33 გზა დედებისთვის წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლება საახალწლო მთავარი გადაწყვეტილებაა ყოველწლიურად. გადაწყვიტეთ, რომ 2010 წელი გახადოთ ბოლო დრო, როდესაც თქვენ დაპირდით წონის დაკლებას. ეს მარტივი რჩევები დაიწყებს თქვენს ჯანსაღი ცხოვრების მიზნებს, ასე რომ თქვენ აღარ მოგიწევთ იგივე გადაწყვეტილების მიღება მომავალ წელს!

სხეულის დისმორფია სხეულის სურათი ფსიქიკური ჯანმრთელობა

დაკავშირებული ამბავი. სხეულის დისმორფია გაცილებით მეტია ვიდრე უბრალოდ „დაბალი თვითშეფასება“

ჩვენი 33 მარტივი რჩევა დაგეხმარებათ შეიტანოთ ცხოვრებისეული ცვლილებები, რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში - და შეინარჩუნოთ იგი!

ფოკუსირება

„როცა გაქცევისას ვჭამთ, ვერ ვხვდებით რამდენს ვჭამთ“, - ამბობს ცხოვრების მწვრთნელი დიანა ფლეტჩერი. დაჯექი საჭმელად. "ყოველი ლუკმა მიიღეთ შეგნებული გადაწყვეტილება"
ამბობს RN და ველნესის მწვრთნელი ლორა კრუკსი.
მიირთმევთ თუ არა გაზეთის წაკითხვისას ან ელფოსტის შემოწმებას? „ყურადღება მიაქციეთ თქვენს კვებას“, ამბობს მელისა მაკკრიი, ფსიქოლოგი და TooMuchOnHerPlate.com-ის დამფუძნებელი. „აიღოს
მხოლოდ თეფშზე ჭამა, დაჯდომა და ყურადღების 100 პროცენტით მიქცევა.
და არა მხოლოდ ნებისმიერი ფირფიტა… ფერთა თერაპევტი ელიზაბეტ ჰარპერი ამბობს, რომ წითელ და ყვითელ ფერებზე დაფუძნებული ფერები ხელს უწყობს სწრაფ მოხმარებას და ასტიმულირებს მადას. "Ერთერთი საუკეთესო
click fraud protection

თქვენს დიეტაში ფერის გამოყენების გზები, - ამბობს ჰარპერი, - არის ლურჯი ფირფიტების გამოყენება. ცისფერი აქვეითებს მადას და უფრო სწრაფად გაგრძნობინებთ სრულყოფილებას.”
ინტერიერის დიზაინერი ნატალია სმიტი ახალი, პატარა თეფშების ყიდვას გვთავაზობს. თქვენი თეფში უფრო სავსე გამოიყურება, მიუხედავად იმისა, რომ ნაკლებს მოიხმართ. "დროთა განმავლობაში," ამბობს სმიტი, "ეს
ითარგმნება როგორც უმტკივნეულო ნაწილის კონტროლის ცხოვრების წესი.
პრენატალური/მშობიარობის შემდგომი ჯანმრთელობა და ფიტნესი ექსპერტი ჰელენ ბირნი გვირჩევს 80/20 წესს: გააკეთეთ თითოეული პორცია 20 პროცენტით, რაც ჩვეულებრივ გექნებათ და ჭამეთ, სანამ არ იგრძნობთ მხოლოდ 80 პროცენტს.
სავსე. არაუშავს თეფშზე საკვების დატოვება!
არ გამოტოვოთ კვება! მადის დასარეგულირებლად და მეტაბოლიზმის გასაზრდელად, „ჭამეთ მცირე, ხშირი კვება მთელი დღის განმავლობაში“, წაახალისებს ვარჯიშის ინსტრუქტორი და დედა კეტი კინდერი.

თქვენ ხართ რასაც ჭამთ

სტეისი ჰოკინსი, ტელევიზია Time Savor Gourmet, მოუწოდებს დედებს, დაუთმონ 10 წუთი იმისათვის, რომ გადაწყვიტონ, რა არის ვახშამი ამ კვირაში. დაგეგმეთ წინასწარ, მოამარაგეთ თქვენი საკუჭნაო კავები და დაიმახსოვრეთ
რამდენიმე უტყუარი რეცეპტი.
შეინახეთ ჯანსაღი საკვები ხელმისაწვდომი, გვირჩევს რეგისტრირებული დიეტოლოგი და პირადი მწვრთნელი ერინ პალინსკი. შეძენისთანავე დაჭერით ხილი და ბოსტნეული, რათა ყოველთვის მზად იყვნენ
ჭამე. შეინახეთ იოგურტი, პოპკორნი, უშაქრო ჟელატინი და სხვა დაბალკალორიული საკვებიც.
დატოვეთ ბავშვების საჭმელი, აფრთხილებს კრუქსი. აღარც მაკის და ყველის გასინჯვა ღუმელიდან, შემწვარი ყველის ქერქის ჭამა და ნახევრად შეჭამილი ჰოთ-დოგის დასრულება.
შეამცირეთ ნახშირწყლები. შაქრიანი, სახამებლის შემცველი საკვები უზრუნველყოფს სწრაფ ენერგიას, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში დუნეობის შეგრძნებას გიტოვებთ. ძალიან ბევრი რაფინირებული ნახშირწყლების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის არასტაბილური,
ხშირი შიმშილი, კმაყოფილების ნაკლებობა და საკვებით ზრუნვა“, - ამბობს სტეფანი რობინსონი ატკინსიდან.
მიირთვით მაღალი პროტეინის შემცველი თხილი, რომელიც დაგეხმარებათ მადის კონტროლში.
ჩართეთ ახალი მთლიანი მარცვლეული, ბოსტნეული და უცხიმო ცილა ყოველ კვებაზე, გვირჩევს ტრიატლონის მწვრთნელი ენდრიუ კალი.
„უარი თქვით მოდური დიეტებსა და მოდურ გეგმებს“, გვირჩევს ძალისა და კონდიცირების სპეციალისტი ჩარლა მაკმილიანი. ”ისინი ხანმოკლეა, არ უზრუნველყოფენ სათანადო კვებას და
არ შეიძლება სიცოცხლის განმავლობაში შენარჩუნდეს."

დამატებითი რჩევებისთვის წაიკითხეთ:15 გზა თქვენი ლტოლვის შესამცირებლად 50 კალორიით ან ნაკლები.

წყალი დაუფასებელია წონის დაკლება ხელსაწყო

დალიეთ მეტი წყალი, გვირჩევს ემოციური კვების ექსპერტი ტრიცია გრივსი. ადამიანები ხშირად შიმშილს ცდებიან.
წყალი ივსება. ქინდერი გვირჩევს ყოველი ჭამის წინ ერთი ჭიქა დალიოთ.
თუ წყალი მოსაწყენი გეჩვენებათ, სცადეთ „არომირებული, შაქრის გარეშე წყალი, რათა განახლდეთ ნახშირწყლების გარეშე“, ამბობს რობინსონი.
„გააჩერეთ ზედმეტი ლამაზი ყავა,“ ამბობს კინდერი, „კალორიებისა და ფულის დაზოგვის მიზნით“.
თხრილი სოდა. ის მაღალია კალორიებითა და ნატრიუმით. თუ კარბონაცია გინდებათ, სცადეთ ცქრიალა წყალი „ან მოამზადეთ საკუთარი სოდა“, ამბობს ფრანკო, „ხილის წვენის, პიტნის ან ჯანჯაფილის დამატებით.
სელცერს“.