ასი კალორია აქ და 100 კალორია იქ სწრაფად დაემატება. სანამ გაიგებთ, თქვენი შარვალი ცოტა უფრო მჭიდროდ იგრძნობა და თქვენი ენერგია ნელ -ნელა იწყებს ცვენას. ამასთან, თქვენს დიეტაში რამდენიმე მარტივი ცვლილების განხორციელებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეუწყოს ხელი ჯანსაღი ცხოვრების წესის შექმნას.
გჭირდებათ დახმარება იმის გასარკვევად, თუ როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი დიეტა? საკვების მიღების მარტივმა ცვლილებამ შეიძლება თქვენი ცხოვრების წესი გადააქციოს მოდურიდან მოდურამდე. Აი როგორ.
დაგეგმეთ თქვენი კვება და საჭმელი
ცუდი არჩევანი ხშირად ხდება მაშინ, როდესაც დრო გეჩქარებათ ან წინასწარ არ მოამზადეთ კვება. George Foreman Grills Weight Loss Challenge– ის ვებგვერდზე ნათქვამია, რომ თუ გსურთ დიეტის გაუმჯობესება, ყოველთვის უნდა იყიდოთ სასურსათო მაღაზია წინასწარ და მოამზადოთ კვება და საჭმელი მომავალი კვირისთვის. შეადგინეთ იმ საკვების ჩამონათვალი, რომელზედაც გსურთ იყოთ და არასოდეს, არასოდეს წახვიდეთ სასურსათო მაღაზიაში როცა გშია.
როდესაც სახლში იქნებით, მოამზადეთ ყველა თქვენი ბოსტნეული და ხილი გარეცხვით და დაჭერით, რომ გადააქციოთ მარტივ საჭმელში. ეს დაგეხმარებათ გაუძლოთ ცდუნებას, დაიჭიროთ არაჯანსაღი დამუშავებული საკვები, როდესაც დროზე დაჭერით.
გაახარეთ თქვენი ცხოვრება
”მე საფულეში დარიჩინის პატარა კონტეინერს ვატარებ და ვსხურებ მას ყველაფერზე”, - ამბობს ის და დასძენს, რომ ეს ნივთები დამტკიცებულია, რომ ამცირებს ლტოლვას და ზრდის კმაყოფილების დონეს.
დატოვე ეს ჩანთა სამზარეულოში
სოჰაილი აცხადებს, რომ თავი უნდა აარიდოთ უშუალოდ ჩიფსების ტომარადან, მარცვლეულის ყუთიდან ან თუნდაც მაცივრიდან. ივარჯიშეთ ნაწილის კონტროლით, გონივრული რაოდენობის საკვების მიღებით, მისი თეფშზე დადებათ და სამზარეულოს მიღმა ტკბებით.
გაიყვანეთ გადამრთველი
არსებობს რამოდენიმე საკვები, რომელთა გამორიცხვაც შეგიძლიათ თქვენი დიეტადან, რათა დაზოგოთ კალორია და მიიღოთ მრავალი სხვა სარგებელი.
მაგალითად, კარტოფილის კარტოფილის ნაცვლად, მიირთვით მოხარშული ტკბილი კარტოფილი - რომელიც შეფუთულია C და A ვიტამინებით, ასევე კალიუმით. ჩაანაცვლეთ ცხიმიანი კარტოფილის ჩიპები ნატურალური გამომცხვარი ჩიფსებით ან ჰაერზე ამობურცული პოპკორნით. სოჰაილი გვთავაზობს, რომ როგორც შუადღის საუზმე, თქვენ უნდა სცადოთ ზღვის მცენარეები, რომელიც სავსეა ვიტამინებით, რომლებიც ფანტასტიკურია ენერგიის დონის ასამაღლებლად და სტრესის შემსუბუქებისთვის.
მოგწონთ იოგურტი? სცადეთ უბრალო ბერძნული იოგურტი არომატული იოგურტების ნაცვლად (რომლებიც სავსეა შაქრით), ამბობს დოქტორი ჯ. შაჰ, მთავარი სამედიცინო დირექტორი ამარის მედიცინა. მისი სხვა გადამრთველები არის კვერცხის ცილა მთლიანი კვერცხის ნაცვლად, უცხიმო ყველი ჩვეულებრივი ყველის ნაცვლად და ბოსტნეულის ბოსტნეულის ბურგერები ჩვეულებრივი ჰამბურგერების ნაცვლად.
კარაქის ნაცვლად, სცადეთ ჯანსაღი ზეთები, როგორიცაა ზეითუნის და ავოკადოს ზეთი, ამბობს ამანდა ტურნერი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი მოსახვევები საერთაშორისო.
”კარაქი მდიდარია ცხიმებით და უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ მცირე რაოდენობით”, - ამბობს ის.
მიირთვით დესერტი - ზომიერად
დესერტის მიღება ადვილი დროა, მაგრამ ჭკვიანი არჩევანის გაკეთება დაგეხმარებათ ამ კალორიების შემცირებაში.
კალორიებით სავსე მილქშეიქის და ნაყინის სუდის ნაცვლად, სცადეთ გაყინული იოგურტი, რომელიც სავსეა ცილებით და მრავალი სახეობით გამოდის. ნარინჯისფერი ფოთოლიმაგალითად, გთავაზობთ მისისიპის ტალახის ტორტს, რომელიც 500 კალორიაზე ნაკლებია, მაგრამ შეიცავს შოკოლადის ფროიოს, მარშმელოუს, ნიგოზს და გრეჰემის კრეკერს.
დააკვირდით თქვენს სასმელებს
არ მიაქციოთ ყურადღება რას სვამთ არის ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი გზა თქვენი კალორიების რაოდენობის გასაუმჯობესებლად. სოდაების ან ტკბილი სასმელების ნაცვლად, სცადეთ ჩაი მომწონს ტეტლის გაყინული ჩაის ნაზავია ან გაზიანი წყლის მსგავსი ცქრიალა ICE, რომელსაც აქვს ნულოვანი კალორია და სავსეა ვიტამინებით და ანტიოქსიდანტებით.
მეტი დიეტის სტატიები
ჰკითხეთ დიეტოლოგს: 10 საუკეთესო დიეტური რჩევა მეტი ენერგიისთვის
დაარღვიე კვებაზე დამოკიდებულება და დაიკელი წონაში
Იმოძრავე! დიეტის და ვარჯიშის მოტივაციის რჩევები
