ზაფხული შეიძლება იყოს მშვენიერი დრო ბავშვებისთვის: არ არის სკოლა, არც საშინაო დავალება, არც ცუდი წესები - ისინი ოცნებობენ. Შემდეგ სასწავლო წელი ჰიტები და ასევე იმის გაცნობიერება, რომ თქვენი შვილი იქნება გარშემორტყმული სხვა ბავშვებით და, შესაბამისად, გაზრდის მათ მიკრობების ზემოქმედება. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი შვილი შეიძლება აღფრთოვანებული იყოს, რომ დაბრუნდა რიგზე, არ არის იშვიათი, როდესაც მშობლები კვლავ გრძნობენ შიშს სკოლის მიმართ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება მათი შვილის ჯანმრთელობას. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენი შვილის ჯანმრთელობას მთელი სასწავლო წლის განმავლობაში.
Როგორ? მიხედვით დაავადებათა კონტროლის ცენტრებიჯანსაღი ქცევის ჩამოყალიბება ბავშვობაში და მოზარდობაში უფრო ადვილი და ეფექტურია, ვიდრე ზრდასრულ ასაკში არაჯანსაღი ქცევის შეცვლის მცდელობა. ამის გასაადვილებლად მშობლებს შეუძლიათ ყურადღება გაამახვილონ რუტინების შექმნა მათი შვილებისთვის და მათთვის საჭირო რესურსებით უზრუნველყოფა.
SheKnows-მა ესაუბრა რამდენიმე სამედიცინო პროფესიონალს ამის შესახებ და აი, რა უნდა თქვან მათ ჩვევების შესახებ, რომლებიც ახლა შენმა შვილებმა შეიძლება დაიწყონ, რათა დაეხმარონ მათ ჯანმრთელობას.დაიძინე წარმატებისთვის
ზაფხულსა და სასწავლო წელს შორის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი ცვლილება, ალბათ, არის დრო, როდესაც თქვენი შვილი იღვიძებს და ღამით იძინებს. იმის ნაცვლად, რომ გქონდეთ ძილის დროული გრაფიკი, მნიშვნელოვანია თქვენი ბავშვისთვის დაწესებული ძილის რეჟიმი. The უკეთესი ძილის საბჭო (BSC - არ უნდა აგვერიოს ძიძების კლუბი) გვთავაზობს დაუსაბუთებელი ძილისა და გაღვიძების დროის დაყენებას.
ამაზე მეტი, საკმარისი ძილის მიღება არის მათი აკადემიური მოსწრების გასაღები. ”ძილი ასევე არის განწყობის ძლიერი მარეგულირებელი, რომელიც პროგნოზირებს ბავშვის განწყობას სკოლაში მეორე დღეს - და მშობლის მიდრეკილებას. დაკარგე ის სკოლის მიტოვების ხაზში,” ელენ ვერმტერი, საბჭოში სერტიფიცირებული ოჯახის მედდის პრაქტიკოსი და BSC-ის სპიკერი, ეუბნება Მან იცის. ”მეხსიერებაზე, კონცენტრაციაზე, ყურადღებაზე, კრეატიულობაზეც კი - კარგი სასკოლო და სამუშაო შესრულების ძირითადი კომპონენტები - ასევე დიდ გავლენას ახდენს ძილი. ემოციური ინტელექტი, რომელიც აუმჯობესებს სხვებთან ურთიერთობისა და იზოლირების ნაცვლად სოციალურად ჩართულობის უნარს, იზრდება ხარისხიანი ძილით.”
შეამცირეთ ეკრანის დრო
მიუხედავად იმისა, რომ ზაფხულის თვეებში თქვენი ბავშვები ტელეფონებზე, ტაბლეტებზე ან ტელევიზორზე იყვნენ მიბმული, უმჯობესია შეზღუდოთ მათი ეკრანის ექსპოზიცია სასწავლო წლის განმავლობაში. ა ბოლო კვლევა აჩვენა, რომ ეკრანთან გატარებული დიდი დრო შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი შვილის ჯანმრთელობისთვის და ძალიან ბევრმა რეალურად გამოიწვიოს განვითარების შეფერხება. ამის თავიდან ასაცილებლად, დოქტორი ს. დანიელ განჯიანიპროვიდენს სენტ-ჯონის ჯანმრთელობის ცენტრის პედიატრი სანტა მონიკაში, კალიფორნია, ურჩევს თქვენს შვილებს არაუმეტეს ორი საათისა. მედია ყოველდღიურად, აღნიშნავენ, რომ ნაკლებია უკეთესი და სასწავლო წლის განმავლობაში, ბავშვებისთვის ეკრანთან დროის გატარება კვირის განმავლობაში და ერთი საათის განმავლობაში შაბათ-კვირას.
ამის მისაღწევად განჯიანი ეუბნება Მან იცის რომლითაც მშობლებს შეუძლიათ დაიწყონ ინტერნეტის ფილტრები, საოჯახო მედიის გამოყენების გეგმა (როგორიცაა რომელი აპლიკაციებია ნებადართული და რამდენი ხანი) და წესი, რომ სადილის მაგიდასთან ან საძინებელში არ არის დაშვებული ტელევიზორის ან ინტერნეტის ელექტრონიკა.
მიირთვით ჯანსაღი საუზმე
დილით შაქრიანი მარცვლეულის თასის აღება მარტივია, რა თქმა უნდა, მაგრამ ეს არ არის საუკეთესო ვარიანტი თქვენი ბავშვებისთვის - განსაკუთრებით სასწავლო წლის განმავლობაში. არსებობს გზები თქვენი შვილების უზრუნველსაყოფად იწყებენ დასვენების დღეებს მკვებავი კვებით ამას დიდი ძალისხმევა არ სჭირდება - მხოლოდ მცირე მომზადება დროზე ადრე, შესაბამისად შირა სუსი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი. „ისეთი რაღაცეები, როგორიცაა გამომცხვარი შვრიის ფაფა, ღამით შვრია ხილით, ბოსტნეულით და ყველით შეფუთული ფრიტატა - ეს საკვები ადვილად შეიკრიბება ხუთ წუთში“, - ამბობს ის. Მან იცის. ”[საკმარისია] ხელახლა გაცხელება ან მოპირკეთება, ასე რომ თქვენ იცით, რომ თქვენი შვილები იწყებენ დღეს ჯანსაღ ნოტაზე.”
იმუშავეთ მათ პოზაზე
სწავლის დროს ცუდი პოზა შეიძლება გამოიწვიოს კარპალური გვირაბის სინდრომი კუნთების დაჭიმვის გამო. ჯდომისას დახრილობამ ან მოხრილმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელება. Ამიტომაც ვივიან ეიზენშტადტი, ფიზიოთერაპევტი, მშობლებს ურჩევს შვილებს ჩვევად ასწავლონ სათანადო ერგონომიკის დანერგვა - ისევე როგორც სწორი ჯდომა, სწორი დგომა და კიბეების სწორად ასვლა-ჩაშვება.
„ამ სამყაროში ყველანაირი განსხვავება შეიძლება იყოს, თუ ბავშვებსა და მოზარდებს სწორად ჯდომა და დაჭიმვები ასწავლონ. დააბალანსეთ ის ხანგრძლივი საათები, როცა ისინი სხედან სკამებში და უყურებენ კომპიუტერებს“, - ამბობს ეიზენშტადი. Მან იცის. „თუ შეგიძლია ადრეულ ასაკში დაიჭირო ცუდი ჩვევები და დააბალანსო ღარიბით გამოწვეული მძიმე დისბალანსი ერგონომიკა და პოზა, შეგიძლიათ თქვენს შვილებს აჩუქოთ ჯანსაღი და უმტკივნეულო ცხოვრება მოგვიანებით."
შექმენით დამხმარე ემოციური გარემო
ამისთვის ბავშვები შფოთვით - აქვთ თუ არა ოფიციალური დიაგნოზი - სკოლა შეიძლება იყოს ძალიან სტრესული. მე იმ კატეგორიაში შევედი დაიწყო საბავშვო ბაღში და იქ კარგად დარჩა კოლეჯში. ყოველწლიურად, ივლისის ბოლოს, მე მქონდა მუდმივი, დაბალი ხარისხის გულისრევა, როდესაც ვფიქრობდი სკოლის დაწყებაზე. ერთ-ერთი გზა, რომლის საშუალებითაც მშობლებს შეუძლიათ დაეხმარონ ისეთ სიტუაციებში, როგორიცაა ჩემი (ან ზოგადად) არის იმის უზრუნველყოფა, რომ თქვენმა შვილმა იცოდეს, რომ მას ემოციური მხარდაჭერა აქვს.
„შენიფსიქიკური ჯანმრთელობა გავლენას ახდენს თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე და სტრესი, დეპრესია და შფოთვა ხშირად ამძაფრებს ან ამძიმებს ფიზიკურ მდგომარეობას, განსაკუთრებით ბავშვებში“, - დოქტორი კეისარ ჯავაჰერიანი, თანადამფუძნებელი და მთავარი სამედიცინო ოფიცერი. ნახშირბადის ჯანმრთელობა ეუბნება Მან იცის. „საერთოდ, როდესაც ვუყურებ ყველაზე ჯანმრთელ ბავშვებს, ვხვდები, რომ ისინი არიან ისინი, ვისაც მხარს უჭერს მშობლები, რომლებიც ხელს უწყობენ ღია კომუნიკაციას შვილებთან და ამავე დროს აყალიბებენ ჯანსაღს საზღვრები.”
ჯავაჰერიანი განმარტავს, რომ ეს არ ნიშნავს ვერტმფრენის აღზრდის სტილის მიღებას, არამედ პირიქით. ”ეს არის წახალისება და აძლიერებს თქვენს შვილებს, განახორციელონ საკუთარი ინტერესები, იქნება ეს წიგნის კითხვა თუ მათი სკოლის სპექტაკლში თამაში”, - ამბობს ის. „შესაძლოა, თქვენი შვილი ინტროვერტია ან არ შეესაბამება სქესის ორობითობას. მიუხედავად იმისა, ვინ არის თქვენი შვილი, მით მეტ ადგილს უთმობთ მას და მით უფრო ნათლად აცხადებთ, რომ თქვენი სახლი მისთვის უსაფრთხო სივრცეა. მობრძანდით თქვენთან პრობლემებით, რაც უფრო ნაკლებ სტრესს აყენებთ თქვენს შვილებს და მით უფრო დიდია ალბათობა, რომ ისინი თქვენთან მოვიდნენ ჯანმრთელობის პრობლემებით ან შეშფოთება. ”
