ზაფხული შეიძლება იყოს მშვენიერი დრო ბავშვებისთვის: არც სკოლა, არც საშინაო დავალება, არაკანონიერი წესები - ისინი ოცნებას ასრულებენ. შემდეგ აგვისტოს შუა რიცხვები და ასე ხვდება ამას სკოლა მალე დაიწყება. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს შვილებს ამის ეშინიათ, დიდი შანსია, როგორც მშობელი, თქვენ ახალი ხელებით შეხვდეთ ახალ სასწავლო წელს. მაშ, როგორ შეგიძლია დაეხმარო შენს საყვარელ მოსწავლეს სკოლის პირველ დღეს მომზადებაში? ეს ყველაფერი ქვემოთ მოდის მათი რუტინაში შეყვანა ახლაასე რომ, ისინი მზად არიან საკლასო ოთახში შესვლისას. SheKnows ესაუბრა რამდენიმე სამედიცინო პროფესიონალს ამის შესახებ და აქ არის მათი წინადადებები ჯანსაღი ჩვევები დაიწყეთ თქვენი შვილებით ახლა, სანამ სკოლა დაიწყება.
ძილი წარმატებისთვის
ერთ -ერთი ყველაზე დიდი ცვლილება ზაფხულსა და სასწავლო წლის დაწყებას შორის არის ალბათ ის დრო, როდესაც თქვენი ბავშვი იღვიძებს და ღამით იძინებს. იმის ნაცვლად, რომ მათ მიეცით საშუალება დარჩეს თავიანთ ზაფხულის გრაფიკზე გაკვეთილის დაწყებამდე ღამემდე, შეასრულეთ ეს რუტინა ახლავე. ის
უკეთესი ძილის საბჭო (BSC - არ უნდა იყოს დაბნეული ბავშვის დამსვენებელთა კლუბი) გვთავაზობს ძილის დროის და გაღვიძების დროის განსაზღვრას, რათა დაეხმაროთ თქვენს შვილს რეგულარულ გრაფიკში.ამაზე მეტი, საკმარისი ძილი არის მათი აკადემიური მოსწრების გასაღები. ”ძილი არის განწყობის ძლიერი მარეგულირებელი, რომელიც წინასწარ განსაზღვრავს ბავშვის განწყობას სკოლაში მეორე დღეს - და მშობლების მიდრეკილება დაკარგვისკენ. ეს არის სკოლის დატოვების ხაზი, ”-ამბობს ელენ ვერმტერი, გამგეობის სერტიფიცირებული ოჯახის ექთანი და BSC სპიკერი Მან იცის. ”მეხსიერება, კონცენტრაცია, ყურადღება, შემოქმედებაც კი - კარგი სკოლისა და მუშაობის ძირითადი კომპონენტები - ასევე დიდ გავლენას ახდენს ძილით. ემოციური ინტელექტი, რომელიც აუმჯობესებს სხვებთან ურთიერთობის და იზოლირების ნაცვლად სოციალურად ჩართვის უნარს, ზრდის ხარისხიან ძილს. ”
ეკრანის დროის შემცირება
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი შვილები ახლა უკვე მიჯაჭვულნი არიან ტელეფონებს, ტაბლეტებს ან ტელევიზორს, სკოლაში მისვლისთანავე ყველაფერი სხვაგვარად იქნება. ასე რომ, თქვენი საუკეთესო არჩევანია მოაცილეთ ისინი ეკრანებიდან და მედიიდან ახლა დოქტორი ს. დანიელ განჯიანი, სანტა მონიკაში, Providence Saint John's Health Center– ის პედიატრი გვირჩევს თქვენს შვილებს დაუშვათ არა უმეტეს ორი საათის მედიასაშუალება, აღნიშნავენ, რომ ნაკლები უკეთესია. შემდეგ, როდესაც სკოლა დაიწყება, ის გვთავაზობს ბავშვებისთვის ეკრანზე დროის გატარებას კვირის განმავლობაში და ერთ საათს შაბათ -კვირას.
ამის მისაღწევად განჯიანი ეუბნება SheKnows- ს, რომ მშობლებს შეუძლიათ დაიწყონ ინტერნეტის ფილტრები, ოჯახის მედიის გამოყენების გეგმა (მაგალითად, რომელი პროგრამები ნებადართულია და რამდენ ხანს) და წესი, რომ არ არის ტელევიზია ან ინტერნეტ ელექტრონიკა დასაშვებია სადილის მაგიდასთან ან საძინებელი.
მიირთვით ჯანსაღი საუზმე
დილით შაქარიანი მარცვლეულის თასის აღება ადვილია, რა თქმა უნდა, მაგრამ ეს არ არის საუკეთესო ვარიანტი თქვენი შვილებისთვის - განსაკუთრებით სასწავლო წლის განმავლობაში. არსებობს გზები, რათა უზრუნველყოთ თქვენი შვილები დაიწყეთ დასვენების დღეები მკვებავი კვებით ამას დიდი ძალისხმევა არ სჭირდება - მხოლოდ მცირე დროული მომზადება, შესაბამისად შირა სუსი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი. ”ისეთი რამ, როგორიცაა გამომცხვარი შვრიის ფაფა, ღამის შვრია ხილით, ფრიტატა ბოსტნეულით და ყველით - ეს საკვები მარტივად შეიძლება მოთავსდეს ხუთ წუთში,” - ეუბნება იგი შეკნოვს. ”[საჭიროა მხოლოდ] გათბობა ან დაფარვა, ასე რომ თქვენ იცით, რომ თქვენი შვილები იწყებენ თავიანთ დღეს ჯანსაღ ნოტზე.”
იმუშავეთ მათ პოზაზე
მიუხედავად იმისა, რომ ზაფხული შეიძლება ნიშნავდეს, რომ დივანზე საათობით დაძვრა შესაძლებელია, იგივე არ არის სასწავლო წლისთვის. Ამიტომაც ვივიან ეიზენშტადტი, ფიზიოთერაპევტი, გვირჩევს, რომ მშობლებმა შვილები ჩვევაში მიიღონ სათანადო ერგონომიკის განხორციელება - ისევე როგორც პირდაპირ ჯდომა, პირდაპირ დგომა და იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა ასწიო და კიბეებზე სწორად - სანამ ისინი შევიდნენ კლასში.
”მას შეუძლია შეცვალოს სამყაროში ასწავლოს ბავშვებს და მოზარდებს, როგორ იჯდეს სწორად და გააკეთონ ვარჯიში დააბალანსეთ ის საათები, როდესაც ისინი სხედან თავიანთ სკამებზე და ეძებენ კომპიუტერებს, ” - ამბობს ეიზენშტადტი Მან იცის. ”თუკი შეგიძლია ცხოვრების ადრეულ ეტაპზე დაიჭირო ცუდი ჩვევები და დააბალანსო ღარიბებით გამოწვეული მძიმე დისბალანსი ერგონომიკა და პოზა, შეგიძლიათ აჩუქოთ თქვენს შვილებს ჯანსაღი და უმტკივნეულო ცხოვრების მოგვიანებით. ”
შექმენით დამხმარე ემოციური გარემო
ამისთვის ბავშვები შფოთვით - აქვთ მათ ოფიციალური დიაგნოზი თუ არა - სკოლაში დაბრუნება შეიძლება იყოს უკიდურესად სტრესული. მე იმ კატეგორიაში მოვხვდი დაიწყო საბავშვო ბაღში და იქ დარჩა კარგად კოლეჯში. ყოველწლიურად ივლისის ბოლოს, მე მქონდა მუდმივი, დაბალი ხარისხის გულისრევა, რომელიც ვფიქრობდი სკოლის დაწყების შესახებ. ერთ -ერთი გზა, რაც მშობლებს შეუძლიათ დაეხმარონ ჩემს მსგავს სიტუაციებში (ან საერთოდ) არის დარწმუნდეთ, რომ თქვენს შვილს ეცოდინება, რომ მას ემოციურად უჭერენ მხარს.
„შენიფსიქიკური ჯანმრთელობა გავლენას ახდენს თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე სტრესი, დეპრესია და შფოთვა ხშირად ამძაფრებს ან ამძიმებს ფიზიკურ მდგომარეობას, განსაკუთრებით ბავშვებში, ”-დოქტორი კეისარ ჯავაჰერიანი, თანადამფუძნებელი და მთავარი სამედიცინო ოფიცერი ნახშირბადის ჯანმრთელობა ეუბნება შეკნოვს. ”ყოველმხრივ, როდესაც მე ვუყურებ ყველაზე ჯანსაღ ბავშვებს, ვხვდები, რომ ისინი არიან ისეთებიც, რომლებსაც მხარს უჭერენ მშობლები, რომლებიც ხელს უწყობენ ბავშვებთან ღია ურთიერთობას და ამავე დროს ქმნიან ჯანმრთელობას საზღვრები. ”
ჯავაჰერიანი განმარტავს, რომ ეს არ ნიშნავს ვერტმფრენის აღზრდის სტილის მიღებას ან ვეფხვის დედა გახდომას, არამედ პირიქით. ”ეს არის თქვენი ბავშვების წახალისება და გაძლიერება, განახორციელონ საკუთარი ინტერესები, იქნება ეს წიგნის კითხვა თუ მათი სკოლის სპექტაკლში თამაში,” - ამბობს ის. ”ალბათ, თქვენი შვილი არის ინტროვერტი ან არ ჯდება გენდერულ ორობაში. იმისდა მიუხედავად, ვინ არის თქვენი შვილი, რაც უფრო მეტ ადგილს დაუთმობთ მას და მით უფრო მეტს აცხადებთ, რომ თქვენი სახლი მათთვის უსაფრთხო ადგილია მოდი შენთან პრობლემებით, რაც უფრო ნაკლებ სტრესს აყენებ შენს ბავშვებს და მით უფრო სავარაუდოა, რომ ისინი შენთან მოვიდნენ ჯანმრთელობის პრობლემით ან შეშფოთება. ”
