15 რამ, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ იცხოვროთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით - SheKnows

პედომეტრი არის პატარა მოწყობილობა, რომელიც აფიქსირებს თუ რა მანძილზე მიდიხართ, გარბენი ან იარეთ ველოსიპედით. შეიძინეთ საათის ან სამაჯურის მოდელი, რომელიც დაუკავშირდება თქვენს სმარტფონს და ის გადასცემს ტონა რაოდენობას მონაცემები აპლიკაციისთვის, რომელსაც შეუძლია გაჩვენოთ ყველაფერი, რა მანძილი გაქვთ გასული და რამდენი კალორია დაიწვა.

ნეგატიური აზრების ჩამოსხმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. ეს არ არის მხოლოდ პოპ ფსიქოლოგიის მუმბო ჯუმბო. ტეხასის უნივერსიტეტის მკვლევარი და ფსიქოლოგი ჯეიმს პენებაკერი ამბობს, რომ რეგულარული ჟურნალი აძლიერებს იმუნურ უჯრედებს (T- ლიმფოციტები).

გინდ დაიჯერეთ თუ არა, ჩვენმა უმრავლესობამ არ იცის როგორ ისუნთქოს სწორად. სპორტსმენები ხშირად ვარჯიშობენ, რომ შეავსონ ფილტვები სრული მოცულობით (ვიდრე ჩვენგან უმეტესობა ერთ მესამედს იყენებს). და არასწორად გაკეთებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა და ამოწურვა და ტკივილისა და ავადმყოფობის წახალისებაც კი.

სრული სუნთქვისთვის, დარწმუნდით, რომ თქვენი ფილტვები სავსეა და მუცელი გაფართოვდება, მაგრამ დარწმუნდით, რომ მხრების მოძრაობა არ არის ძალიან ბევრი.

არ თქვა. არ იფიქრო. საკუთარ თავზე ან სხვაზე. საკუთარ თავზე (ან ვინმესზე) გაბრაზება იმის გამო, რომ არ ჰგავს ქეით აპტონს (რომელიც ასევე ნამდვილად არ ჰგავს Photoshop-up-to-perfect) ქეით აპტონს) შეიძლება გამოიწვიოს დამახინჯებული ხედვა იმაზე, თუ როგორ ხართ სინამდვილეში. ერთადერთი, რასაც თქვენ მიაღწევთ არის ის, რომ თავი იგრძნოთ, რომ არ ხართ ღირსეული ცვლილებების ღირსი და განამტკიცოთ, რომ თქვენი ღირებულება თქვენს გარეგნობას ეფუძნება.

მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად, მიირთვით დღეში ხუთჯერ, სამის ნაცვლად. თქვენი კალორიული შემცველობა ყოველი კვებაზე უნდა იყოს დაბალი ვიდრე სამჯერადი კვების დროს. დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტა მდიდარია მჭლე ცილებით, მთელი მარცვლეულით, ახალი ბოსტნეულით, ხილით და უცხიმო რძის პროდუქტებით.

იყო ვეგანური ავტომატურად არ ნიშნავს რომ ხარ უფრო ჯანმრთელი. როგორც ითქვა, ჩვენ, ვინც ხორცისა და კარტოფილის დამოკიდებულნი ვართ, შეგვიძლია ვისწავლოთ ერთი ან ორი რამ ცხოველური საკვებისგან. თუ თქვენ გაქვთ უმი ვეგანური საუზმე კვირაში მინიმუმ სამჯერ, თქვენ გამორიცხავთ უამრავ ცხიმს და კალორიას (და დარწმუნდით, რომ მიიღებთ თქვენს ბოსტნეულს).

თუ თქვენ ამზადებთ საკუთარ საკვებს დაუმუშავებელი საკვების გამოყენებით, შეგიძლიათ აკონტროლოთ ცხიმი, მარილი, შაქარი და სხვა რისი თავიდან აცილება გსურთ.

ხილისა და ბოსტნეულის არჩევისას შეარჩიეთ სხვადასხვა ფერები. ეს უზრუნველყოფს თქვენ მიიღებთ სხვადასხვა სახის საკვებ ნივთიერებებს.

თუ თქვენ უკვე გაორმაგდით თქვენს კარდიო ვარჯიშზე და მაინცდამაინც არ დაკარგეთ ბოლო 10 კილოგრამი, საკუთარი თავის გადატვირთვა შეიძლება იყოს დამნაშავე. თქვენი სხეული შეიძლება იყოს პლატოზე, თუ მას არ აქვს საკმარისი დრო გამოჯანმრთელებისთვის.

უფრო ჯანმრთელი მეგობრების მქონე ადამიანები უფრო მეტად იღებენ ჯანსაღ გადაწყვეტილებებს. ვინმესთვის ადვილია თქვენი ჯანსაღი ცხოვრების წესის დამორჩილება, როგორიცაა წახალისება, რომ გაუზიაროთ შაქრიანი დესერტი, გამოტოვოთ ვარჯიში ფილმის ყურების სასარგებლოდ და სხვა.

თამაშები, რომლებიც მოითხოვს ფიზიკურ აქტივობას, საუკეთესოა, მაგრამ ბევრი ვიდეო თამაში აუმჯობესებს თქვენს მხედველობას, ზრდის თქვენს მოხერხებულობას და აჩქარებს თქვენს რეფლექსებს. უფრო ინტენსიურმა თამაშებმა, რომლებიც საჭიროებენ კონცენტრაციას, შეიძლება ყურადღებაც კი შეგიშალოთ.

დაესწარით გაკვეთილებს, როგორიცაა ცეკვა, ჩოგბურთი ან კარატე, რომ გააძლიეროთ თავი და გაზარდოთ თქვენი ნდობა. თქვენ შეხვდებით ახალ ადამიანებს, რომლებიც წაახალისებენ თქვენ განახორციელოთ თქვენი ვარჯიში, თუ სხვა მიზეზის გარეშე, გარდა სოციალიზაციისა.

თუ დიეტაზე ფიქრი ცივ ოფლს მოგცემთ, უბრალოდ შეცვალეთ. გამოიყენეთ ნაიფჩატელი ნაღების ყველის ნაცვლად, 2 პროცენტი ყველით უცხიმო ყველის ნაცვლად, დაბალი ნატრიუმის შემცველობით ჩვეულებრივი ნაცვლად, ყავისფერი ბრინჯი ნაცვლად თეთრი და ასე შემდეგ.

კარგი პოზა არა მხოლოდ უფრო თავდაჯერებულად გამოიყურებით (და უფრო გამხდარია გარკვეულ ჩაცმულობაში). ის ასევე გეხმარებათ სწორად სუნთქვაში და ხელს უშლის ჯანმრთელობის გართულებებს, როგორიცაა ზურგის ტკივილი, წნევა გულმკერდის არეში და ცუდი მიმოქცევა.

შეარჩიეთ საჭმლის შემცველობა დაბალი ცხიმის შემცველობით (მათი კალორიების მესამედზე ნაკლები ცხიმიანია) და მდიდარია ნუტრიენტებით. ჩვენ მოგვწონს ლუნა შოკოლადის პიტნის ჩხირები, რომლებიც ხელმისაწვდომია მისამართზე სამიზნე. გარდა იმისა, რომ მათი კალორიების მესამედზე ნაკლები ცხიმიდან იღებს, ისინი მდიდარია კალციუმით, ფოლიუმის მჟავით და ანტიოქსიდანტებით. მათ ასევე აქვთ 8 გრამი ცილა და 5 გრამი ბოჭკოვანი თითო პორცია.