როდესაც ჩვენ ვიწყებთ ცხოვრების წესის შეცვლას ჩვენი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად, ჩვენ ხშირად ვეძებთ გზებს, რომ უფრო მეტად შევიპაროთ მოძრაობა, გავასუფთაოთ ჩვენი კვების არჩევანი, ან მივცეთ პრიორიტეტი ხარისხიანი ძილი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყველაფერი ადამიანის კეთილდღეობის მნიშვნელოვანი ნაწილია, კიდევ ერთი ასპექტი, რომელიც არ იღებს საკმარის კრედიტს, არის ჩვენი პოზა. Სინამდვილეში, კვლევა აჩვენებს, რომ კარგმა პოზამ შეიძლება გამოიწვიოს სარგებელი, რომელიც სცილდება პირდაპირ ჯდომას. არსებობს მტკიცებულება, რომ ჯანსაღი პოზა ხელს უწყობს ყურადღების გაუმჯობესებას, ნდობადა შესრულება სამსახურში - ასევე გმატებთ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და ბედნიერებას.
ჩვენ ვთხოვეთ ჩვენს აყვავებულ საზოგადოებას მცირე შესწორებები, რაც მათ დაეხმარა თავიანთი პოზიციის გაუმჯობესებაში - და როგორ მოახდინა ამან გავლენა მათ ცხოვრებაზე. ამ რჩევებიდან რომელი გამოსცდი?
გააფართოვოს შარფი DIY წელის ბალიში
”მე მიდრეკილი ვარ დაძაბულობისას, როდესაც ვმოძრაობ და ეს მახინჯებს და მეხვეწება, ამიტომ თავსაბურავს ვაფარებ და ზურგს უკან ვაქნევ, რათა ხერხემალი ნეიტრალური იყოს და მკერდი და მხრები ღია იყოს. ეს არის მარტივი, მაგრამ იმდენად ეფექტური ხანგრძლივი მგზავრობისთვის! ”
- სამანტა მაკფერსონი, ფიზიოთერაპევტი, ლონდონი, დიდი ბრიტანეთი
შეაერთეთ მხრის პირები ერთმანეთთან
”როდესაც დავიწყე წონის აწევა, აღმოვაჩინე, რომ მხრების პირების გარშემო კუნთები არ იყო ისეთი ძლიერი, როგორც მეგონა, და შედეგად, ჩემი პოზაც არ იყო შესანიშნავი. სიმძიმის ასამაღლებლად, დავიწყე ვარჯიში მხრების პირების დაჭიმვის მიზნით, რათა განმტკიცებულიყო კუნთები. ამან არა მხოლოდ კუნთების გაძლიერება შეუწყო ხელი ვარჯიშს, არამედ აღმოვაჩინე, რომ ეს ხელს უწყობს ჩემს ჯანმრთელობას და გონებრივ მდგომარეობას. დღეს, მე ვიჭერ მხრის პირებს ჩემს სამუშაო მაგიდასთან, სცენაზე გასვლის წინ, ან სადმე სიარულის წინ. ეს აუმჯობესებს ჩემს ენერგიას, ყურადღებას, თავდაჯერებულობას და განწყობას. ”
- ფრანსინ ტონი, ადვოკატი, ბიზნეს სტრატეგი და ხელმძღვანელობის ტრენერი, ტრუკი, კალიფორნია
წარმოიდგინეთ სუსტი პოზის პოზა
”წლების განმავლობაში, როგორც ბალეტის მასწავლებელი და სპორტული დარბაზის ინსტრუქტორი, შემიძლია ვთქვა, რომ გამოსახულების გამოყენება შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი პოზიციის შეცვლაში - და ეს შეიძლება გაკეთდეს სადმე, სამსახურში იჯექით თუ სეირნობთ. ეს მხოლოდ თქვენთვის შესაფერისი სურათის პოვნაა, რომელიც თქვენთვის მუშაობს. რამდენიმე ჩემი ვიზუალიზაციის სავარჯიშო, რომელიც მე გამოვიყენე კლიენტებთან და სტუდენტებთან: წარმოიდგინეთ თავი თოჯინად, რომელსაც სიმებიანი აქვს მიმაგრებული თავამდე მიგიყვანთ პირდაპირ, ან წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ აცვიათ გრძელი საყურეები და ცდილობთ არ მისცეთ ხელი თქვენს ხელებს მხრებზე."
-ჯილ ლისტერ-მარტინი, ჯანმრთელობის მწვრთნელი, ველინგტონი, ახალი ზელანდია
დარტყმის ძალა პოზა
”შემდეგ ჯერზე, როდესაც რიგში დგახართ სუპერმარკეტში ან ბანკში, სცადეთ ეს ძალაუფლების პოზა. დაიწყეთ ორივე ფეხის მყარად დარგვით მიწაზე, გააჩერეთ თქვენი ფეხები მუხლებში რბილი მოსახვევით, ხერხემალი წაგრძელებული, გულმკერდი გაფართოებული და მუცლის მცირედი მოქნევით. მხრები მოდუნებული გქონდეთ, ხოლო მხრის პირები უკან დაიხიეთ ერთმანეთისკენ. ეს პოზიცია არა მხოლოდ ზრდის ჟანგბადს და სისხლის ნაკადს ქსოვილებსა და ტვინში, არამედ ათავისუფლებს ზეწოლას სახსრებზე და ლიგატებზე და ამცირებს შეკუმშვას ზურგში. ”
- აუდრა ლ. სტავიკი, ფიზიოთერაპიის ექიმი, იოგას ინსტრუქტორი და ჯანმრთელობისა და ველნესის სპეციალისტი, ნიუ ჰეივენი, CT
აიღეთ ზარები ფეხზე
”ჩემს ოფისში მდგარი სამუშაო მაგიდის შეცვლა სიცოცხლის შეცვლა იყო. მიუხედავად იმისა, რომ დაღლილობის შეგრძნება შეიძლება მაცდური იყოს, მივხვდი, რამდენად ენერგიული და კონცენტრირებული ვარ ფეხზე წამოდგომისას. მან მნიშვნელოვნად გააუმჯობესა ჩემი პროდუქტიულობა და შეამცირა დაძაბულობა კისრიდან და მხრებიდან “.
- იზაბელ ბარტი, მარკეტინგის დირექტორი, ირვინი, კალიფორნია
დააყენეთ ციფრული შეხსენებები
”ჩვენ შექმნილი ვართ იმისათვის, რომ გადავიდეთ და fidgeting გვეხმარება კონცენტრირებაში, ზრდის სისხლის ნაკადს და ამცირებს სახსრების შესაძლო ტკივილს. ჩემი ჭკვიანი საათი მეუბნება, რომ გადაადგილდე ყოველ 30 წუთში, მაშინაც კი, თუ უბრალოდ ვიჯექი სავარძელში და მხრებს ვიბრუნებ. ის ასევე მახსენებს, რომ შეწყვიტო დაძაბულობა! ”
- სამანტა მაკფერსონი, სპეციალისტი ფიზიოთერაპევტი, ლონდონი, დიდი ბრიტანეთი
სცადეთ იოგა და მედიტაცია
”მე ვეყრდნობი იოგას, მედიტაციის და ყოველთვიური ვიზიტების ქიროპრაქტორს. ამ პრაქტიკის გამო, მე უფრო ვაცნობიერებ ჩემს პოზას და უკეთესად შემიძლია მისი გამოსწორება, როდესაც შევამჩნიე, რომ ვჩხუბობ. უკეთეს პოზაზე ფოკუსირებამ შემამსუბუქა ქვედა წელის, მხრებისა და კისრის ტკივილი და კიდევ უფრო მეხმარება სუნთქვაში. მაგრამ ამ ფიზიკური მიღწევების მიღმა, არაფერი ჯობია უკეთეს პოზას, რაც მაძლევს ნდობის სწრაფ მომატებას. ”
- სინდი დიუკი, თავისუფალი მწერალი, ბრენტვუდი, კალიფორნია
ეძებეთ გაძლიერება - სარკეში
”კარგი პოზა არა მხოლოდ გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად, არამედ გმატებთ შეხედე უკეთესი! მე ყოველთვის ვთხოვ ჩემს კლიენტებს შეხედონ საკუთარ თავს სარკეში, როდესაც ისინი დგანან თავიანთ "ჩვეულებრივ" პოზაში და შემდეგ შეხედეთ საკუთარ თავს, როდესაც ისინი დგანან სწორი ზურგით, მხრები უკან, თავი სწორი პოზიცია. როდესაც ისინი საკუთარი თვალით ხედავენ, რამდენად დიდი განსხვავებაა ეს, ისინი ყოველთვის გრძნობენ მოტივაციას იმუშაონ თავიანთ პოზაზე. ”
- იზაბელ გალიანო, ჯანმრთელობისა და კიბოს მწვრთნელი, სინგაპური
გაქვთ რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა? გაგვიზიარე კომენტარებში!
