ზოგჯერ, ჩვენი სურვილები, რომ ყველაფერი ზუსტად მივიღოთ, ხელს გვიშლის უბრალოდ საქმეების გაკეთების აუცილებლობაში. ჩვენ ამდენ დროს ვხარჯავთ მცირე დეტალების გადამუშავებაზე, მეორედ გამოცნობაზე და ამოღებაზე (გაჭიანურებამართლაც)-როდესაც ჩვენ შეგვიძლია უკეთესად გავატაროთ ის დრო, რომ გავაკონტროლოთ ის, რაც ყველაზე აუცილებელია და შემდეგ ვისიამოვნოთ კმაყოფილება ხელთ არსებული დავალების დასრულება.
ჩვენ ვთხოვეთ აყვავებული საზოგადოების წევრებს გაუზიარონ თავიანთი რჩევები და ხრიკები შინაგანი პერფექციონისტების გაჩუმების მიზნით, რათა გახდნენ უფრო პროდუქტიული. მათი ისტორიები შთააგონებს თქვენ მიიღოთ თქვენი არასრულყოფილება და შედეგად, საბოლოოდ დაინახოთ რეალური პროგრესი თქვენს საქმიანობაში.
ყურადღება გაამახვილეთ სწავლაზე, ვიდრე სწორად მიიღეთ
”ორი გაცნობიერება დამეხმარა ჩემი პერფექციონისტული მიდრეკილებების გამოწვევაში: პირველი, მსოფლიოს სჭირდება მეტი ადამიანი, რომლებიც ადამიანები არიან. მცდელობა გამოჩნდე "სრულყოფილი" ქმნის არარეალურ მოლოდინს, რომლის მიბაძვასაც ცდილობენ სხვები, განსაკუთრებით ნაკლებად გამოცდილები. მეორეც, როდესაც ჩვენ სრულყოფილებაზე ვართ შეპყრობილნი, ჩვენ, ბუნებრივია, უფრო მეტ ყურადღებას ვაქცევთ იმას, რასაც ინდივიდუალურად ვაკეთებთ, ვიდრე იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია ერთად და ვისწავლოთ ერთმანეთისგან. მსოფლიოს სჭირდება უფრო არასრულყოფილად სრულყოფილი ადამიანები. ”
- ენდრიუ გობრანი, ადამიანების ოპერაციები, მინეაპოლისი, MN
დაადგინეთ მკაცრი ვადა და დაიცავით იგი
”თუ მაქვს თავისუფალი დავალება, ვაძლევ საკუთარ თავს ვადის ამოწურვის ვადას და, დიახ, მე შევასწორებ და გავაპრიალებ და შევასწორებ ამ ვადამდე მილიონჯერ, მაგრამ მე ამას ვასრულებ. უფრო პერსონალური, შემოქმედებითი პროექტებისთვის, მე ვაგზავნი ჩემს ნაწერს სანდო მეგობარს ან რედაქტორს, რომ ნახოს. ამ ტიპის მუშაობით მე აღმოვაჩინე, რომ ჩემი პერფექციონიზმი ნამდვილად არის შიშისგან გაჭიანურებული გადადების ფორმა. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ის არასოდეს არის სრულყოფილი, მე არასოდეს მომიწევს მისი გაგზავნა და შესაძლო უარყოფის წინაშე. სხვისგან ნებართვის მიღება ამ საბაბს წაართმევს. ”
- დაუენ იანეკი, შინაარსის შემქმნელი, მთა კისკო, NY
შეწყვიტე შენი შიშების შენიღბვა და დაიწყე მათ წინაშე დგომა
"როდესაც მე ვარ ჩავარდნილი" პერფექციონისტული გადადების "მარშრუტში, ვჩერდები და ვეკითხები ჩემს თავს:" რა არის ყველაზე ცუდი ეს შეიძლება მოხდეს? ’ ნიტიპინგი. ამ კონკრეტული კითხვის დასმა მეხმარება შეწყვიტო „შიშის ბრძოლა და შიშის დაფარვა“ და დავიწყო „შიშის დამყარება და შიშის წინაშე დგომა“.
- ალა ადამი, ბლოკჩეინის გადაწყვეტილებების არქიტექტორი, ჩიკაგო, ირლანდია
ვინმემ აგოს პასუხიმგებლობა
”მე მყავს ადამიანი, რომელსაც პატივს ვცემ, დამნაშავედ აგებს. სანამ მეცნიერების მაგისტრის ხარისხს ვიღებდი, ჩემი კურსის ხელმძღვანელი, ბერენიკა, იყო ბუნების ნამდვილი ძალა. მისმა ცოდნამ, სასტიკმა პატიოსნებამ, სამუშაო ეთიკამ და იუმორის გრძნობამ ჩემზე დიდი შთაბეჭდილება მოახდინა. ჩემი დავალებები დასრულდა დროულად და მაღალი სტანდარტით, რომ მივიღო აღიარება მისგან - და ასევე თავიდან ავიცილო მისი რისხვა. ახლა, როდესაც მე დავბრუნდი ინგლისში და არ მყავს ბერენიკა, რომ პასუხი აგოს ჩემთვის, სამუშაოს ძებნა ნელი და გაჭიანურება მაღალია. მაგალითად, იმის გადაწყვეტა, თუ რა უნდა მიირთვათ საუზმეზე, ამჟამად იმაზე მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე უნდა “.
- სტივენ კროუ, ფსიქოლოგია M.S., Worcester, U.K.
სცადეთ "FOMO ტექნიკა"
”წლების განმავლობაში, საათობით ვხარჯავდი წინადადებების რედაქტირებაზე, წარმოების ვადების სრულყოფაზე და ხაზს ვუსვამდი, როგორ გამოვთქვა რაღაც ელ.წერილში. Შედეგი? გრძელი საათები, წონის მომატება, დაძაბული ურთიერთობები და, საბოლოოდ, გადაწვა. მე განვავითარე ის რასაც მე ვუწოდებ "FOMO ტექნიკას" პერფექციონიზმის მართვისთვის. როდესაც ცდუნების მცდელობა მაქვს, მე ვეკითხები ჩემს თავს: ”რას ვკარგავ ამ საქციელის გამო?” ის, რასაც მე უფრო ვაფასებ ვიდრე ამოცანა გონს მოვა, როგორიცაა ოჯახთან ერთად სადილის ჭამა, ვარჯიში, კლიენტთან ზარის დაგეგმვა, ან ქსელის შექმნა. ტექნიკა დამეხმარა პერფექციონიზმის განსახილველად, როგორც ნეგატიურ ქცევად, რომელიც მკლავს მხიარულ გამოცდილებას და კავშირს სხვებთან. ” - კაროლინ მონტროსი, გუნდის სემინარის ხელმძღვანელი, ჰავორტი, ნიუ -იორკი
დაიცავით მკაცრი ვადა
”მოკლე ვადის დადგენამ ყველაზე კარგად იმუშავა ჩემთვის. იმის ნაცვლად, რომ პროექტი რამდენიმე კვირით გავაჭიანურო, რა ვქნა, თუ ამ შუადღეს დავაგდებ მას? თუ შემდეგ საათში? ”
- ნატალი ბიზელი, აზროვნების მწვრთნელი, ლუისვილი, კალიფორნია
დაიმახსოვრეთ, რომ თქვენ გაქვთ ძალა ამის გაკეთების მიზნით
”მახსოვს, რომ მე მაქვს ყველაფერი რაც მჭირდება. არავინ ვარ მე და ეს არის ჩემი ძალა. სიტყვები გვერდზე ყოველთვის უკეთესია ვიდრე ცარიელი გვერდი. მე ვურეკავ, ვაგზავნი ელ.წერილს, ვესწრები ღონისძიებას. რაც არ უნდა მოხდეს, მე ვისწავლი და გავიზრდები. მე მახსოვს, რომ არასრულყოფილება არის ნამდვილობა, დაუცველობა და სიმამაცე - ცხოვრების ყველაზე ფასდაუდებელი იარაღები. ”
- სიობჰან კუკოლიჩი, ავტორი, ინსპირაციული მომხსენებელი და ცხოვრების მწვრთნელი, ტორონტო, კანადა
ჩაეხუტეთ თქვენს შინაგან პერფექციონისტს ღია მკლავებით
”მე გავიგე, რომ ჩემი შინაგანი პერფექციონისტი ყოველთვის მოდის სიყვარულის ადგილიდან. ის ცდილობს დამიცვას, შემაკავოს, რომ არ შემრცხვა, არასწორი და, დიახ, წარმატებულიც კი. მუხრუჭების დაყენებით ის უზრუნველყოფს, რომ მე არ ჩავვარდე თავზე გაურკვევლობის არასასიამოვნო წყლებში. ჩემი შინაგანი პერფექციონისტის მიმართ მივესალმები მას გაშლილი მკლავებით და გულისყურით. მე ვაღიარებ მას და ვეთანხმები მას, როგორც ჩემს მნიშვნელოვან ნაწილს. მე მას ვეუბნები, რომ მე ვაფასებ ყველაფერს, რაც მან გააკეთა ჩემთვის და რომ მე ის მიყვარს. ”
- ზეტ ჰარბორი, სერტიფიცირებული პირადი ბუღალტერი და ენერგიის ლიდერობის ინდექსის ოსტატი პრაქტიკოსი, ლოს ოსოსი, კალიფორნია
იპოვნეთ ინსპირაციული ციტატა, რომელიც დაგეხმარებათ
”მე მესამე კულტურის ბავშვი ვარ, რომელსაც აქვს კულტურათა გავლენა ჩემს პირად, აკადემიურ და პროფესიულ განვითარებაზე, რომელიც მოიცავს კონტინენტურ საზღვრებს. ჩემი დაუნდობელი ძალისხმევით, რომ შევხვდე და გადავლახო - ხშირად გაურკვეველია - მოლოდინი ჩემი ცხოვრების თითოეულ ეტაპზე, მე ხშირად ვითვალისწინებდი პროდუქტიულობა და პერფექციონიზმის სინონიმი. საათების გატარება ყველაზე სრულყოფილი ანგარიშის, ელ.ფოსტის ან ანალიზის შესაქმნელად იყო ნორმა. იმავდროულად, მე ვიპოვე პატარა დამამშვიდებელი ღილაკი გაგზავნის ღილაკზე დაჭერით და საბოლოოდ "გამოვაგზავნე" ჩემი პროდუქტი. ბოლო წლებში მე უფრო პრაგმატული მიდგომა გამოვიყენე, განზრახ და გონებრივად ამოვიღე პროცესში საკუთარი თავის ეჭვის პროექციები დაუბრუნდი თეოდორ რუზველტის ამ ერთ ციტატას: ”გადაწყვეტილების ნებისმიერ მომენტში, საუკეთესო რისი გაკეთებაც შეგიძლია არის სწორი, შემდეგი საუკეთესო რამ არის არასწორი რამ და ყველაზე უარესი რისი გაკეთებაც შეგიძლია არაფერია. ”რუზველტის სიბრძნის მარგალიტი მახსენებს დამბლის შედეგებს უმოქმედობა. ”
-ანა-მარია ვისოიუ, საერთაშორისო პროგრამის მენეჯერი, ნიუ-იორკი, ნიუ-იორკი
განსაზღვრეთ ამოცანის დროის მნიშვნელობა
”ფუნდამენტური აზროვნება, რომელიც უმეტესობას გვიბიძგებს პერფექციონიზმისკენ, არის ის, რაც ხელთ არის” საკმარისად კარგი ”. იქნება ეს მეტყველების, პრეზენტაციის, გეგმის თუ წინადადების პროექტი, ჩვენი გონება გვაიძულებს გვჯეროდეს, რომ საუკეთესო ჯერჯერობით არის მოსვლა. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყველას გვსურს ვიყოთ ხარისხიანები, ასევე მნიშვნელოვანია თვალყური ვადევნოთ დროს და გადავიტანოთ ნემსი. დავალების დროის მნიშვნელობამ უნდა აამოძრაოს ბურთი, ასე რომ ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ შესაბამისად. ამ ფსიქოლოგიის გაცნობიერებამ დამეხმარა ჩემი სრულყოფილების დაძლევაში პრაქტიკული გზით. ”
- ვინუტა ნარაიანი, სტრატეგიული პროგრამებისა და სპეციალური პროექტების გლობალური ხელმძღვანელი, სან ფრანცისკო, კალიფორნია
ეცადე გახდე "გათიშული"
”როდესაც ჩვენ ვაჭიანურებთ, ის, რასაც ჩვენ ნამდვილად ვცდილობთ თავიდან ავიცილოთ, არის უსიამოვნო გრძნობა - ხშირად მოწყენილობა ან შიში. გაჭიანურების ციკლის შესამცირებლად, მე გავდივარ შირა გურას მიერ შექმნილ unSTUCK პროცესის ხუთ საფეხურზე: S for Stop: ვაჩერებ რასაც ვაკეთებ და რამდენიმე ღრმად ვსუნთქავ. T for Tell: მე ვარეგულირებ ჩემს გრძნობებს, რათა განვსაზღვრო ის ემოცია, რომლის თავიდან არიდებასაც ვცდილობ. U არის ჩემი რწმენის გამოსავლენად. მაგალითად, მე შეიძლება გულწრფელი ვიყო საკუთარ თავთან და ვიფიქრო: ”ამ ანგარიშის წერა დროის დაკარგვაა!” C არის სხვა შესაძლო აზრების განსახილველად. ალბათ, მივხვდები, რომ "ამ ანგარიშის წერა ხელს შეუწყობს სამსახურში ჩემი პროფილის ამაღლებას". K სიკეთისთვის: მე ვგრძნობ თავს თანაგრძნობით-ვიდრე ჩემს მკაცრ შინაგან ხმას ვაძლევ დასრულდა მას შემდეგ რაც დავრბივარ, მე ვაკეთებ პირველ მოქმედებას, რაც შემიძლია დავალების შესასრულებლად. ”
-იზაბელ გრიფიტი, ემოციური კეთილდღეობის მწვრთნელი, ლონდონი, დიდი ბრიტანეთი
დაეყრდნო გუნდს, რომელიც გეხმარებათ გზაზე
”შეფერხების შესამცირებლად და პროდუქტიულობის გაზრდის მიზნით, მე უბრალოდ ვაკეთებ ჩემს პროექტებს გუნდურ პროექტებს. მე მიმაჩნია, რომ გუნდთან მუშაობა, თუნდაც ეს კიდევ ერთი ადამიანი იყოს, ხელს მიშლის ზედმეტი საუბრისგან ერთ თემაზე ან მთელი პროექტის ერთ ნაწილზე. მე ასევე ვგრძნობ, რომ ვკლავ ერთ ფრინველს ორ ფრინველს - ვიღებ გუნდურ თანამშრომლობას და ვიღაცას, ვინც გადახედავს ჩემს სამუშაოს; მე ვიღებ შესაძლებლობას გამოვთქვა იდეები, მაგრამ ამავე დროს, ჩემი გუნდის წევრები მაძლევენ საზღვრებს და იმავეს ვაკეთებ მათთვის, რომ დროულად დავასრულოთ პროექტი უმაღლესი ხარისხის მიწოდებით შესაძლებელია. ”
- ლანა ბრკიჩი, მარკეტინგის ასოცირებული, ლოს ანჯელესი, კალიფორნია
ფოკუსირება მოახდინეთ მცირე გამარჯვებების ძალაზე
”იმისთვის, რომ თავი დავანებო პერფექციონისტი კურდღლის ხვრელს, მე საკუთარ თავს ვუბიძგებ, რომ დავიწყო დაუყოვნებლივ და დავაყენო მცირე ნაბიჯები ამოცანის დასრულების გზაზე. ამ ეტაპების დადგენა მეხმარება გავამახვილო ყურადღება მცირე გამარჯვებების ძალაზე და გავამახვილო ყურადღება მიზნის მისაღწევად, ვიდრე გადავადების გზაზე. ”
- ერანდი პალიჰაკკარა, ციფრული მარკეტინგის მენეჯერი, სავანა, GA
შეინარჩუნეთ წინდახედული აზროვნება
”სხვათა მოლოდინების ზეწოლამ და მომდევნო პროექტმა, რომელსაც უნდა ელოდოს, შეუძლია გააჩუმოს შინაგანი კრიტიკოსი. ვცდილობ ვიცხოვრო აწმყოში თითოეული პროექტით, მაგრამ მომავლის თვალით და რა იქნება შემდეგ. ეს მაძლევს საშუალებას დავარღვიო "კიდევ ერთი რედაქტირების" გაუთავებელი ციკლი. "
- სტეისი ს., პროგრამის სპეციალისტი, მენსფილდი, CT
დაადგინეთ საზღვრები, რათა თავიდან აიცილოთ პერფექციონიზმის გადაწვა
"ჩემმა უფროსმა მითხრა დევიდ სედარისის" ოთხი დამწვრობის თეორიის "შესახებ, სადაც ნათქვამია:" ერთი დამწვარი წარმოადგენს შენს ოჯახს, ერთი შენი მეგობრებო, მესამე არის თქვენი ჯანმრთელობა და მეოთხე არის თქვენი სამუშაო. ”მისი იდეა არის ის, რომ წარმატების მისაღწევად, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ერთიდან და იმისათვის, რომ იყოთ ნამდვილად წარმატებული, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ორი. მიუხედავად იმისა, რომ მე ვეთანხმები ამ თეორიას, როგორც ახალგაზრდა პროფესიონალს, რომელიც აცხადებს, რომ ოთხივეს პრიორიტეტს ანიჭებს უპირატესობას, მე ვიღებ იმ ფაქტს, რომ დღის მიხედვით, გარკვეული სანთურები უფრო ძლიერია. პერფექციონიზმმა შეიძლება გამოიწვიოს ოთხივეს დამწვრობა. ”
- ემილი დევისი, საზოგადოებასთან ურთიერთობის სპეციალისტი, ჩიკაგო, ილუსტრაცია
თავდაპირველად გამოქვეყნდა აყვავდი გლობალური
