სტრესი, კარიბის ზღვის კრუიზი არსად ჩანს? - Მან იცის

აპრილი სტრესის ცნობიერების ამაღლების თვეა. ამერიკელთა დაახლოებით 79 პროცენტი ამბობს, რომ სტრესულია, 2007 წლის ოქტომბერში ამერიკული ფსიქოლოგების ასოციაციის (APA) გამოკითხვის შედეგების მიხედვით. და რა არის უფრო სტრესული ვიდრე დედობა? თქვენს შვილებზე ზრუნვა, მიუხედავად იმისა, ხართ თუ არა სახლში ყოფნის დედა, სახლში მომუშავე დედა, დედისგან შორს სამუშაო თუ სადმე მათ შორის, სტრესული საქმეა.

APA-ს მიერ გამოკითხული ადამიანების 66 პროცენტმა თქვა, რომ მათი მთავარი მიზეზი ბავშვები იყვნენ სტრესიშემდეგ მოდის ოჯახური ცხოვრება 60 პროცენტით. ფაქტია, რომ არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად კარგად მართავენ თქვენი შვილები ამ ცხოვრებას და თქვენი ცხოვრება სტრესულია და სტრესი ცუდია თქვენთვის. ძალიან ბევრი შეიძლება ჰქონდეს საშინელი შედეგები, მათ შორის დაქვეითებული იმუნური სისტემა და გულის დაავადება.

ასე რომ, რაც არ უნდა უცნაური იყოს, დედა-კატიონის მიღება სახლიდან გაუსვლელად ნამდვილად სასარგებლოა. და კიდევ უკეთესი, ეს კარგია თქვენი შვილებისთვის. სტრესის ამერიკულ ინსტიტუტში ნათქვამია, რომ სტრესისგან თავის დაღწევის ერთი გამოსავალი არ არსებობს, რადგან ის ყველასთვის განსხვავებულია.

აქ არის რამდენიმე განსხვავებული გზა, რომლითაც შეგიძლიათ განიტვირთოთ.

ვახშამი ერთისთვის

სცენარი: თის ბავშვები საწოლში არიან. მნიშვნელოვანი სხვა (თუ არსებობს) გამოსულია. და ლანჩის შემდეგ ლუკმა არ გიჭამია.
Გარიგება: დაასხით საცობი ღვინის ბოთლზე და დაასხით ჭიქა. დაუთმეთ დრო სპეციალური კერძის მომზადებას (ან გააკეთეთ ეს მარტივი სალათით). სუფრა გაშალეთ სუფრით, საფენით, ნაჭრის ხელსახოცით და ვერცხლის ჭურჭლით. აანთეთ სანთლები და ჩააქრეთ შუქი. მოაყარეთ საჭმელი და დაჯექით.
დასვენების ადგილი: ეს არის ერთ-ერთი იმ შემთხვევებიდან, როდესაც შენელება მთავარია. არ არის საჭირო აჩქარება საჭმლის მომზადებაში ან ჭამაში. შეგიძლიათ ხელახლა დაუკავშირდეთ თქვენს საკვებს და საკუთარ თავს, თუ დაუთმობთ დროს ნელ-ნელა ღეჭას და ყოველ ლუკმას. ისიამოვნეთ სიჩუმით, სანამ ის გრძელდება.

ქონდარი გაჟღენთილი

სცენარი: ეს იყო გრძელი, გრძელი, გრძელი დღე. ახლა თქვენ მზად ხართ ცოტა ხნით მოიპაროთ და კვლავ იპოვოთ თქვენი ცენტრი.
Გარიგება: დაასხით ეს ლამაზი აბაზანის გაზიანი ან ბუშტუკოვანი აბაზანა, ის სანთლები, რომლებსაც განსაკუთრებული შემთხვევისთვის ინახავდით და ის დამატებითი რბილი მოსასხამი, რომელიც მიიღეთ გასულ შობას. შემდეგ გაიარეთ ცხელი აბაზანა, ჩაკეტეთ კარი და შედით.
დასვენების ადგილი: იგრძენით წყალი თქვენს ირგვლივ. ფოკუსირება მოახდინეთ შეგრძნებებზე, როდესაც თავს უკან დებთ. უბრალოდ ნება მიეცით საკუთარ თავს ზონაში გარეთ და მთელი სტრესი მოშორდეს.. .

წიგნის შესვენება

სცენარი: თქვენ არ გახსოვთ ბოლოს როდის გქონდათ საუბარი, რომელიც არ დატრიალდა მწვანე განავლის ძირეულ მიზეზზე ან ლოგინის ქვეშ მომდინარე იდუმალი სუნი.
Გარიგება: დაივიწყეთ უაზრო საიდუმლო წიგნები, რომლებსაც ძილის წინ ჩაყვინთავთ. გატეხეთ კლასიკური ლაიქები მტკნარი სიმაღლეები ან დიდი მოლოდინი და დაკარგე თავი რეალურ ლიტერატურაში. ან ამოიღეთ წიგნი ამერიკის პრეზიდენტების შესახებ, რომელიც კოლეჯიდან მოყოლებული გქონდათ და გაეცანით თქვენს ისტორიას.
დასვენების ადგილი: წიგნების კითხვა, რომლებიც დაგაფიქრებთ, გონებას გაახალგაზრდავებთ. სუფთა და მარტივი.

ადექი და წადი

სცენარი: იმდენად სტრესული ხართ, რომ გრძნობთ, რომ თქვენი კუნთები გასკდება, თუ მათ არ აანთებთ.
Გარიგება: წადით სასეირნოდ, ირბინეთ ან სპორტდარბაზში და გამოიყენეთ მოძრაობა თქვენი პრობლემების გადასაჭრელად. ძლიერად აიძულე თავი.
დასვენების ადგილი: გონებრივად წარმოიდგინეთ, რომ ვარჯიშის დროს სტრესს ეუბნებით ლაშქრობას. „რეგულარული ვარჯიში სასარგებლოა სტრესის რეაქციის ქვეპროდუქტების მოსაშორებლად, რაც იძლევა ბრძოლის ან ფრენის ფენომენით ნაკარნახევი ბრძოლის ან სირბილის სიმულაციის შესაძლებლობის მინიჭებას. როგორც ასეთი, რეგულარული ვარჯიში საშუალებას აძლევს სხეულს უფრო სწრაფად დაუბრუნდეს ჰომეოსტაზს და შეამციროს ფსიქო-სოციალური სტრესის ფიზიკური გავლენა“, - ამბობს ერნესტო (ერნი) ა. რენდოლფი, ფ. on ჯანმრთელობის ოპტიმალური კონცეფციები.

შეიტყვეთ მეტი APA კვლევის შესახებ.