნებისმიერი ვარიანტის შესასწავლად.
აწმყო ასევე არის ადგილი, სადაც იწყება აღქმის შეცვლა. თუ აღმოაჩენთ, რომ ფოკუსირებას აკეთებთ ნეგატივებზე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი დღიური, რათა ივარჯიშოთ პოზიტივის პოვნაში. დაიწყეთ მხიარული მომენტების სიით ან იმ ნივთების სიით, რაც გაბედნიერებთ. შეადგინეთ თქვენი ცხოვრების ყველაზე ბედნიერი მომენტების რეტროსპექტული სია. დღის ბოლოს ჩამოთვალეთ დღის მცირე სიამოვნებები.
ბედნიერება ხშირად არის იმის საკითხი, თუ სად აქცევთ თქვენს ყურადღებას და ეს სიები შეიძლება იყოს ინსტრუმენტი, რომ ასწავლოთ საკუთარ თავს, როგორ მიაქციოთ ყურადღება თქვენი ცხოვრების პოზიტიურ ასპექტებს. ანაის ნინი წერს დღიურ VI-ში: „ყოველ მომენტში შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რისი ნახვა, დაკვირვება ან ჩაწერა გსურთ. ეს თქვენი არჩევანია. ასე რომ თქვენ ქმნით მთლიან ასპექტს თქვენი ხედვის მიხედვით. ჩვენ გვაქვს უფლება ავირჩიოთ ჩვენი ხედვა მსოფლიოს შესახებ. ”
ჩვენ ყველანი ჩვენს ცხოვრებაში ვხვდებით მომენტებს, როდესაც იმდენი ხდება, რომ გვეშინია, რომ ყველა ბურთულას გავუშვებთ, რომლითაც ჟონგლირებს ვატარებთ. ჟურნალი შეიძლება იყოს ადგილი პრიორიტეტების შესამოწმებლად და აღდგენისთვის. როდესაც ჩვენი ცხოვრების უმნიშვნელოვანეს ასპექტებს აქცენტს ვაბრუნებთ, შეგვიძლია ყურადღება ჯერ მათზე მივაქციოთ, შემდეგ კი დანარჩენს დავაბალანსოთ.
ზოგჯერ სხვებისთვის მუშაობის პროცესში ჩვენ ვკარგავთ საკუთარ თავს - ვინ ვართ, რა მოგვწონს, რა გვჭირდება. ჟურნალი დაგეხმარებათ ხელახლა აღმოაჩინოთ თქვენი დაკარგული ან უგულებელყოფილი ასპექტები. იმის გარკვევა, თუ რა მოაქვს შენთვის ნამდვილ ბედნიერებას, არის იმის აღმოჩენა, თუ ვინ ხარ სინამდვილეში.
ჟურნალი: Მომავალი
”ბედი არ არის შემთხვევითობის საკითხი, ეს არჩევანის საკითხია. ეს არ არის მოსალოდნელი; ეს მიღწევადია“.
- ვ. ჯ. ბრაიანტი
თქვენს დღიურში შეგიძლიათ ყველა თქვენი ვარაუდი, თქვენი სურვილები და თქვენი იმედები თქვენს წინაშე დააყენოთ და ამით ააწყოთ მომავლის ხედვა. შეგიძლიათ იმუშაოთ ნეგატიური ვარაუდების გამოსწორებაზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები და გამოიყენოს თქვენი შემოქმედებითი ძალა მომავალზე კონსტრუქციული ზემოქმედებისთვის.
მომავლის ფოკუსირების ყველაზე მარტივი და პირდაპირი გზა სიების შედგენაა. ისევე, როგორც თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ წარსულის საფეხურები, შეგიძლიათ შექმნათ საფეხურები მომავლისკენ, როგორც გსურთ. რა თქმა უნდა, "ქვები" რეალურად განსხვავდებიან, მაგრამ ისინი მაინც გზაა და თქვენ მიერ არჩეული.
კიდევ ერთი იდეა არის თქვენი მოლოდინების ჩამოთვლა. ყველას აქვს ვარაუდები მომავლის შესახებ და მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი შეიძლება იყოს უგონო მდგომარეობაში, ისინი დიდ გავლენას მოახდენენ ჩვენს ცხოვრებაზე. თქვენი ვარაუდების ან მოლოდინების ჩამოთვლა მათ ცნობიერს ხდის და აყენებს მათ იქ, სადაც თქვენ ახორციელებთ გარკვეულ კონტროლს.
მაგალითად, ჩამოთვალეთ ყველაფერი, რაც თქვენ ფიქრობთ, რომ არასოდეს შეიცვლება თქვენს შესახებ. შემდეგ ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „ეს ვარაუდები რეალისტურია თუ ისინი უარყოფით აზროვნებას ასახავს? ნეგატიური ვარაუდები უნდა შეიცვალოს მანამ, სანამ ისინი თვითმმართველობის წინასწარმეტყველებად გახდებიან. დღიური კარგი ადგილია ამ ცვლილებების შესასრულებლად. ჩამოწერეთ პოზიტიური დადასტურებები, რომლებიც შეგიძლიათ თან წაიღოთ ნეგატიური აზროვნების წინააღმდეგ საბრძოლველად.
რა თქმა უნდა, არის აშკარა სია, რისი მიღწევაც გსურთ. დაიმახსოვრეთ, განსხვავება ოცნებებსა და მიზნების დასახვას შორის არის ოცნებებისთვის შესასრულებელი პარამეტრების, მათი მიღწევის ნაბიჯების და მუშაობის ვადის მინიჭება. ჟურნალი კარგი ადგილია ოცნებების მიზნებად გადაქცევისთვის.
გადააქციეთ თქვენი ჟურნალი დროში მოგზაურობის მანქანად. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ის გახდება საუკეთესო და ყველაზე ხანგრძლივი საჩუქარი, რომელსაც ოდესმე გაუკეთებთ საკუთარ თავს.
”მე მივხვდი, რომ წარსული და მომავალი რეალური ილუზიებია, რომ ისინი არსებობენ აწმყოში, რაც არის და რაც არის.”
- ალან უოტსი
