სრული გრაფიკით, ბავშვებს სჭირდებათ ჯანსაღი და სწრაფი საჭმელები, რომლებიც შეინარჩუნებენ მათ ენერგიას და უზრუნველყოფენ ვიტამინებისა და მინერალების მძლავრ რაოდენობას, რათა გააძლიერონ ისინი!
ბავშვები ყოველთვის მოძრაობენ კლუბის აქტივობებითა და გაკვეთილებით, მძლეოსნობით და დასვენების სხვა ფორმებით. ენერგიის გასამდიდრებლად და ჯანმრთელად და ბედნიერად შენარჩუნებისთვის, აუცილებელია მათ მიაწოდოთ სწრაფი საჭმელი, რომლითაც მათ შეუძლიათ აითვისონ და წავიდნენ. ცხიმისა და ნატრიუმის მდიდარი საჭმლის ნაცვლად და ჯანსაღი ნუტრიენტებით მდიდარი საჭმლის ნაცვლად, შეარჩიეთ რამდენიმე უგემრიელესი ალტერნატივა, რომელიც მათ ვიტამინებით, მინერალებით და უამრავი შესანიშნავი გემოთი გაამდიდრებს!
სალსა
ადვილია გემრიელი ხელნაკეთი სალსა, ლიკოპენით მდიდარი პომიდორით. ხილის სალსა შესანიშნავი საჭმელია პიტას ჩიფსებით, ტორტილებით ან კრეკერით: შეურიეთ დაჭრილი პომიდორი კანტალუპისა და ვაშლის მცირე ნაჭრებით და დაამატეთ ცაცხვის ნაჭერი. ნესვი აწვდის A და C ვიტამინებს, ხოლო ვაშლი სავსეა სასარგებლო ბოჭკოებით. უფრო ცხარე ვერსიისთვის დაამატეთ დაჭრილი ჯალაპენო.
გამოიყენეთ წვნიანი სალსა ყველის კესადილაზე, აერთიანეთ კალციუმით მდიდარი ყველი სხვა დიდ ფითხებთან ერთად, როგორიცაა დაჭრილი ბოსტნეული, შავი ლობიო, შემწვარი მოხარშული ქათამი და სიმინდი არომატის გასაზრდელად. ეს არის ის საჭმელი, რომელიც ბავშვებს მოეწონებათ, რომელიც შეიცავს დიდ საკვებ პროდუქტს. უბრალოდ შეავსეთ ტორტილები თქვენი საყვარელი ინგრედიენტებით, ჩაყარეთ მიკროტალღურ ღუმელში დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში და დაჭერით ნაჭრებად. ეს არის მარტივი, ჯანსაღი, შემავსებელი კვება!
სცადეთ ეს სწრაფი და მარტივი ხუთწუთიანი დაკონსერვებული ტომატის სალსა >>
Მაკარონი
ენერგიის სწრაფი გაზრდისთვის, მარცვლეულის მაკარონი რთული ნახშირწყლების შესანიშნავი წყაროა. მოხარშეთ პარტია მაცივარში შესანახად, ხოლო მიკროტალღურ ღუმელში ნახევარი ჭიქა მიირთვით საჭმლის დროს, რომ შეურიოთ დაჭრილი პომიდორი ან დაფქული სოუსი, ბოსტნეული და მოხარშული ქათამი. ეს არის მინი კვება, რომელიც გააგრძელებს ბავშვებს და ის სავსეა ცილებით და ბოჭკოებით.
იოგურტი
ჩაიცვით იოგურტი თქვენი შვილების შუადღის საუზმეზე! აურიეთ პარფიტი კენკრით და გრანოლებით, ან გააკეთეთ ხილის იოგურტი, როგორც მაგარი და გამაგრილებელი ტკბილეული, რომლებიც შეფუთული ჯიშების ჯანსაღი ალტერნატივაა. შესთავაზეთ მათ საჭმელი, რომელიც მათ შეუძლიათ მიირთვან ნუტრიენტებით შეფუთული სმუზი უცხიმო ვანილის იოგურტით, ფორთოხლის წვენით და ხილით ან კენკრით. ეს არის უგემრიელესი გზა ბავშვის დიეტაში შეიტანოთ რამდენიმე ულუფა ხილი და ბოჭკოვანი. და არ დაგავიწყდეთ მისი ჩაყრა! ხილის ნაჭრები, როგორიცაა ვაშლი, მსხალი და ატამი იოგურტში, სწრაფად მიირთმევენ და ტკბილი საჭმლის არჩევანია, რომელიც განსაკუთრებით გამაგრილებს თბილ დღეებს.
გამოტოვეთ მაღაზიაში ნაყიდი ნივთები და გააკეთეთ საკუთარი ხელით დამზადებული იოგურტი! >>
Მიწისთხილის კარაქი
ბავშვობის ამ ფავორიტს აქვს ბევრი ცილა და ბოჭკოვანი. მიირთვით შემწვარ მინი-ვაფლის ან ბრინჯის ნამცხვრების ნაცვლად პურის ნაცვლად, ჩაასხით ნიახურის ღეროებში, ან გაანაწილეთ ხორბლის კრეკერებზე, ხილისა და ბოსტნეულის ნაჭრებით.
ცომეული
ორცხობილა და რძე არის საჭმლის ძირითადი ნაწილი. იმის ნაცვლად, რომ შეიძინოთ ცხიმიანი, შაქრით დატვირთული მაღაზიის ჯიშები, გამოაცხვეთ შვრიის ფაფის ნაჭრები და შეურიეთ ქიშმიში, მოცვი, გამხმარი გარგარი, ქლიავი ან თხილი, რათა დაამატოთ კვების ღირებულება. თქვენი შვილები ვერასდროს მიხვდებიან, რომ თქვენ უფრო მეტ ხილსა და ბოსტნეულს შეიტანთ მათ დიეტაში, თუ მათ აცხობთ მაფინებსა და პურებში. ბანანის პური, ყაბაყის პური ან მაფინები და სტაფილოს მაფინები ტენიანი, ტკბილი და დამაკმაყოფილებელი საჭმელია. სცადეთ გამოიყენოთ მოხარშული იამები თქვენს მაფინების რეცეპტში: ტკბილი კარტოფილი შეიცავს ჯანსაღ ბეტა-კაროტინს და კალიუმს, მაგრამ თქვენი შვილები მხოლოდ შეამჩნევენ რა კარგი გემო აქვთ!
მეტი საჭმლის მინიშნებები
ჭკვიანი საჭმელები სკოლის დამთავრებისთვის
საჭმელები, რომლებმაც არ იციან, რომ ჯანმრთელია
წინასწარ მომზადებული საჭმელები თამაშის თარიღებისთვის
