სამყაროში, რომელიც სავსეა დაუსრულებელი ელ.წერილებითა და შეხვედრებით, ბავშვების გატაცება სკოლის დამთავრების შემდეგ, სოციალური მედიის ყურადღების გამახვილება და ჩვენი ზოგადი ჩვევა, როდესაც ვცდილობთ შევასრულოთ დავალებები, ადვილია დავიბენი ქვემოთ და ხაზგასმით აღნიშნა. ჩვენი სწრაფი ცხოვრების წესი ნიშნავს იმას, რომ ჩვენი ტვინი მუდმივად გადატვირთულია, მაგრამ არის რაღაცეები, რისი გაკეთებაც ყოველდღიურად შეგვიძლია, ჩვენი ყურადღების, მეხსიერების, სწავლის, კონცენტრაციის და სხვათა მხარდასაჭერად.
მსახიობი, მწერალი და პროდიუსერი მაიამ ბიალიკი, დოქტორი დ. - ცნობილია თავისი როლით Blossom Russo- ში 90 -იანი წლების სერიალში Ყვავილობის და როგორც ნეირომეცნიერი ემი ფარრა ფაულერი Დიდი აფეთქების თეორია - ბევრი ჰქონდა სათქმელი თემაზე ტვინის ჯანმრთელობა ხანძრის დროს ჩატისთვის BlogHer's ტვინის ჯანმრთელობა აღინიშნება ტვინის ცნობიერების ამაღლების კვირეულის საპატივცემულოდ. სამსახიობო კარიერის გარდა, ბიალიკს ასევე აქვს დოქტორანტი. ნეირომეცნიერებაში და აიღო ახალი როლი, როგორც ნევრივას მეცნიერების ელჩი. ”მე ყოველთვის გარკვეულწილად ვყოყმანობდი ტვინის ჯანმრთელობის დანამატთან პარტნიორობაში, სანამ არ ვიპოვე ნევრივა”, - ამბობს ბიალიკი. ნევრივას მიღმა არსებული მეცნიერების გააზრება და მისი მხარდაჭერა ტვინის ჯანმრთელობაზე მნიშვნელოვანი იყო მისთვის, რადგან ის თვლის ტვინის ოპტიმალურ ჯანმრთელობას, რისკენაც ჩვენ ყველა უნდა ვისწრაფოდეთ. ბიალიკის თქმით, „ყოველი დღე, როდესაც თქვენ მუშაობთ ტვინის ჯანმრთელობაზე, დადებითად მოქმედებს თქვენზე. როგორი ასაკისაც არ უნდა იყო, ყოველთვის დროა განიხილო ის, რაც შენს ტვინს დაეხმარება. ” აქ არის მისი რჩევები, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოთ თქვენი საუკეთესო ფორმაში.
დაიძინე
ეს შეიძლება აშკარად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ძილი ჯანსაღი ტვინის უზარმაზარი კომპონენტია და ბევრ ჩვენგანს ეს საკმარისი არ არის. ძილის ეროვნული ფონდი ამბობს, რომ მოზრდილებს სჭირდებათ ძილი შვიდიდან ცხრა საათამდე. ამის გარეშე თქვენი ტვინი ცდილობს შექმნას ახალი მოგონებები, კონცენტრაცია, კომუნიკაცია და სწრაფი რეაგირება. ”უმეტესობა ჩვენ არ გვძინავს საკმარისად, ან გვიჭირს ძილი,” - ამბობს ბიალიკი. ღამის დასვენების გარდა, ის ასევე გირჩევთ ჩაძინებას და ეკრანზე დროის შემცირებას, როგორც თქვენი ტვინის დასვენების საშუალებას. ”მე ყოველთვის არ მჭირდება მუდმივად ფიქრი, მუშაობა და წასვლა. და მნიშვნელოვანია დრო დაუთმოთ ტვინის დასვენებას. ”
შეზღუდეთ ალკოჰოლი
ეს შეიძლება საწინააღმდეგოდ მოგეჩვენოთ, მაგრამ ძილის წინ ალკოჰოლის დალევამ ნამდვილად შეიძლება შეაფერხოს ღამის ძილის დრო. საყოველთაოდ არის გავრცელებული მოსაზრება, რომ ალკოჰოლის დალევა, განსაკუთრებით ჭარბი, ძილის წინ გვეხმარება ხანგრძლივი ძილით, მაგრამ ძილის წინ ალკოჰოლის დალევა ამცირებს ძილის ხარისხს. ”მას ნამდვილად შეუძლია შეაფერხოს თქვენი ძილი,” - ამბობს ბიალიკი, რომელმაც ალკოჰოლი გამორიცხა ძილის წინ. მისი თქმით, ძილის ფონდი, ადამიანებს, რომლებიც დიდი რაოდენობით ალკოჰოლს სვამენ ძილის წინ, ჩვეულებრივ მეტი დრო სჭირდებათ დასაძინებლად. ეს ადამიანები ასევე უფრო მეტად განიცდიან ძილის დარღვევას და ძილის ხარისხის შემცირებას.
განახორციელეთ თქვენი ტვინი
არსებობს მიზეზი, რის გამოც ჩვენი მასწავლებლები ყოველთვის გვამხნევებდნენ, რომ გვეკეთებინა ტვინის ცრემლები და კროსვორდები დამატებითი კრედიტისთვის: მაგალითად ჩვენი სხეულები, ჩვენ შეგვიძლია ვივარჯიშოთ და გავავარჯიშოთ ჩვენი ტვინი ტვინის თამაშებით, რათა ხელი შევუწყოთ ჩვენს შემეცნებით უნარებსა და ტვინს ჯანმრთელობა. სტატია ამისთვის ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამომცემლობა აღნიშნავს რომ თქვენი ტვინის ვარჯიში შეუძლია ასტიმულიროს ტვინის სისხლძარღვების ზრდა და გააუმჯობესოს ძილი, ამცირებს სტრესს და შფოთვას. ბიალიკს უყვარს მისი ტვინის დაკავება კროსვორდებით, თავსატეხებით და ნეურივას ტვინის სპორტული დარბაზი, აპლიკაცია, რომელიც ხელმისაწვდომია App Store– სა და Google Play– ში, რომელიც სავსეა საინტერესო ტვინის თამაშებით. ტვინის მეგობრული სხვა აქტივობები მოიცავს კითხვას, სუდოკუს ან კარტის თამაშს. გამოწვეეთ თქვენი ტვინი ტვინის მასტიმულირებელი ვარჯიშებით. საკმარისია ყოველდღე რამდენიმე წუთი. მთავარი ის არის, რომ თქვენ ამუხრუჭებთ ტვინის კუნთებს.
დაიცავით ფერადი დიეტა
BlogHer– ის ტვინის ჯანმრთელობის დისკუსიის დროს გამოვლინდა, რომ საშუალოდ, ტვინი წვავს დაახლოებით 300 კალორიას დღეში, რაც იმას ნიშნავს, რომ ტვინის პიკური მოქმედება საუკეთესოდ იკვებება დაბალანსებული, ჯანსაღი კვებით. "ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი საქმეა ბევრი ფერადი საკვების ჭამა", - ამბობს ბიალიკი, რომელიც ასევე აღნიშნავს, რომ ჯანსაღ ცხიმებზე, როგორიცაა ორაგული და თხილი, მნიშვნელოვანია ნებისმიერ ასაკში. მოცვი, ფორთოხალი, ბროკოლი, თესლი, ავოკადო და კვერცხი სავსეა ვიტამინებით და ნუტრიენტებით, რომლებიც ასევე ხელს უწყობენ ტვინის ჯანმრთელობას. ”რაც უფრო მეტი მრავალფეროვნება და სპექტრია, მით უკეთესი”, - ამბობს ის.
მედიტირება
Კვლევა ვარაუდობს, რომ მედიტაციას შეუძლია გაზარდოს ტვინის ინფორმაციის დამუშავების უნარი. Სინამდვილეში, ტვინის ვიზუალიზაციის ტექნიკა ამ უძველესი პრაქტიკის გამოვლენას შეუძლია ღრმად შეცვალოს ტვინის სხვადასხვა რეგიონი ერთმანეთთან და როგორ ვფიქრობთ. ბიალიკი გვირჩევს მედიტაციას, როგორც ტვინის ფუნქციის გაზრდის საშუალებას. ”მე ვაკეთებ გონებამახვილობას, მედიტაციას და სახელმძღვანელო მედიტაციას აპლიკაციაზე,” - ამბობს ის. მედიტაციისთვის დღეში მხოლოდ ერთი წუთის დახარჯვაც კი დაგეხმარებათ თქვენი დაკავებული ტვინის გასუფთავებაში და სტრესის და შფოთვის მართვაში.
განვიხილოთ ტვინის ჯანმრთელობის დანამატი, ნევრივას მსგავსად
”ტვინის დანამატებმა უნდა უზრუნველყოს ის, რაც თქვენს ტვინს ნამდვილად სჭირდება”, - ამბობს ბიალიკი. ”ასე რომ, ჩემთვის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ ნევრივასთან პარტნიორობაში იყო იმის სწავლა, რაც მასში იყო.” Neuriva Plus არის ტვინის ჯანმრთელობის დანამატი, რომელიც ხელს უწყობს ტვინის ჯანმრთელობის ექვს მნიშვნელოვან მაჩვენებელს: ფოკუსირება, მეხსიერება, სწავლა, კონცენტრაცია, სიზუსტე და მსჯელობა.* ის დამზადებულია საკვები ნივთიერებებით მდიდარი ყავის ალუბალი, რომელიც კლინიკურად იქნა შემოწმებული და აჩვენებს, რომ ზრდის ტვინის ნეიროტროპულ ფაქტორს (BDNF), ნეიროპროტეინი, რომელიც ცნობილია კავშირებს შორის ნეირონები იგი ასევე შეიცავს ფოსფატიდილსერინს (PS), ტვინში არსებულ ძირითად ფოსფოლიპიდს, რომელიც ცნობილია როგორც ტვინის ნერვული უჯრედების მხარდაჭერა და მათ შორის კომუნიკაცია.
ნევრივას შესახებ მეტი ინფორმაციისათვის ეწვიეთ Neuriva.com.
*ეს განცხადებები არ არის შეფასებული სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციის მიერ. ეს პროდუქტი არ არის გამიზნული ნებისმიერი დაავადების დიაგნოსტირების, მკურნალობის, განკურნების ან პროფილაქტიკისთვის.
ეს პოსტი შეიქმნა SheKnows– ის მიერ Neuriva– სთვის.
