თუ მენსტრუაცია გაქვთ, მაშინ კარგად იცით, რომ მენსტრუაციის წინ და მის დროს შეშუპება არის რეალური AF და სულაც არ არის სახალისო. რატომ განვიცდით ამ უკიდურეს შეშუპებას მენსტრუაციის დროს და როგორ შეგვიძლია ამის თავიდან აცილება? იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა დაამარცხოთ bloat ერთხელ და სამუდამოდ, SheKnows სთხოვა ჯანმრთელობის ექსპერტებს მათთვის სასურველი ბუნებრივი რჩევები და საშუალებები ტკივილისა და დისკომფორტის შესამსუბუქებლად, რომელსაც განიცდიან მენსტრუაცია მენსტრუაციის დროს და ყოველი PMS– ის დროს თვე
პირველ რიგში, საიდან მოდის ეს შეშუპება? Მიხედვით დოქტორი ანა კაბეკა, სამჯერ დაფაზე დამოწმებული ემორის უნივერსიტეტის გაწვრთნილი ექიმი, ჰორმონები, როგორიცაა ესტროგენი და პროგესტერონი, ამ დროს იცვლება, რის შედეგადაც მიიღება 5-10 ფუნტი სითხე და ნატრიუმი. დოქტორი ეშლი მარგესონი, დაფის სერტიფიცირებული ნატუროპათიური ექიმი, ქალების ჯანმრთელობაზე, ჰორმონალურ რეგულაციაზე და ჯანმრთელობაზე ორიენტირებული. ოპტიმიზაცია, ასევე დასძენს, რომ ანთებითი მოლეკულები, სახელწოდებით პროსტაგლანდინები, არის კიდევ ერთი დიდი ფაქტორი, რომლის დაშლა ადვილი არ არის, მაგრამ მართვადი მიუხედავად ამისა
თემეაკა გრეი, PsyD, MBA, APRN-BC, ქალთა მედდის პრაქტიკოსი და ასისტენტ პროფესორი ტოლედოს უნივერსიტეტის საექთნო კოლეჯში, ეუბნება SheKnows- ს, რომ პრემენსტრუალური სინდრომი (PMS) და პრემენსტრუალური აშლილობა (PMD) არის "ძალიან რეალური პირობები, რომლებიც გავლენას ახდენს 4 ქალიდან 3 -ზე" მრავალჯერადი შესაძლო სიმპტომებით, მათ შორის მაგრამ არ შემოიფარგლება მხოლოდ შეშუპებით, შეშუპებით, განწყობის ცვლილებით, მადის მომატებით და გარკვეული სურვილებით საკვები
როგორიც არ უნდა იყოს შეშუპების მიზეზი, გრეი გვახსენებს, რომ შემდეგი საშუალებები არ უნდა ჩაითვალოს სამედიცინო რჩევებად, რადგან ისინი მიზნად ისახავენ დაგეხმარონ საკუთარ თავს. "PMS და მისი სიმპტომების მართვის გასაღები არის თქვენთვის შესაფერისი რუტინის პოვნა", - ამბობს ის. ”თუ ეს ჰოლისტიკური ზრუნვის პარამეტრები არ მუშაობს, დაუკავშირდით თქვენს სამედიცინო პროვაიდერს. მათ შეიძლება სურთ დანიშნონ მცენარეული პრეპარატები ან მედიკამენტები თქვენს დასახმარებლად. ”
მიიღეთ პრობიოტიკები
დოქტორ კაბეკას თანახმად, თქვენს ნაწლავებში კარგი და ცუდი ბაქტერიების დისბალანსი შეიძლება გაიზარდოს ბენ-გლუკურონიდაზა, რომელიც თავის მხრივ იწვევს ესტროგენის რეაბსორბციას მიმოქცევა. ”ეს იწვევს ესტროგენის დომინირებას, მდგომარეობას, რომლის დროსაც თქვენ გაქვთ არასაკმარისი პროგესტერონი თქვენს სხეულში ესტროგენის ეფექტების დასაბალანსებლად. შედეგად უამრავი სიმპტომია, მათ შორის [უფრო] შებერილობა და გაზები. ”
იინოვას ცენტრის აკუპუნქტურისტი და ბალახისმცოდნე, მერი ჰამავი, LAc, MS, გვირჩევს ყოველკვირეული პრობიოტიკების მიღებას იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენს სხეულს აქვს ჯანსაღი ბაქტერიები და დაბალანსებული საფუარი, რომელიც მას სჭირდება სწორად ფუნქციონირებისთვის. ის ასევე გირჩევთ სცადოთ ფერმენტირებული საკვები - როგორიცაა კომბუჩა, კიმში ან მჟავე კომბოსტო. მაგრამ თავიდან მარტივად იმოქმედეთ, ასე რომ თქვენ უნებლიეთ არ გამოიწვიოთ მეტი აირის დისკომფორტი.
მიიღეთ დანამატები
ზოგიერთ დანამატს შეუძლია იმუშაოს როგორც ბუნებრივი შარდმდენი საშუალება შეშუპების წინააღმდეგ საბრძოლველად. “კვლევები აჩვენებს, რომ კალიუმი ზრდის შარდის გამომუშავებას, რაც ხელს უწყობს წყლის შეკავების შემცირებას მისი გამოყოფით შარდვის გზით. კალიუმი ასევე ამცირებს სხეულის ნატრიუმის დონეს, ” - ამბობს დოქტორი დონ გრანტი დამოუკიდებელი აფთიაქი.
Მიხედვით იერალ პატელი, მედიცინის დოქტორი, ექიმი, რომელიც მდებარეობს ნიუპორტის სანაპიროზე, კალიფორნია, კურკუმა და ომეგა -3 თევზის ზეთი არის ორი ყველაზე ძლიერი და უსაფრთხო ანთების საწინააღმდეგო დანამატი, რომელიც ხელს უწყობს შეშუპებას. დამატებით, დოქტორი ნენსი ლინირომელსაც აქვს თავისი დოქტორი დ. ჰოლისტიკური კვების სფეროში და არის Smarter Nutrition– ის სამეცნიერო მრჩეველთა საბჭოს წევრი, ამბობს, რომ კურკუმინი, კურკუმაში ნაპოვნი ბიოაქტიური ნაერთი აჩვენებს ანთების საწინააღმდეგო და ნევროლოგიურ ეფექტს სწავლა. ენდომეტრიოზის გადარჩენილ ქალთა ჯანმრთელობის მწვრთნელი, აპრილ სამერფორდი ასევე გვთავაზობს გააქტიურებული ნახშირის და მაგნიუმის მიღებას მენსტრუაცია.
სცადეთ CBD პროდუქტები
მიყვარს გამოყენება CBD მარილები და ზეთები PMS– ით გამოწვეული ანთების შესამსუბუქებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი სხვა გარანტიას იძლევა CBD პროდუქტების ანთების საწინააღმდეგო მაგიაზე, დოქტორი ჯუნელა ჩინი, სამედიცინო მრჩეველი cannabisMD, მაინც აღნიშნავს, რომ მონაცემების ნაკლებობაა მისი ეფექტურობისთვის.
”მარტო კალიფორნიას რომ შევხედოთ, ჩვენ გვაქვს 20 წელზე მეტი ხნის ანეკდოტური მტკიცებულება, რომელიც მხარს უჭერს სამედიცინო კანაფის ეფექტურობას,”-ამბობს ის. ”[მაგრამ] FDA დარჩა მტკიცე მათ პოზიციაზე, რომ არალეგალურია CBD ან THC შემცველი საკვების ან სასმელების შემოტანა სახელმწიფოთაშორის კომერციაში ან ამ პროდუქტების ბაზარზე დანამატების სახით. FDA– მ შესაძლოა CBD– ს მიწოდების ზოგიერთი ფორმა განიხილოს როგორც „ნარკოტიკი“ და არა ბუნებრივი დანამატები. ”
ასე რომ, მიიღეთ ეს რჩევა მარილის მარცვლით (თუ არა, რადგან მარილი ინარჩუნებს წყალს).
შეამცირეთ მარილის მიღება
შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ჭარბი მარილის მოხმარება, რომელიც შეინარჩუნებს მეტ ნატრიუმს და წყალს. ”მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება მოინდომოთ მარილიანი საჭმელები, მათ შეუძლიათ თქვენს სხეულს შეინარჩუნონ სითხეები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და გაამძაფროს თქვენი სისავსის არსებული შეგრძნებები, ” - ამბობს ადინა მაჰალი MSW, სერთიფიცირებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტი და ქალთა ჯანმრთელობის სპეციალისტი ნეკერჩხლის ჰოლისტიკა.
Დალიე მეტი წყალი
მეტი წყლის დალევა შეიძლება საწინააღმდეგოდ ჟღერდეს, მაგრამ ეს არის "PMS- ის საოცარი წამალი" და მისი მოხმარება კრიტიკულია თქვენი ციკლის ყველა ეტაპზე, ამბობს ჰამავი. ”წყალი კვებავს და ანათებს, ამსუბუქებს ყაბზობას და ტკივილს და ასევე ეხმარება გამონაყარს.” იგი ვარაუდობს გაყავით თქვენი სხეულის წონა 50 -ზე, რათა გაარკვიოთ რამდენი ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ თქვენი დროის განმავლობაში ციკლი.
“თქვენს თირკმლებს სჭირდებათ წყლის მუდმივი მარაგი, რათა ორგანიზმიდან სითხეები და ნარჩენები სწორად ამოიღონ. თუ წყალი მწირია, თირკმელები წყლის დაგროვებისკენ მიისწრაფვიან, ხოლო შეშუპება შეიძლება მოხდეს “, - დასძენს დოქტორი კაბეკა. ასევე, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ (ან შეზღუდოთ) ალკოჰოლი, შაქრიანი წვენები და კოფეინი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია და კიდევ უფრო გააუარესოს თქვენი შეშუპება.
ვარჯიში
PMSing– ის დროს, ბოლო რისი გაკეთებაც გსურთ, არის ვარჯიში, მაგრამ ეს რეალურად შესანიშნავი საშუალებაა მუცლის მოცილებისთვის. ეს იმიტომ ხდება, რომ ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გაათავისუფლოს ზედმეტი სითხე ქსოვილებში სისხლის ნაკადის გაზრდისა და ოფლის გამო, ამბობს მაჰალი. ”რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, მით უფრო დაოფლიანდებით და ნაკლები სითხე შეინარჩუნებს თქვენს სხეულს, რაც გამოიწვევს მინიმალურ მაჩვენებელს პერიოდი bloat და ჯანმრთელი, გამხდარი სხეული მთელი პერიოდის განმავლობაში. ”
გრეი დასძენს, რომ მედიტაციური ვარჯიში, როგორიცაა იოგა, შეიძლება გავლენა იქონიოს ტკივილსა და PMS– თან დაკავშირებულ სხვა სიმპტომებზეც. დროთა განმავლობაში გაწუწული და არ შეიძლება ვინიასას 45-წუთიანი ნაკადის გაკეთება? დოქტორი რენე ველენშტეინი, ორმაგი დაფის სერტიფიცირებული ექიმი და OB/GYN, გვთავაზობს რაღაც ისე მარტივს, როგორც სწრაფი 15 წუთიანი დილის გასეირნება თქვენი ნაწლავების გაღვიძებისთვის.
Ჩაის დალევა
აიღე ჭიქა ჩაი, რომ გაათბო ის! შეურიეთ რამდენიმე კურკუმა, ჯანჯაფილი და ლიმონი ცხელ წყალში და დაისვენეთ საწოლში, რადგან თქვენი შებერილი დნება. კარგი, არა სიტყვასიტყვით, მაგრამ დოქტორი მარგესონი გეფიცებით, რომ ჩაი არის მისი წინაპირობა PMS bloat– ის წინააღმდეგ. ”თუ თქვენი შეშუპება ძირითადად მუცლის გარშემოა ორიენტირებული, ჩემი საიდუმლო იარაღი არის პიტნის და გვირილის ჩაის კომბინაცია, რადგან ისინი ორივე მცენარეა, რომელიც ცნობილია როგორც carminatives. ” ის ამბობს, რომ დამამშვიდებლები ამშვიდებენ მუცელს და ეხმარებიან ნებისმიერ არასასურველ გაზსადენსა და შებერილობას, ხოლო პიტნის პიტნის მენთოლი ამშვიდებს საშვილოსნოს კუნთები.
”თუ მენსტრუაციის დაწყებამდე ყველგან შეშუპებული ხართ, მაშინ თქვენს მთელ სისტემას შეიძლება დაგჭირდეთ დამხმარე ხელი, განსაკუთრებით თუ შეშუპებული და მტკივნეული მკერდი გაქვთ”, - ამბობს ის. თუ ეს ასეა, უარი თქვით ჩვეულებრივ ჩაიზე და ყავაზე და ჩაანაცვლეთ დენდელიონის ჩაით. ”მისი შარდმდენი თვისებები ხელს უწყობს დამატებითი წყლის ამოღებას თქვენი სისტემიდან, რაც ამცირებს მკერდის შეშუპებას და შებერილობას.”
დაიცავით ანთების საწინააღმდეგო დიეტა
თქვენი კვების გზა შეიძლება იყოს გასაღები ნაკლებად შებერილობისთვის, რაც ხდება მენსტრუაციის დაწყებამდე და პერიოდში. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გისურვებთ ჩიფსს, ნამცხვარს და სხვა სამკურნალო საშუალებებს, დახვეწილი დამუშავებული ნახშირწყლები შეიძლება არ იყოს თქვენი საუკეთესო არჩევანი, რადგან ისინი უფრო მეტად ამცირებენ შეშუპებას, ვიდრე ამცირებენ მას. „მოერიდეთ დამუშავებულ შაქარს, ჰიდროგენირებულ ზეთებს და ძნელად ასათვისებელ მიღებებს, როგორიცაა წებოვანა“, - ამბობს ზაფხული. "მიირთვით ბევრი ფოთლოვანი მწვანილი და ბროკოლი ესტროგენების აღმოსაფხვრელად და ნაწლავების გასააქტიურებლად, რადგან ლუტეალური ფაზა არის პროგესტერონის დომინანტი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა ზოგიერთ ქალში."
დოქტორი მარგესონი გვირჩევს ბოსტნეულის შეცვლა, როგორიცაა თეთრი კარტოფილი, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა, ბადრიჯანი და პაპრიკაც კი, ძირეული ბოსტნეულით, როგორიცაა ჭარხალი და სტაფილო, რომლებიც მდიდარია ჯანსაღად ბოჭკოები. ისეთი საკვების ჭამა, რომელიც ხელს უწყობს შარდის გამომუშავებას, როგორიცაა ასპარაგუსი, ანანასი, კიტრი, ნიორი და ჯანჯაფილი, იქნება ბუნებრივი შარდმდენებიც, ამბობს ჯეიმი ბახარაკი, ლიცენზირებული სამედიცინო აკუპუნქტურისტი, რომელიც სპეციალიზირებულია ქალთა ჯანმრთელობაზე და პრაქტიკის ხელმძღვანელი აკუპუნქტურა იერუსალიმი. და დოქტორ გრანტის წინა პუნქტში, რომელიც მეტ კალიუმის მიღებას ითვალისწინებდა, ის გვთავაზობს ამ ტკბილი, ტკბილი K- ით მდიდარი საკვების მიღებას, როგორიცაა ბანანი, ტკბილი კარტოფილი, ავოკადო და ისპანახი.
გააძლიერე სითბო
ბევრი ჩვენგანი უკვე ინახავს გათბობის ბალიშს ახლოს, როდესაც თვის ეს დროა. ეს იმიტომ ხდება, რომ სითბო ბუნებრივად ამცირებს PMS– ის ტკივილს და შეშუპებას. ჰამავი ამბობს, რომ სითბოს წყაროს გამოყენება, როგორიცაა ბალიში ან თუნდაც ცხელი წყლის ბოთლი, ხელს უწყობს სისხლის მოძრაობის სტიმულირებას, რაც დამატებით სასარგებლოა მენსტრუალური შედედების მქონე ადამიანებისთვის.
წადი ტუტეზე
ამის ნაცვლად გაცვალეთ იმ მჟავე ჭიქა ღვინო ლიმონ-კიტრის წყალზე. "ტუტე მენიუს არჩევანი ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის pH ბალანსს და შეამცირებს შეშუპებას სწრაფად და უსაფრთხოდ", - ამბობს ჰამავი. ის გირჩევთ ამ ცვლილებების შეტანას მენსტრუაციის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე.
დოქტორ რალფ ე. ჰოლსვორთი, D.O., კლინიკური და სამეცნიერო კვლევის დირექტორი ესენცია წყალი, იონიზირებული, ტუტე წყალი ასევე დაგეხმარებათ ჰიდრატაციის გაზრდაში, თქვენი pH- ის სტაბილიზაციაში და შეშუპების შემცირებაში. ”ჩემი კლინიკური თვალსაზრისით, [ტუტე წყალს] შეუძლია რეჰიდრატაცია და აღზარდოს ბუნების თანდაყოლილი უნარი, აღდგეს დაბალანსებულ წონასწორობაში ან ჰომეოსტაზში.”
გაეცანით ალტერნატიულ მკურნალობას
თუ ეს რჩევები არ გამოგადგებათ, რომ იპოვოთ თქვენი სრულყოფილი რუტინა, განიხილეთ თერაპევტთან კონსულტაცია. თერაპიები, როგორიცაა აკუპუნქტურა და ჩინური სამკურნალო მცენარეები, ასევე შეუძლია გაათავისუფლოს მტკივნეული შეშუპება და სისხლის ცუდი მიმოქცევა, რომელიც დაკავშირებულია PMS– თან და დისმენორეასთან.
ქიროპრაქტიკული კორექტირება ასევე დიდი ხანია აღიარებულია მათი უნარის გამო, რომ დაეხმაროს ნაადრევი პერიოდის სიმპტომებს, ამბობს დოქტორი ბრენდონ ბატრი, აღმასრულებელი დირექტორი და ქიროპრაქტორი OneHealth ქიროპრაქტიკა. ”ქვედა ზურგის და მენჯის რეგულირება ამცირებს ზეწოლას სასიცოცხლო ნერვულ ღეროებზე, რომლებიც ამარაგებენ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს, ისევე როგორც გლუვ კუნთს, რომელიც ხშირად მონაწილეობს [მენსტრუაციაში].”
ამასთან, გახსოვდეთ, რომ ეს არის თვითდახმარების რჩევები არა უნდა იქნას გამოყენებული როგორც სამედიცინო რჩევა ან მკურნალობის ადგილზე. ასე რომ, გთხოვთ მიმართოთ პროფესიონალ სამედიცინო მრჩეველს ან თქვენს მთავარ ექიმს, თუ თქვენ განიცდით მენსტრუაციის მტკივნეულ სიმპტომებს და გჭირდებათ შემდგომი შვება.
ჩვენი მისია SheKnows– ში არის ქალების გაძლიერება და შთაგონება, და ჩვენ გამოვყოფთ მხოლოდ პროდუქტს, რომელიც, ჩვენი აზრით, მოგეწონებათ ისევე, როგორც ჩვენ. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თუ თქვენ ყიდულობთ რამეს ამ ისტორიის ბმულზე დაჭერით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ გაყიდვის მცირე საკომისიო.
იმდენი პერიოდის პროდუქტია. შეამოწმეთ ზოგიერთი მენსტრუაციისთვის ხელმისაწვდომი ვარიანტები 2020 წელს:
