რა შეგვიძლია გავაკეთოთ, რომ თავიდან ავიცილოთ ართრიტი მოგვიანებით? ჯანდაცვის ექსპერტები გვეუბნებიან, რა შეგვიძლია და რა არ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ, როდესაც საქმე ეხება ერთობლივ ჯანმრთელობას.
”ართრიტი არის ხრტილის დაშლა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი, შეშუპება და სახსრის დისფუნქცია”, - განმარტავს ის დოქტორი მიხო ჯ. ტანაკა, St. Louis Cardinals– ის ასოცირებული გუნდის ექიმი და ქალთა სპორტული მედიცინის ინიციატივის დირექტორი Regeneration Orthopedics– ში.
”ბევრ ჩვენგანს გენეტიკურად აქვს დაგეგმილი ართრიტი ოდესმე ჩვენს ცხოვრებაში”, - დასძენს ის დოქტორი ბარბარა ბერგინი -ის ტეხასის ორთოპედია, სპორტი და რეაბილიტაცია. ”და თუ დიდხანს იცოცხლებთ, თქვენი სახსრები საბოლოოდ დაიწყებს ცვეთას.”
საბედნიეროდ, ჩვენ გვაქვს გარკვეული კონტროლი ართრიტზე... დღეს.
წონის მართვა
"წონის მატებამ შეიძლება მეტი სტრესი მოახდინოს თქვენს სახსრებზე", - ამბობს დოქტორი ტანაკა. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია იცოდეთ თქვენი იდეალური წონა და შეეცადოთ შეინარჩუნოთ იგი.
თუ ჭარბი წონა გაქვთ, დროა დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები - და რაც მალე მით უკეთესი.
"წონა არის ართრიტის ადრეული დაწყების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი",-აფრთხილებს დოქტორი ბერგინი. ”მე სულ უფრო მეტად ვხედავ 40 წლის პაციენტებს ართრიტით! ეს არის დამანგრეველი და ძალიან უიმედო. ”
დოქტორი ბერგინი აღიარებს Catch-22 ჭარბი წონის მქონე პაციენტებს, რომლებსაც ართრიტი აწუხებთ.
”ართრიტი ართულებს ვარჯიშს და ძნელია წონის დაკლება ვარჯიშის გარეშე,” - ამბობს ის.
მაგრამ ბევრი ექიმი უარს იტყვის ჭარბი წონის ართროზულ პაციენტებზე, სანამ ზედმეტი კილოგრამები არ დაიკარგება, "ასე რომ წადი და გააკეთე ახლავე", გვირჩევს დოქტორი ბერგინი.
დიეტის მართვა
ჰოლისტიკური დიეტოლოგის აზრით, რას ჭამთ ისეთივე მნიშვნელოვანია, რამდენსაც ჭამთ კატრინა სტარჟინსკაია.
”თავიდან აიცილეთ ან შეანელეთ ართრიტი მცენარეული წარმოშობის ანთების საწინააღმდეგო საკვებით და თავიდან აიცილეთ დამუშავებული საკვები და ყველა შაქარი-მათ შორის მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფი, ხელოვნური დამატკბობლები და აგავა”,-ამბობს ის.
ქიროპრაქტორი კოდი შარფი თანახმაა
”სათანადო კვების მოთხოვნების დაკმაყოფილების გარეშე, სხეული იწყებს კუნთების და ძვლების დაშლას ამ მოთხოვნების დასაკმაყოფილებლად”, - ამბობს შარფი.
და საკმარისი ხილის, ბოსტნეულის და ომეგა 3 -ის გარეშე, ეს გაუარესება შეიძლება დაიწყოს ძალიან ადრეულ ასაკში.
აქტივობის მართვა
"ოსტეოართრიტი ზოგადად არის ცვეთის დაავადება", - განმარტავს დოქტორი ტანაკა. ”ართრიტისა და მისი სიმპტომების თავიდან ასაცილებლად მნიშვნელოვანია, რომ მინიმუმამდე დაიყვანოთ სტრესი, რომელსაც თქვენ აყენებთ მუხლებზე ან თეძოებზე, სანამ აქტიურობთ.”
ფიზიკურად აქტიური ყოფნა კარგია თქვენი სახსრებისთვის, თუკი ამას სწორად აკეთებთ.
- ისიამოვნეთ დაბალი მოქმედების აქტივობებით. "ელიფსური ტრენერები, ცურვა და ველოსიპედი არის შესანიშნავი გზები, რათა შეინარჩუნოთ ფორმა მუხლებზე მუდმივი ზემოქმედების გარეშე", - ამბობს დოქტორი ტანაკა.
- შეინარჩუნე ძალა. "ფეხებისა და ბირთვის მიმდებარე კუნთოვანი მასალის შენარჩუნებას შეუძლია შეამციროს დატვირთვა, რომელსაც ჩვენ ვაყენებთ ჩვენს სახსრებზე", - განმარტავს დოქტორი ტანაკა. ”ჩვენი პოსტურალური კუნთები ბუნებრივად ასუსტებს ასაკთან ერთად, ამიტომ მნიშვნელოვანია გავამახვილოთ ყურადღება მათ გაძლიერებაზე მუხლის სახსრის გადმოტვირთვისთვის.”
- მოქნილობის გაუმჯობესება. ”მოქნილობა იგნორირებულია”, - ამბობს დოქტორი ტანაკა. ”ასაკთან ერთად, ჩვენი სხეული ხდება უფრო მყიფე და ნაკლებად მოქნილი და ეს გავლენას ახდენს ჩვენს სახსრებზე. მოქნილობის შენარჩუნება მნიშვნელოვანია დაზიანებისა და მუხლის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად. ”
- მოერიდეთ კონტაქტურ სპორტს. "კონტაქტური სპორტი, როგორიცაა ფეხბურთი, კალათბურთი და გულშემატკივართა ვარჯიშიც კი საშინელია თქვენი სახსრებისთვის და შეიძლება გამოიწვიოს მთელი სხეულის პრობლემები", - ამბობს დოქტორი ბერგინი. "როდესაც თქვენ აზიანებთ სახსარს, თქვენ განივითარებთ ართრიტს ამ სახსარში", - განმარტავს დოქტორი ბერგინი.
კონკურენტ სპორტსმენს იმის თქმა, რომ შეწყვიტოს ის, რაც მას უყვარს, არ არის იდეალური, მაგრამ ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს ადრეული ართრიტის დაწყებას.
”ბევრი ძლიერი ზემოქმედება, ისევე როგორც სირბილი, უფრო სწრაფად გაცვეთილებს მუხლს, ვიდრე თუ არ დარბიხარ”,-ამბობს დოქტორი ბერგინი, ”განსაკუთრებით თუ გენეტიკურად ხართ მიდრეკილი ართრიტისკენ”.
განიხილეთ სიარული, გაჭიმვა და წონის აწევა სპორტის ალტერნატივად.
"ადამიანის სხეული ამას კარგად აკეთებს", - ამბობს დოქტორი ბერგინი.
დოქტორი შარფი მოუწოდებს პაციენტებს იცოდნენ ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობების დატვირთვისა და შესაძლებლობების შესახებ.
”თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი იწყებს შეზღუდვას, მკაცრს ან არა ისე, როგორც ადრე იყო, დიდი შანსია, რომ თქვენ სწორად არ მოძრაობდეთ,” - ამბობს ის.
- Სახლში: გამოიყენეთ ქაფიანი როლიკერი და ლაკროსის ბურთი თქვენს კუნთებზე მთელი დღის განმავლობაში, რომ გამოჯანმრთელდეთ და მოემზადოთ ყოველდღიური დატვირთვისთვის, რომელსაც თქვენ აყენებთ მათზე.
- Სპორტდარბაზში: გაიარეთ კონსულტაცია პერსონალურ ტრენერთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი გათბობა და აწევის ტექნიკა მაქსიმალურად ეფექტურია თქვენს სხეულზე დატვირთული ოდენობის შეზღუდვის მიზნით.
- Სამსახურში: დარწმუნდით, რომ იყენებთ აწევის სათანადო ტექნიკას ან მოკლე შესვენებას განმეორებითი მოძრაობებისგან. (ბევრ სამუშაოს ახლა ჰყავს ოკუპაციური თერაპევტები, რომლებსაც შეუძლიათ ამაში დახმარება.)
დოქტორი შარფი გირჩევთ იპოვოთ ქიროპრაქტორი ან ფიზიოთერაპევტი, რომელიც დამოწმებულია რბილი ქსოვილებისა და მოძრაობის სფეროში. ტექნიკა, როგორიცაა ინტეგრაციული დიაგნოზი, რათა დავრწმუნდეთ, რომ ყველა სახსარი და სტრუქტურა თავისუფლად მოძრაობს და სათანადოდ.
უფრო მეტი ართრიტის შესახებ
ყველაფერი არასრულწლოვანი იდიოპათიური ართრიტის შესახებ
საუკეთესო ვიტამინები ყოველდღიური ტკივილებისთვის
რამოდენიმე ვარჯიში რევმატოიდული ართრიტის მქონე ქალებისთვის
