სკოლა უკვე დაწყებულია და სანამ სწავლება უკვე დაწყებულია, ასევე დაიწყო სკოლის სადილი. დარწმუნდით, რომ თქვენს შვილს აქვს ჯანსაღი სადილი ყოველდღე მნიშვნელოვანია მისი ჯანმრთელობისთვის და სკოლაში ყურადღების გამახვილებისთვის. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი ბავშვი მიირთმევს ახალ, გულწრფელ ლანჩს, ჩაერთეთ მათთან ერთად სადილის რიტუალში. ერთად, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ რა ჯანსაღი საკვები შეიცავდეს მათ ისე, რომ მიიღონ საჭირო რაოდენობის კვება.
არიზონას ფენიქსის ბავშვთა საავადმყოფოს პედიატრიულმა დიეტოლოგმა შენონ კენტმა მისცა რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაადვილდეს სადილების შეფუთვა თქვენი შვილის ჯანსაღი არჩევანის სწავლებისას.
1
გააზიარეთ ნამუშევარი
როცა თქვენს შვილს ირჩევს რას ჩაალაგებს ლანჩზე, ის არა მხოლოდ არჩევანის გაკეთების უფლებას მისცემს, არამედ: „მოუწოდებს ბავშვებს, დაგეხმარონ ლანჩების ჩალაგებაში“, - თქვა კენტმა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ორივე ამუშავებთ გრაფიკს ღამის რომელ საათზე უნდა შეფუთოთ ლანჩი, ეს დაზოგავს დროს დილით. მათი შერჩევა იმას, რაც მათ სურთ ლანჩზე, ასევე გაჩვენებთ რა არის მათთვის მნიშვნელოვანი ჭამა.
2
Შეადგინე სია
კენტმა თქვა, რომ თქვენ უნდა ჰკითხოთ თქვენს შვილს რა ხილის, ბოსტნეულის და ცილების ჭამა უნდათ. ”ამის გაკეთება მათ არა მხოლოდ ჩართავს ჯანსაღი საკვების არჩევის პროცესში, არამედ შეიძლება აიძულოს მათ სცადონ ახალი ხილი და ბოსტნეული, როდესაც ისინი მოიწყენენ,” - თქვა კენტმა. სასურსათო სიის შედგენა უზრუნველყოფს მხოლოდ იმ საკვების ყიდვას, რომელსაც ორივე მიირთმევთ.
3
შესაფერისია მადისთვის
როდესაც ეხმარებით თქვენს შვილს სადილის შეფუთვაში, დარწმუნდით, რომ ნაწილების კონტროლი ჯერ კიდევ მიმდინარეობს, რათა თავიდან აიცილოთ ბავშვებში ჭარბი კვება და სიმსუქნე. ჰკითხეთ თქვენს შვილს, რამდენს ჭამენ ისინი ჩვეულებრივ ლანჩის დროს, დაგეხმარებათ წარმოიდგინოთ რამდენად უნდა შეფუთოს ის. ”ცილა უნდა იყოს მათი პალმის ზომა, ხოლო ხილი, ბოსტნეული, ცილები და მარცვლეულის ნაწილი, მათი მუშტის ზომა,” - თქვა კენტმა.
4
დაიმახსოვრე წყალი
დარწმუნდით, რომ შეიტანეთ წყალი, როგორმე, თქვენი შვილის ლანჩში. ხანდახან ბავშვები არ არიან აღფრთოვანებულნი მხოლოდ წყლის დალევით, მაგრამ ის შეინარჩუნებს მათ ჰიდრატაციას და სიფხიზლეს. მათ წვენს ნახევარი ჭიქა წყლის დამატება დაეხმარება, ამგვარად ისინი მიიღებენ ტკბილ გემოს, მაგრამ მაინც სვამენ წყალს.
5
ეპყრობა და სხვა სახალისო საკვები
კარგია, რომ ჩაალაგოთ ულუფა თქვენი ბავშვის ლანჩზე, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ეს არ გახდება მათთვის ყოველდღიური ნივთი. თქვენი ბავშვის ლანჩზე ჩიფსების, ტკბილეულის და ნამცხვრების მონიტორინგი დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ ზუსტად რამდენს ჭამს ისინი და რამდენ ფულს ხარჯავთ ამ ულუფებში. ერთი, თუნდაც ორი, მკურნალობა არ დააზარალებს მათ, მაგრამ თავშეკავება, რომ ყოველდღიურად არ მიართვათ მათ, მხოლოდ თქვენი შვილისთვის იქნება სასარგებლო.
მეტი სტატია მშობლების შესახებ
მოერიდეთ სკოლის საწოლთან დაბრუნებას: 8 რჩევა
5 მიზეზი, თუ რატომ უნდა ჩააბაროთ მოზარდი ავტოსკოლაში
ძილის დრო სათამაშოდ: გადაცემას უყვარს ბავშვები
