აღმოაჩინა თუ არა თქვენი შვილის ყოველწლიურმა ვიზიტმა პედიატრთან, რომ ის მიატოვა ის, რაც ზოგიერთი მიიჩნევს „არაჯანსაღ“ სხეულის მასის ინდექსს? სანამ ამ ნომერზე ძალიან იდარდებთ, იცოდეთ რომ უნდა არა გამოიყენონ როგორც მეტრიკა საერთო ჯანმრთელობის დასადგენად; სინამდვილეში, კვლევები აჩვენებს BMI არის ტყუილი.
ამის თქმით, ლიცენზირებული ფსიქოლოგი დოქტორი. დენის დიქსონი აღნიშნავს, რომ სავარაუდოდ "ჭარბი წონის" ბავშვებისა და მოზარდების მაჩვენებლები მკვეთრად გაიზარდა 1970 -იანი წლებიდან - და ეს არ არის დიდი ტენდენცია. დიქსონ, აუცილებელია ბავშვის დახმარება ადრეული ასაკიდან კვებასთან და ვარჯიშთან ჯანსაღი ურთიერთობების სწავლაში განმარტავს, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც მსუქან ბავშვებს 8 -დან 10 წლამდე აქვთ 80 პროცენტი შანსი დარჩნენ სიმსუქნე მოზარდები. მაგრამ წონა არ აქვს ურთიერთობა მხოლოდ ბავშვის ჯანმრთელობასთან; მას ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს მათ თვითშეფასებაზე.
სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია თქვენი ბავშვის განათლება - ნაზად და ეფექტურად - ჯანმრთელობისა და სხეულის იმიჯის შესახებ. აქ ფსიქოლოგები ნათელს ჰფენენ საუბრის დაწყების საუკეთესო გზებს.
მეტი: როგორ დავიცვათ თქვენი ბავშვის ფსიქიკური ჯანმრთელობა სკოლაში დაბრუნების დროს
დაე მათ აუხსნან რას გრძნობენ
თუ თქვენი ტიპიური მოზარდი ბავშვი სახლში მოდის სათქმელის გარეშე და უცებ აცხადებს, რომ ის "მსუქანია", კლინიკური ფსიქოლოგი დოქტორი სტეფანი ო’ლირი ამბობს, რომ ენა დაკბინე და პირველად მოუსმინე მათ. თქვენი როლი აქ არის დეტექტივი, რომელიც განსაზღვრავს რატომ - მოულოდნელად - ისინი შეშფოთებულნი არიან მასშტაბის რიცხვებით ან სარკეში მათი ასახვით. ”ეს საშუალებას აძლევს თქვენს შვილს გამოხატოს თავისი გრძნობები და აზრები ყოველგვარი ცვლილების გარეშე თქვენს რეაქციებზე დაყრდნობით, რაც შეიძლება შეფასდეს, თუნდაც ეს არ იყოს თქვენი განზრახვა”, - განმარტავს ის. ბავშვისთვის, რომელსაც აწუხებს სხეულის გარკვეული ნაწილი, შეგიძლიათ უპასუხოთ: ”ძნელია ასე იგრძნო თავი”, იმის ნაცვლად, რომ უთხრა, რომ არ ინერვიულოს, რაც არ ამტკიცებს მათ ემოციებს. ”მას შემდეგ რაც მიიღებთ ფაქტებს, შეგიძლიათ დაიწყოთ კითხვების დასმა, რაც დაგეხმარებათ საუკეთესო მოქმედების ნავიგაციაში. ეს გამოხატავს მხარდაჭერას და გაგებას თქვენი შვილის პერსპექტივის გამოწვევის გარეშე და კარს გიტოვებს დიალოგის გასაგრძელებლად, ” - განმარტავს ო’ლირი.
დაუსვით კითხვები
მას შემდეგ, რაც ყინული დაიმსხვრა და სხეულის გამოსახულების შეშფოთება სუფრაზეა, თქვენ შეგიძლიათ ფრთხილად შეაბიჯოთ, როდესაც უფრო ღრმად იჭრებით, რათა მიიღოთ პერსპექტივა ბავშვისგან. ო’ლირი გვთავაზობს შემდგომი კითხვების დასმას, მათ შორის: "რამდენი ხანია ასე გრძნობ?" ან "ბავშვები ბევრს ლაპარაკობენ წონაზე სკოლაში?" მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება არ მიიღოთ კონკრეტული პასუხები მაშინვე, ო’ლირი აღნიშნავს, რომ გულმოდგინე გამოძიებით თქვენ აგზავნით შეტყობინებას, რომ იქ ხართ, რათა მოუსმინოთ და დაეხმაროთ თქვენს შვილს გონებრივად და ფიზიკურად, გაუმკლავდეს მის მდგომარეობას გრძნობა.
თუ მაგიდები გადატრიალდება და თქვენი ბავშვი დაიწყებს კონკრეტული კითხვების დასმას, ო’ლირი ამბობს, რომ აუცილებელია რეაგირება მოახდინოს ისე, რომ კიდევ ერთხელ განმეორდეს, რომ ჯანსაღი სხეულები ყველა ფორმისა და ზომისაა. ”ხელახლა გაამახვილეთ საუბარი ჯანმრთელობაზე და ისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ გადაადგილდეთ სხეულის შენარჩუნებისკენ, წონასა და ზომასთან დაკავშირების გარეშე. შეტყობინება არ უნდა იყოს: "ჭამე კარგად და ივარჯიშე, რათა გახდე უფრო პატარა" - ეს უნდა იყოს "იკვებე ჯანსაღად და ივარჯიშე, რათა იყო ჯანმრთელი, მიუხედავად იმისა, თუ როგორ გამოიყურება შენი სხეული", - აღნიშნავს ის. თქვენ შეგიძლიათ თავისუფლად აცნობოთ თქვენს შვილს ჯანსაღი ჩვევები, რაც ჩვეულებრივ იწვევს დიდ განცდას.
მეტი:როდის ინერვიულოთ თქვენი მოზარდისა და სოციალური მედიის შესახებ
ასწავლეთ თქვენს შვილს ჯანსაღი ჩვევები
როგორც ლიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგი ქეით კ. ლუნდი განმარტავს, თქვენ არა მხოლოდ გინდათ, რომ თქვენს შვილს ჭამოს მეტი ბოსტნეული; თქვენ გინდათ მათ აიღონ პირადი ვალდებულება შეინარჩუნონ დამოკიდებულება, რომელიც მხარს უჭერს ჯანმრთელობას მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ნაცვლად მუდმივი ხელის ჩამორთმევისა, მიეცით საფუძვლები იმის შესახებ, თუ რა არის მკვებავი მათი სხეულისთვის და რა არ ემსახურება მას კარგად. „მიეცით ბავშვს უფლება, დაეუფლოს პროცესს და შესაძლოა დაგეგმოს და თავად მოამზადოს კვება კვირის მოცემულ ღამეს“, - ამბობს ლუნდი. ”შემდეგ შეაქეთ ბავშვი ძალისხმევისთვის და მშობელს დაახასიათეთ პოზიტიური ხერხებით, თუ როგორ გაზარდა კვება საკუთარ ენერგიას.”
მიეცით მათ მეტი პასუხისმგებლობა ნდობის ასამაღლებლად
თქვენი ბავშვის სხეულის ნავიგაციის დახმარების აქტის ნაწილი არის ნდობის ჩამოყალიბება ისე, რომ წონას არ ეხება - როგორიცაა საქმიანობა ან მიზნები, რაც ხელს შეუწყობს მიღწევის გრძნობას. ”ისევე როგორც სიამაყე, რომელსაც ხედავთ, როდესაც თქვენი შვილი პირველად ისწავლის ველოსიპედის ტარებას ან თითების დაჭერას, საოჯახო საქმის აღება ან დამატებითი პასუხისმგებლობის დაკისრება შორს წავა “, - თქვა ლუნდმა განმარტავს. ეს არის ასევე შესაძლებლობა შეახსენოთ მათ, რომ ეს არ არის მხოლოდ სრულყოფილი პრაქტიკა, რომელიც უნდა დაჯილდოვდეს, არამედ ძალისხმევა. ”შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ თქვენი შვილის შექება ისეთი შედეგებისთვის, როგორიცაა კონკრეტული კლასი ან სპორტში მიზნის მიღწევა და კონცენტრირება მოახდინეთ ძალისხმევის ქებაზე. ამის ნაცვლად, გაგზავნეთ შეტყობინება, რომ თქვენი შვილის დამოკიდებულება და ძალისხმევა ყველაზე მნიშვნელოვანია და თავიდან აიცილეთ იგი ნდობის ხაფანგი დამოკიდებულია კონკრეტულ შედეგებზე, რომელთა გარანტირება შეუძლებელია ” - წონის მსგავსად დაკარგვა.
მეტი:მე ვაყენებ ჩემს შვილს შვილად აყვანის მიზნით - კარგია, თუ მე მოვკვდები სხვა ბავშვის გარეშე
წაახალისეთ საკუთარი თავის სიყვარული და ჯანსაღი სხეულის იმიჯი
დიქსონი ხაზს უსვამს რამდენად მნიშვნელოვანია ასწავლოთ თქვენს შვილს შეიყვაროს თავისი სხეული ისე, როგორც ახლა. მაშინაც კი, თუ მათი ექიმი მოუწოდებს მათ დაიკლონ წონაში ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, განახორციელონ პრაქტიკა თვითმოყვარეობა თავიდან აიცილებს მათ, რომ თავიდან აიცილონ თავიანთი გამოსახულების ცენტრირება იმაზე, რასაც რიცხვი კითხულობს მასშტაბი. ”აქცენტი უნდა გაკეთდეს იმაზე, რაც სხეულში სწორია და არა ის, რაც უნდა შეიცვალოს. ჩვენ შეგვიძლია დავინახოთ, მოვისმინოთ, ვიგრძნოთ სუნი, გავსინჯოთ, შევეხოთ, გადავიტანოთ ჩვენი სხეულები. ჩვენ ვჭამთ საკვებს და ჩვენი სხეული იღებს იმას, რაც საჭიროა და ათავისუფლებს დანარჩენს “, - განმარტავს დიქსონი. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ყოველდღიური ჟურნალით, თუ რა უყვართ მათ გარეგნულად - თუ არა ეს არის მათი ყავისფერი თვალები, გრძელი წამწამები, ხვეული თმა, კაშკაშა ღიმილი - და შემდეგ გადავიდეთ მათ შინაგანზე თვისებები. რაც უფრო მეტად გამოხატავენ იმას, რასაც აფასებენ საკუთარ თავში, მით უფრო სრულყოფილი გახდება მათი დამოკიდებულება-და უფრო მოტივირებულნი იქნებიან შეინარჩუნონ ეს ლამაზი სხეული რაც შეიძლება ჯანმრთელად.
