სირცხვილი არ არის იყოს მჭამელი მჭამელი - შენ იცი რა მოგწონს და ეს ნორმალურია. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი პრეფერენციები არ შეაფერხოს თქვენი სხეულის ყველა საკვებ ნივთიერების მიღებაში. საბედნიეროდ, სწორი ჯანსაღი რეცეპტებით, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ყველა ის საკვები, რაც თქვენს სხეულს სურს და მაინც დააკმაყოფილოთ თქვენი გემოვნების კვირტი.
იყო დრო, როდესაც ჩანდა, რომ ერთადერთი ვარიანტი იყო შეჭამეთ კონსერვანტებით სავსე სწრაფი კვება და იგრძენით თავი სავსე ან მიირთვით ჩიტივით და გაატარეთ დღე მშიერი. მაგრამ ეს აღარ არის საქმე. ძალიან ბევრია ჯანსაღი ალტერნატივები იქ უკვე ადვილია მკვებავი ტრიალი თქვენს საყვარელ კერძებზე.
საუზმე
საუზმე არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება და გსურთ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ და თქვენი ოჯახი გამოხვალთ კარიდან სიკეთით სავსე მუცლით. მაგრამ ეს სავარაუდოდ არ მოხდება, თუ თქვენს ექვსი წლის ბავშვს მიირთმევთ ჭვავის პურის მშრალ ნაჭერს. ჯანსაღი მაფინები შესანიშნავი ადგილია დასაწყებად. ისინი ადვილად იტვირთება ხილით, თხილით და მარცვლეულით. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გააკეთოთ უზარმაზარი პარტია კვირის დასაწყისში და შეინახოთ ისინი მაცივარში დღის განმავლობაში. და თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეცვალოთ ნებისმიერი მაფინის რეცეპტი მოთხოვნადი აღდგომის საჭიროებებზე. ქიშმიში არ მოგწონს? სცადეთ თარიღები. მოცვის მოყვარული არ ხარ? მიეცით ვაშლი მორევი. და რაც უფრო მეტს ექსპერიმენტებს ატარებთ მაფინის ინგრედიენტებით, მით უფრო ჯანსაღ სიკეთეს შეძლებთ შეუდგეთ თქვენს დილის რუტინას.
სადილი
იმის გამო, რომ ბევრი ჩვენგანი სამსახურში არ არის სადილად, ხშირად შეიძლება უფრო ადვილი აღმოჩნდეს უბრალო ბეგელის აღება ტიმ ჰორტონსი ვიდრე მკვებავი სახლში მომზადებული საჭმლის მოტანა. მაგრამ ეს არ უნდა იყოს საქმე. პირველი ნაბიჯი არის საქმის წინასწარ გაკეთება. თუ შაბათ -კვირას ამატებთ რაიმეს დიდ ნაწილს და ინდივიდუალურად ჩაალაგებთ, თქვენ ადვილად მიიღებთ თქვენს ჯანსაღ კვებას კვირის განმავლობაში. და იმის ჭამა, რაც არ არის სასურსათო სასამართლოდან, არ უნდა გრძნობდეს სასჯელს. Soba Noodle Stir-fry დატვირთულია ჯანსაღი ინგრედიენტებით, მაგრამ აქვს გემო, როგორც ამოღება. საკვები ნივთიერებებით მდიდარი სადილი მნიშვნელოვანია, რადგან ის დღის დიდ ნაწილს მოგცემთ ენერგიას - და თუ წინასწარ გეგმავთ, ჯანსაღი, გემრიელი კვება თქვენს ხელთაა.
ვახშამი
ვახშამი შეიძლება იყოს რთული, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ რამდენიმე კერძს ამზადებთ არჩევითი მჭამელები, თითოეულს თავისი კონკრეტული სურვილები. ახლა, აი, სად ჩნდება პიცის საოცრება. და არა, ჩვენ არ ვსაუბრობთ ადგილზე მიწოდებაზე. პიცა არის სადილის შესანიშნავი ვარიანტი, რადგან ის მოიცავს ტოპინგებს. მნიშვნელოვანია დაიწყოს მთელი ხორბლის ცომი რადგან თეთრ ცომში უბრალოდ არ არის რაიმე კვების ღირებულება. მაგრამ ამის შემდეგ ყველაფერი შენზეა დამოკიდებული. თუ თქვენ ამზადებთ საკუთარ თავს, შეგიძლიათ აირჩიოთ რომელი ტოპინი გირჩევნიათ. ან, თუ რამდენიმე ადამიანისთვის ამზადებთ, შეგიძლიათ პიცა გამოყოთ და თითოეულმა ადამიანმა შეავსოს თავისი ნაჭერი. ძეხვი და წიწაკა კარგი ადგილია დასაწყებად ან თუ უფრო თავგადასავლების გრძნობით შეგიძლიათ გაჩუქოთ ხმელთაშუა ზღვის გრიალი. ნამდვილად არის რაღაც ყველასთვის.
ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის აირჩიოთ ჯანსაღი რეცეპტი და სცადოთ ერთხელ. თუ არ მოგწონთ, არაუშავს, სცადეთ სხვა რამ! უამრავი ჯანსაღი რეცეპტი არსებობს და ერთ -ერთი მათგანი ვალდებულია თქვენი გემოვნებით დაამუშაოს რაღაც ახალი.
უფრო ჯანსაღი რეცეპტები
მოამზადეთ წინასწარ კვება, რომ გაასწოროთ და გაყინოთ
ბიუჯეტში ჯანსაღი კვების დაგეგმვა
5 ჯანსაღი (მაგრამ გემრიელი!) ოჯახური კვება
