უსარგებლო საკვები, როგორიცაა ტკბილეული, სოდა და ცხიმიანი საჭმელი შეიძლება იყოს საზიანო ყველა ასაკის ადამიანისთვის, მაგრამ მოზარდების შედეგები განსაკუთრებით მაღალია. შეიტყვეთ, რატომ უნდა იყვნენ მოზარდები განსაკუთრებით ფრთხილად საკუთარი სხეულის სათანადო კვებაზე.
ზრდა და განვითარება
როდესაც მოზარდები იღებენ ყოველდღიური კალორიების დიდ ნაწილს უსარგებლო საკვების წყაროებიდან, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ისინი იღებენ ყველა საკვები ნივთიერებები აუცილებელია ზრდისა და განვითარებისათვის. მოზარდობის პერიოდში მოზარდები იძენენ თავიანთი სიმაღლის დაახლოებით 20 პროცენტს და წონის 50 პროცენტს; თუ ისინი არ იკვებებენ თავიანთ სხეულს ჯანსაღი საკვებით, მათი განვითარება შეიძლება შეფერხდეს. ეს განსაკუთრებით ეხება საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა კალციუმი და ცილა, რომლებიც ეხმარება ძვლებს და კუნთებს გაძლიერდეს და გაიზარდოს. მოზარდებმა უნდა მოიხმარონ ყოველდღიურად დაახლოებით 1,200 მგ კალციუმი და ყოველდღიური საკვების დაახლოებით 10 - 15 პროცენტი მჭლე ცილებიდან, როგორიცაა ქათამი და თევზი.
წონის შენარჩუნება
ცხიმოვანი, მაღალი შაქრის და მაღალკალორიული უსარგებლო საკვების რეგულარულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება სწრაფად მოზარდებში სამწუხაროდ, მოზარდობის პერიოდში ჭარბი წონის ან სიმსუქნის მქონე ადამიანები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიაღწევენ და შეინარჩუნებენ ჯანსაღ წონას შემდგომ ცხოვრებაში. ჭარბი ცხიმი ასოცირდება ჯანმრთელობის უამრავ მავნე შედეგთან, როგორიცაა გულის დაავადება, დიაბეტი, სახსრების პრობლემები, დაბალი თვითშეფასება და კიბოც კი. თინეიჯერული წლების განმავლობაში ჯანსაღი საკვების არჩევანის წახალისებით, თქვენ შეგიძლიათ თქვენს მოზარდს უკეთესი გზა გაუკეთოთ ჯანსაღი ცხოვრების გზაზე.
სტომატოლოგიური პრობლემები
შაქრიანმა საკვებმა და სასმელმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს მოზარდებს სტომატოლოგიური ჯანმრთელობარაც იწვევს კბილების გაფუჭებისა და ღრძილების დაავადების გაზრდის რისკს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მართალია ყველა ასაკის ადამიანისთვის, მოზარდებს უფრო ხშირად ეცვათ ორთოდონტია რომელსაც შეუძლია შაქარი დაიჭიროს კბილებისა და ღრძილების გვერდით, რაც მათ უფრო რთულ გახდის გაწმენდას. ამ შაქრების გახანგრძლივებამ შეიძლება გამოიწვიოს პირის ღრუს ბაქტერიების ზრდა, რაც ხელს უწყობს ღრუს წარმოქმნას. შეეცადეთ მოზარდები მოშორდეთ კანფეტსა და სოდას, ამასთანავე ხელი შეუწყოთ სათანადო სტომატოლოგიურ მოვლას.
დაღლილობა და ცუდი კონცენტრაცია
მოზარდები, რომლებიც არ იღებენ სათანადო საკვებ ნივთიერებებს ვიტამინითა და მინერალებით მდიდარი დიეტადან, საბოლოოდ დაღლილობის შეგრძნებას განიცდიან. ამ დაღლილობამ შეიძლება გამოიწვიოს სკოლაში ცუდი კონცენტრაცია და ტესტებზე ცუდი შესრულება. წაახალისეთ თქვენი მოზარდი, თავი აარიდოს ცხიმოვან და შაქრიან ნაგავს, ნაცვლად იმისა, რომ აირჩიოს "ტვინის საკვები", რომელიც შეიცავს 100 პროცენტს მთლიანი მარცვლეულის ნახშირწყლები, უცხიმო ცილები, ხილი, ბოსტნეული და რძის პროდუქტები მდიდარია D ვიტამინით, B ვიტამინებით და რკინა
მეტი რჩევა ჯანსაღი მოზარდების აღზრდისთვის
მოზარდებთან ერთად სამზარეულო
თქვენი მოზარდის კვების საჭიროებების გაცნობიერება
კვლევის თანახმად, მოზარდის ფიტნესმა შეიძლება ისინი უფრო ჭკვიანი გახადოს
