ძილი და მისი ნაკლებობა არის ცხელი თემები, როდესაც გყავთ პირველი შვილი. ეს არ ჰგავს არცერთ ახალ მშობელს, რომელიც ზუსტად უკვირს, როდესაც აღმოაჩენენ, რომ მილიონჯერ უნდა ადგნენ ღამით ახალშობილზე ზრუნვისთვის. მაგრამ ბევრი არ რეალურად განიხილავს სხვა რამეს, რამაც შეიძლება დედაები მოსიარულეებად აქციოს დღისით - მაშინაც კი, როცა მათია ბავშვები ახერხებენ ძილს ან პარტნიორები იღებენ შუაღამის კვებას: მშობიარობის შემდგომ უძილობა
ასე რომ, თქვენ იწექით თქვენს საწოლში, საბოლოოდ წყნარ სახლში, ამოწურული ყოველგვარი რწმენის გარეშე და ყველაფერი რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ არის მოუსმინოთ ახალშობილის ხვრინვის მძვინვარე ხმებს. ეს სუნთქვა სწორად ჟღერს? ნუთუ შენ სწორად აკოცე მას? ის კვლავ გაიღვიძებს ყოველ წუთს, მაშ რატომ უნდა დაიზაროთ დაძინება? რატომ ის საერთოდ არ ხუმრობდა დღეს? რას ვაპირებ, როცა სამსახურში უნდა დავბრუნდე? რატომ არ მძინავს ახლა?
ეს არის ყველაზე ირონიული გამოცდილება. და სანამ ძილის სპეციალისტებმა იციან მისი არსებობა და მკურნალობენ მას, მათ ნამდვილად არ იციან რამდენად ხშირია მშობიარობის შემდგომი უძილობა, რადგან ახალი მშობლები, როგორც წესი, არ მიდიან ექიმებთან ძილის პრობლემებით, თუ ჩათვლიან, რომ ეს ყველაფერი განუყოფელი ნაწილია ბავშვი მაგრამ თუ თქვენ: ა) ვერ დაიძინებთ დაძინებიდან 30 წუთის განმავლობაში, ბ) აღმოაჩენთ, რომ იღვიძებთ ღამით რამდენჯერმე (დახმარების გარეშე თქვენი ბავშვის ტირილი), გ) გაიღვიძეთ დილით ადრე, ვიდრე გსურთ და/ან დ) დაღლილობის გრძნობა, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ეძინათ სულ მცირე შვიდი საათის განმავლობაში, თქვენ შეიძლება ჰქონდეს სახელმძღვანელოების უძილობა, ამბობს დოქტორი შალინი პარუთი, ძილის მედიცინისა და კვლევის ცენტრის თანადამფუძნებელი, წმინდა ლუკას საავადმყოფოში ქ. ლუი.
რატომ ახლა?
”დიდმა ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა,” - განუცხადა პარუთმა SheKnows– ს. ”ბავშვის გაჩენა არის ცხოვრების მნიშვნელოვანი ცვლილება გარემოს და ჰორმონების თვალსაზრისით.”
ისევე, როგორც ქალები განიცდიან ძილის ცვლილებებს მენსტრუაციის დროს, ორსულობისას და მენოპაუზის დროს, მათი ძილი სწრაფად ირღვევა მათი ჰორმონების დონის დაქვეითება მშობიარობის შემდეგ. (არ არის სახალისო ყოფნა ქალი?) გარდა ამისა, რა თქმა უნდა, არის შფოთვა ამ ახალი პატარა არსების გამო, რომელიც ახლახანს გამოვიდა თქვენგან.
”ყოველთვის არის შეშფოთება ყველაფერზე, რადგან ახლა თქვენ გყავთ ახალი პატარა ადამიანი, რომლის ჩვენ გვსურს მაქსიმალური ზრუნვა”, - თქვა პარუთმა.
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
თქვენ ალბათ შეამჩნევთ, რომ თქვენი ბავშვი სულ უფრო ფხიზლად არის, რაც შეიძლება ნიშნავდეს იმას, რომ ზოგიერთი მშვიდი ძილი, რომელიც თქვენ გქონდათ პირველი 8 კვირის განმავლობაში, ქრება. ამის საპირისპიროდ, ზოგიერთ მშობელს მიაჩნია, რომ ძილი 3 თვის განმავლობაში ოდნავ წყდება. აქ არის მეტი იმის შესახებ, თუ რას უნდა ელოდოთ 2-3 თვის განმავლობაში თქვენი ბავშვის ძილისთვის. (ლინკი ბიო)... #ბავშვისთვის #ბავშვისთვის დახმარების გაწევისთვის #ბავშვისთვის ძილის ადგილისთვის #დედობის აღზევება #მშობლობა #ბავშვისთვის ძილი #ძილისთვის #ძილი მთელი ღამის განმავლობაში #ბავშვის ძილი #მშობლობა 101 #ბავშვის ძილიკონსულტანტი #ძილისმომგვრელი #დაღლილი დედა #ძილიანად მოკლებული დედა სიცოცხლე
პოსტი, რომელიც გააზიარა ბავშვის ძილის საიტი (@babysleepsite) ჩართულია
დაიძინე ყოველ შანსს
საკმაოდ სახალისოა, რომ ბავშვი ამ დროს ყოველ ორ საათში იღვიძებს, რეალურად შეიძლება დაეხმაროს ზოგიერთ ქალს უფრო ჯანსაღად დაიძინონ, თქვა პარუტიმ. უძილობის ერთ -ერთი გავრცელებული მკურნალობა არის რაღაც, რასაც ეწოდება "ძილის შეზღუდვა", რომლის დროსაც პაციენტი ფაქტობრივად ნაკლები საათით იძინებს.
”ტვინი ძალიან საზრიანია და თუ მას არ აქვს საკმარისი ძილი და ის ხედავს შესაძლებლობას მიიღოს კარგი, უსაფრთხო ძილი, ტვინი ამით ისარგებლებს”, - განმარტავს პარუთი.
ეს არის ასევე მიზეზი იმისა, რომ შესაძლებელია დედებმა დაიძინონ, სანამ ბავშვი დღის განმავლობაში ძინავს. მაშინაც კი, თუ ისინი ძილში არ იყვნენ ადრე, მათი ტვინი ეძებს ამ აღდგენის დროს ნებისმიერ შესაძლებლობას. ასე რომ, დიახ, "დაიძინე როდესაც ბავშვი სძინავს" არის ნამდვილი, სამედიცინო რჩევა.
რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ: ძილის ჰიგიენა და სხვა
გარდა იმისა, რომ თქვენ არ გძინავთ ადვილად ღამით ან დღის განმავლობაში, უძილობა რომ გქონდეთ არის დღისით ფუნქციონირების უნარი. თუ ეს ასეა თქვენთვის, პარუთი გირჩევთ, დაიწყოთ თქვენი ძილის აღრიცხვა, რათა ნახოთ რამდენი საათი ხართ ნამდვილად ხდება და არსებობს თუ არა გამომწვევი მიზეზები უძილობისთვის (ვინაიდან დიეტა და კოფეინის მიღებაც ასევეა ფაქტორები).
ისევე, როგორც ახალ დედებს შეუძლიათ შეიმუშაონ ძილის რეჟიმი ჩვილებისთვის (დიახ, ახალშობილებისთვისაც), მათ შეუძლიათ ასეც მოიქცნენ საკუთარი თავისთვის. ეს ნიშნავს, რომ გამორთეთ ეკრანები ძილის წინ ერთი საათით ადრე, და შემდეგ იგივე ძირითადი აქტივობები ყოველ ღამე.
”მნიშვნელოვანი ნაწილი არის ის, რომ თქვენ კვლავ გადიხართ ამ საქმიანობაში ზუსტად იმავე თანმიმდევრობით, ასე რომ თქვენს ტვინს აქვს ეს შესაძლებლობა გადავიდეს „წადი, წადი, წადი, წადი, წადი! განაცხადა.
კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ მედიტაციას შეუძლია გააუმჯობესოს უძილობაასე რომ, თუ თქვენ ჯერ არ გაქვთ პრაქტიკა, ეს შეიძლება იყოს კარგი დრო, რომ გადმოწეროთ ერთი მედიტაციის პროგრამები ჩვენ ყოველთვის ვსაუბრობთ
თქვენ ასევე ვერ შეძლებთ გითხრათ, ნამდვილად ეხმარება თუ არა ეს მეთოდები, რადგან ქალების უმეტესობაში მშობიარობის შემდგომი უძილობა იკლებს, როდესაც ბავშვი დაახლოებით 12 კვირისაა.
როდის უნდა მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას
”თუ უძილობა ნამდვილად იწყებს გავლენას დღის ფუნქციონირებაზე, მაშინ ნამდვილად გინდათ მიმართოთ თქვენს ობსერვატორს ან პირველადი ჯანდაცვის ექიმს,” - თქვა პარუტიმ. ”იმის გამო, რომ ახალი დედების ძილი წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია მათი დღის ფუნქციონირებისთვის, ეს იქნება ის, თუ როგორ ზრუნავენ ისინი ახალშობილზე.”
მიუხედავად იმისა, რომ სხვებმა შეიძლება იგრძნონ, რომ ეს არის კარგი დრო ძილის საწინააღმდეგო რეცეპტის გამოსაყენებლად, მეძუძურ დედებს არ შეუძლიათ ამის რისკი სამედიცინო რჩევის გარეშე, რადგან წამლების უმეტესობა შეიძლება გამოვიდეს მათი რძე. თუ თქვენ არ ძუძუთი კვებავთ, პარუთმა თქვა, რომ ექიმმა შეიძლება დაიწყოს პაციენტი დაბალი დოზით, რათა დარწმუნდეს, რომ ის მაინც შეძლებს გაიღვიძოს ბავშვის მოვლისთვის საჭიროების შემთხვევაში.
ბავშვისთვის ძუძუთი კვება ისევე ჯანსაღია, ისევე როგორც კარგად დასვენებული დედა. კვლევებმა აჩვენა ურთიერთობა მშობიარობის შემდგომ ძილსა და დედისა და ბავშვის ცუდი მიჯაჭვულობას შორის. ძილის ნაკლებობა ასევე დაკავშირებულია მშობიარობის შემდგომი დეპრესია - და ძნელია იმის გარჩევა, თუ რომელი იწვევს მეორეს. ამიტომ მნიშვნელოვანია გქონდეთ გულწრფელი საუბარი ჯანდაცვის პროვაიდერთან იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ, რაც საუკეთესო შედეგის მომტანია თქვენთვის.
იქნებ ეს მეოცნებე საბავშვო ბაღის დეკორი თქვენ და თქვენს პატარას მშვიდად დაიძინებთ.
