კერძო თერაპია ამდენ ადამიანს ეხმარება ფსიქიკურად ჯანმრთელი იყოს, მაგრამ მას ასევე შეიძლება მოელოდეს გრძელი ლოდინი, მაღალი ხარჯები და ზოგჯერ უხერხული მომენტები. ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ ბევრი ადამიანი მიმართავს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროგრამები საკუთარი თავის დასახმარებლად ფსიქიკური ჯანმრთელობის შეშფოთება. პოპულარული პროგრამები შეიძლება შეიცავდეს განწყობის თვალყურს, მედიტაცია, CBT (შემეცნებითი ქცევითი თერაპია) და სხვა ინსტრუმენტები, რომლებიც გამოიყენება ფსიქიკურად ჯანმრთელად.
”ადამიანები აღმოაჩენენ, რომ მათ შეუძლიათ გაზარდონ გამჭრიახობა, გააუმჯობესონ ჩვევების ფორმირების ქცევები და შექმნან გონებრივი ცნობიერება [აპლიკაციების გამოყენებით],” ლორენ კუკი, MMFT და პეპერდინის უნივერსიტეტის კლინიკური ფსიქოლოგიის დოქტორანტი, ეუბნება შეკნოვს. ”გარდა ამისა, ისინი შეიძლება იყვნენ გონიერი. შეიძლება მოგეჩვენოს, რომ შენ გზავნი წერილებს, როდესაც სინამდვილეში იყენებ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროგრამას. ”
ყველა უპირატესობის მიუხედავად, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროგრამები არ არის სრულყოფილი. მათ გამოყენებას შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული ნაკლი - განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მათ არასწორად იყენებთ. აქ მოცემულია ხუთი რამ, რაც ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტებს სურთ იცოდეთ ჩამოტვირთვამდე.
1. პროგრამები არ არის პირადი თერაპიის შემცვლელი
ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროგრამები საუკეთესოდ გამოიყენება პერსონალურ თერაპიასთან ერთად. ჯესიკა ა. ვარდი, LMHC, მანჰეტენზე დაფუძნებული ფსიქოთერაპევტი, ამბობს, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროგრამები ყველაზე სასარგებლოა მათთვის, ვინც ამჟამად მუშაობს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან და ეძებს ორგანიზებული გზა მათი სიმპტომების ან გამოცდილების დასადგენად, ან პრაქტიკაში ჩარევისთვის, რაც მათ ისწავლეს ყოველდღიურ ცხოვრებაში - ინტერვენციები, როგორიცაა მედიტაცია და სუნთქვა ტექნიკა.
”საუკეთესო რამ ფსიქიკური ჯანმრთელობის აპლიკაციებში არის ის, რომ მათ გააგრძელონ სწავლა თერაპიის სესიიდან,” - ამბობს კუკი. ”ისინი უნარებს აყენებენ ყოველდღიურ პრაქტიკაში და აძლიერებენ ცნობიერებას.” ისინი ასევე დაგეხმარებათ ჯანსაღი ჩვევების ჩამოყალიბებაში. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ყურადღების გამახვილების უფრო თანმიმდევრული პრაქტიკა, როდესაც მიიღებთ ყოველდღიურ შეხსენებას თქვენი ტელეფონის აპლიკაციიდან.
2. მოერიდეთ მათ, ვინც ცდილობს თქვენ გახადოთ „საკუთარი ექსპერტი“
როუზს აქვს მხოლოდ კრიტიკა ნებისმიერი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროგრამისთვის, რომელიც გპირდებათ გახდეთ თქვენი საკუთარი ექსპერტი.
”წარმოიდგინეთ, იგივე განცხადება იქნა წარმოდგენილი იურიდიულ კონსულტაციასთან, სტომატოლოგიურ ჯანმრთელობასთან, აკუპუნქტურისტთან დაკავშირებით? ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალებს (LMHC, LCSW, Ph. D., PsyD, MD) აქვთ მინიმუმ ექვსი წლის კოლეჯი განათლება, პლუს ექსტერნატები/რეზიდენციები, კლინიკური საათების ზედამხედველობა და უნდა გაიაროს სახელმწიფო ლიცენზირების გამოცდა, ” ამბობს როუზი. ”ძნელია, თუ არა შეუძლებელი, წარმოიდგინო აპლიკაცია, რომელსაც შეუძლია მთელი განათლება მოიცვას შეიძინა როგორც საკლასო ოთახში, ისე მის გარეთ, რათა დაემტკიცებინა, რომ ვინც ჩამოტვირთავს ამ აპს, შეიძლება გახდეს საკუთარი "ექსპერტი". "
3. არ გააკეთოთ თვით დიაგნოზი
”ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროგრამები არ უნდა ატარებდეს ვინმეს დიაგნოზს და შემაშფოთებელია, რომ ვიღაცამ გამოიყენოს ეს აპლიკაცია მას შემდეგ რაც თვით დიაგნოზი დაუსვეს საკუთარ თავს”,-ამბობს კუკი. იდეალურია, ამბობს ის, რომ აპლიკაციის გამოყენებას აკონტროლებს თქვენი ექიმი, რათა ნებისმიერი კითხვის ან ქცევის მნიშვნელოვანი ცვლილების მონიტორინგი მოხდეს. ”ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროგრამები ასევე არ აფასებენ უსაფრთხოებას ისე, როგორც ამას თერაპევტი შეძლებს. მაგალითად, თუ ვინმე თავს თვითმკვლელობით გრძნობს, აპს შეუძლია იმდენი გააკეთოს, რომ მიგიყვანოთ სათანადო ზრუნვაზე, ხოლო თერაპევტს შეუძლია დაგეხმაროს დახმარების მიღების პროცესში. ”
4. ჯერ გაეცანით ექიმს ან თერაპევტს
ამავე თვალსაზრისით, რა თქმა უნდა, გსურთ შეარჩიოთ პროგრამები, რომლებიც გამოგადგებათ და ექიმმა ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერმა შეიძლება მოგცეთ პერსონალური რეკომენდაცია. მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, ”წაიკითხეთ მიმოხილვები პროგრამებისა და Google– ის შესახებ, თუ რომელი პროგრამები შეიძლება იყოს ყველაზე გამოსადეგი იმ სიმპტომების სამკურნალოდ, რომლებიც თქვენ გჯერათ, რომ თქვენ განიცდით”, - გვირჩევს კუკი.
5. თქვენი IRL მხარდაჭერის სისტემა აჭარბებს პროგრამის დახმარებას
თუ თქვენ განიცდით ფსიქიკურ დაძაბულობას, კუკი გირჩევთ დაუკავშირდეთ თქვენს პირად დამხმარე ქსელს, სანამ აპლიკაციაში შეხვალთ. ”ოჯახთან და მეგობრებთან საუბარი თქვენი გასაჭირის შესახებ შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი გზა თქვენი გამოცდილების დასამუშავებლად”, - ამბობს ის. ”პირისპირ მხარდაჭერის შესაძლებლობას შეუძლია უზარმაზარი განსხვავება გამოიწვიოს-თუნდაც FaceTime– ის საშუალებით. ადამიანურ კავშირს დიდი მნიშვნელობა აქვს. ”
თუ ეს მცირედი სტრესია, ეს შეიძლება იყოს ის პირადი დახმარება, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ. მაგრამ თუ გიჭირთ ყოველდღიური ვალდებულებების შესრულება და/ან ძალიან გაწუხებთ, კუკი გირჩევთ, რომ მიმართოთ პროფესიონალურ მოვლას, სანამ აპლიკაციას მიმართავთ.
საბოლოო ჯამში, როდესაც საქმე ეხება თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეფექტურად მკურნალობას, ექსპერტებს, რომლებთანაც ჩვენ ვისაუბრეთ, გვჯერა პირადი თერაპევტისგან მკურნალობის ძებნა ყოველთვის უნდა იყოს პრიორიტეტული, ვიდრე ფსიქიკური ჯანმრთელობის დახმარების ძებნა აპლიკაცია.
”ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროგრამები შესანიშნავია მათთვის, ვინც ეძებს თვითგანვითარებას და ცნობიერების ამაღლებას,”-ამბობს კუკი. მაგრამ იმ ადამიანებისთვის, ვისაც უჭირს ემოციური რეაქციების გაკონტროლება და/ან ემოციურად განიცდიან გასაჭირს, ან მათთვის, ვისაც არ აქვს მოტივაცია, „ფსიქიკური ჯანმრთელობის აპლიკაცია სავარაუდოდ არასაკმარისი მკურნალობაა“.
სამაგიეროდ, როუზი მოუწოდებს ადამიანებს იფიქრონ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ისევე, როგორც თქვენ ფიქრობთ ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე: თუ თქვენ გაქვთ შემაშფოთებელი სიმპტომი, უმჯობესია, პირველ რიგში გაიაროთ ექსპერტიზა.
