Თუ შენი სამოგზაურო გეგმები მოიცავს ზოგიერთ ეგზოტიკურ ადგილს ან თუნდაც მოგზაურობას ქვეყნის მასშტაბით, დიდი შანსია, რომ თქვენ გაუმკლავდეთ გარდაუვალ დეზორიენტაციას, რაც დროის სხვაობას მოყვება. შიშისმომგვრელმა თვითმფრინავმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს დღესასწაულს, გამოიწვიოს ზედმეტი ძილი და გამოტოვოთ თქვენი საინტერესო გეგმები - ან უარესი, ხელს შეგიშლით დაძინებაში გრძელი დღის დათვალიერების შემდეგ.
საბედნიეროდ, არის რაღაც რისი გაკეთებაც შეგიძლია - სინამდვილეში, არსებობს მრავალჯერადი რამ - და ვინ უნდა დაეხმაროს ქალებს, რომლებიც მუდმივად მოგზაურობენ თავიანთი კარიერისთვის? ჩვენ შევეხეთ რამოდენიმე ჩვენს საყვარელ ველნეს ექსპერტს - დიეტოლოგებისა და ჰოლისტიკური ჯანმრთელობისგან მრჩეველები დაკავებული, კეთილდღეობაზე ორიენტირებული ქალებისთვის, რომლებიც მუშაობენ ინდუსტრიაში-მოგვცეს ყველაფრის ცოდნა რამ jet lag. ასე რომ აიღე ა მყუდრო სასმელიჩაიცვი შენი PJ და ჩაალაგე ბარგი... შენი მომავალი შვებულება ისეთივე ადვილია, როგორც ერთი, ორი, სამი.
შეინახეთ მელატონინის ბუნებრივი ფორმები
ლორენ სლეიტონი, დიეტოლოგი და NYC– ზე დაფუძნებული კვების სერვისის დამფუძნებელი
კვების მწვრთნელებიდაჟინებით მოითხოვს თვითმფრინავში მელატონინის (ჰორმონი, რომელიც იწვევს ძილიანობას) ბუნებრივი ფორმების ჩართვას, რათა მოერგოთ თქვენს ახალ დროის ზონას.”ჩვენ ვაძლევთ ჩვენს Foodtrainers– ის კლიენტებს კვების პირველადი სამედიცინო დახმარების ნაკრები, რომელიც შეიცავს ვაკაია ჯანჯაფილი და ნიგოზი," ის ამბობს. "ჯანჯაფილი მელატონინის ბუნებრივი წყაროა, ასევე ანთების საწინააღმდეგო და კარგია თქვენი იმუნური სისტემისთვის მოგზაურობისას. აურიეთ 1/4 დან 1/2 სუფრის კოვზი ვაკაია ჯანჯაფილი ცხელ წყალში, როგორც თვითმფრინავზე, ასევე დაჯდომისას. კაკალი მელატონინის კიდევ ერთი ბუნებრივი წყაროა, ამიტომ ჩვენ გვაქვსკაკალიჩვენ ვასხამთ Old Dog Ranch კაკალს ჩვენი კლიენტებისთვის. ”
მეტი:როგორ დავიძინოთ თვითმფრინავზე, როგორც მოგზაურობის პროფესიონალი
თქვენ გჭირდებათ საკუთარი თავის მოვლა
ახალ დროის ზონაზე ადაპტირების უზარმაზარი ნაწილია თვითმფრინავზე დაძინება, ასე რომ ჩვენი ვიზუალური დირექტორი მეგან მაკნირი ის ყურადღებას ამახვილებს თავის მოვლაზე მოგზაურობის დროს. ”მე ვიწყებ ასეთი ეთერზეთებით სიმაღლის ზეთი და ქურდების ზეთი იმუნიტეტის გასაძლიერებლად, ” - ამბობს ის. ”მეც ამას ვატარებ ჯეტ კომპლექტი რომ ჩემი კანი დატენიანდეს. თვითმფრინავის ჭამის შემდეგ, ვიწყებ ფილმის ტიპს, რომელიც თქვენ შეინახეთ მცირე ზომის თვითმფრინავის ეკრანზე საყურებლად და გადავიღე ხელის ნიღბები და თვალის ნიღბები. მეზიზღება ავიაკომპანიის საბნების ტექსტურა, ამიტომ მომაქვს სქელი შარფი რომელიც ორმაგდება ფრენის საფენზე. და სამოგზაურო ბალიშები მკაცრია, მაგრამ ეს ერთი არის ერთ -ერთი ყველაზე ლამაზი, რაც მე მინახავს - და ის ტრიალებს! ”
ტანია ბეკერი, თანადამფუძნებელი და მთავარი შემოქმედებითი დირექტორი ფიზიკა 57, გაძლიერების ბარი დაფუძნებული workout, ასევე აქვს რამდენიმე აუცილებელი მას ეყრდნობა. ”დარწმუნებული ვარ, რომ მომიტანს ლავანდის ზეთი და ბოთლი ოცნების წყალი გამოვიყენო, თუ მიჭირს დაძინება, ” - ამბობს ის.
დაარეგულირეთ თქვენი ახალი დროის სარტყელი სასწრაფოდ
იმის ნაცვლად, რომ ჩავარდეთ თქვენი წარმოშობის დროის ზონაში დარჩენის მახეში, აუცილებელია რაც შეიძლება მალე დაიწყოთ თქვენს ახალზე მორგება. ”თუ დილით ჩამოხვალ, დაიძინე სამი საათის განმავლობაში, როდესაც დაჯდები”, - ამბობს გაბი ბერნშტეინი, სამოტივაციო სპიკერი და ცხოვრების მწვრთნელი. ”მაშინ ადექი და ისადილე და დარჩი დილის 9 საათამდე მაინც.” ამან უნდა შეგიქმნათ კარგი ძილი და აგიყვანოთ მეორე დღის გზაზე.
თუმცა, თუ თქვენ უბრალოდ ვერ აკონტროლებთ თქვენს შიმშილს, მოდის დიზაინერი ნორმა კამალი გვთავაზობს მცირე ზომის საჭმელს სრულფასოვანი საჭმლის ნაცვლად. ”ჩემი ხრიკი არის ვახშმობა, როდესაც ნიუ -იორკის დროს ვჭამდი”, - ამბობს ის. ”როდესაც ჩვენ არ გვძინავს, ჩვენ გვჭირდება ჭამა. ასე რომ, იმის რეგულირება, რისი კონტროლიც შეგვიძლია, ბრძოლის ნახევარია. ”
ვარჯიში, ვარჯიში, ვარჯიში
ჩვენი მთავარი რედაქტორი, ჯესიკა რომ პერესი, გირჩევთ არ დაიძინოთ შუადღისას ან საღამოს, როდესაც ჩამოხვალთ ხანგრძლივი ფრენის შემდეგ. ”გააკეთე რაიმე აქტიური - მაგრამ არა ძალიან ამბიციური - როდესაც მიხვალ დანიშნულების ადგილას,” - ამბობს ის. ”გამოიკვლიეთ შესანიშნავი სავაჭრო უბანი, გაიარეთ მოკლე ლაშქრობა - რაც არ უნდა მოხდეს, სუფთა ჰაერი აუცილებელია.”
და თუ დილით დაეშვებით, გაბი ეტროგ კოენი, PR– ისა და ბრენდის სტრატეგიის SVP პოპულარულ სპინ სტუდიაში SoulCycle, გვთავაზობს რაღაც ოდნავ ოფლიანობას. ”როდესაც დილით ადრე მივფრინავ ფრენას, ვცდილობ SoulCycle ველოსიპედით ვიჯდე, როგორც კი ჩამოვდივარ”, - ამბობს ის. ”ეს ხელს უწყობს რეციკლირებული თვითმფრინავის ჰაერის ამოღებას და დღის აღდგენას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მე ვმოგზაურობ დროის ზონებში.”
მეტი:ეს დამატებები გარანტირებულია თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად
კარგად ატენიანეთ
რამდენადაც შეიძლება მოინდომოთ, მოერიდეთ კოფეინს. ბექერი ამტკიცებს, რომ ის დეჰიდრატირებული და დაღლილი გახდება. ამის ნაცვლად, კონცენტრირება მოახდინეთ კარგად დატენიანებაზე, დაღლილობის განცდის შესამცირებლად.
"მე ყოველთვის ბევრი წყალი მაქვს ფრენისას", - ამბობს რომ პერესი. ”გრძელი ფრენებისთვის, მე ყოველთვის ვფუთავ ჩემს საყვარელ მცენარეულ ჩაის Ziploc– ს-ეს არის განახლება Lipton– ის სტანდარტული ყვითელი ეტიკეტიდან ბორტზე.”
მიიღეთ საჭმლის მონელების გამაძლიერებელი დანამატები
”მოგზაურობა ჩვეულებრივ არღვევს საჭმლის მონელებას, ამიტომ სცადეთ მაგნიუმის დანამატი (როგორც ჩვენი დეტოქს წყლის კონცენტრატი) ან მიირთვით ამ აუცილებელი მინერალით მდიდარი საკვები - როგორიცაა ნუში, ავოკადო, ფოთლოვანი მწვანილი და შავი შოკოლადი - რათა ყველაფერი წონასწორობაში დარჩეს “, - ამბობენ დანიელ დიუბუა და ვიტნი ტინგლე, დამფუძნებლები საკარა, ორგანული, მცენარეული კვება-მიწოდების სერვისი. ”ასევე, ყოველდღიური პრობიოტიკების მოხმარება მნიშვნელოვანია-ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობას, არამედ აძლიერებს იმუნიტეტს, რათა დაგიცვათ მოგზაურობასთან დაკავშირებული მიკრობებისგან.”
კიდევ ერთი შესანიშნავი დანამატი არის მელატონინი, რაც არის ჰოლისტიკური ჯანმრთელობის მრჩეველი ნატაშა უსპენსკი გვირჩევს. ”დალიეთ მელატონინი ძილის ახალ მიზნამდე 30 წუთით ადრე, რათა დაგეხმაროთ თქვენი შიდა საათის გადატვირთვაში. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ მელატონინი პირველი რამდენიმე ღამის განმავლობაში თქვენს ახალ დროის ზონაში, რაც სრულიად კარგია, ” - ამბობს ის.
გაეცანით ბუნებას
სუფთა ჰაერმა და მზის შუქმა შეიძლება სასწაულები მოახდინოს თქვენი ახალი დროის ზონის ადაპტირებაში. ”მე ვარ დიდი გულშემატკივარი იმისთვის, რომ რაც შეიძლება დიდხანს დაადოთ ფეხი მიწაზე ან ბალახზე - თუნდაც მაღაზიის მოწყობა და პარკიდან სამუშაოს შესრულება,” - ამბობს ტარინ ტომი, celeb magnet workout– ის შემქმნელი Კლასი. ”თუ ოკეანე არსებობს, მაშინვე ჩადი მასში. ეს ხელს უწყობს ელექტრომაგნიტური სისტემის დამყარებას და ჩემთვის წარმოუდგენლად თერაპიულია. ”
მეტი:როგორ ვებრძოლოთ გრიპს ბუნებრივად
ნუ დაივიწყებთ კვების შესახებ
რას ჭამთ ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც დასვენება. მკვებავი ცხოვრება. ”დაიწყეთ ყოველდღე დაბალანსებული საუზმით, რომელიც შეიცავს მაღალი ბოჭკოვანი სახამებელს და მჭლე ცილას ან ჯანსაღ ცხიმს, რომელიც დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის განახლებაში, სტაბილიზაციაში სისხლში შაქარი, გააკონტროლეთ თქვენი შიმშილი და გაზარდეთ თქვენი ენერგიის დონე-სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, საუკეთესო მდგომარეობაში დაგაყენებთ თქვენი დაღლილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად, ”-თქვა მან ამბობს
და რა თქმა უნდა, მიიღეთ საკუთარი თავი მწვანე. "მე ყოველთვის ენერგიის გამაძლიერებელი კვება მაქვს ბევრი ბოსტნეულით, როდესაც ჩამოვალ",-ამბობს ელა მილსი, კვების მწერალი და მეწარმე ბრენდის უკან. გემრიელად ელა.
თავდაპირველად გამოქვეყნდა დომინო.
