თქვენ ალბათ გსმენიათ ტერმინი "LISS" და ფიქრობდით, რომ ის იყო ფიტნესის კიდევ ერთი ახალი ტენდენცია, რომლის გამოცდა გჭირდებათ. ვიცი რომ გავაკეთე. მიუხედავად იმისა, რომ ფიტნესის გავლენიანმა პირებმა, როგორიცაა კაილა იტინსმა, ახლახანს მოახდინეს ტერმინის პოპულარიზაცია, ფაქტია LISS, ანუ დაბალი ინტენსივობის სტაბილური მდგომარეობა, ვარჯიშები მას შემდეგ დაიწყო, რაც ადამიანებმა დაიწყეს სიარული. ეს იმიტომ ხდება, რომ LISS ვარჯიშის მაგალითი სინამდვილეში ისეთივე მარტივია, როგორც სიარული.
„თან LISS ვარჯიშები თქვენ აკეთებთ დაბალი ინტენსივობის აქტივობას, ისევე როგორც სიარულს, იგივე სიჩქარით გარკვეული ხანგრძლივობის განმავლობაში, ”ადრიენ ჰერენბრუკი, დოქტორი, სერთიფიცირებული ვარჯიში ფიზიოლოგი და პირადი ტრენერი, ეუბნება შეკნოვს. ”[HIIT– ისგან განსხვავებით] არ არსებობს ინტერვალები ან სიჩქარის მატება, მაგრამ ამის ნაცვლად ეყრდნობი ფიზიოლოგიურ ფენომენს ცნობილია როგორც "სტაბილური მდგომარეობა", რაც ნიშნავს რომ თქვენს სხეულს შეუძლია დააკმაყოფილოს ჟანგბადის მოთხოვნილება თქვენს აქტივობაზე ქსოვილები. ”
რატომ უნდა ჩართოთ LISS ვარჯიშები თქვენს ვარჯიშში?
”LISS არის შესანიშნავი გზა ენერგიის მთლიანი დანახარჯების გაზრდის მიზნით, რომელსაც აქვს დაბალი გავლენა და არ იქნება უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს ვარჯიშზე ან სავარჯიშო დარბაზში ”,-ერიკ ბოულინგი, NASM– ს მიერ დამოწმებული პერსონალი ტრენერი atსაბოლოო შესრულება ლოს ანჯელესში, ამბობს SheKnows. ”სინამდვილეში, ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი ინსტრუმენტი აქტიური გამოჯანმრთელებისთვის, რაც რეალურად შეიძლება იყოს მომგებიანი.”
ბოულინგი ამბობს, რომ LISS– ის აქტივობამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი არა სავარჯიშო აქტივობის თერმოგენეზი (NEAT)-ეს არის ენერგია, რომელიც გამოიყენება ყოველდღიურ საქმიანობაში სტრუქტურირებული ვარჯიშის ან სპორტული დარბაზის გარეთ.
ბოულინგის თანახმად, NEAT არის წონის დაკარგვის თავსატეხის უზარმაზარი ნაწილი, რომელსაც ბევრი უგულებელყოფს: ”სპორტული დარბაზში გატარებული საათი მხოლოდ იმდენად შეუწყობს ხელს თქვენს ენერგიის ყოველდღიურ ხარჯვას, რასაც აკეთებთ თქვენი დღის სხვა 23 საათი, რაც გაცილებით დიდ გავლენას მოახდენს თქვენს ენერგიის საერთო ხარჯვაზე, ” - თქვა მან ამბობს ”თუ დღის უმეტეს ნაწილს ატარებთ სამუშაო მაგიდასთან, მანქანაში და შემდეგ დივანზე, უყურებთ Netflix– ს, როდესაც სახლში მიდიხარ, შენი ენერგიის დახარჯვა, სავარაუდოდ, საკმაოდ დაბალი იქნება და, შესაბამისად, გაცილებით ადვილია მისი მოპოვება წონა. ”
თუმცა, თუ აქტიური ხართ, ამბობს ბოულინგი, როგორც სამსახურში დადიხართ, ისე დადიხართ ძაღლით, როდესაც სახლში მიხვალთ და დაკავებული ხართ სამუშაოები, სასურსათო ნივთების ყიდვა ან ბავშვებთან თამაში, თქვენი ენერგიის დახარჯვა და კალორიების დაწვა, სავარაუდოდ, შორს იქნება უფრო მაღალი.
LISS ვარჯიშები ხელს უწყობს ვარჯიშის ნაკლებ სტრესს
ჰერენბრუკის თანახმად, LISS ვარჯიშები შესანიშნავი გზაა იმისათვის, რომ გავზარდოთ მოძრაობა ყოველდღიურად, ჩვენს სხეულზე სტრესის გაზრდის გარეშე. ”ხშირად ჩვენ მხოლოდ სტრესს ვაკავშირებთ ისეთ საკითხებთან, როგორიცაა სამსახური, სკოლა, ურთიერთობები და ა. თუმცა, ვარჯიში თავისთავად არის სტრესი ”, - ამბობს ის. ”ასე რომ, მაღალი სტრესის პირობებში, ჩვენთვის სარგებელი არ არის ასევე მაღალი სტრესის განხორციელება. ამის ნაცვლად, ჩვენი სტრესის დაბალანსება LISS მოძრაობამ შეიძლება შეამციროს კორტიზოლის დონე და მოგვცეს მოძრაობის სარგებელი სტრესის გაზრდის გარეშე. ”
დასძენს ბოულინგს: ”თუ თქვენ გაქვთ მრავალი სტრესი, როგორიცაა დაკავებული სამუშაო, ოჯახი, ძილის ნაკლებობა და ძალა ტრენინგი, დამატებითი ინტენსიური სტიმული, როგორიცაა მაღალი სიხშირის HIIT, შეიძლება დაიწყოს თქვენი დაშლა და მოქმედება შენ. ”
ბოულინგი ამბობს, რომ HIIT– ის მსგავსი ვარჯიშები კვირაში 1-2 – ჯერ უფრო ხშირად ტარდება და სწორი ინტენსივობით არის შესრულებული, ძნელია გამოჯანმრთელება.
”ასე რომ, LISS შესანიშნავი ვარიანტია ადამიანების უმეტესობისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც შესაძლოა ძალიან ფორმაში იყოს, რათა თავიდან დაიწყოს HIIT ტრენინგი,” - ამბობს ის.
LISS– ის საიმედოობა და ხელმისაწვდომობა არის მიზეზები, რის გამოც ჰერენბრუკს უყვარს LISS ვარჯიშების განხორციელება მისი კლიენტების რუტინაში.
”მოსახლეობის უმეტესობისთვის სავარჯიშოების კომბინაცია LISS არის ყველაზე ჯანსაღი და ეფექტური მეთოდი ვარჯიშების დასაგეგმად,” - ამბობს ის. ”LISS ბოლო დროს უფრო პოპულარული გახდა, რადგან ადამიანები ვარჯიშის დროს იწყებენ ნეგატიური გვერდითი ეფექტების გადაჭარბებულ სტრესს. HIIT ძალიან პოპულარული იყო გასული ათწლეულის განმავლობაში მისი 'ცხიმების წვის' უნარის გამო, თუმცა ბევრი ადამიანი ზედმეტად მუშაობს HIIT– ით და ვერ ინარჩუნებს თანმიმდევრულობას. ”
მისი მთავარი რეკომენდაციები LISS– ის საქმიანობისთვის მოიცავს: თავისუფალ სიარულს, მარტივ ლაშქრობებს, ველოსიპედით სეირნობას ან შიდა ველოსიპედის ტარებას, ძაღლის სასეირნოდ გაყვანას, ცურვის წრეებს და ნიჩბოსნობას.
LISS– ით, ამბობს ჰერენბრუკი, საქმიანობა შეიძლება გახდეს ძალიან მდგრადი. ”და”-დასძენს ის, ”თანმიმდევრულობა და გრძელვადიანი მდგრადობა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორები, როდესაც საქმე ეხება ჯანსაღი ცხოვრების წესის განვითარებას.
ეს არის მარტივი სავარჯიშო მეთოდი მრავალი სარგებლით
ვის შეუძლია წინააღმდეგობა გაუწიოს ნაზი გასეირნებას, ველოსიპედით სიარულს ან ცურვას კარგი ჯანმრთელობის სახელით?
”LISS– ს აქვს მრავალი სარგებელი და ის არ იბეგრებს თქვენს სხეულს და ადვილია მისი აღდგენა,” - ამბობს ბოულინგი. ”მას შეუძლია გაზარდოს თქვენი გამოჯანმრთელება წონის ვარჯიშის სესიებს შორის, სისხლის ნაკადის მიღებას და დაზიანებული კუნთებისთვის საკვებ ნივთიერებების მიწოდების გაუმჯობესებას.”
კიდევ ერთი ბონუსი? არ არსებობს ლიმიტი რამდენი LISS შეგიძლიათ გააკეთოთ, რადგან ამის აღდგენა ძალიან ადვილია. ”ეს ნიშნავს, რომ ეს შესანიშნავი ინსტრუმენტია ენერგიის მოხმარების გასაზრდელად, განსაკუთრებით თუ წონის დაკლება თქვენი მიზანია”, - ამბობს ბოულინგი. ”შემდეგ არსებობს მხოლოდ მზის სხივებისა და სუფთა ჰაერის გარეთ გასვლის მარტივი სარგებელი, რაც LISS- ს მშვენივრად აქცევს სტრესის შემსუბუქებისა და თავის გაწმენდისთვის, თუ დაკავებული ხართ.
ჟღერს ერთი ვარჯიში, რომელიც აუცილებლად გვინდა დავამატოთ ჩვენს LIS-T- ს.
ამ ისტორიის ვერსია გამოქვეყნდა 2020 წლის თებერვალში.
სანამ წახვალთ, გადახედეთ ვარჯიშის აღდგენის აუცილებელ ნივთებს, რომლებითაც ჩვენ შეპყრობილნი ვართ:
