ბოლო წლებში ჩვენ ყველანი შეპყრობილები გავხდით თავის მოვლა - NPR წერდა ყველაფერს იმის შესახებ, თუ რამდენს ათასწლეულები აფიქსირებენ თავის მოვლის რიტუალებს. 2015 წელს, პიუს კვლევის ცენტრმა გამოაცხადა, რომ ათასწლეულების განმავლობაში მეტი პირადი გაუმჯობესების ვალდებულებები ვიდრე მათ წინამორბედ თაობებს, ორჯერ მეტს ხარჯავენ ზრუნვაზე ზრუნვის აუცილებლობაზე, როგორიცაა ვარჯიშის რეჟიმი, დიეტის გეგმები, ცხოვრების მწვრთნელები, თერაპია და აპლიკაციები პირადი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად.
სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ თვითდასაქმების ზრდა შეიძლება იყოს ინტერნეტის შედეგი, ვინაიდან ყველას, ვისაც აქვს Wi-Fi კავშირი, შეუძლია განსაზღვროს საკუთარი თავის მოვლის სტრატეგიები და თერაპიები. მაგრამ ჩვენ, როგორც საზოგადოება, ვიწყებთ საკუთარ თავზე ზრუნვას, ყველას არ აქვს დრო საკუთარი თავის განებივრებისთვის. მაგალითად, მშობიარე დედებს, ყველას არ აქვს საკმარისი დრო დღის განმავლობაში სპორტული დარბაზში, თერაპევტის კაბინეტში ან სალონში.
სინამდვილეში, საკუთარ თავზე ზრუნვა განსხვავებულად გამოიყურება მომუშავე დედები. ჩვენ ვკითხეთ მთელ ჯგუფს, რას ნიშნავს მათთვის საკუთარი თავის მოვლა და აი, რა უნდა ეთქვათ მათ.
იოგას აკეთებს
”მე ვარ სამი შვილის სრულ განაკვეთზე მომუშავე დედა. ჩემთვის, ზრუნვა საკმაოდ ადრე დგება იოგას მსუბუქი ვარჯიშისთვის, შემდეგ ყავა და მშვიდი ერთგული დრო სანამ ბავშვები გაიღვიძებენ და ჩემი დღის მორევი დაიწყება ”, - ამბობს ემილი მაკკოლინი, საზოგადოებასთან ურთიერთობები სპეციალისტი. "Როგორც მარკეტინგი პროფესიონალი, ამჯერად სოციალური მედიისგან შორს ყოფნისა და გარესამყაროს მოვლის საშუალებები ენერგიას მატებს როგორც ჩემს გულს, ასევე ტვინს. მე ყოველთვის მძულდა ადრე ადგომა, მაგრამ ეს რუტინა არის ის, რაც მე შემიყვარდა, რადგან ის დიდ განსხვავებას ახდენს ჩემს ფიზიკურ და გონებრივ ჯანმრთელობაში. ”
მედიტაცია დილით
"ჩემთვის, საკუთარი თავის მოვლა ნიშნავს იმას, რომ საკუთარ თავზე ვილაპარაკო და ვიყო გულწრფელი იმის შესახებ, რაც მჭირდება საოჯახო და ბიზნესის გასაშვებად", - განმარტავს href = " http://www.jonestherapyservices.com/authors/ginger-g-jones/” target = ”_ blank” rel = ”noopener noreferrer”> ჯანჯაფილი გელდრეიხ ჯონსი, მეტყველების ენის პათოლოგი და სერთიფიცირებული სმენის ვერბალური თერაპევტი. ”ხანდახან ეს იმას ნიშნავს, რომ მე მჭირდება გოგონების მოგზაურობისას ან თუნდაც რამდენიმე საათი პედიკურისთვის. ხანდახან ეს ნიშნავს, რომ გარკვეული დრო გავატარო სპორტულ დარბაზში საუნაში წასაკითხად და დასასვენებლად, სანამ ბავშვები ბავშვზე ზრუნავენ. ყველაზე ხშირად ეს ნიშნავს იმას, რომ დრო მაქვს დილით მედიტირებისთვის და ჩემი სახლის სიჩუმეში, სანამ აჟიოტაჟი და „დედა მჭირდება შენ“ დაწყებამდე. ”
კითხულობს ბიზნეს წიგნებს
"მე ვაბალანსებ საკუთარი ბიზნესის წარმოებას ჩემი ორი შვილის აღზრდასთან ერთად", - ამბობს ჯოან კრონი, ავტორი 102 გზა დედის ცხოვრების გასაადვილებლად. ”საკუთარ თავზე ზრუნვა ნიშნავს იმას, რომ მე თვითონ ვატარებ რაღაცას, რაც ჩემთვის საინტერესოა - არა ისეთი რამ, როგორიცაა სპორტული დარბაზი ან ის, რასაც ვგრძნობ, რომ უნდა” გავაკეთო ”. ჩემთვის, მე შეპყრობილი ვარ ბიზნეს წიგნების კითხვით. მე შემოვდივარ მეორე ოთახში, ვფარავ კომფორტულ საბანს და ვკითხულობ. ”
ჯანმრთელად ყოფნა თან ბავშვები
”მე ვარ მეწარმე, რომელიც ვზრდი ორ განსაკუთრებულ საჭიროების მქონე ბავშვს (აუტიზმი და დაუნის სინდრომი) და მრავალი წელი გავატარე წერაზე დედათა მოვლის მნიშვნელობა ჩემი ცხოვრების წესის ბლოგში 2002 წლიდან შეზღუდული შესაძლებლობების მქონე ბავშვების აღზრდის დედებისთვის, ” - განმარტავს ჯინა ბადალათი. ”მე ყოველთვის ვამხნევებ ყველა დედას, მიუხედავად მათი პასუხისმგებლობისა, გააკეთონ ან იზრუნონ საკუთარ თავზე. უკიდურესად დაკავებული დედებისათვის საკუთარი თავის მოვლის ერთ -ერთი გასაღები არის გზების პოვნა იმ ცხოვრებაში, რომელშიც თქვენ უკვე ცხოვრობთ. მაგალითად, თქვენი შვილების მსგავსად ჯანსაღი კვება არის არჩევანი, რომელიც არ მოითხოვს დროს... ვარჯიში მნიშვნელოვანია - გააკეთეთ ეს ბავშვებთან ერთად, თუ ვერ შეძლებთ გამორიცხვას მარტო ყოფნა (მე გირჩევ ლაშქრობას, ველოსიპედს და ცურვას), ან იპოვე სავარჯიშო რუტინა, რომელიც შეგიძლია გააკეთო ზუსტად შენს მაგიდასთან - მაგალითად, კეგილი ან უბრალო ბარძაყი სავარჯიშოები."
გრძელი შხაპის მიღება
”ჩემზე ზრუნვა არის შეყვარებულის დაჭერა, მოკლე გასეირნება ჩემი თავის გასასუფთავებლად ან უგემრიელესი გრძელი შხაპი”, - ამბობს ლორი სასულ ბონანი.
თამაშობს მარიო ქართში
”მე მაქვს კონსულტაციის პრაქტიკა სახელწოდებით კონსულტაცია და ტრავმული თერაპია ლოს ანჯელესში, პორტერ რანჩში, კალიფორნია და მე ვარ შვიდი წლის ახალგაზრდა მამაკაცის დედა, ”-ამბობს ადრიანა ალეხანდრე. ”ამ წლის ივლისამდე, მე მქონდა ორი სამუშაო ადგილები მას შემდეგ რაც დაიბადა. საკუთარ თავზე ზრუნვა იყო ის, რაც 20 წლის ადრეულ ასაკში გამიჩნდა კლასში. მე არ გავიზარდე ამის ცოდნით, მაგრამ მას შემდეგ რაც ეს ტერმინი ვისწავლე, ფაქტობრივად, გარკვეული დრო დამჭირდა მის ადაპტირებაზე, რადგან ვგრძნობდი, რომ ეგოისტური იყო. მოდით ვიჩქაროთ დღევანდელ დღემდე, სადაც დღეში რამოდენიმე საათს ვატარებ საკუთარი თავის მოვლის თაიგულის შესასრულებლად. ჩემს ოფისში კლიენტების ნახვის გრძელი დღის შემდეგ, მე ვიცი, რომ ჩემი თავის მოვლის ერთი მნიშვნელოვანი ელემენტია ჭამა. ასე რომ, მე ვიკვებებ სანამ ვინმესთან ურთიერთობას შევუდგები. მას შემდეგ რაც ჩემი ოჯახი დავიძინე, მე დივანზე ჩამოვჯექი და ვუყურებ ტიპიურ ნეტფლიქსს და ჰულუ. ჩემი თავის მოვლის კიდევ ერთი სახეობაა მარიო კარტის თამაში Wii U– ზე და GoFish შვილთან ერთად შაბათ – კვირას ან სამუშაო დღის შემდეგ, როდესაც არ ვარ ბოლომდე დაცლილი. ამ დღეებში მე მჭირდება უფრო იზოლირებული თვითმომსახურება. ეს შეიძლება შეიცავდეს "არა" -ს, როდესაც მომთხოვენ გავაკეთო ის, რისი გაკეთებაც არ მსურს... "
ყოველდღიური დანამატების მიღება
"საკუთარი თავის მოვლა ჩემმა შვილმა მე მას შემდეგ ახალი მნიშვნელობა შეიძინა", - აღიარებს მარკეტინგის ვიცე -მდივანი ლორენ ალექსანდრე. ნეიროჰაკერის კოლექტივი. ”როგორც სრულ განაკვეთზე მომუშავე აღმასრულებელი და ჩვილის დედა, წავიდა ჩემი ყოველკვირეული მანიკურის/პედიკურის დანიშვნები, რეგულარული მასაჟი, სახის და თმის დანიშვნები. მაგრამ მე პირიქით, მე უფრო გულმოდგინე გავხდი ჩემი ჯანმრთელობის მიმართ. მე წარმოუდგენლად სერიოზულად ვეკიდები ჩემს ჯანმრთელობას, რადგან არ შემიძლია ავადმყოფი, დუნე ან არასაკმარისი ოპტიმალური შესრულება. ყოველდღიურად ვიღებ რამდენიმე დანამატს, ვიკვებ საკვებ ნივთიერებებით მდიდარ დიეტას, ამოვიღე ბევრი ტოქსინი ჩემს სახლში და მიანიჭეთ პრიორიტეტი ჩემი ძილი მაგრამ ჩემი საყვარელი თავის მოვლის პრაქტიკა არის ის, რომ მე ვიღებ ჩემს ტყვიაგაუმტარი ყავას დილით გარეთ და ვუყურებ მზის ამოსვლას დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში. რაღაც ბუნება, მარტოობა და ყავა მაგრძნობინებს წარმოუდგენლად ბედნიერებას, მადლიერებას და მშვიდობას. ”
ჯანსაღი კვება
”მე ვარ Wholesome Yum- ის დამფუძნებელი, რეცეპტის ვებსაიტი, რომელსაც თვეში ორ მილიონზე მეტი ნახვა აქვს და ასევე მშობიარე დედა - ფაქტობრივად, მე მაქვს ორი სამუშაო (დღიური სამუშაო პროგრამული უზრუნველყოფის ინჟინერი, პლუს ვებ გვერდი) და ორი შვილი, ” - ამბობს მაია კრამფფი. ”ჩემთვის, ზრუნვა ნიშნავს სამუშაოების, ოჯახის და საკუთარ თავზე ზრუნვას. იმდენად ხშირია, რომ დედებს ავიწყდებათ საკუთარ თავზე ზრუნვა, მაგრამ ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ ვიყოთ საუკეთესოები როგორც ჩვენი ოჯახებისთვის, ასევე ჩვენი სამუშაოებისთვის. ამის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი გზაა საკვებისადმი ყურადღების მიქცევა. საკუთარი თავის - და ჩვენი ოჯახების - მკვებავი საკვებით შევსება გადამწყვეტია ჩვენი დატვირთული ცხოვრების სტიმულირებისთვის. ”
კატასთან თამაში
„რას ნიშნავს ჩემთვის საკუთარი თავის მოვლა? როგორც მშობიარე დედა, ხანდახან უფრო მკაცრ საზღვრებს ვაყენებ სხვებთან, რაც დამატებით დროს მაძლევს ”, - ამბობს ის ლიდია ვერნიორი ადამიანის უფლებები ადვოკატი. ”ეს ნიშნავს მცირე ცვლილებების შეტანას სიყვარულის გასაგრძელებლად ჩვენს სახლში. ეს ნიშნავს აბაზანის მიღებას ყოველ საღამოს, თუ არ მინდა. ეს ნიშნავს ისწავლოს უკეთესი მეგობრების არჩევა. ეს ნიშნავს დამატებით დროს ატარებ ჩემს კატასთან თამაშში. ეს ნიშნავს შუაღამისას ხატვას ჩემი სულის დასახმარებლად. ”
დუმს ტელეფონი
”მე ვარ მისი თანადამფუძნებელი FPC, Fit ორსულთა კლუბი და დედა 17 თვის ბავშვისთვის, ”-ამბობს ჯოანი ჯონსონი. ”როგორც ახალი ბიზნესის მფლობელი და მთავარი ტრენერი Fit- ში ორსულობა კლუბი, რომელიც ასწავლის კვირაში 10 კლასს და დედა 17 თვის ბავშვს, თავის მოვლა თითქმის სასაცილოა. სტუდიაში ერთი დღის შემდეგ სახლში მისვლა და ტელეფონის ჩუმად დაყენება გახდა საკუთარი თავის საბოლოო მოვლა. ჩემი ახლად მოსიარულე ქალიშვილი ეძებს საათობით გართობას. მასთან თამაში გახდა საუკეთესო სტრესის შემსუბუქება... მე ვდებ ვალდებულებას რამდენიმე საათი გავამახვილო ყურადღება მხოლოდ მასზე ჩემი ტელეფონი ჩუმად არის და დღის ბოლოს ბევრად მოდუნებული, ორიენტირებული და პროდუქტიული ვარ ის. ”
მძინარე
”ჩემი ყოველდღიური მოვლის რუტინის ძირითადი ასპექტებია 1. წესიერი (ანუ ექვსიდან შვიდი საათი) ძილი, 2. ვარჯიში (ყოველ დილით სირბილი და, ამ ბოლო დროს, ძილის წინ ცოტა იოგას ვამატებ); 3. მედიტაცია (ადრე დილით ადრე გაღვიძებული ბავშვები) და 4. პიროვნული ზრდა/ახალი საგნების სწავლა (ჩემი მოგზაურობის დროს მოსმენა და პოდკასტი ამის შესაძლებლობას იძლევა) ”, - განმარტავს ლესლი ფორდე, ბლოგერი დედების მოთხოვნილებების იერარქია. ”მე ვაღიარებ, რომ მე მხოლოდ პირადი ზრდის კომპონენტი დავამატე გასულ წელს პლუს მას შემდეგ, რაც ჩემმა უმცროსმა ღამე დაიწყო ძილი. არის სხვა თავის მოვლის რიტუალები, რომლებითაც მე უფრო იშვიათად ვარ დაკავებული (მაგ. მეგობრებთან ვიზიტის დრო, ცეკვა), მაგრამ მე ვიცი, რომ მნიშვნელოვანია ჩემი კეთილდღეობის განცდა და ჩემი ცხოვრებით კმაყოფილება. ”
უფრო მძინავს
"ჩემთვის ზრუნვა არის ძილი",-დასძენს ლინდა სალაზარი. ”მე დარწმუნებული ვარ, რომ ვიცავ ძილის კარგ გრაფიკს (დროულად დავიძინებ და ყოველდღიურად ვიღვიძებ ერთსა და იმავე დროს). მე ასევე ვიძინებ შაბათ -კვირას. ჩემი ოჯახი და მეგობრები ხანდახან მაღიზიანებენ ამის გამო. როდესაც კარგად ვისვენებ, უკეთესი დედა, თანამშრომელი, და, ქალიშვილი, მეგობარი და ა. მე არ ვიღვიძებ დაღლილი ან "მჭირდება ყავა" წასასვლელად. სინამდვილეში, მე არ ვსვამ კოფეინის შემცველ სასმელებს. მე ვარ დილის ადამიანიასე რომ, მე უბრალოდ ავდექი და წავალ! ”
კიდევ უფრო მძინავს
"მე ვარ მუშა დედა და ლიცენზირებული ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი დასავლეთ ლოს -ანჯელესში, რომელიც სპეციალიზირებულია შფოთვა და ურთიერთობები, ”განმარტავს ემი მაკმანუსი. ”როდესაც ჩემი ბავშვები პატარა იყვნენ, საკუთარ თავზე ზრუნვა გულისხმობდა ვარჯიშისათვის დღის უმეტეს დროს - თუმცა ხანდახან ეს უნდა ყოფილიყო სახლში სარბენ ბილიკზე ან იოგას ვიდეოსთან ერთად. ახლა, როდესაც ჩემი შვილები ბევრად უფროსები არიან, მე მაქვს ვარჯიშის მეტი შესაძლებლობა, მაგრამ ვისწავლე როგორც დედა, ასევე თერაპევტი, რომ ჩემი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის ყველაზე კარგი ის არის, რომ მინიმუმ შვიდი და ნახევარი საათი ვიძინო ყოველ ჯერზე ღამე. სხვა არაფრის გაკეთება არ შემიძლია, რაც უფრო მნიშვნელოვან გავლენას მოახდენს ჩემს ემოციებზე რეგულირების უნარზე და ჩემი დღის სიამოვნებაზე! ”
მოსმენა
”მე ვარ ორი შვილის მშობიარე დედა (ვაჟი, 10 წლის, განსაკუთრებული საჭიროებების მქონე და ქალიშვილი, რვა) და მაქვს სრულ განაკვეთზე სამუშაო დღე და საკუთარი პირადი პრაქტიკა,”-ამბობს ჰოლი სოიერი Life First Therapy. ”აქ არის რამოდენიმე რამ, რასაც ვაკეთებ ან ვაკეთებ, რათა დამეხმაროს საკუთარი თავის მოვლაში: 1. მეგობარს ჰქონდა სპა პაკეტი და მე მასთან წავედი. ერთადერთი რაც უნდა გამეკეთებინა იყო მასაჟისტის წვერი. 2. ყოველ ღამით ვბანაობ და ვვარჯიშობ და არ ვაძლევ ბავშვებს უფლებას, შეუშალონ ჩემი "მე" დრო არაფერში. 3. სასიამოვნო ცხელი აბაზანის შემდეგ, მე ვწერ დღიურს, რომ თავი დამეცა ძილის წინ. 4. ძილის წინ, ძილის წინ, ჩემი ქალიშვილი ყოველ საღამოს მეკითხება. ეს არის ორი ერთისთვის, რადგან ის ეხმარება მას დაასრულოს საჭირო კითხვა, ხოლო მე მაძლევს საშუალებას გავამახვილო ჩემი გონება გამოგონილ ამბავზე და უბრალოდ ვიყო სიცილში და ვისიამოვნო მისი და ისტორიით. 5. დილით მე ვმედიტირებ ხუთიდან 10 წუთის განმავლობაში და არ ვამოწმებ ჩემს სმარტფონს მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. ”
აბაზანის აბაზანად გადაქცევა
”როგორც ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის სპეციალისტი, სრულ განაკვეთზე ბავშვთა მოვლის პროვაიდერი და ბიზნესის მფლობელი, მე მჯერა, რომ ჩემზე ზრუნვა არის რეფლექსოლოგია და შენი აბაზანის სპა-ცენტრად გადაქცევა და სახლში წასვლა,”-ამბობს ტამიარა ბრაუნი. ”ბევრი მშობიარე დედისთვის ჩვენ უნდა ვიპოვოთ გზა, რომ გამოვიპაროთ დრო და შევქმნათ განებივრების გარემო. მე ვქმნი მშვიდობისა და სიმშვიდის ატმოსფეროს. ”
მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად დროის გატარება
”როგორც ორი შვილის დედა, თანადამფუძნებელი და თანამშრომელი Სახლის წვეულებამე გამუდმებით მესმის სიტყვები "საკუთარი თავის მოვლა", - ამბობს სიმა სისტანი. ”მე ვეთანხმები, რომ მშრომელმა დედებმა უნდა მოძებნონ გზები იმისათვის, რომ იყვნენ ბედნიერები და გაწონასწორებულები, მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ” საკუთარ თავზე ზრუნვის ”კონცეფცია მცდარია. ეს გულისხმობს იმას, რომ შესრულება მოდის მხოლოდ დროის გატარებით, დატენვის ერთადერთი გზაა. ჩემთვის, საკუთარ თავზე ზრუნვა ნიშნავს იმას, რომ ვუმკურნალო საკუთარ თავს, რაც მახარებს და მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად დროის გატარება არის ის, რაც ყველაზე მეტად მახარებს. ”
ვარჯიში - თუნდაც სწრაფად
"მე ვარ პირველად დედა და სახლში მომუშავე დედა, და მე მაქვს ჩემი საბუღალტრო საქმე",-ამბობს კრისტინი "href =" https://christinsbookkeeping.wixsite.com/christinsbookkeeping/about” target = ”_ blank” rel = ”noopener noreferrer”> კრისტინის დაჯავშნა. ”კლიენტებთან გასვლა და შეხვედრა არის ერთადერთი რეალური დრო, როდესაც სახლიდან გავდივარ, გარდა სასურსათო მაღაზიაში წასვლისა! სანამ ჩემი შვილი მეყოლებოდა, მე ვიყავი ერთ -ერთი იმ გოგოებიდან, რომელიც ფრჩხილის სალონში ყოველ ორ კვირაში ერთხელ იკეთებდა მანიკურს და პედიკურს. მე რეგულარულად ვიჭრიდი თმას ყოველ ექვს კვირაში. მე ყოველდღე ვვარჯიშობდი, ვრჩებოდი ფორმაში და ყოველ შაბათ -კვირას გამოვდიოდი სოციალურ ღონისძიებაზე. ახლა, მე ძლივს მაქვს დრო შხაპის მისაღებად (რომ აღარაფერი ვთქვათ ერთზე მარტო), მაშ, როგორ გავამხიარულო თავი? მე ვმედიტირებ და ვვარჯიშობ, სანამ ჩემი შვილი ზის თავის სავარძელში... ზოგჯერ ჩემი ვარჯიშები მხოლოდ 10 გრძელდება რამდენიმე წუთით ადრე საფენის გამოცვლის დროა, მაგრამ სულ მცირე 10 წუთით მეტი ვიდრე მე მექნებოდა შესრულებულია. ხანდახან, მე მაქვს პრივილეგია, რომ შემეძლოს ამ 10-წუთიანი სესიების გაკეთება დღეში ორჯერ ან თუნდაც სამჯერ! ეს ის დღეებია, როდესაც მე ნამდვილად ვგრძნობ გამარჯვებულად! ეს 10 წუთიანი სესიები მეხმარება ბავშვის წონის დაკლებაში და რადგანაც ჩემი შვილი თვალს ადევნებს, ვგრძნობ, რომ მეც მას ვაძლევ კარგ მაგალითს. ”
ბოსტნეული გარეთ
”საკუთარი თავის მოვლა შეიძლება იყოს ძნელი საქმე, განსაკუთრებით ახლა, როდესაც მე მარტოხელა მშობიარე დედა ვარ, მაგრამ ვცდილობ მივიღო ის, რაც შემიძლია”, - ამბობს შერილ პუტი, ლიცენზირებული ტრავმატოლოგი და დედა მწვრთნელი სან დიეგოში, კალიფორნია. ”ზოგჯერ, ჩემზე ზრუნვა ნიშნავს მხოლოდ ბავშვებთან ერთად გართობას და ტკბობას იმით, რაც მათ სიამოვნებთ. ჩვენ ხშირად ვატარებთ ბევრ დროს სიცილში, რაც ყველას ეხმარება სტრესის გადალახვაში. ვცდილობ გონებამახვილური სიარული. მაგალითად, როდესაც შემიძლია გავისეირნო, არ ვაქცევ ყურადღებას ჩემს საქმეებზე ან იმაზე, თუ როგორ შემიძლია დავეხმარო ჩემს კლიენტებს. მე ვარეგულირებ ჩემს ხუთ გრძნობას და სუნთქვის სტილს. ეს ნამდვილად მეხმარება დამშვიდებაში და მოდუნებაში, მიუხედავად იმისა, რომ ვვარჯიშობ. ზოგჯერ საკუთარ თავზე ზრუნვა მხოლოდ ვეგეტარიანული ხდება ფეისბუქი ან ტელევიზორში ჩემი საყვარელი გადაცემების ყურება. ხანდახან, ვცდილობ გავაკეთო რაღაც შემოქმედებითი, როგორიცაა ქაღალდის დამუშავება ან წყლის შეღებვა. როდესაც ამას ვწერ, როგორც ჩანს, ბევრ რამეს ვაკეთებ, მაგრამ სინამდვილეში მე არ ვხარჯავ საკმარის დროს საკუთარ მოვლაზე. ”
მოგზაურობა
”მე ვარ 14 წლის და ცხრა წლის ბავშვის დედა,”-ამბობს აიეშა გალიონი, კომუნიკაციების მთავარი რედაქტორი ინტერპლასტის ჯგუფი. ”დღიური არის საკუთარ თავზე ზრუნვის უზარმაზარი ნაწილი. მე ძირითადად ვწერ ჩემს მიზნებს და სხვა ადამიანებთან კავშირებს და ვიყენებ მას იდეების დეკონსტრუქციისთვის, რათა შევძლო გამოვიკვლიო ღირს თუ არა მათი განვითარება. ”
ლანჩის ჭამა გარეთ
”მას შემდეგ, რაც მე თვითონ ვქმნი სამუშაო საათებს, მე შევქმენი ლანჩი საღამოს 1-დან 14:30 საათამდე და 30 წუთიანი შესვენება 4:30 საათიდან 5 საათამდე,”-ამბობს კორტნი უოტსონი, ლიცენზირებული ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი. ”მე ვისადილებ ლანჩს; მე არ ვჭამ ოფისში. ”
მაკიაჟის ტარება
"მე ვარ საემიგრაციო ადვოკატი, რომელსაც აქვს წარმატებული პრაქტიკა პომპანოს სანაპიროზე, ფლორიდაში", - ამბობს რენეტა კასტრო, ორი შვილის დედა. ”ჩემი დღეები გიჟურია, სასამართლო გამოჩენებს, სამუშაო დავალებებს, ვადებს და ზეწოლას შორის, ვიყო საემიგრაციო ადვოკატი ამ ადმინისტრაციის დროს, რომელიც იმდენად ემიგრანტთა საწინააღმდეგოა. იოგა და პილატესი, ისევე როგორც დილით მაკიაჟის გაკეთება, მეხმარება ცენტრში ყოფნაში. საკმევლის დაწვა ასევე ეხმარება ატმოსფეროს ჩემს ოფისში. მაგრამ საუკეთესო ზრუნვა არის იმის ცოდნა, რომ ჩემს მიერ გაკეთებულ საქმეს აქვს მნიშვნელოვანი გავლენა მათზე, ვისი წარმომადგენლობაც მე ვარჩევ. ”
საუზმე მეგობართან ერთად
”როგორც სრულ განაკვეთზე ფსიქიკური ჯანმრთელობის თერაპევტი და დედა ორი ძვირფასი მცირეწლოვანი ბავშვისთვის (ცხრა თვის ქალიშვილი და ოთხი წლის შვილი), მე ხშირად მიჭირს საკუთარი თავის მოვლა, ვიდრე სხვებს ვასწავლო ”,-ამბობს ჯესიკა ტაფანა. ”საკუთარი თავის მოვლის ერთ -ერთი ფორმაა ის, რომ ყოველკვირეული საუზმე მაქვს მეგობართან (ასევე დედასთან). ჩვენ ხანდახან უნდა გავაუქმოთ, მაგრამ უმეტეს კვირაში ვიცით, რომ ვიკრიბებით ორშაბათს დილით, მას შემდეგ, რაც ჩვენ ვაჟიშვილებს დავტოვებთ სკოლამდელ დაწესებულებაში. სოციალიზაციისთვის გამოყოფილი ამ მცირე დროის დამატება უბრალოდ წარმოუდგენელი იყო ჩემი კავშირის გრძნობისთვის! თავის მოვლის კიდევ ერთი ფორმაა ის, რომ მე და ჩემი ქმარი ვთხოვთ ერთმანეთს კვირაში რამდენჯერმე დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში შეწყვეტილ დროს. საღამოს შუა რიცხვებში ან შაბათ -კვირას, როდესაც სხვა უყურებს ორივე ბავშვს და ჩვენ შეგვიძლია კარებში გავიდეთ ჩვენს საძინებელში ჩაკეტილი. მე, როგორც წესი, უბრალოდ დავწექი და გავამახვილებ ყურადღებას ჩემს სუნთქვაზე და ვიფიქრებ ფიქრებზე, რომლებიც ჩემს თავში ჩნდება. ზოგჯერ მე გამოვიყენებ იმ დროს წიგნის ნაწილის წასაკითხად - რასაც ხშირად ვაკეთებდი ბავშვებამდე, მაგრამ ბოლო წლების განმავლობაში მიჭირდა ამის გაკეთება. დაბოლოს, რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ძალიან განსაკუთრებული "თავის მოვლის" საქმიანობა, რომელსაც განსაკუთრებით ცუდ დღეებში ვაკეთებ, არის სტარბაქსისგან სასმელის ყიდვა და ნელ-ნელა დალევა, რათა დატკბეთ ყოველი პატარა ყლუპით! "
Ყავის დალევა
"პირველი, რასაც ვფიქრობ, არის ჩემი ფსიქიკური ჯანმრთელობა," ამბობს ენზა კეტჩამი, დედა ბლოგერი და მასწავლებელი. ”ყავა. რატომღაც, ცხელი ფინჯანი ყავის ტკბობა ჩემთვის სასიამოვნოა. თბილი სიამოვნება, რომელსაც ჩვეულებრივ დილით ვტკბები, არის ის, რაც უბრალოდ მაგრძნობინებს თავს უკეთესად. ყოველთვის, როდესაც დამჭირდება განსაკუთრებული თავის მოვლა, მივდივარ ყავაზე! ასევე, თუ თქვენ გყავთ შვილები, როგორიც მე ვარ, მაშინ მათი დაძინება არის ის, რაც ნამდვილად მეხმარება განტვირთვასა და სამუშაოების შესასრულებლად ჩემს საქმეებში. როდესაც ჩემი შვილები ძალიან გვიან იღვიძებენ, ან დგებიან და დგებიან საწოლით ერთი საათის განმავლობაში, ვამჩნევ, რომ უფრო მეტად ვარ დაძაბული და ბოლოს მე თვითონ დავიძინებ… და როდესაც ჩემი სახლი აიყვანეს, შემიძლია უფრო დავისვენო და ვისიამოვნო უბრალო ნივთებით სიცოცხლე. ვგრძნობ, რომ მრავალი ფსიქიკური სტრესი მიდის, როდესაც ვიცი, რომ არ ვაკვირდები ჭუჭყიან ჭურჭელს, ბინძურ მაგიდას ან სამრეცხაოს უზარმაზარ გროვას! ”
სვამს მეტ ყავას
"ჩემზე ზრუნვა სხვის წინ დგება, რათა ყავა და მშვიდი დრო დავლიო", - ამბობს კლერ პირსონი, სერთიფიცირებული ხმის მკურნალი. ”მე მიყვარს ჩემი ორი ფინჯანი ყავის სიბნელეში და საწოლში გართობა მარტოობაში. მე ამას ვიყენებ იმის საშუალებაზე, რომ გავიარო ის, რასაც მე ვეძახი „ჩემი მადლიერები“. ეს არის ჩემი ჩამონათვალი იმისა, რისთვისაც მადლობელი ვარ. მაშინ დროა მოვამზადოთ ხალხი სკოლისთვის. როდესაც ჩამოსვლის შემდეგ ვბრუნდები სახლში, მე შევიმუშავე მედიტაციის საკმაოდ კარგი რეჟიმი დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში. გასაოცარია, რამდენად უკეთესად გადის ჩემი დღეები, როდესაც ფსიქიკურად და ემოციურად ვარ კონცენტრირებული. ”
მღერის ხმამაღლა
"მე მეკუთვნის Serendipitous ფსიქოთერაპია, შპს და ჩემი ნიშა არის მამებთან, ” - ამბობს კელი კიტლი. ”მე მტკიცედ მწამს იმის პრაქტიკაში, რასაც ვქადაგებ და საკუთარ თავზე ზრუნვა ჩემთვის მთავარი პრიორიტეტია. ჩემი საყვარელი მანქანაა და სამსახურში ვუსმენ მუსიკას და ვსვამ ყავას, სანამ მე ვმღერი ფილტვების ზედა ნაწილში. როდესაც ოფისში შევდივარ, ვჯდები ჩემს მაგიდასთან, ვანთებ სანთელს, ღრმად ვსუნთქავ და ვფიქრობ ხუთ რამეზე, რისთვისაც მადლობელი ვარ. ”
შექმნა
”გამოქვეყნება, წერა და პოდკასტირება ჩემთვის უფრო მნიშვნელოვანი გახდა დედობის შემდგომ, რადგან ეს არის საქმიანობა, რომელსაც მე დამოუკიდებლად ვაკეთებ ჩემი ოჯახის გარეშე,” - ამბობს JF Garrard, Indie press– ის პრეზიდენტი, Dark Helix Press. ”ეს შეიძლება უცნაური რამ იყოს, მაგრამ დრო იმისთვის, რომ ვიმუშაო ისეთ რამეზე, რაც ბავშვობას არ ეხება, ჩემს ტვინს მკვეთრს ხდის. მინდა შემეძლოს დაკავებული ვიყო იმ დღეს, როდესაც გავხდები ცარიელი ბუდე რადგან აუცილებლად დადგება დღე “.
გადის ქსელიდან
”ჩემზე ზრუნვა არის დრო ვარჯიშისა და გართობისთვის - მე მომწონს ზუმბა; მე მძულს სირბილი, ამიტომ თავს არ ვაიძულებ, რომ გავიქცე, თუ არ მსურს “,-ამბობს ელისონ ფოლი-როტროკი, მცირე საიმიგრაციო იურიდიული ფირმის მფლობელი და ორი შვილის დედა. ”მე დარწმუნებული ვარ, რომ ვჭამ როცა მშიერი ვარ და არ ვანებებ ამას მხოლოდ ერთი საქმის გასაკეთებლად, რაც ჩვეულებრივ იწვევს შუადღის სამ საათზე სადილს და ნაკლებად ჯანსაღ არჩევანს იმას, რასაც ვჭამ. მე ვპოულობ სივრცესა და დროს, რომელიც მხოლოდ ჩემთვის არის, თუნდაც 20 წუთი, როდესაც მე არ მჭირდება ვინმეს პასუხის გაცემა ან რაიმე კონკრეტული საქმის გაკეთება, მაგრამ მხოლოდ სიმშვიდისა და სიმშვიდის პოვნა. ის გვეხმარება ტელეფონის, ფეისბუქის, ელ.ფოსტის და ა. მე უნდა მივცე უფლება, რომ არ ვიყო 24/7. ”
სახლის საქმეების უკეთ მართვა
”ერთი წუთი მაქვს საჭირო იმის დასაწერად, რაც გავაკეთე იმ დღეს სახლში და რამდენი დრო დამჭირდა,” - ამბობს მარგარეტ გროვზი. „რატომ? საბოლოოდ მივხვდი, რომ სახლში ჩემს დროს ვთვლიდი როგორც "დაკარგული" დროს. მე არ ვიცოდი რამდენი დრო დამჭირდა ძირითადი ამოცანების შესასრულებლად: რამდენი დრო დასჭირდა სამრეცხაოს შენარჩუნებას, რამდენი დრო დასჭირდა სასურსათო მაღაზიების ყიდვას, საჭმლის მომზადებას/მომზადებას და მათ ჭამას, ძირითად საშინაო დავალებას. და ჩემს სამყაროში, თუ ის არ იზომება, ეს არ არის მნიშვნელოვანი. ამან გამოიწვია ის, რომ მე (და ჩემი ოჯახი) მთლიანად გაუფასურდა სახლში გატარებული დრო. გამოდის, რომ შვიდ -ათ საათს ვატარებ სახლის საქმეებზე ყოველ კვირა. ეს არის ბევრი დრო. თუ ამდენი დრო გავატარე სპორტულ დარბაზში, ვიქნებოდი მსოფლიო დონის სპორტსმენი. იმის ცოდნა, რომ ამდენ დროს ვხარჯავ, ძალიან მეხმარება; ახლა მე ვაფასებ ჩემს დროს, რომელსაც იქ ვატარებ და კიდევ უფრო უკეთესად, მე ბევრად უკეთ ვგრძნობ თავს, როდესაც ვთხოვ ჩემს პარტნიორს შემოვიდეს. დაბოლოს, მე შევწყვიტე ის ციკლი, რომ „ვცდილობ კიდევ ერთი საქმე შევასრულო“ სახლიდან ოჯახით გასვლამდე, შემდეგ გვიან გაშვება და შემდეგ აღშფოთება ჩემი ოჯახის მიმართ, რომელიც ცდილობდა დროულად დაეწყო ფეხბურთის პრაქტიკა და ეუბნებოდა ჩემს თავს, რომ მათ უბრალოდ არ აინტერესებდათ ჩემი ძალისხმევა. (ეს შეიძლება მე ვიყო?) რადგან ახლა მე ვიცი რამდენი დრო სჭირდება! ”
ყურსასმენებით მომზადება
”როგორც ტყუპი ოთხი წლის ბავშვის დედა, დრო, რომელსაც დღეში ვიღებ, მინიმალურია, ამიტომ ზრუნვა ჩემთვის სრულიად განსხვავებულ (და ასევე აუცილებელ) მნიშვნელობას იძენს”,-ამბობს ჯესიკა გროფი, ჯანმრთელობის მწვრთნელი. ”ეს შეიძლება ნიშნავს იმას, რომ მე ვჯდები და დღის ბოლოს ვკითხულობ წიგნის თავს, ან ქმარი უყურებს ბავშვებს ერთი საათის განმავლობაში, სანამ მე ვახშმობ სადილს და ვუსმენ პოდკასტს ყურსასმენებში. მე ასევე ვდგები ერთი კვირით ადრე ჩემს ოჯახამდე, რათა დავიწყო დღე მშვიდად და მშვიდად. მე ვატარებ იოგას 30-წუთიან ვარჯიშს, ვწერ მადლიერების ჟურნალში, ვსვამ ჭიქა წყალს და ვამოწმებ დღის განრიგს. ეს გაცილებით დამაკმაყოფილებელია, ვიდრე საწოლიდან წამოგორებული ორი ყვირილი ბავშვი, რომელთაც ყველაფერი სჭირდებათ თვალების გახსნის მომენტიდან იმ მომენტამდე, როდესაც ისინი იკეტება და მართლაც მეჩვენება, რომ მე ვზრუნავ საკუთარ თავზე, როდესაც ამას ვაკეთებ, თუნდაც ეს ნიშნავს გაღვიძებას ადრე მზე. ”
ლოცვა
”ჩემს თავზე ზრუნვა მოიცავს მედიტაციას და ყოველდღიურ ლოცვას გონების გასათავისუფლებლად, სამუშაოს სახლში მიტანამდე, ხარისხიანი დროის გატარებასთან ერთად ბავშვები და მათთან ერთად ყოფნა ყურადღების გამახვილების გარეშე, ” - ამბობს ლაკიეშა რასელი, ლიცენზირებული მრჩეველი და ეკლესია მოხალისე.
ფერწერა
”მე ვარ Best of Boston- ის სამხატვრო სტუდიის მფლობელი, ასევე პროფესიონალი მხატვარი და მწერალი და ვხვდები, რომ ჩემს ფიქრებთან ერთად მარტო გატარებული დრო არის ის, რაც მე მჭირდება”, - ამბობს დიანა სტელინი. ”კვირაში ორჯერ ხატვა მეხმარება ცხოვრების ყოველდღიური დილემების გადაჭრაში და პრიორიტეტების დასახვაში. ეს ის დროა, როდესაც შემიძლია გულწრფელი საუბარი ჩემს შინაგან საქმესთან ერთად, შრომის დაძაბულობისა და ოჯახთან ერთად, 10 წლამდე ასაკის სამ შვილთან ერთად. როდესაც გამოვდივარ ხატვის სესიიდან, ვგრძნობ მოდუნებულს, ენერგიულ ენერგიას და მზად ვარ შევეგუო სამყაროს. მე ასევე ბევრად უფრო მესმის და ვაძლევ ჩემს პატარა და დიდ სტუდენტებს სამსახურში და სახლში. ”
ვენტილაცია
„მე მყავს 13 თვის შვილი, სახელად ჯექსონი, და 16 თვეა ვმუშაობ სარეკლამო სააგენტოში“,-ამბობს ბრიტანი ბრაიტი. ”მე დავიწყე ჩემი სამსახური კოლეჯიდან, როდესაც ექვსი თვის ორსული ვიყავი. ამიტომ, მე უნდა ვისწავლო როგორ ვიყო მშრომელი ქალი და დედა მოკლე დროში. მიუხედავად იმისა, რომ მე ჯერ კიდევ ვსწავლობ, 2017 -მა მასწავლა საკუთარი თავის მოვლის მნიშვნელობა. არის ის, რასაც ვაკეთებ საკუთარი თავის მოვლის პრაქტიკაში: 1. შეინახეთ სახლი და სამუშაო ცხოვრება ცალკე. სამუშაო რჩება სამსახურში. 2. ჯანსაღი კვება და რეგულარული ვარჯიში. 3. მე საკუთარ თავს უფლებას ვაძლევ გავხდე იმედგაცრუებული და გამოვხატო ის, ვისაც ვენდობი. 4. შაბათ -კვირას მე ვაძლევ საკუთარ თავს რამდენიმე საათს "დედის დრო" .5. სადილი მეგობრებთან ერთად. 6. ზედმეტად გრძელი ძილი ჩემით. 7. მოგზაურობა პარკში ან ბიბლიოთეკაში, რათა მშვიდად იჯდე და დაფიქრდე. ”
დარბაზში მოხვედრა
"მე ვარ დედა ორი პატარა შვილისთვის - ორი წლისა და ექვსი თვის", - ამბობს ლიან რიბაკოვი მამალი რა!. ”მე ვფლობ ჩემს საკუთარ ჯანსაღი კვების კომპანიას და, ძირითადად, მას ჰგავს მესამე შვილის ყოლას. ჩემი დღეები უაზროა... ვცდილობ ყოველდღე 45-60 წუთიანი ვარჯიში გავაკეთო. საბედნიეროდ, მე ვცხოვრობ სპორტული დარბაზის მოპირდაპირედ, მაგრამ მხოლოდ იმ მცირე დროის დათმობა, რაც გონებისა და სხეულის გასაუმჯობესებლად მაძლევს გონებას. ”
ეს სტატია თავდაპირველად გამოჩნდა Fairygodboss. როგორც ქალების უმსხვილესი კარიერული საზოგადოება, Fairygodboss მილიონობით ქალს აძლევს კარიერულ კავშირებს, საზოგადოებასთან დაკავშირებულ რჩევებს და ძნელად საპოვნელ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ როგორ ექცევიან კომპანიები ქალებს.
