თუ თქვენი მოზარდი უმეტესობის მსგავსია, მას სურს გვიან დაიძინოს და გვიან გაიღვიძოს - ეს არ არის საუკეთესო გეგმა, როდესაც საქმე სკოლას ეხება. კვლევების თანახმად, მოზარდების მხოლოდ 8 პროცენტი იღებს საჭირო რაოდენობის ZZZ– ს, რაც მათ სჭირდებათ.
კარგი ამბავია, თუნდაც თქვენი მოზარდი იყოს ძილის ჩვევები ყველგან არის, შესაძლებელია მისი შინაგანი სხეულის საათის უკან დაბრუნება.
რამდენს სძინავს თქვენი მოზარდი?
ძილის ეროვნული ფონდის თანახმად, „ძილი, არსებითად, ტვინის საკვებია. და არასაკმარისი ძილი შეიძლება იყოს მავნე, სიცოცხლისთვის საშიშიც კი. ” მაშინაც კი, თუ თქვენ წაიკითხავთ ამას და ფიქრობთ, რომ თქვენი შვილი კარგადაა, რომ საკმარისად სძინავს, თქვენ შეიძლება ცდებოდეთ. კვლევაში გამოქვეყნებული მოზარდთა ჯანმრთელობის ჟურნალი”მოზარდების 92 პროცენტს არ სძინავს საკმარისი ღამე.”
ასე რომ, რა კვალიფიცირდება როგორც საკმარისი? ძილის ეროვნული ფონდი მტკიცედ გვთავაზობს, რომ მოზარდებს სჭირდებათ ცხრა საათი დახუჭვა ყოველ ღამეში, რვა საათიანი შეზღუდვით ღარიბებს.
სად დაეცემა თქვენი შვილი ამ მასშტაბით? ის თინეიჯერების 8 პროცენტში იღებს ცხრა ან მეტ საათს? Სავარაუდოდ არა.
მაშ რას იძლევა? რატომ არ სძინავთ მოზარდებს საკმარისი ძილი?
გამოდის, რომ თქვენი მოზარდის სხეულის საათი მაინც ბრალის ნაწილია. კვლევის ანგარიშის თანახმად, რომელიც გამოქვეყნდა ძილის ეროვნული ფონდი ძილისა და მოზარდის სამუშაო ჯგუფი, მოზარდის ძილის რეჟიმი განიცდის ფაზის შეფერხებას როგორც ძილში, ასევე გაღვიძებაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ საშუალო სკოლის მოსწავლის ნორმალური დროა დაიძინოს 11 საათი. ან მოგვიანებით.
გარდა ამისა, თუ თქვენი მოზარდი არ აპირებს ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს ძილს და გაღვიძებას (შაბათისა და კვირის ჩათვლით), მას ძილის არარეგულარულმა გრაფიკმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ძილსა და გაღვიძებას და ფრაგმენტულ, უხარისხო ხარისხს ძილი.
არ გძინავს =?
რა უარყოფითი შედეგები მოყვება თქვენს შვილს ან ქალიშვილს, რომ არ დაიძინოს მინიმუმ ცხრა საათი ღამით? ძილის ეროვნული ფონდის თანახმად, მოზარდები, რომლებსაც არ სძინავთ საკმარისი ძილი:
- გაზარდეთ უნებლიე დაზიანებები, სიკვდილიც კი. (საგზაო შემთხვევები და საშიში აღჭურვილობის დამუშავება.)
- დღის განმავლობაში ნაკლებად კარგად იმოქმედეთ. (მაშინაც კი, თუ გვიან გაღვიძების მიზეზი საშინაო დავალების შესრულებაა.)
- განიცდიან უარყოფით განწყობას და ემოციების კონტროლის შეუძლებლობას; უუნარობა დარჩეს კონცენტრირებული.
- გაიზარდოს სტიმულატორების ბოროტად გამოყენების ალბათობა.
რისი გაკეთება შეგიძლია დასახმარებლად?
დოქტორი ფრანკ კოლეტა, ფილტვის მედიცინისა და რესპირატორული თერაპიის თანადამფუძნებელი და სამხრეთ ნასაუს თემთა საავადმყოფოს ძილის მედიცინის ცენტრის დირექტორი გვთავაზობს:
- გახადეთ ძილი პრიორიტეტული. შეადგინეთ საწოლისა და გაღვიძების დროის გეგმა და დაიცავით მაქსიმალურად, თუნდაც შაბათ-კვირას. მოზარდი არა მხოლოდ მიიღებს უფრო სასარგებლო ძილს, არამედ უნდა იყოს უფრო ადვილი დაძინება რეგულარული ძილის წინ.
- შეიტანეთ ცვლილებები დროის მენეჯმენტში, რათა დაიძინოთ დროულად, რაც გულისხმობს არა მხოლოდ საშინაო დავალებების ორგანიზებას, არამედ ღამის სკოლისა და სპორტული აქტივობების ჩატარებას და დასვენების დროსაც კი.
- დაადგინეთ კომპიუტერისა და ელექტრონული მოწყობილობებისათვის თავისუფალი დრო, რადგან მოზარდებს შეუძლიათ ღამის საათებში გაატარონ სერფინგი, ტექსტური შეტყობინებების გაგზავნა და ძილის ნაცვლად ყურება.
- მოერიდეთ ჭამას, დალევას ან ვარჯიშს ძილის წინ რამდენიმე საათის განმავლობაში. მიჰყევით წყნარ, წყნარ საქმიანობას და დაძინება უფრო ადვილი იქნება.
- მშობლებმა უნდა ჩამოაყალიბონ ძილის გეგმა, როდესაც მათი შვილები ახალგაზრდები არიან და თანმიმდევრულნი უნდა იყვნენ მის დაცვაში, როდესაც ბავშვები იზრდებიან. ძილის კარგი ჩვევების მქონე მოზარდებისთვის დახმარება გაუადვილებს თინეიჯერული წლების განმავლობაში ჯანსაღი ცხოვრების წესის შენარჩუნებას.
წაიკითხეთ მეტი თქვენი მოზარდის ჯანმრთელობის შესახებ
მოზარდების წახალისება ჯანსაღი კვებისკენ
კვების დარღვევები ძლიერდება ტექნოლოგიით
ვარჯიში და მოზარდი გოგონები: რამდენია ძალიან ბევრი?
