”ჰეი, შენ იქ ხარ კარგად?”
"როგორ იკავებ თავს?"
"Თავს მიხედე!"
თუ თქვენი ტექსტები ჩემსას ჰგავს, წინასაარჩევნო, შუა პანდემიის სტრესის დონე თქვენ და თქვენი მეგობრები და ახლობლები ნავიგაციაზე გადავიდა.უზარმაზარი არჩევნების დღის შფოთვა. აზრი აქვს. გლობალურ პანდემიასა და პოლიტიკის თვალსაზრისით ღრმად მშფოთვარე წელს შორის, 2020 წლის არჩევნები ეს არის გადამწყვეტი მომენტი იმისთვის, თუ როგორ შეგვიძლია წარმოვიდგინოთ მომდევნო ოთხი წელი - და ეს აუცილებლად ატრიალებს თქვენს ტვინს. მიუხედავად იმისა, თქვენ უკვე მიეცით ხმა და ხართ მხოლოდ ლოდინის პერიოდში, თუ არჩევნების დღის რიგებს გაბედავთ, ეს არ არის ვინმესთვის ტვინის ყველაზე პოზიტიური გარემო.
"როდესაც ჩვენ განვიცდით შფოთვას, ჩვენ არსებითად განვიცდით ჩხუბის/ფრენის პასუხს სხეულში", როგორც ერიკა კურტისი, ლიცენზირებული ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი და ავტორი ინოვაციური მშობელი: გაზარდეთ დაკავშირებული, ბედნიერი, წარმატებული ბავშვები ხელოვნების საშუალებითმაგალითად, კუნთები იძაბება სწრაფად იმოქმედოს ან დაიცვას დაზიანება, გული უფრო ძლიერად ტუმბავს კუნთების მობილიზებისთვის ჟანგბადით. მაშინაც კი, თუ არ არსებობს "რეალური" საფრთხე, როდესაც ტვინი ფიქრობს, რომ არსებობს, ის მობილიზებს სხეულს თავდაცვის მიზნით. და რადგანაც ტვინის გადარჩენის ნაწილი არ განასხვავებს ემოციურ ან ურთიერთობულ საფრთხესა და ფიზიკურს შორის საფრთხე, როდესაც ჩვენ განვიცდით - ან აღვიქვამთ - რაიმე საფრთხეს, ტვინის ის ნაწილი, რომელიც დაევალა თქვენ დაცვას, ხვდება მექანიზმი. ”
თუ თქვენი სხეული და გონება მეომრის რეჟიმშია, ხოლო თქვენ ძირითადად ელოდებით შედეგების გამოჩენას (და ამის აღიარებას წვეთები არ დასრულდება და დასრულდება ამაღამ!), შეიძლება დაგჭირდეთ ქარიშხლის შემდგომი ტაქტიკა. არ არსებობს ერთიანი გადაწყვეტა, როდესაც საქმე ეხება შფოთვის მართვას, მაგრამ აქ არის რამოდენიმე გამოცდილი და ჭეშმარიტი მეთოდები, რომლებიც მუშაობენ სტრესის შესამცირებლად ბევრი ადამიანისთვის - და რამდენიმე მორგებული სოციალურპოლიტიკური სტრესის ძალიან სპეციფიკურ კოქტეილზე, რომელსაც ჩვენ ახლა ვმოძრაობთ.
სუნთქვა, სუნთქვა და სუნთქვა
ეს არის კლასიკური: მაგრამ შეამოწმეთ თქვენი სუნთქვით. თუ თქვენი შფოთვა აძლიერებს თქვენს ფიზიკურ სიმპტომებს ან უბრალოდ გჭირდებათ ისეთი რამ, რაც არ არის გრაფიკი, რუკა ან ნემსი თქვენი ყურადღების მისაქცევად, სუნთქვის ვარჯიშები თქვენი საუკეთესო მეგობარია. Არიან, იმყოფებიან რამდენიმე განსხვავებული ტექნიკა რომელსაც შეუძლია იმუშაოს, მაგრამ ერთი მცდელობა შეიძლება იყოს "სუნთქვის ბალანსიც კი" ან სამმა ვრტი.
და ეს მხოლოდ ორი ნაბიჯია:
Ნაბიჯი 1: ჩაისუნთქეთ ოთხამდე.
ნაბიჯი 2: ამოისუნთქეთ ოთხამდე.
"ამ ტიპის სუნთქვა წყვეტს სტრესულ რეაქციას, ააქტიურებს რელაქსაციის პასუხს და ამცირებს არტერიულ წნევას",-ამბობს სუნთქვის, იოგას და მედიტაციის მასწავლებელი ლორენ ეკსტრომი, თანადამფუძნებელი შიდა განზომილების ტელევიზია ადრე უთხრა SheKnows- ს. ”თუ თქვენთვის მსგავსი სუნთქვის ვარჯიშები ახალია, დაიწყეთ მხოლოდ ერთი ან ორი წუთით. მნიშვნელოვანია, რომ არასოდეს გადააჭარბოთ მას და თუკი თავბრუსხვევას გრძნობთ, შეისვენეთ. სცადეთ შეასრულოთ ეს სავარჯიშო გადასვლის დროს. მაგალითად, გააკეთეთ ერთი წუთით ამ სუნთქვის ვარჯიში თქვენს მანქანაში, სანამ სახლში დაბრუნდებით დღის ბოლოს ან სამუშაო შეხვედრიდან ოჯახურ დროზე გადასვლისას. ”
პოზიტიური აზრები, დადასტურება და ვიზუალიზაცია (ისინი მუშაობენ!)
პოზიტიური დადასტურება და აზროვნება შეიძლება ისეთივე უაზრო კითხვა იყოს, როდესაც შენს ირგვლივ ბევრი ნეგატივია. მაგრამ ისინი შეიძლება იყვნენ შესანიშნავი იარაღები - ზოგიერთ დადებით ვიზუალიზაციასთან ერთად - ნეგატიური აზრის სპირალის ჩაშლა.
შეარჩიეთ მანტრა, რომელიც დაგეხმარებათ დაგამშვიდოთ: „მაგალითად, შენი მანტრა შეიძლება იყოს:‘ ყველაფერი კარგად იქნება. ყველაფერი კარგად იქნება. საქმეები გამოვა ”,” როგორც დოქტორი კარლა მარი მანლი, ავტორი სიხარული შიშისგან, ადრე განუცხადა SheKnows ”გაიმეორეთ მანტრა ან ფრაზა, როდესაც მშვიდად და მოდუნებული ხართ. თქვენი ტვინი დაუკავშირდება ნაზი, დამხმარე სიტყვებს დადებით, მოდუნებულ მდგომარეობას. შეიძლება სასარგებლო იყოს სიტყვების გამეორება კონკრეტულ თითზე ან ხელზე დაჭერისას - დამამშვიდებელი ენერგიის "დამკვიდრება" საკუთარ თავში. ოდნავი მინიშნებით შფოთვა ან სტრესი, გაიმეორეთ მანტრა ან ფრაზა. თუკი თავს უკეთესად იგრძნობთ ხელის ან თითის გამაგრების ადგილას, დაამატეთ ეს ელემენტი უფრო მეტი სარგებლისთვის. ”
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ პოზიტიური ენერგია დამამშვიდებელი, დამამშვიდებელი ვიზუალის ან გამოსახულების წარმოსადგენად: დამამშვიდებელი ველი, დამამშვიდებელი და მხიარული მეხსიერება, მშვიდი და ბედნიერი ადგილი. (შეგიძლია კიდეც გამოიყენეთ მედიტაციის აპლიკაცია რათა დაგეხმაროთ სადმე დამამშვიდებლად).
ჯანსაღი ყურადღების გამახვილება
ეკრანის დატოვება და სხვა რამის კეთება შეიძლება იყოს კარგი გზა საარჩევნო სტრესის შესამცირებლად. (შესაძლოა წაშალოთ ტვიტერი თქვენი ტელეფონიდან სანამ ის ხართ.) წადით გარეთ, წაიკითხეთ წიგნი, დაიხურეთ საორგანიზაციო, საგაზაფხულო გაწმენდის, დიდი ხნის გასაკეთებელი პროექტისთვის-რაც არ უნდა იყოს. უბრალოდ ნახეთ რა შეიძლება მიიქციოს თქვენი ყურადღება.
(და მაშინაც კი, თუ თქვენ ჯერ კიდევ გჭირდებათ ცოტა დრო ეკრანზე, მსგავსი რამ ნიუ იორკ თაიმსი' არჩევნების დამაბრკოლებელი შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი ტვინის სადღაც უკეთესად დაყენებაში.
დაუთმეთ დრო და ფული იმ ორგანიზაციებს, რომლებიც ასრულებენ თქვენს საქმიანობას
Თუ ხარ პოლიტიკით გატაცებული და შეშფოთებული შეერთებული შტატების წინაშე მდგარი სხვადასხვა საკითხებით., რომ ენერგია არ არის კარგი მხოლოდ საარჩევნო ციკლის დროს. შანსები არსებობს, რომ არსებობს დიდი ჯგუფები აკეთებენ მთელი წლის განმავლობაში მუშაობას საიმიგრაციო უფლებების, რეპროდუქციული უფლებებისა და სამართლიანობის, ჯანდაცვის ხელმისაწვდომობის, გარემოსდაცვითი სამართლის, სისხლის სამართლის რეფორმის, ლგბტქ ადვოკატირების სფეროებში და ა.შ. რომელსაც შეუძლია გამოიყენოს თქვენი დახმარება. მეგობრებთან ერთად მოხალისეობის გეგმის შედგენა ან შემოწირულობების შეთავსება არა კანდიდატთან/არჩევნებზე ორიენტირებულ მისიასთან არის გზა, რომ თავი აარიდოთ "მე უმწეოდ ვგრძნობ" განცდებს.
როდესაც ეჭვი გეპარებათ, მოექეცით საკუთარ თავს
მოძიება ა საკუთარი თავის მოვლის რამდენიმე მცირე მოქმედება, რომელიც შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენს დღეებში უფრო ადვილია სათქმელი, ვიდრე გაკეთებული - მაგრამ სტრესის დროს ცოტათი გატაცება დაგეხმარებათ ჭაბურღილის შევსებაში და მზად იქნება გააკეთოთ ის, რაც გჭირდებათ, შედეგების მიუხედავად.
სანამ წახვალ, შეამოწმე ჩვენი საყვარელი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროგრამები. რადგან შეიძლება დაგჭირდეთ:
