იცით თუ არა თქვენი შვილები ჯანმრთელები? თუ პასუხი არის არა, ნუ იგრძნობ ცუდად! დღევანდელი ბავშვები იზრდებიან სრულიად განსხვავებულ სამყაროში, ვიდრე შენ გაიზარდე, რაც ართულებს კარგისა და ცუდის კეთილგანწყობისგან გარჩევას. რამდენიმე წუთი დაუთმეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემოწმებას, რაც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი შვილები სწორ გზაზე არიან თუ ცოტა უკან.
შეუერთდით ცისარტყელას ფირფიტის კლუბს
მომდევნო კვირის განმავლობაში გაითვალისწინეთ კვება, რომელსაც ემსახურებით თქვენს შვილს და ჰკითხეთ რას ჭამს ის სკოლაში. თუ თქვენ შეამჩნევთ "კრემისფერ" ტენდენციას, რომელიც შეფუთულია საკვებით, როგორიცაა კარტოფილი ფრი, ქათმის ნუგბარი, კარაქი სადღეგრძელო, დაფქული კარტოფილი, ორცხობილა, ჩიფსები და კრეკერი, ალბათ დროა შეუერთდეთ "ცისარტყელას ფირფიტის კლუბს". ის ამერიკის გულის ასოციაცია ხაზს უსვამს, რომ ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი შვილისთვის მიიღოს მრავალფეროვანი ხილი და ბოსტნეული, რომ იყოს მორგებული და ჯანმრთელი. შეეცადეთ ყოველდღიურად შეიტანოთ ნათელი, ფერადი საკვები თქვენს მენიუში ცისარტყელას ფერების დაცვით. თუ თქვენ შეძლებთ თქვენს შვილს ყოველდღიურად მიირთვას წითელი, ნარინჯისფერი, ყვითელი, მწვანე და ლურჯი ან მეწამული საკვები, ის იქნება ჯანსაღი, ბედნიერი ცხოვრების გზაზე! ოჰ, და ცისარტყელას ფერის ოქროს თევზის კრეკერი არ ითვლება!
გარბიან მათი სიცოცხლისთვის
დარჩენა აქტიური და მორგებული იქნება დიდი ანაზღაურება მოგვიანებით თქვენი ბავშვის ცხოვრებაში, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დარწმუნდეთ, რომ ის შეხვდება დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები გაიდლაინები მინიმუმ 60 წუთის განმავლობაში ზომიერი ფიზიკური აქტივობისთვის ყოველ დღე. ისიც არ უნდა იყოს ყველა ერთ ბრძოლაში. სკოლაში სიარული, მეგობრებთან ერთად ველოსიპედით სიარული, ფეხბურთის ვარჯიშზე სიარული და სკოლაში PE მონაწილეობა ამ 60 წუთს უმატებს. უბრალოდ დაიმახსოვრე - შენი შვილი შეიძლება ფეხბურთში ერთი საათის განმავლობაში ვარჯიშობდეს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ის რეალურად დარბის მთელი დროის განმავლობაში. შეინარჩუნეთ თქვენი შეფასებები დაბალი და მიზნად ისახეთ მეტი აქტივობა, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის მიაღწევს ნიშანს.
ისვენებს
ძნელია დარწმუნდე, რომ შენს შვილებს საკმარისად სძინავთ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი საშინაო დავალებებით, კლასგარეშე აქტივობებითა და სოციალური ჩართულობებით არიან დატვირთულები. გახსოვდეთ, რომ 3 -დან 12 წლამდე ასაკის ბავშვებს უნდა ჰქონდეთ დღეში მინიმუმ 10 საათიანი ძილი WebMD. მოზარდებმა უნდა მიიღონ მინიმუმ რვა საათი დღეში. მაშინაც კი, თუ თქვენ ყოველთვის ვერ აკონტროლებთ თქვენი ბავშვის დასაძინებლად ან გაღვიძების დროს, შეგიძლიათ დაგეხმაროთ ძილის დარღვევის შემცირებაში თქვენი შვილების საძინებლიდან მობილური ტელეფონების და ტელევიზორების ამოღებით.
ეკრანის დროის შეზღუდვა
კომპიუტერებს, მობილურ ტელეფონებსა და ტელევიზიებს შორის, თქვენი შვილი ალბათ დიდ დროს ატარებს ეკრანის წინ. მიუხედავად იმისა, რომ ტელევიზია და ვიდეო თამაშები შეიძლება რეალურად იყოს დადებითი გავლენა თქვენი შვილის ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე, მათ შეიძლება გადააჭარბოს. ეკრანის ზედმეტმა დრომ შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს შვილს აქტიურობაში ან თანატოლებთან პირისპირ გატარებაში. საბავშვო ჯანმრთელობა ვარაუდობს, რომ 2 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვები ყოველდღიურად ატარებენ არა უმეტეს ორ საათს ტელევიზორის ყურებას ან ვიდეო თამაშებს.
უფრო მეტი გულის ჯანმრთელობის შესახებ
ცხოვრების წესი იცვლება ჯანსაღი გულისთვის
5 გაკვეთილი გულის ჯანმრთელობისთვის ბავშვებისთვის
საკვები ჯანსაღი გულისთვის
