თუ თქვენი საახალწლო გადაწყვეტილება იყო ჯანსაღი, თქვენ ალბათ ეძებთ თქვენი დიეტის განახლებას. მიუხედავად იმისა, რომ ცხიმოვანი და კალორიული პროდუქტები აშკარაა, რომ თავიდან უნდა აიცილოთ, თქვენ შეიძლება მიირთვათ "დიეტური" საკვები, რომელიც არაჯანსაღი რაოდენობით იპარება მარილი.
ეშმაკური მარილი
მარილიანი გზები
რომ გაანადგურო შენი
დიეტის გეგმა
თუ თქვენი საახალწლო გადაწყვეტილება იყო ჯანსაღი, თქვენ ალბათ ეძებთ თქვენი დიეტის განახლებას. მიუხედავად იმისა, რომ ცხიმებისა და კალორიების შემცველი საკვები აშკარაა, რომ თავი აარიდოთ, თქვენ შეიძლება მიირთვათ "დიეტური" საკვები, რომელიც შეიცვლება მარილის არაჯანსაღი რაოდენობით.
ამერიკელების უმეტესობა მოიხმარს თითქმის 1000 მილიგრამ ნატრიუმს რეკომენდებული დღიური ოდენობით. გასაკვირი არ არის, რომ მეტისმეტად დამუშავებული საკვები არის მთავარი დამნაშავე; თუმცა, მაშინაც კი, საკვები, რომელიც ჯანსაღ ვარიანტებს ჰგავს, შეიძლება ზიანს მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. დაავადებათა კონტროლის ცენტრის თანახმად, „მარილის უმეტესი ნაწილი თქვენს დიეტაში მოდის იმ საკვებზე, რომლებსაც მარილის გემოც კი არ აქვთ, როგორიცაა პური, ხორცი და რძის პროდუქტები“.
Ხაჭო
მიუხედავად იმისა, რომ მაღალმუშავებული ყველის ნაჭრები ცნობილი მარილიანი საჭმელია, ხაჭო რეკომენდირებულია დიეტის მიმდევრებისთვის, როგორც მაღალი ცილოვანი და დაბალკალორიული ვარიანტი. სამწუხაროდ, ბევრი დიეტის ამ ფავორიტის ერთი პორცია შეიძლება შეიცავდეს თქვენი ყოველდღიური ნატრიუმის 15 პროცენტს.
გაყინული "დიეტური" კერძები
მაღაზიის საყინულე განყოფილებაში ბევრი ჯანსაღი კვების ვარიანტია. აშკარაა, რომ თქვენ უნდა მოერიდოთ პიცის რულეტებს, თუ თვალს ადევნებთ თქვენს წელის ხაზს, მაგრამ საკვები, რომელიც ბაზარზე გამოდის, როგორც "დიეტისთვის შესაფერისი" (დაბალკალორიული და ნაწილობრივ კონტროლირებული) შეიძლება მოგატყუოთ. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი დაბალკალორიულია, ერთ კვებაზე ნატრიუმი ჩვეულებრივ შეადგენს თქვენი ყოველდღიური მიღების 20-30 პროცენტს. თუ თქვენ მიირთმევთ სამს დღეში, დამატებით ორ წინასწარ შეფუთულ საჭმელს, შეგიძლიათ მარტივად გადააჭარბოთ ყოველდღიურ რეკომენდაციებს.
"მსუბუქი" საუზმის სენდვიჩი
თუ თვალს ადევნებთ თქვენს წონას, მოსახერხებელი და ჯანსაღი საუზმე შეიძლება შეიცავდეს უცხიმო, დაბალკალორიულ გაყინულ კვერცხს და ინდაურის ძეხვის სენდვიჩს მთელ ხორბალზე. მაგრამ, თუ თქვენ გადაამოწმებთ კვების ინფორმაციას, შეიძლება შოკირებული დაინახოთ, რომ ეს სენდვიჩი შეიცავს თქვენი ყოველდღიური ნატრიუმის თითქმის 30 პროცენტს. გააკეთეთ თქვენი დიეტა და მოერიდეთ გაყინული საუზმის სენდვიჩს.
სპორტული სასმელები
თუ ვარჯიში თქვენი ჯანსაღი გეგმის ნაწილია, გაუფრთხილდით არომატულ სპორტულ სასმელებს. ეს სასმელები ხშირად გამოჯანმრთელებულია როგორც ვარჯიშის აღდგენისთვის და შეიძლება შეაღწიოს იმაზე მეტ მარილს, ვიდრე საჭიროა. მიუხედავად იმისა, რომ დაძაბულმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს მარილის შეცვლა, ხშირად ეს არასაჭიროა. დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ თქვენს ტრენერს ან ექიმს თქვენი კონკრეტული საჭიროებების შესახებ.
მარილიანი მხარე: დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ ნატრიუმის დონე საგნებში "ნაკლები ნატრიუმი" ან "მსუბუქი ნატრიუმი". ისინი შეიძლება კვლავ შეიცავდეს მარილის ჭარბ დონეს.
გაყინული გაძლიერებული ქათამი
ქათმის მკერდი არის დიდი, უცხიმო ცილა. თუმცა, რა შეიძლება გაგიკვირდეთ, არის ის, რომ ბევრი ტომარა გაყინული ქათამი (მაშინაც კი, თუ ისინი ეტიკეტით "ყველა ნატურალურია") არის ინექცია მარილიანი წყლის ხსნარი, რომელიც მკვეთრად ზრდის ნატრიუმის რაოდენობას ხორცში (500 პროცენტით იზრდება მისი ნატურალურიდან სახელმწიფო). ეს გაძლიერება შეიძლება ნიშნავდეს უფრო წვნიან საკვებს, მაგრამ დამატებული მარილი არ ღირს.
რა არის გამოსავალი?
კრისტინა სერვეტასის, რეგისტრირებული დიეტოლოგის თანახმად, წარმატებული დიეტის უზრუნველსაყოფად თქვენი საუკეთესო ფსონი არის „მიირთვათ მთელი საკვები, მოამზადოთ საკუთარი თავი და ამოიღოთ მარილის შემრევი თქვენი მაგიდიდან“.
დიეტის მეტი რჩევა
რჩევები შეამციროთ თქვენი ნატრიუმის მიღება და მაინც შეინარჩუნოთ საკვები არომატული
დიეტის ცვლილებები, რამაც შეიძლება თქვენი სიცოცხლე გადაარჩინოს
როგორ შეამციროთ მარილის მიღება
