სამუშაოს შემდეგ მეგობრებთან ერთად გასვლა პარასკევს საღამოს დასალევად შესანიშნავი საშუალებაა კვირის დასასრულებლად, არა? ეს არის მანამ, სანამ მეორე დილით არ გაიღვიძებთ ძლიერი თავის ტკივილით, რომელიც არ წყდება.
მაგრამ სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ ღამით გასვლა არ გჭირდებათ დილით საწოლის არასწორ მხარეს. მხოლოდ რამდენიმე პროფილაქტიკური ნაბიჯის საშუალებით შეგიძლიათ შეამციროთ მისი შედეგები ალკოჰოლი და იმედია შეამცირებს სასტიკი თავის ტკივილს, რომელსაც თან ახლავს ნაბახუსევი.
რა არის hangover თავის ტკივილი?
მაშ რა ხდება ზუსტად თქვენს სხეულში დილით, რომ გამოიწვიოს ასეთი მტანჯველი ტკივილი?
Hangover გამოწვეულია პირველ რიგში ალკოჰოლის მწვავე შეწყვეტით და გაუწყლოებით. მეორე დღის თავის ტკივილი ყველაზე ხშირად ტვინის გაფართოებული სისხლძარღვების, გლუკოზის დონის დაქვეითების და ალკოჰოლში შემავალი ნივთიერებების შედეგია, რაც სასმელს არომატს აძლევს.
დოქტორ ალექს როჰერის თქმით, hangover– ის პრევენცია და მკურნალობა - და შედეგად თავის ტკივილი - არის ჰიდრატაცია.
”ალკოჰოლის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია, რადგან ალკოჰოლს აქვს შარდმდენი მოქმედება. ალკოჰოლი ზრდის შარდის გამომუშავებას, რაც იწვევს სითხეებისა და ელექტროლიტების დაკარგვას, ” - განმარტავს როჰერი.
ის განაგრძობს იმას, რომ ალკოჰოლის გადაჭარბებულმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს ღებინება - რაც იწვევს სითხეებისა და ელექტროლიტების დამატებით დაკარგვას. დეჰიდრატაციამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა - ან ის, რასაც ჩვენ ვფიქრობთ, როგორც ტიპიური hangover.
რამდენად იწვევს ალკოჰოლი hangover თავის ტკივილს?
დალიეთ ერთი სასმელი თუ საბოლოოდ დახურეთ ბარი, ალკოჰოლის დალევა ყოველთვის არ არის დაკავშირებული თქვენი თავის ტკივილის სიმძიმესთან.
მაშ, რამდენი გჭირდებათ დალევა იმისათვის, რომ განიცადოთ ერთ -ერთი ასეთი თავდასხმა? ისე, როგორც ჯანმრთელობასთან და მედიცინასთან დაკავშირებული ბევრი რამ, პასუხიც დამოკიდებულია. თქვენი შემდეგი დღის სიმპტომების სიმძიმე დამოკიდებულია ფაქტორებზე, როგორიცაა თქვენი ასაკი, სქესი და სხეულის წონა.
მაგრამ ზოგადად, საშუალო მამაკაცისთვის ხუთიდან რვა სასმელი და საშუალო ქალისთვის სამიდან ხუთამდე სასმელი საკმარისია იმისთვის, რომ გარკვეული ხარისხის hangover გამოიწვიოს.
Მიხედვით ჯონ ჰოპკინსის მედიცინაზოგიერთ ეთნიკურ ჯგუფს აქვს გენეტიკურად დაქვეითებული უნარი აცეტალდეჰიდის დაშლის, ალკოჰოლის მთავარი გვერდითი პროდუქტი, რადგან ის პირველად ღვიძლშია დამუშავებული.
ასევე არსებობს მრავალი მედიკამენტი, რომელიც ხელს უშლის ალკოჰოლისა და აცეტალდეჰიდის დაშლას, რაც აუარესებს სასმელის შედეგებს. და თუ მიდრეკილი ხართ შაკიკისკენ, მაშინ, სავარაუდოდ, უფრო მეტ უბედურებას გაუძლებთ. სინამდვილეში, ა 2016 წლის შესწავლა გამოქვეყნებულია ჟურნალი ნეირომეცნიერება სოფლის პრაქტიკაში აღმოჩნდა, რომ ალკოჰოლური სასმელები შაკიკის გამომწვევია შაკიკით დაავადებულთა დაახლოებით მესამედში.
მნიშვნელობა აქვს რას ჭამ
დღის განმავლობაში მიღებულ საკვებს აქვს დიდი გავლენა იმაზე, თუ როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული ალკოჰოლზე. დოქტორი ელიზაბეტ ტრატნერი ამბობს, რომ კარგი სტრატეგია დასაწყებად არის ჯანსაღი კვება გარეთ გასვლამდე.
”დარწმუნდით, რომ ამ კვებას აქვს როგორც ჯანსაღი ცხიმი, ასევე ბოჭკოვანი საჭმლის მომნელებელ სისტემაში ტრანზიტის დრო”, - განმარტავს ის. ”ბოჭკოვანი და ცხიმიანი შემცველობით, ავოკადოსა და თხილით, ის უფრო დიდხანს დარჩება კუჭში და შეგიშლით ხელს ბოლომდე დამსხვრევისგან, რაც შეიძლება მოხდეს ცარიელ კუჭზე.”
სასმელის ყველაზე პოპულარული რჩევები
ალკოჰოლის მიღებისას ტრატნერი გვთავაზობს დალევას უზარმაზარი ჭიქა წყალი თითოეულ სასმელს შორის. ის განმარტავს, რომ ეს ხშირად შეანელებს ადამიანებს და შეინარჩუნებს ალკოჰოლის დეჰიდრატაციულ ეფექტს.
ის ასევე ამბობს, რომ მოერიდოთ მუქი ფერის ალკოჰოლს, როგორიცაა ვისკი და წითელი ღვინო. "სამაგიეროდ, მიირთვით ღია ფერის ალკოჰოლური სასმელები, როგორიცაა არაყი, თეთრი ღვინო და ჯინი, რადგან ისინი შეიცავს ნაკლებ ქიმიკატს, რომელსაც თანდაყოლილი ჰქვია, რამაც შეიძლება თავის ტკივილი გაგიქმნათ",-ამბობს ტრატნერი.
მოერიდეთ დანამატებს, როგორიცაა მჟავე ნარევი, რომელიც შეფუთულია კონსერვანტებით, რამაც შეიძლება კიდევ უფრო გააუარესოს hangover და შაქარი, რომელიც გაზრდის თქვენს სისხლში გლუკოზას, შემდეგ კი აზიანებს მას, რაც გიბიძგებთ მეტი ალკოჰოლის მიღებისკენ. ფრთხილად იყავით დიეტური სასმელების და ალკოჰოლის შერევით.
თუ თქვენ ზედმეტად დალიეთ, სახლში დაბრუნებისას ეცადეთ დალიოთ ქოქოსის წყალი ან გატოროდი, რომელიც ჩაანაცვლებს ალკოჰოლით ამოწურულ ელექტროლიტებს. დალიეთ მინიმუმ რვა უნცია, რადგან ალკოჰოლი დეჰიდრატაციას უკეთებს სისტემას. შეეცადეთ ეს გააკეთოთ სახლში მისვლისთანავე.
დაბოლოს, ტრატნერი ამბობს, რომ თუ ძალიან მთვრალი იყავით, რომ წინა ღამეს მიიღოთ ზომები და გაიღვიძოთ მეორე დილით თქვენი თავი გაყოფილი, სცადეთ ქოქოსის წყალი ან გატორად ადრე საუზმე. ასევე კარგი იდეაა, რომ დილის მენიუში შეიტანოთ კვერცხი, ბანანი და ხილი. ამ საკვებს შეუძლია შეავსოს ელექტროლიტები და სხვა ნივთიერებები, რომლებიც თქვენს ალკოჰოლს განადგურებულ სხეულს სჭირდება.
ასე რომ, წადით წინ და ისიამოვნეთ, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ჰიდრატაცია არის გასაღები, რათა თავიდან აიცილოთ (ან მოშორდეთ) იმ უსიამოვნო თავის ტკივილს.
