Ჯანსაღი კვების მცირე ასაკში ასწავლილ ჩვევებს შეუძლია დააჯილდოოს თქვენი შვილები მთელი ცხოვრების განმავლობაში. შექმენით თქვენი ოჯახი წარმატებისთვის, უარი თქვით შაქრიანი, დამუშავებული და კონსერვანტებით დატვირთული საკვებით და შეინახეთ ჯანსაღი, მკვებავი ვარიანტები.
ისაუბრეთ ჯანსაღ კვებაზე
ბავშვებთან ჯანსაღ კვებაზე საუბრისას ნუ კონცენტრირდებით იმაზე, რაც მათ არ უნდა ჭამონ. ამის ნაცვლად, განიხილეთ ყველა ის მშვენიერი რამ, რისი ჭამაც მათ შეუძლიათ. ბავშვები ზოგადად ფიქრობენ, რომ მკვებავი საკვები არის მოსაწყენი საკვები და შენი საქმეა ასწავლო მათ ეს ასე არ არის. შეინახეთ თქვენი მაცივარი და საკუჭნაო მრავალფეროვანი უნიკალური, გემრიელი, ჯანსაღი საკვებით, მათ შორის მჭლე ცილა, მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული, ლობიო, პარკოსნები და თხილი.
ასწავლეთ მათ ზომიერება
ნუ შეაფასებთ არასასურველ საკვებს "ცუდი" ან "აკრძალული". ამის ნაცვლად, ასწავლეთ მათ როგორ დააკმაყოფილონ თავიანთი ლტოლვა ჯანსაღი ვარიანტებით. მაგალითად, ბავშვმა, რომელსაც უყვარს ტკბილეული, შეუძლია ისწავლოს მთელი ხილის ტკბობა. როდესაც რაღაცას ჭირვეულობთ, ნიახური, სტაფილო ან მთელი მარცვლეულის ნამცხვარი უნდა იყოს მათი პირველი ვარიანტი. როდესაც საუბრობთ ორცხობილაზე, ჩიფსებზე და სხვა არაჯანსაღ პროდუქტებზე, აუხსენით, როგორ არ აძლევს ეს საკვები ორგანიზმს საჭირო საწვავს და მხოლოდ შემთხვევით და ზომიერად უნდა მიირთვათ.
მიიღეთ ვალდებულება სცადოთ ახალი ხილი ან ბოსტნეული კვირაში ერთხელ. შესანიშნავი ადგილია ასწავლოთ თქვენს შვილებს ჯანსაღი კვების შესახებ-ეს არის ფერმენტები, სადაც შეგიძლიათ ხილისა და ბოსტნეულის მოკრეფა ვაზისა თუ ხისგან.
ერთად იყიდეთ და საზ
როდესაც თქვენ ხართ სასურსათო მაღაზიაში, ასწავლეთ თქვენს შვილებს თავი აარიდონ დამუშავებულ საკვებს და წაიკითხონ ეტიკეტი ყველაფერზე, რასაც ოჯახი ყიდულობს. ასწავლეთ მათ რა უნდა გაუფრთხილდეთ - მაღალი ცხიმის, შაქრისა და ნატრიუმის შემცველობა, ასევე არასასურველი კონსერვანტები და სხვა დანამატები. გახადეთ ჩვეული ვიზიტი თქვენს ადგილობრივ ფერმერთა ბაზარზე, სადაც ბავშვებს შეუძლიათ კარგად დაათვალიერონ მრავალფეროვანი ფერადი ხილი და ბოსტნეული. მიეცით საშუალება თქვენს შვილებს, თუნდაც ახალგაზრდებს, მიიღონ მონაწილეობა თქვენი ოჯახის საყიდლების გადაწყვეტილებებში. როდესაც ბავშვები მონაწილეობენ შოპინგში, ამზადებენ და ამზადებენ საკუთარ საჭმელს, მათ უფრო მეტად სურთ მისი ჭამა.
გააშენეთ ბოსტანი
ამავე თვალსაზრისით, მნიშვნელოვანია ასწავლოთ თქვენს შვილებს იმის შესახებ, თუ როგორ იზრდება ჯანსაღი საკვები. ამის გასაოცარი გზაა საკუთარი ბოსტნეულის გაშენება. მებაღეობა ასწავლის მათ მეცნიერებას და ასევე იძლევა გარკვეულ დროს. ჩართეთ თქვენი შვილები თესლის ამორჩევაში, ნიადაგის მომზადებაში, მცენარეების მორწყვაში და ბოსტნეულის მოსავალში. თუ არ გაქვთ დიდი ეზო, შეგიძლიათ ფანჯრის რაფაზე დარგოთ პომიდორივით ბოსტნეული.
შეაგროვეთ მკვებავი საჭმელები
თუ თქვენი ბავშვები ახალგაზრდები არიან, თქვენ არ გექნებათ ბევრი არაჯანსაღი კვების ჩვევა, რომ დაარღვიოთ. თუმცა, თუ თქვენი შვილები უფროსები არიან, შეიძლება ძნელი იყოს მათი სწავლება მკვებავი საკვების ღირებულების შესახებ. მაშინაც კი, თუ თქვენი შვილები ჯანსაღ არჩევანს აკეთებენ საჭმლის დროს, მათ შეიძლება გაუჭირდეთ საჭმლის საქმე. მოიმარაგეთ ჯანსაღი, მკვებავი კერძები, როგორიცაა ახალი და გამხმარი ხილი, თხილი, პოპკორნი, მარცვლეულის კრეკერი, იოგურტი და სხვა. თქვენი სამზარეულოს ხელმისაწვდომ ადგილებში მკვებავი ვარიანტების გათვალისწინებით, თქვენი ბავშვები უფრო მეტად წაახალისებენ, დაიწყონ მათი ჭამა.
ერთად დაჯექით საჭმელზე
დღევანდელ დაძაბულ სამყაროში, ბევრ ჩვენგანს არ აქვს დრო იმისთვის, რომ ერთად ვიჯდეთ ოჯახით, ისე ხშირად, როგორც უნდა. ეცადეთ ყოველდღე იჯდეთ საუზმეზე და თუნდაც გადატვირთული გრაფიკით, მიზანმიმართულად ისადილოთ კვირაში მინიმუმ ოთხი ღამე. ჭამის ზღაპრული შესაძლებლობაა ვისაუბროთ ჯანსაღ კვებაზე და იმაზე, რაც ჩვენს თეფშზეა. იმსჯელეთ თითოეული საკვებით მოწოდებულ სხვადასხვა საკვებ ნივთიერებებზე და იმაზე, თუ როგორ შეიძლება ისინი გვკვებავენ ფიზიკურად და გონებრივად. კვებაზე ჯდომა ასევე იძლევა დამატებით დროს ოჯახთან ურთიერთობისთვის და იმის გასაგებად, თუ რა ხდება თითოეული თქვენი შვილის ცხოვრებაში.
უფრო მეტი ჯანსაღი კვების შესახებ
ვიქტორინა: ასწავლით თუ არა თქვენს შვილებს ჯანსაღი კვების ჩვევებს?
10 ყველაზე ჯანსაღი საკვები, რომელიც ბავშვებს უნდა მიირთვან
ჯანსაღი სადილის იდეები თქვენს ბავშვებს მოეწონებათ
