თუ გრძნობთ, რომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიეტის გადატვირთვა, შესაძლოა არსებობს ვარსკვლავებით მოხსნილი გამოსავალი დუნე და ნაკლებად კვებად. დიეტოლოგი ნიკოლეტ პეისი, MS, RDN, CDE, CBC, CDN, CFCS, FAND, ყველას ეხმარებოდა მოდელებიდან ნამდვილი დიასახლისები ბროდვეის ვარსკვლავებამდე სატელევიზიო წამყვანებმა შეცვალონ თავიანთი დიეტა, რომ იმუშაონ მათი ცხოვრების წესზე - ასე რომ მან იცის ერთი ან ორი ჯანმრთელობის შესახებ ჭამა.
საბედნიეროდ, თქვენ არ უნდა იყოთ სახელგანთქმული, რომ გამოიყენოთ მისი ჭკვიანი რჩევები და ტაქტიკა. SheKnows– თან ინტერვიუში პეისი აზიარებს იმას, თუ როგორ ინარჩუნებს ის A– სიის კლიენტებს მორგებულს და რამოდენიმე პრო რჩევას, თუ როგორ უნდა მიირთვათ თქვენი თავი საუკეთესოდ.
გამოწურეთ
დილით დალიეთ თბილი ლიმონის წვენი წყლით. აიღეთ ნახევარი ლიმონის წვენი და დაუმატეთ ცოტაოდენი კაიენის წიწაკა სხეულის გასაძლიერებლად და დეტოქსიკაციისთვის. ”ის იღვიძებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას და შეიცავს C ვიტამინს კანისა და იმუნიტეტისთვის და სხეულის pH- ს დასაბალანსებლად”, - ამბობს პეისი. ”ის აცილებს სისტემას და აცოცხლებს სხეულს-სითხე სწრაფად იშლება!”
ემსახურეთ
"დაფარეთ საჭმელი მომსახურების ადგილიდან, რათა შეზღუდოთ პოტენციალი აირჩიოთ და შეჭამოთ", - გვირჩევს პეისი. ”საოჯახო სტილი აკრძალულია ცნობილი ადამიანებისთვის, რომლებსაც სუსტი უნდა ჰქონდეთ კამერაზე ან სცენაზე ან მოდელირებაზე.”
მიიღეთ გაზომვები
”გაზომეთ მოცულობა ჭურჭელში, როგორიცაა საყვარელი ჭურჭელი ან სუფრის კოვზი, ასევე ჭიქები, ჭიქები, ჭიქები, თასები და თეფშები ხშირად იყენებთ წყალთან ერთად თხევადი ან მყარი საკვებით, რომ ნახოთ რამდენად ინახება და რამდენად სავსეა იგი თქვენ, ”პეისი ამბობს ”ეს არის მარტივი, არასაიმედო გზა, რომ გავზომოთ ერთხელ ნაწილის კონტროლის სიმარტივისთვის.”
Buzz in
კოფეინს შეუძლია გააღვიძოს თქვენ ერთზე მეტ გზაზე. მიიღეთ ვარჯიშის დაწყებამდე, რადგან ეს არის კლინიკურად დადასტურებული ერგოგენური დახმარება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის მოქმედებს ცენტრალურზე ნერვული სისტემა, ამცირებს დაღლილობას და იძლევა უფრო დიდ ძალისხმევას, როგორც სამუშაო დატვირთვის და ტკივილის შეგრძნებას შემცირდა. ”ეს შესანიშნავია გამძლეობისთვის და მარტივი და იაფი გზა თქვენი სპორტული შესაძლებლობების გასაზრდელად,” - ამბობს პეისი.
წადი შენი ნაწლავებით
"მიირთვით პრობიოტიკებით მდიდარი საკვები თქვენი ნაწლავის კარგი ბაქტერიების გასაძლიერებლად, რაც თავის მხრივ დაიცავს თქვენს წონას",-ამბობს პეისი. ”შეუდექით ფერმენტირებულ საკვებში კომბუჩას ჩაის, კეფირის, იოგურტის, ლებნის, მისოს და ფერმენტირებული ბოსტნეულის არჩევას.”
გამოტოვეთ დამუშავებული საკვები
მიირთვით რაც შეიძლება მინიმალური დამუშავებული საკვები. ”დაუმუშავებელი ხორცი (ბუნებრივად ნიახურის წვენით), ორგანული ფრინველი და სხვა ხორცი, საკვები ეტიკეტების გარეშე, სეზონური ხილი და ბოსტნეული და ზღვის პროდუქტები (სასურველია ადგილობრივად ან რეგიონულად გაიზარდოს) მისცემს მაქსიმალურ საკვებ ნივთიერებებს ენერგიის, სიცოცხლისუნარიანობის, დაბერების საწინააღმდეგო და სილამაზის შიგნით და გარეთ. ” ამბობს ”მე ვეუბნები ჩემს კლიენტებს, მიირთვან ცილა და ბოსტნეული, თუ მათ სჭირდებათ სწრაფად დაიკლონ რამდენიმე კილოგრამი დიდი მოვლენის ან ფოტოსესიის დაწყებამდე. მაგრამ ეს არ უნდა იყოს შენი წასვლა. მიირთვით მთლიანი საკვები და მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს, როგორც გრძელვადიან პერსპექტივაში დიეტა.”
გააკეთეთ დეტოქსიკაცია
”დეტოქსიკაცია ხელს შეუწყობს შეშუპებას, თუ არ გადააჭარბებთ ბოჭკოვან ან რძის პროდუქტებს (თუ მგრძნობიარე ხართ), რამაც შეიძლება რეალურად გააუარესოს შეშუპება,” - ამბობს პეისი. ”რადგან ის მიზნად ისახავს საჭმლის მომნელებელ და ენდოკრინულ ორგანოებს (ღვიძლის, პანკრეასის, მუცლის, ნაწლავების და ლიმფური სისტემის ჩათვლით), სითხის ბალანსი და შებერილობის მოშორება ბუნებრივი და სასურველი სარგებელია.”
ის აღნიშნავს, რომ ნაწილების შეზღუდვა შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი კუჭის გადამზადებაში "იყოთ უფრო მიმღები და დაკმაყოფილდით ადრე ნაკლები საკვებით".
"დიდი კვება და ხშირი ჭამა იწვევს კუჭის გადაჭარბებულ გაჭიმვას და მუცლის შებერილობას", - ამბობს ის. ”შეამცირეთ, თუ არ გამორიცხავთ, ყველა საკვებსა და სასმელს, რომელიც თქვენს ენერგიას ამცირებს და იწვევს შეშუპებას, როგორიცაა დამუშავებული სახამებელი და ტკბილეული, რომელსაც აქვს მაღალი გლიკემიური დატვირთვა, ასევე ცხიმოვანი საკვები და ჭარბი ნატრიუმი მომზადებული საკვები ”.
დალიე ჭკვიანი
გაანათეთ კოფეინი და ჩაანაცვლეთ შაქრიანი სასმელები, ხელოვნური დამატკბობლები და ალკოჰოლი საკვები ნივთიერებებით მდიდარი მწვანე ჩაი, თეთრი ან შავი ჩაი, იერბა მათე, ან კაკაო. დალიეთ ციტრუსებით, ხილით ან მცენარეებით გაჯერებული წყალი; მცენარეული ჩაი; და მინერალური წყალი ყოველდღიური დატენიანებისთვის.
ივარჯიშეთ გონივრულად
”ვარჯიშის დაწყებამდე მოერიდეთ დიდი რაოდენობით სითხეს ან საკვებს, განსაკუთრებით ძირითადი კუნთების ტონის დროს, რათა თავიდან აიცილოთ კრუნჩხვები და საჭმლის მომნელებელი დარღვევები,” - ამბობს პეისი. ”თუმცა, დარწმუნდით, რომ მიიღეთ მინიმუმ 12 უნცია სითხე საათნახევრის განმავლობაში, რათა გქონდეთ ადექვატური ჰიდრატაცია. მიიღეთ ცილა და ნელი ნახშირწყლები ერთი ოთხი საათით ადრე ენერგიის შენარჩუნების უზრუნველსაყოფად. ”
გაითვალისწინეთ თქვენი დილის კვება
არ ჭამოთ, თუ არ ხართ მშიერი გაღვიძებისთანავე. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ გაღვიძებიდან ოთხი საათის განმავლობაში ჭამთ.
ჩამოიბანეთ
პეისი გირჩევთ გააკეთოთ კალიუმი და საკვები ნივთიერებები. ”ის ენერგიას და ენერგიას მისცემს თქვენს სხეულს, რათა დაგეხმაროთ მუცლის შენარჩუნებაში დიდი დღის განმავლობაში”, - ამბობს ის. ”შეარჩიეთ გრეიფრუტი, ანანასი, მანგო, პაპაია, საზამთრო, თაფლი, თესლი და კენკრა და შეუთავსეთ ყინულთან და შრატის ან კანაფის ფხვნილი საჭმლის მიღებას შორის. ” ან, შეგიძლიათ გამოიყენოთ აბრეშუმისებრი რბილი ტოფუ, კეფირი ან იოგურტი საჭმლისთვის ჩანაცვლება. გაცივებული ან გემრიელი ცხელი სუპები ასევე შეიძლება იყოს შესანიშნავი - სცადეთ გაზპაჩო, ბალახოვანი კიტრი, სტაფილოს და ტურბინის პიურე, ნაღების გუაკამოლი, ან ძეხვიანი ჯანჯაფილი საოცარი არომატისთვის და კონცენტრირებული ნუტრიენტებისთვის.
ამ ისტორიის ვერსია გამოქვეყნდა 2019 წლის მარტში.
გსურთ გქონდეთ ჯანსაღი დამოკიდებულება საკვებთან და თქვენს სხეულზე? აქ მოცემულია რამდენიმე შთამაგონებელი ციტატა, რომელიც დაგეხმარებათ:
