თქვენს პატარას შეიძლება ჰქონდეს მიკროელემენტების დეფიციტი ან მგრძნობელობა გარკვეული საკვები დანამატების მიმართ, ან ისინი რეაგირებენ სისხლში შაქრის ცვალებადობაზე. ეს შეიძლება გიჟურად ჟღერდეს, მაგრამ ზოგიერთი მარტივი კვების ცვლილება შეიძლება იყოს გამოსავალი ცოტათი სიმშვიდის პოვნაში და შენარჩუნებაში.
ჩვენ მივმართეთ ექსპერტებს - და მეცნიერებას დიეტის მიღმა და როგორ უკავშირდება ის ბავშვთა ქცევას - პასუხების მისაღებად. წინ, თქვენ ისწავლით თუ როგორ უნდა შეავსოთ თქვენი ბავშვის თეფში საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, როგორ შეამციროთ დანამატები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს რეაქცია და როგორ შეინარჩუნოს სისხლში შაქრის დონე უკიდურეს სიმაღლეებთან საბრძოლველად და დაბალი
მეტი:ყველაზე ჯანსაღი შემოდგომის საკვები ჩვილებისთვის, პატარებისთვის და უფრო მეტიც
რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენს შვილს აუცილებლად აქვს ქცევითი ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა მხოლოდ იმიტომ, რომ ის განიცდის ძლიერ მომენტებს. მაგრამ თითქმის ნებისმიერ ბავშვს შეუძლია ისარგებლოს კვების განახლებით - მაშ, რატომ არ გახადოს ის უფრო დამამშვიდებელიც?
მიკროელემენტების მართვა
მიიღეთ საჭირო დამამშვიდებელი საწვავი
რკინა: ისპანახი, შვეიცარიული ხახვი, რომაული სალათის ფოთოლი, ბროკოლი, ასპარაგუსი, ბრიუსელის კომბოსტო, გოგრის თესლი, ძროხის ბალახი, კრევეტები
მაგნიუმი: ნუში, შავი ლობიო, არასამთავრობო გმო ტოფუ ან ედამამი, შვეიცარიული ხახვი, ისპანახი, მწვანე ლობიო, ნიახური, გოგრის თესლი, ბროკოლი, მზესუმზირის თესლი, სელის თესლი.
ნიაცინი: ფრინველი, ორაგული, საყელო, სტაფილო, ბროკოლი, ისპანახი, კრევეტები, კომბოსტო, სტაფილო, თინუსი, სოკო.
თიამინი: შვრია, ლობიო, ბალახის ძროხის ხორცი, ფორთოხალი, რომაული სალათის ფოთოლი, ასპარაგუსი, ისპანახი, მზესუმზირის თესლი, ბროკოლი, კომბოსტო, სტაფილო.
ვიტამინი D: კრევეტები, სარდინი, კვერცხი, ორგანული უცხიმო რძის პროდუქტები.
ვიტამინი B6: ისპანახი, ბულგარული წიწაკა, ნიორი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბანანი, ბროკოლი, კომბოსტო, სტაფილო, კომბოსტო, ლობიო, თხილი, თევზი, ფრინველი, კვერცხი.
თუთია: ჭარხალი, გოგრის თესლი, ფრინველი, ბალახის ძროხის ხორცი.
ესაუბრეთ თქვენი შვილის ექიმს, სანამ დამატებებს მისცემთ
მეტი:როგორ გახადოთ თქვენი სახლი უსაფრთხო და ჯანსაღი ბავშვებისთვის
გამორიცხეთ დამუშავებული საკვები
"დამუშავებული საკვები სავსეა სინთეზური ნაერთებით, რომლებიც კარგად არ თამაშობენ ჩვენი სხეულის ბუნებრივ ქიმიას", - ამბობს სერდა. ”ზოგადად, სტანდარტული ამერიკული დიეტა არის ანთების საწინააღმდეგო და ანთება არის ბოლო რამ, რაც ბავშვის სხეულს უნდა ებრძოლოს მნიშვნელოვანი ზრდისა და განვითარების შუაგულში.”
ჩვენ ხშირად მივდივართ დამუშავებულ საკვებზე, რადგან ისინი მოსახერხებელია. ისინი შეფუთულია და ადვილად ჩააგდო ჩანთაში, არ საჭიროებს მომზადებას და ბავშვებს მოსწონთ ზოგიერთი სახალისო ფორმა და ფერი. მაგრამ დროთა განმავლობაში მცირედი ცვლილებები დაგვეხმარება, რომ მთელი საკვები უფრო ადვილად მოვათავსოთ ჩვენს ცხოვრების სტილში. და ეს მინი მოდიფიკაცია უფრო დიდ ცვლილებებს მატებს გრძელვადიან პერსპექტივაში, რამაც შეიძლება მთელი ოჯახი სარგებელს მოუტანოს.
ტონია ჰარისი-რომელსაც აქვს სერთიფიკატი ჰოლისტიკური კვების სფეროში, გარემოს ტოქსიკურობის ექსპერტი და ADHD– ის მქონე ბავშვის დედა - გვირჩევს ხილისა და ბოსტნეულის მოჭრას, რათა ადვილად აითვისონ და წადი თუ თქვენი შვილები საკმაოდ დიდია იმისათვის, რომ საჭმლის საჭმელი დამოუკიდებლად მიირთვან, ჯანსაღი საკვები შეინარჩუნეთ თვალის დონეზე. ეს შეიძლება შეიცავდეს ხილს და ბოსტნეულს, წინასწარ შეფუთულ არაქისის კარაქის ნაწილებს დასალევად, მოხარშული კვერცხი, იოგურტი და კენკრა და ორგანული ყველის ჩხირები.
მოერიდეთ დანამატებს
”ზოგიერთი შეღებვა, როგორიცაა კურკუმა, წითელი ჭარხალი, ბეტა კაროტინი და ზაფრანა უფრო ბუნებრივი შეღებვაა, რომლებიც არ აღმოჩნდა ჰიპერაქტიური ეფექტების მომტანი”, - ამბობს ჰარისი. ის გირჩევთ, თავი აარიდოთ ნატრიუმის ბენზოატს და კალიუმის ბენზოატს და ინგრედიენტებს, რომლებიც ჩამოთვლიან ფერებს, რასაც მოჰყვება რიცხვი, მაგალითად წითელი No40 ან ყვითელი No5.
გაითვალისწინეთ პოტენციური ალერგია ან მგრძნობელობა
ზოგიერთი ბავშვი ალერგიულია გარკვეული დანამატების, საღებავების ან თუნდაც კონკრეტული საკვების მიმართ, როგორიცაა რძის, რძის, კვერცხის ან თხილი. ეს შეიძლება იყოს მიზეზი იმისა, რომ თქვენი შვილი უფრო ხშირად განიცდის დამწვრობას ან არის ჰიპერაქტიური. ”საკვების ალერგიამ ან საკვებისადმი მგრძნობელობამ შეიძლება გამოიწვიოს ანთება, რაც გამოიწვევს ბავშვებში ყურადღების გამახვილებას, განწყობას ან ქცევის პრობლემებს,” - ამბობს სერდა. ”მცირეწლოვან ბავშვებს არ შეუძლიათ გამოხატონ როგორ გრძნობენ თავს კარგად. და ცუდი საქციელი ხშირად იმის ნიშანია, რომ არ ვგრძნობ თავს კარგად. ”
თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენს შვილს აქვს საკვები ალერგია, მიმართეთ ექიმს. პედიატრმა შეიძლება დანიშნოს ალერგიის კანის ტესტი ან სისხლის ტესტი ან დანიშნოს მორგებული ელიმინაციის დიეტა მგრძნობელობის დასადგენად.
სიმართლე შაქრის შესახებ
კვლევები არადამაჯერებელია იმის შესახებ, ნამდვილად ზრდის თუ არა შაქარი ჰიპერაქტიურობას ბავშვებში, მაგრამ იელის უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლა სწავლა აჩვენა, რომ ბავშვებს აქვთ უფრო ინტენსიური პასუხი სისხლში შაქრის ცვლილებებზე, ვიდრე მოზრდილებში.
იელის კვლევაში, ჯანსაღი ბავშვების ჯგუფს მიეცა დიდი რაოდენობით შაქარი უზმოზე. ახალგაზრდების ჯგუფს მიეცა შაქრის მსგავსი დოზა (მორგებული სხეულის ზომაზე). შაქრის ჭამიდან რამდენიმე საათში, ბავშვთა სხეულებმა გამოუშვეს დიდი რაოდენობით ადრენალინი სისხლში შაქრის ვარდნის საპასუხოდ, ან რასაც ჩვენ შეგვიძლია ვუწოდოთ შაქრის კრახი. ადრენალინმა შეიძლება გამოიწვიოს აღგზნება, შფოთვა, კონცენტრაციის დაკარგვა და კანკალი. და კვლევის ბევრმა ბავშვმა აღნიშნა ეს სიმპტომები. კვლევამ ასევე აჩვენა სისხლში შაქრის უფრო მნიშვნელოვანი ვარდნა ბავშვებში, ვიდრე მოზრდილებში. როდესაც დაცემა მოხდა, ბავშვებში ადრენალინის დონე ორჯერ გაიზარდა ვიდრე მოზრდილებში. ბავშვებმა ასევე აღნიშნეს ადრენალინზე უფრო მნიშვნელოვანი რეაქცია, ვიდრე მოზრდილებში. საბოლოო ჯამში, ეს ყველაფერი იმაზე მეტყველებს, რომ ბავშვებს აქვთ უფრო ძლიერი რეაქცია სისხლში შაქრის ვარდნაზე, ვიდრე ჩვენ.
”სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნება არის მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც ეხმარება ბავშვებს კონცენტრირებაში, განწყობასა და ქცევაში”, - ამბობს სერდა. ”მოზრდილთა უმეტესობას განუცდია ეს“ შიმშილის ”განცდა, როდესაც ეს სამი რამ გზის პირას დგას იმის მაგივრად, რომ ახლა საჭმელი მიირთვათ. ბავშვებს აქვთ უფრო მაღალი მეტაბოლიზმი ვიდრე მოზრდილებში და შეუძლიათ უფრო სწრაფად დაწვან თავიანთი საკვები. ” სერდა ვარაუდობს ბავშვების რეგულარული კვების რეჟიმის დაცვა, მთელი საკვების ფოკუსირება და დაბალგლიკემიური დიეტის დაცვა, ისევე როგორც შესაძლებელია
მეტი:შვიდი გზა თქვენი ბავშვის სადილის გასაუმჯობესებლად
ასაღები
მეცნიერება გვეუბნება, რომ დიეტა გავლენას ახდენს ბავშვთა ჰორმონებზე და განწყობაზე, ასე რომ, თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ჰიპერაქტიურობა, ზედმეტი გაღიზიანება, შფოთვა ან სხვა ქცევა, გადახედეთ თქვენი შვილის მიდგომას კვება შეეცადეთ დაამატოთ მეტი საკვები დამამშვიდებელი საკვების სიიდან, მაქსიმალურად გამორიცხეთ დამუშავებული საჭმელი, მოერიდეთ ხელოვნურ კონსერვანტებს და შეღებვა და სისხლში შაქრის დონის მართვა დაბალი გლიკემიური დიეტის დაცვით და ტკბილი ნივთების შეხამებით ნელ მონელებით საკვები ნუ ისახავთ მიზნად სრულყოფილებას. ჩვენ ყველას დაკავებული ცხოვრება გვაქვს. მცირე ცვლილებებს შეუძლიათ დიდი გავლენა მოახდინონ აგზნებადობისა და გაღიზიანების შემცირებაზე.
