ახალი წელი მოვიდა და თქვენ მიიღეთ გადაწყვეტილება, რომ უკეთეს ფორმაში შეხვიდეთ 2009 წელს. ახლა, როგორ შეინარჩუნებთ იმპულსს პირველ კვირასა და თვეში? ჭეშმარიტი რეზოლუციის წარმატებას სჭირდება მეტი, ვიდრე უბრალოდ კარგი განზრახვა - საჭიროა დაგეგმვა.
ვერ გეტყვით, რამდენი წლის განმავლობაში მივიღე ეს გადაწყვეტილება - მხოლოდ იმიტომ, რომ სრულებით ვერ შევძელი. მე ვერ შევძელი, რადგან ძალიან სწრაფად მოველოდი, იმედგაცრუებული გავხდი და დავტოვე. იქნებ თქვენც იცოდეთ ეს გრძნობა. რაც შეიცვალა ჩემთვის არის ის, რის მიღწევასაც ველოდი და, შესაბამისად, რასაც ველოდი საკუთარი თავისგან. უცნაურია, რომ ნაკლების მოლოდინი ნიშნავდა, რომ შემეძლო მეტის გაკეთება და მიღწევა. როდესაც ჩემი მიზანი გახდა კვირაში ორჯერ მაინც გასეირნება და გრძელი გასეირნება, ეს ბევრად უფრო მიღწევადი იყო - და გასეირნება გადაიზარდა ხანგრძლივ სიარულში, შემდეგ სირბილში, შემდეგ მეტ ფიზიკურ აქტივობაში - და სანამ წელი არ დასრულებულა, მე უკეთ ვიყავი ფორმა.
გაიარეთ შემოწმება
ამდენი დიეტა და ვარჯიშის გეგმა ამბობს ამას და ეს მნიშვნელოვანია. თუ ოდესღაც არ გქონიათ რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში, დანიშნეთ ამის გაკეთება. იცოდეთ თქვენი საბაზისო რიცხვები - BMI, LDL, HDL, არტერიული წნევა და ა. ასევე, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე პრობლემა, რამაც შეიძლება შეაფერხოს ან შეანელოს თქვენი მიზნები, შეგიძლიათ განიხილოთ სტრატეგიები თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან.
სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს შესყიდვა
როდესაც ვცდილობ მივაღწიო სავარჯიშო მიზნებს, ჩემი ქმრის თანხმობა გადამწყვეტი როლი აქვს ჩემს წარმატებას. ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს თქვენს მიზნებზე და იმაზე, თუ როგორ დაგეხმარებათ თქვენი პარტნიორი მის მიღწევაში - და როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს პარტნიორს მიზნების მიღწევაში. ამ მიზნების მიღწევაში ერთმანეთის დახმარება არა მხოლოდ კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, არამედ კარგია თქვენი პარტნიორობისთვის!
მაგალითად, შაბათს დილით, მე და ჩემი მეუღლე განვიხილავთ, რა უნდა გაკეთდეს იმ დღეს, დაწყებული ბავშვის საქმიანობიდან სახლის საქმეებამდე. მასში შედის თითოეული ჩვენი სავარჯიშო მიზანი დღისთვის. შემდეგ ჩვენ ვანიჭებთ პრიორიტეტებს და ვაწყობთ ჩვენს დღეს შესაბამისად, ვაკეთებთ ჟონგლირებს ბავშვებსა და სამუშაოს, რათა ყველაფერი - ან უმეტესობა - მოხდეს. იგივე ეხება სამუშაო დღეებში ვარჯიშს. ამ ურთიერთპატივისცემამ და წახალისებამ დიდი გზა გაიარა იმისთვის, რომ ორივე ჩვენგანი ვიყოთ ჯანმრთელები ბოლო ორი წლის განმავლობაში - და უფრო ბედნიერები, როგორც ინდივიდები და უფრო ახლოს, როგორც წყვილი.
დაისახეთ მცირე მიზნები - და ჯილდოები
დიდი რეზოლუციები ნამდვილად შედგება ბევრად უფრო მცირე, დამატებითი მიზნებისგან. როდესაც ამას აღიარებთ, შეგიძლიათ მოლოდინი, როგორც ასეთი, და უფრო დიდი მიზანი ბევრად უფრო მიღწევადია.
დაისახეთ ყოველკვირეული ვარჯიშის მიზნები. გამოიყენეთ თქვენი კალენდარი, რათა დაგეგმოთ, რომელ დღეებში რას გააკეთებთ - ნამდვილად გახადეთ ისინი თქვენი ყოველდღიური განრიგის ნაწილად. ყოველკვირეული მიზნების მიღწევისას გადადით ყოველთვიურ მიზნებზე და ა.შ.
არ დაგავიწყდეთ დააჯილდოოთ საკუთარი თავი თქვენი მიზნების მისაღწევად - მაგრამ დააჯილდოვეთ ჯანსაღი გზით. როცა ჩემს მიზნებს მივაღწევ, თავს ვაჯილდოვებ საყვარელი წვენის სმუზით ან, უფრო დიდი მიზნებისთვის, ახალი სავარჯიშო ტოპით. შესაძლოა, სავარჯიშოების ახალი DVD არის ის, რაც ამას გააკეთებს თქვენთვის, ან დაპირება ღამის გასათევად თქვენს საყვარელთან ერთად. რაც არ უნდა იყოს, გახადეთ ის რეალისტური და ღირებული.
მიიღეთ სავარჯიშო მეგობარო
მოიწვიე მეგობარი, რომელსაც ასევე სურს უკეთეს ფორმაში ყოფნა ურთიერთდახმარებისა და წახალისებისთვის. ეს განსაკუთრებით კარგი გზაა იმისთვის, რომ ყველაფერი მოძრაობდეს! როდესაც თქვენ მოხვდებით ჩიხში, თქვენ და თქვენს მეგობარს უნდა მიმართოთ ერთმანეთს მხარდაჭერისა და წახალისებისთვის - და როდესაც მიაღწევთ თქვენს მიზნებს, თქვენ გექნებათ ერთმანეთი გამხიარულებისთვის, ზეიმისთვის და ჯილდოებისთვის.
თქვენი სავარჯიშო მეგობარი შეიძლება იყოს ადგილობრივი ვინმე (ამ შემთხვევაში, რეალურად მათთან ერთად ვარჯიში კვირაში ერთხელ გეხმარებათ გრაფიკის შენარჩუნებაში) ან შორს (ამ შემთხვევაში მხარდაჭერა ხდება ელექტრონული ფოსტით და ტელეფონით). მე და ჩემი სავარჯიშო მეგობარი კვირაში ერთხელ ვიკრიბებით სასეირნოდ და წლის შემდეგ ერთად ვგეგმავთ ტრიატლონს. ჩვენ არ გვსურს - და არ ვაპირებთ - დავანებოთ ერთმანეთი.
როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი საახალწლო მიზნები, მათი დაყოფა უფრო მცირე მიზნებად და წარმატების სტრატეგიის შემუშავება მათ მიღწევის ბევრად უფრო მეტად გაზრდის. გარკვეული შორსმჭვრეტელობით, თანხმობით, ურთიერთ წახალისებითა და დაგეგმვით, ეს შეიძლება იყოს თქვენი ყველაზე ჯანსაღი წელი.
Წაიკითხე მეტი:
- ცნობილი ადამიანების წონის დაკარგვის საიდუმლოებები: დაიკლო ბავშვის წონა
- როგორ დავიკლოთ წონა არდადეგების შემდეგ
- მარტო წონაში ვერ დაიკლებთ: რატომ მუშაობს ფიტნეს მხარდაჭერის სისტემა
